Zaudēt svaru

Ir satraucoši, lai saprastu, ka šodien, liels skaits cilvēku ir liekais svars.Šis jautājums turpinās pieaugt, ja mums nav veikt pasākumus, lai kontrolētu to.Galvenais ziedotājs šai problēmai ir sava veida dzīvesveidu daudzi cilvēki ir.Būt sēdošs un slikta ēšana parasti noved pie aptaukošanās.Jūs varat novērst sevi no kļūst korpulents, iesaistot pietiekamu daudzumu izmantošanu un ēdot sabalansētu uzturu.

1. 1
   Disciplīna un prāts noteikt .

   Tas ir svarīgs faktors, lai jūs varētu sākt ar.Jums jānosaka mainīt uz labo pusi.Jums ir noteikt savus mērķus pirms zaudēt svaru.Bez mērķiem, tas ir iespējams, lai jūs varētu turpināt to, ko jūs patiešām vēlaties darīt pats.Jūs, iespējams, nevar sasniegt jūsu svara mērķus bez pašdisciplīnas un neatlaidība.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Have sabalansētu diētu .

   Jūs varat konsultēties ar diētas, lai palīdzētu jums izveidot ikdienas maltīti plānu, vai arī jūs varat izlasīt žurnālus par veselīgu uzturu vai sērfot internetā par menu diētas plānu.Aizstāt taukus un gaļu ar vairāku veidu augļiem un dārzeņiem.Dzert daudz ūdens katru dienu.Nelietojiet badoties sevi, jo tas būs tikai novest jūs ēst vairāk nekā jums vajadzētu.Ēd bieži mazāku maltītes katru dienu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Vai regulāru vingrojumu .

   Izmantojot tikai vienu dienu nedarbojas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru .Tas nav vienas nakts brīnumu.Jūs neredzēsiet izmaiņas, pat ja jūs izmantot visu dienu.Regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešams, kas nozīmē, jums ir jādara, izmantot katru dienu, kaut vai tikai 30 minūtes.Jūs varat pakāpeniski palielināt laiku līdz vienai stundai, vai arī tā, ja jums ir iespēja.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   mainīt savu dzīvesveidu .

   Izvairieties tiek uzsvērts, cik vien iespējams.Pietiekama atpūta un miegs ir svarīgi, lai atgūtu enerģiju.Izvairieties no cigarešu smēķēšanu un alkoholisko dzērienu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   padarīt šos visus darba .

   Labs, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir jāiet roku rokā.Jums vajadzētu veikt visus šos darbus vienlaicīgi zaudēt svaru nav laika.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ir daudzi treniņu rīki, ko varat izvēlēties, bet tas nenozīmē, ka jums ir izvēlētiesout jebkuru instrumentu tikai zaudēt papildu mārciņas.Daži treniņu rīki nav piemēroti jūsu veselībai, vai arī tie nav piemēroti savu mērķi.Kāds ir jūsu mērķis?Ko tieši jūs vēlaties, - zaudēt daudz mārciņas vai vienkārši atbrīvoties no taukiem?Nav svarīgi, kādas ir jūsu mērķis ir, jums vajadzētu izlasīt zemāk informāciju par treniņu rīkiem.Tas palīdzēs jums izvēlēties labākās iespējas savu mērķi.

1. 1
   skrejceļš .

   Viens no labākajiem treniņu rīkiem, daudzas sievietes mīlestība ir skrejceļš.Tas ir tāpat kā jūs izmantojat ārpuses, bet atšķirība ir tā, ka jūs varat izsekot savu ikdienas darbības, sirdsdarbības ātrumu, un sadedzinātās kalorijas, ko izmantojot mašīnas programmu.Šis laiks rīks ne tikai palīdz jums sadedzināt kalorijas, lai jūsu vispārējo veselību, bet arī palīdz zaudēt daudz vēdera tauku.Tātad, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru veselums, tad skrejceļš ir ideāls līdzeklis, lai jums.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   svariem( tējkanna zvani, barbells un hanteles) .

   Katram bezmaksas svars ir atšķirīgas mārciņas vai kilogramos, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties pareizo viens jums.Paņemsim hanteles kā piemēri: ja jūs paceļat gaismas hanteles, tas var iespējams, jums maz rezultātu.No otras puses, ja jūs pacelt smago svara hanteles, tas var celms jūsu muskuļus.Šajā gadījumā, jums ir izvēlēties pareizo hantele jums.Ja esat iesācējs, ir ieteicams piecu mārciņu( divu kilogramu) hanteles.Jums vajadzētu sākt ar gaismas hanteles pirms pacelšanas smago hanteles.Hanteles un citi bezmaksas svars parasti ir labs, lai veidotu un nostiprinoša muskuļus.Ja jūs vēlaties, lai izveidotu labus un lielus muskuļus, tad hanteles ir ideāls treniņu rīki jums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   batuts .

   Lekt uz batutiem var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas.Vai zinājāt, ka katru stundu no batuta izmantošanas var palīdzēt sadedzināt 300-350 kalorijas?Ne tikai tā var palīdzēt jums zaudēt svaru , bet tā var arī radīt daudz jautrības.Veselīgs uz batutiem, var arī tonis jūsu vispārējo muskuļus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Velosipēdi .

   atgāzies velosipēds

   Ir dažādi veidi, velosipēdus, lai izmantotu zaudēt svaru: atgāzies, stāvus, un parasto velosipēdu.Šie velosipēdi visas sniedz jums labus rezultātus zaudēt svaru strauji.Atšķirība ir tā, ka komforta līmeni katra velosipēda veidam var vai nevar uzvalks jums.Atgāzies bikes ir daudz labāk nekā stāvus velosipēdi, jo tie var palīdzēt atpūsties muguru.Kad jūs sēdēt taisni velosipēdu uz ilgu laiku, tas būs tikai celms jūsu muguras muskuļus.Parasts velosipēds, jums pedālis, lai velosipēds var virzīties uz priekšu nepārtraukti, kas ir laba aktivitāte dedzināšana daudz kaloriju.Nav brīnums, ka daudzi riteņbraucēji patīk izmantot parastu velosipēdu.Tomēr tas var būt nogurdinoša, un jums ir nepieciešams, lai panāktu daudz ūdens ar jums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Vingrošanas bumbas .

   izmantot bumbu var palīdzēt stiprināt vēdera un muguras muskuļus.Tas neļaus jums attīstīt atpakaļ celmus nākotnē.Bieži, uzdevums bumba tiek izmantota kā atbalsts tiem, kam ir smagas muguras celmus apmācību.Ja jūs vēlaties, lai būtu spēcīgāka muskuļus un novērst osteoporozi, tad jūs varat mēģināt vingrojumu bumbu.Tas būs ne tikai palīdzēt jums zaudēt svaru , bet arī stiprinās jūsu muguras smadzenes.Pirms tam, pārliecinieties, ka jūs zināt, kā izmantot vingrojumu bumbu jūsu stāvokli.Uzdot veselības un fitnesa nozares darbiniekam par to, kā to izmantot pareizi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Airēšanas trenažieri .

   Hidrauliskās Rowing Machine

   Šīs mašīnas nodrošināt jūs ar pilnu ķermeņa treniņu.Tie var palīdzēt vēdera, kājas, muguras, un roku muskuļus.Airu mašīnas var arī palīdzēt jūsu kardio treniņu, un tās labākās, palīdzēt warding pie sirds un asinsvadu slimībām.Jo vairāk jūs palielināt savu sirdsdarbība, īstenojot, jo vairāk jūs sadedzināt kalorijas, kā arī.Ņem vērā, ka pastāv dažādi airēšanas mašīnas.Izvēlieties veidu, kas atbilst jūsu vēlmēm.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Izvēloties vingrojumu rīku, lai pārliecinātos, ka tas atbilstu jūsu mērķim.Ir daudz treniņu mašīnas un instrumenti, kurus var izmantot.Sākt ar vienkāršāko un vieglāko izmantot aprīkojumu, tā ka visa tava miesa un muskuļi pierast izmantot un pacietīs smagā svara treniņu instrumentus pēc vairākām nedēļām.

Regulāras fiziskās aktivitātes un līdzsvarots uzturs ir teikt, iet roku rokā - perfektu kombināciju, lai sasniegtu svara mērķus ātrāk.Kāds ir mērķis darba, ja jums nav saglabāt sabalansētu uzturu?Plānojot zaudēt svaru , jums ir norīt pārtiku un dzērienus tikpat - ne vairāk, ne mazāk.Jūs varat ēst gaļu, salds pārtikas produktiem, un citas cukurotiem receptes, kamēr jūs ēst mēreni.Ja jūs tikai ēst dārzeņus un augļus katru dienu, Jūsu organisms alkst vairāk saldu un treknu produktu.Cilvēkiem vajag līdzsvarotas uzturvielas.Ņemot sabalansēts uzturs var kontrolēt savu pārtikas cravings, too.Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem un dzērieniem, kas jūs varētu vēlēties, lai sagatavotu, un tādējādi palīdzēs jums kontrolēt pārtikas alkas:

Foods:

1. 1
   Kaloriju kontrolētā pārtika .

   Kurš saka, jums vajadzētu pretoties kārdinājumam ēst saldus pārtikas produktus?Jūs joprojām varat apmierināt jūsu salds zobs, ēdot mazkaloriju pārtiku.To darot, jūs varat ierobežot kaloriju patēriņu.Say, piemēram, jums ir tikai ēst vienu šokolādes biskvīta laikā uzkodu laikā, kas var būt pietiekami, lai apmierinātu jūsu pārtikas cravings.Nākamajā dienā, jūs varat veikt zemu tauku mājās kūka.Ņem vērā, ka ieteicamā dienas deva kaloriju sievietēm ir 2000 kalorijas dienā, bet vīriešiem tas ir 2,500.Uzturas tuvu šai summai palīdzēs jums uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un ir enerģijas veicināšanai.Jūs varat samazināt par ieteicamo patēriņu, ja jums ir liekais svars.Zemāk ir piemērs "pirmdiena" diētisko maltīti plānu, un pārējās dienās vajadzētu būt dažādi maltīti plānus.

   Reklāma

   1. Brokastis: A bowl of pilngraudu graudaugu un glāze vājpiena.
   2. Pusdienas: Viena cepta ola ar vienu šķēli grauzdēta kviešu maizi.
   3. Snack: Divas šokolādes cepumus un augļu sulu.
   4. Vakariņas: dārzeņu salāti, neliels cūkgaļas karbonāde, un vārītu kartupeļu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   beztauku un zema tauku satura piena produktiem .

   Pilnpiena un daudzi piena produkti var padarīt jūs svarā.Dairy ir labs tiem, kas ir gatavi būt bērnu.Tomēr, ja jūs mēģināt zaudēt svaru , jums vajadzētu izvēlēties beztauku vai zema tauku satura piena produktiem uz veseliem ones.Vājpiens un zema tauku satura sieri ir piemēri no šiem pārtikas veidiem.Ja Jums ir laktozes nepanesamība, ne ēst vai dzert kādu no šiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Vegan salātu receptes .

   Tie ir ideāli pārtika diētu, jo tie ne tikai dod viņiem visu iespējamo labumu veselībai, bet arī palīdzēt viņiem zaudēt svaru .Dārzeņu un augļu salāti ir veselīgi izvēli.Tie var palīdzēt regulēt zarnu kustības, jo to bagāto šķiedras.Zemāk ir garšīgs recepte īpašu vegāns salāti, ka jūs varētu vēlēties, lai sagatavotu:

   1. Sastāvs:
      1. 1/2 tase kubiņos kartupeļus
      2. 1/2 tase mizoti un kubiņos burkāni
      3. 1/ 2 kauss serdeni un sasmalcinātu ābolu
      4. 1/4 glāze franču pupiņas, smalki sakapātus
      5. 2 šķēlēs ananāsi, sagriež mazos gabalos
      6. 1/2 tasi pusi vīnogu
      7. 1 1/ 2 tases beztauku plain jogurts
      8. 1/4 tasi medus
      9. šķipsniņu sāls
      10. 1 ēdamk.sasmalcinātu mandeļu
      11. 10 rozīnes
   2. Procedūra:
      1. Tvaika 15 minūtes burkānus, kartupeļus un franču pupiņas.Vienlaikus darot, jūs varat ievietot sietu virsū pot tvaika dārzeņus.Ļaujiet viņiem atdzist pēc tam.
      2. Apvienot tvaicēti veggies ar apkalpo bļodā un pievieno vīnogas, ananāsi, un ābolus.
      3. Par salātu mērci, noslaucīt ar medu, sāli, un jogurts jaunā bļodā, līdz iejaukta.
      4. Pievienojiet mērci uz apkalpo bļoda ar salātiem un mētāt tos labi apvienot.
      5. apkaisīt salāti ar rozīnēm un mandelēm un kalpot.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   liesu gaļu un zivis .

   Kad alkas gaļu, iet liesu gaļu un zivis.Liesa gaļa ir maz vai nav tauku.Liesas liellopu gaļas gabali ir labi aizstājēji cūkgaļu.Zivju, piemēram tunču un lasis ir veselīgi un nav pievienot vairāk svara.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Alkoholiskie dzērieni:

"Kas ir labākais dzēriens?"Ūdens vienmēr ir atbilde uz šo jautājumu.Tomēr pastāv vairāki citi dzērieni, kas ir veselīgi un garšīgi.Zemāk ir saraksts ar veselīgu dzērienu, ka jūs varētu vēlēties, lai sagatavotu, bet zaudēt svaru:

1. 1
   Zaļās tējas ir vieni veselīgāko dzērienu .

   Ne tikai viņi var nodrošināt jūs ar milzīgu veselības pabalstus, bet tie var arī palīdzēt jums zaudēt svaru strauji.Zaļā tēja nesatur kalorijas, lai jūs varētu dzert tos jebkurā laikā vēlaties.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Mint Tējas .

   Šīs tējas var palīdzēt veicināt kustību pārtiku kuņģī, un tādējādi atvairīt gremošanas traucējumi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   viens procents pazeminātu tauku satura piena .

   Tas piens var palīdzēt kontrolēt pārtikas cravings, jo tas ir ogļhidrāti, maz tauku un olbaltumvielu - trīs galvenās sastāvdaļas veselīgu maltīti.Jūsu gremošanas trakta uzsūks pienu lēnām, tur jūs pilns lielāko daļu laika.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Low-nātrija tomātu sula .

   Kā mēs visi zinām, tomāti ir lycopenes, kas, domājams, ir efektīva, lai samazinātu risku, ka jebkādu vēža formām.Tāpat tomātu sula var saglabāt savu ķermeņa svaru, jo tās barības vielas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Apelsīnu sula .

   Kas var aizmirst apelsīnu sulu?Tas ir ļoti garšīgi un atsvaidzinošs dzēriens.Apelsīnu sula ir lielisks avots vitamīna C, antioksidants, kas var atvairīt brīvos radikāļus un citas kaitīgas vielas, kas var izraisīt nopietnas slimības.Kad jūs izmantot, jūs izdalīt ķermeņa šķidrumu, kā arī enerģiju.Jūs varat dzert apelsīnu sulu katru reizi, kad jūs jūtaties un-sprieguma.Sulu var palielināt savu enerģiju, kā arī savu labklājību.Tā satur arī šķiedrvielas, kas var palīdzēt novērst nevēlamu toksīnus un tauku jūsu organismā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Making Apple, ingvers, un burkānu dzert:

Kā par apvienojot veggies un augļi, lai veselīgu, garšīgu atsvaidzināšanas?Interesē apgūt jaunu recepti?Ja tā, tad zemāk ir soli pa solim metodi, par to, kā padarīt ābolu, ingveru un burkānu dzēriens:

1. 1
   Sastāvs :

   1. 1 tējk.svaigu citronu sulu
   2. 1/2 tase 100 procentiem atdzesēta burkānu sula
   3. 1/2 tasi saldināta ābolu mērci
   4. 1/2 tasi organisko beztauku vaniļas jogurts
   5. 1/ 2 tējk.mizoti un rīvētu svaigu ingveru
   6. 5 ledus gabaliņi
   7. 1 saldēts banāns, šķēlēs

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Procedūra :

   1. blenderī, pievieno visas sastāvdaļas un maisījums tos līdz gluda.
   2. Pasniedz nekavējoties, lai nepieļautu bojāšanos.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Plānojot izmantošanu, sākt ar iesildīšanās vingrinājumi, lai novērstu muskuļu krampji un ķermeņa sāpes.
• Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, peldēšana ir labs vingrinājums jums, jo tas ir mazāk straining jūsu locītavām.Citi vingrinājumi var izraisīt locītavu sāpes.
• Pirms izvēlēties jebkuru izmantot iekārtas, jautājiet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par pareizo vingrojumu instruments jums.
• Simple aerobikas un ņiprs pastaigas var būt jūsu start-up vingrinājumi pirms uzsākt barības vingrinājumi, piemēram, sit-ups, push-ups, lunges, squats, uc Saliktie vingrinājumi un ķermeņa ēka ir labs muskuļu tonizēšanai un nostiprināšanai.Esi pārliecināts, ka jūs zaudēt svaru pirmais, pirms tam šīm kompetentajām vingrinājumus.Tas pats attiecas uz, izmantojot izmantot iekārtas.
• Atcerieties praktizēt sabalansētu uzturu, kad zaudēt svaru, lai jūs iegūtu tiesības uzturvielu jūsu organismā.Izvairīties no diētu un novājēšanu tabletes vai tējas.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.