Cīņa Aptaukošanās ar Pilates

Aptaukošanās nav skaista ar mūsdienu standartiem.Par sieviešu attēlus krāsotas klasiskās mākslinieku renesanses periodā var klasificēt kā mēreni aptaukošanās.Tomēr jāatzīmē, ka izskats nav jautājums.Aptaukošanās nav skaisti, jo tauku cilvēki cieš no pārāk daudziem veselības un psiholoģiskās problēmas.Viņi dzīvo ar discomforts izraisa veselības traucējumiem, kas noteikti sakarā ar aptaukošanos.Pārmērīgs svars var slazds tos iestāde, kas nevar iztikt, jo tie, lūdzu, un atņem viņiem dzīves kvalitāti, laiku un pat vienkāršas prieki.

Ir daudzi veidi, kā kūst tās kalorijas, veidot blokus neglīts bulges.Bet vienmēr, tas būs saistīts ar programmu, kas ietver saprātīgu uzturu, veselīgu dzīvesveidu un fizisko fitnesa rutīnas vai vismaz regulāras fiziskās aktivitātes.Tas ir, ja Pilates nāk. Jūs varat noteikti cīnīties ar aptaukošanos ar Pilates, ja jūs varat kombinēt to ar citiem elementiem veselīgu dzīvesveidu.

Ja jūs lasīt biogrāfiju Joseph Pilates, jums būs sapratuši viņa motivāciju, kad viņš izstrādāja šo vingrojumu sistēmu.Bērns ar slimīgi veselību, viņš nogatavināts un auga veca, un bija ļoti piemērots.Viņš dzīvoja gudrību un ticību fizisko sagatavotību - "Fiziskā ir pirmais nepieciešamais laimes."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   dilemma .

   Ir nepareizi nenovērtēt cilvēkiem ar pārmērīgu svara problēmas.Viņi zina, ka ir nopietnas problēmas, un ka viņiem ir nepieciešams strādāt, lai panāktu ideālo svaru, lai novērstu daudzus ar svaru saistītas medicīnisko stāvokli.Diemžēl, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

   Reklāma

   1. Domājiet par to kā Ieslodzījuma apburto loku, kas ir stumšanas tos dziļāk savā svara problēmas.
   2. Nav tā, ka viņi nevēlas izmantot;viņi vienkārši nevar darīt vingrinājumus bez daudz grūtībām un apmulsums.
   3. Viņi jūtas pārāk smags, lai saliekt, jog, vai pacelt zemādas uz ilgu laiku.
   4. Tie kautrīgam prom no tā, un tie ir uzstājām grūtāk uz slinkums un mazkustīgs dzīvesveids, vārtīties sevis žēl, palikt cooped mājām, kur viņi ēd vairāk un iegūt vairāk mārciņas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Pilates :

   Tur ir izeja.

   Kāpēc Pilates ideāls lieko svaru un aptaukošanos cilvēkiem?Šis vingrinājums sistēma parāda cilvēkiem, ka viņi var iesaistīties fiziskās aktivitātes ir viegli pietiekami, lai svars mērķi sasniedzami par viņiem.Tas novērš šķēršļus, kas neļauj viņiem darīt rutīnas.

   Reklāma

   1. Making atšķirība.Par Pilates izmantot aprīkojumu lietošana, piemēram, reformatora, Pilates bumba, Cadillac, un putu veltņiem padarīt fiziskā aktivitāte vairāk sasniedzami.Tie palīdz liekais svars lietotājiem darīt rutīnas ar lielāku vieglumu, kas pretējā gadījumā var būt gandrīz neiespējami, bet tikai stāvus uz ilgāku laiku.
   2. Izmaiņas izraisīt elastību.Pilates ir arī zināms, ka uzdevums, sistēma, kas ļauj modifikācija jādara, lai apmierinātu personu, kas cieš no aptaukošanās.Ir veidi, kā padarīt korekcijas, lai atvieglotu ēku spēka un izturības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ja jums ir pārmērīgs svara problēmu un jūs vēlaties, lai sāktu fizisko aktivitāšu programmu, ir daži fakti par aptaukošanos, kas jumsnepieciešams saprast.Pilates palīdz izprast šos pārdomāto aspektus.

1. 1
   Vājas un atslābšanu muskuļus .

   aptaukošanos cilvēkiem ir nepieciešams, lai veidotu spēcīgus muskuļus.Ar uzkrāšanās taukaudos un kustību trūkums, viņu muskuļi ir gandrīz vienmēr slimīgi un baggy.Tās parasti ir nožēlojami muskuļu tonuss, lai muskuļu atbalsts iegurņa( gurniem), ceļi, un atpakaļ ir bezspēcīgs.Savienojumi, kas atrodas mugurkaula jostas daļā, gūžas, ceļgaliem, un pleciem ir arī parasti ir vāja.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Bad poza un saskaņošana .

   Ar liekā svara, tas ir gandrīz neiespējami aptaukošanās persona palikt līdzsvarā.Tas ir iemesls, kāpēc viņu ķermeņi tiek visticamāk nesakrīt.Patiesībā, tie ir tendence tikt uz priekšu novirzīt no ceļa līdz vainagu galvā.Šī poza veida nepamatoti izdara spiedienu uz mazajiem kauliem puķu piedēkļiem - ceļa locītavas, potītēm un pēdām -, kā arī mugurkaula kauli atrodas pie pleciem, muguras, un augšējā daļa no mugurkaula uz kakla..

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   stabilitāte( Balance), proprioception un biomehānikas .

   Tie visi mēdz ciest, jo lieko svaru.Visi šie nozīmēt viņu grūtības un nespēju sajust, kā viņu ķermeņi kustas, un kā tie tiek novietots.Tas var novest pie viegli zaudēt līdzsvaru, un tādējādi samazināsies vai ir nelaimes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ņemot vērā šos anatomisku jautājumiem, Pilates Instruktori, kas ir jutīgi pret nožēlojamo stāvokli savu smago klientu ir jāizstrādāprogramma treniņa, kas palīdzēs viņu lieko svaru skolēniem sasniegt savus veselības aizsardzības mērķus.Šos mērķus var iespējams sasniegt ar šādām stratēģijām:

1. 1
   iedvest zināšanas par savu ķermeni .

   Pilates klientiem ir jāinstruē par to, kā jūtas savas organizācijas.Tas padara viņus attīstīt apziņu sevi, kā arī viņu kaulus un muskuļus, kas atrodas zem ādas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Parādiet viņiem ceļu, lai atbrīvotu savus muskuļus no dīkdienību .

   Pilates instruktori esam tādā stāvoklī, lai vadīt savus skolēnus ar svara problēmām, lai atbrīvotu savus muskuļus no bezdarbības.Muskuļi piemēram transversus abdominis nepieciešams prodded lai iegūtu spēcīgāku un elastīgāku, lai efektīvāk sniegt stabilitāti un atbalstu jostas iegurņa joslas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Palīdzēt liekā svara klientiem attīstīt spēku un elastību .

   Tas ir jo īpaši svarīgi tām daļām, kas nepieciešams, lai atbalstītu no citām muskuļu grupas un locītavas, piemēram, gurniem, ceļgaliem un mugurkaula jostas daļas.Stiprums un elastīgums var būtiski uzlabot saskaņošanu, kas var dot viņiem darīt citus vingrinājumus un uzdevumus vieglāk.Vai nav, ka iespējams motivēt izmēģināt grūtāk Pilates kārtība?

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Kā cilvēks ar svara problēmām, sāk saprast anatomiskas jautājumus, kas izskaidro daudz par fiziskajām grūtībām, tādatauku persona, tās var iesildīties, lai ideja par darot Pilates.Viņi arī var sākt kļūt apmierināti ar ideju realizēt.Kā viņi uzsākt un saņemt dziļāk Pilates, viņi sāk ar sākumposmā reformācijas caur krustmijas prātu un ķermeni.Tas ir šajā jomā, kur jūs varat sagaidīt pieci principi Pilates būt darbā, ne tikai fizisko spēku un izturību, bet arī lai sasniegtu noteikta veida veselumu būtisks patiesas fitness.

1. 1
   centrēšanas .

   In Pilates, tiek uzskatīts, ka centrēšanas princips ir starp apakšējām ribām un kaunuma kaula.Zinot atrašanās vietu enerģijas avota, tad "Powerhouse", ir kritiska, kā arī.Pārāk bieži, tas ir grūti atrast starp cilvēkiem ar liekā svara, padarot to grūti, lai viņi zinātu, no kurienes viņu enerģija izplūst.Pilates palīdz aptaukošanās persona atrast šo Powerhouse.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Control .

   Pirmajās dienās Pilates var būt nomākta, kā jums rodas grūtības kontrolēt savus muskuļus.Tas jo īpaši attiecas uz lieko svaru.Pildot Pilates, nav svarīgi, cik liekais svars persona ir, viņš vai viņa ir spējīgs attīstīt kontroli uz muskuļiem.Tas arī palīdzēs viens lēnām attālināties no izmantošanas kompensācijas ķermeņa kustības, kas var nogurdinošs citi muskuļi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   koncentrācija .

   Starp citu, aptaukošanās cilvēki dažreiz ir garīgās zudumi un mēdz būt garīgi atvienots no savas organizācijas.Efektīva instruktors ir informēta par šo un jāpalīdz klientam attīstīt šo pašapziņu vai izpratni par viņa vai viņas ķermeņa.Galīgais mērķis ir izveidot šo saikni starp prātu un ķermeni.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Flow .

   Pilates ir pazīstama arī ar savu vienmērību, kas notiek tad, kad kustības nepārtraukti plūst no viena pozā uz citu, daudz, piemēram, joga.Liekais svars praktiķiem ir problēmas uzturošo šo plūstamību, jo tie arī ir slikta kontroli pār savu muskuļus.Tātad, tā vietā, plūstošs, ķermeņa daļas tiek meta vietā.Attīstot spēju kontrolēt muskuļi var izraisīt plūst kustības uzrādot tādu sajūtu precīzu kustību, žēlastību un drošību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Breath .

   Gandrīz katrs vingrinājums vai fitnesa sistēma, elpošana tiek uzsvērta kā nozīmīgs, lai radītu šo jaudu vai enerģiju.Attiecībā uz liekā svara, tomēr, tas ir izslēgts.Pilates var palīdzēt viņiem apgūt pareizu un dabisku diafragmas elpošana.Tas var lieliski skābekļa ķermeni tā, lai ražotu enerģiju un šķīsta visus orgānus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Cilvēkiem, kuriem nepieciešams noteikt drošas Pilates vingrinājumi, šeit irdaži pamata Pilates kustības jums.

• & lt; jums & gt; Uzlabot savu pielīdzināšanu: & lt; / tu & gt; Stiprināt Transversus abdominis.Prakse pareizu stāju, sēžot uz platformas paplašinātājs atrodas virs reformators, tautas Pilates iekārtu.Pārliecinieties, lai saglabātu savu mugurkaulu un iegurni neitrāls.

• & lt; jums & gt; Stiprināt Abs: & lt; / tu & gt; Šeit klients atrodas dzīvoklis uz Pilates Edge kamēr putu spilvens notiek starp ceļiem.

• & lt; tu & gt; Workout par krūšu spurām: & lt; / tu & gt; liekais svars klients var izdarīt guļot dzīvoklis uz putu rullīti.Kājas jāstāda uz grīdas, bet rokas ir atvērtas ķermeņa pusēs pagarināt krūšu spurām vai priekšā krūtīm.

• & lt; jums & gt; Attīstīt rhomboids: & lt; / tu & gt; Lai to paveiktu, ir iespēja saņemt klientam sēdēt uz riformera ailē;saņemt viņu vai viņas ērti tur.Lai sekmīgi veiktu "Atpakaļ Airēšana par reformatora" let pleciem atpūsties un ļaut plaukstām sejas priekšu, bet iegurnis un mugurkauls ir neitrāli.

• & lt; jūs & gt; Darba šie hamstrings un gluteals caur Hip Rolls: & lt; / tu & gt; Šis uzdevums tiek veikts guļot dzīvoklis uz muguras un ar kājām uz loka barelu.Novietojiet putu spilvenu starp ceļgaliem un saglabāt gurnus izstiepts tilta stāvoklī.

Sound viegli?Tas ir tāpēc, ka Joseph Pilates paredzēja, ka viņa uzdevums sistēma atstās praktizētājus sajūta vairāk laba nekā noguris.Ja tas nav pietiekami, lai pārliecinātu liekais svars, ka šī ir sistēma, lai mēģinātu, lasīt viņa domas: "Fiziskā ir pirmais nepieciešamais laimes." Ja jūs vēlaties, lai dotu šo vingrojumu sistēmai izmēģināt, un jūs vēlaties, lai cīnītos ar aptaukošanos ar Pilates, ir pienācis laiks atstāt savu dīvāns un sākt movin "šī iestāde.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.