Ietaupīt naudu, pildīšanu mājās

Vai jums nav laika, lai regulāri apmeklētusporta zāle?Kāpēc ne jūs mēģināt izmantot mājās?

Fiziskā ir jābūt ērti, vienkārši un nedrīkst izmaksas jums roku un kāju.Pat tad, ja labākie sporta zāles ap pilsētu apsolu jums ar vislabākajiem nodomiem, viss vēl vārīties uz leju, lai nekas, it īpaši, ja jums ir pārāk tālu no vietas, vai arī lūgt ļoti pārmērīgās maksas.Jūs varat arī zaudēt vēlmi hit sporta, ja jums nav tiesības rīkus, kas nepieciešami, vai, ja jums nav ne jausmas, kā izveidot treniņu plānu, ka jūs varat reliģiski apmeklēt.

Tātad turpmāk ir vingrinājumu režīmi, ka jūs faktiski var veikt mājās, pat ar ļoti ierobežotu telpu un blakus nav sporta aprīkojumu.Protams, tie nepalīdzēs jums sasniegt to-die-for, Victoria's-Secret-angel līdzīgu ķermeni, bet tie var kaut kā palīdzēt jums sasniegt un uzturēt stabilu izmantošanas režīms ilgāk veselīgu ikdienas dzīves.Bet, tāpat kā tas, ko veselības speciālisti jums pateiks, jums ir iet runāt ar savu ārstniecības pirmais pirms sākt jaunu izmantošanas režīms.

1. 1
   aerobos vingrinājumus .

   Ar aerobo kondicionētājs, tas var būt tikpat vienkārša kā liekot uz kādu labu mūziku vai ieslēdzot Jūsu TV un soļo stacionārs.Ja Jūsu fitnesa līmeni un daudzums dzīves telpas to atļauj, jūs varat mēģināt darīt lēkt roping vai lekt domkrati.Jūs pat varat jog vietā, vai veikt pārgājienā uz augšu un uz leju jūsu kāpnēm, vai arī pāris bounces uz jūsu mini batutu.Jūsu mērķis šeit ir jāstrādā grūti pietiekami, lai jūs varētu saņemt savu sirdsdarbība up un tur apmēram 10 minūtes.Noslēpums?Vairāk ir labāk!Lai mēģinātu šaut uz 20 vai pat 30 minūtes, kad jums ir tikai sākot out.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Strength Training .

   izturību un kāju spēku, speciālisti iesaka sienas sēž.Ar šāda veida rutīnas, jūs sākat liekot muguru pret sienu, ar abām kājām uz grīdas un jūsu ceļgaliem 90 grādiem saliekt.Turiet šo pozīciju aptuveni 15 sekundes, tad atkārtojiet vismaz trīs reizes.Pēc tam, kad 15 sekunžu tur nokļūt viegli, mēģiniet turot 30 sekundes.Par dinamiskāku stiprums apmācības mācību, jūs varat pacelties uz augšu un atpakaļ uz leju, ar muguru vēl pret sienu, un sākt ar trim komplektiem 10 atkārtojumiem katrā komplektu.Jūs arī varat ieguldīt vingrojumu joslā virknei stiprums mācību rutīnas.Exercise joslas ir izgatavoti no ļoti spēcīgas un ļoti elastīgu balonu līdzīgu materiālu, kas nonāk dažādos stiepes izturības, tādējādi dodot jums iespēju darīt praktiski visu, sākot no plecu preses līdz bicepsu cirtas vai airu līdzīgu priekšlikumus, lai stiprinātu muguras un Triceps muskuļus.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Good izturības vingrinājumi .

   Tie ir vingrinājumi, kas ietver cirtas un push-ups.Jūsu mērķis šeit ir vienkārši nosacījums jūsu muskuļus, lai jūs varētu sasniegt ilgāku darba stundas bez nogurdinošās sevi pārāk daudz.Tomēr, ja push-ups ir joprojām diezgan izaicinājums jums, jūs varat mainīt šo rutīnas, šoreiz ar jūsu ceļgaliem uz grīdas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ir daudz vingrinājumi jūs varat darīt mājās.Kurš saka, jūs nevarat saņemt fit, ja velkat sevi, lai jūsu vietējā sporta?Izmantojot būtu jautri un pilnvērtīgu pieredzi, ka jūs varat sasniegt pat jūsu mājas ērtībām.

liekais svars ir garš saraksts ar trūkumiem.Jūsu papildu mārciņas varētu būt dramatiskas sekas uz savu dzīvesveidu un attiecībām.Par laimi, tas nav bezcerīgs gadījums.Jūs vienmēr varat vērsties lietām apkārt un sākt atkal pareizā ceļa.Ir neskaitāmas iespējas, lai jūs, lai atrisinātu jūsu nepatīkams.Jūsu saraksts rīcības plānu jāietver zaudēt svaru.Faktiski, tas būtu ļoti kvalificēt kā visvairāk proaktīvu un veselībai draudzīgu pieeju, jūs varat veikt.Tomēr zaudēt svaru nav tik vienkārši, kā izklausās, lai būtu.Tas prasīs smagu darbu, apņēmību, apņēmību, laiku un uzmanību no jums.Jūsu mērķis kaisa off pāris mārciņas būs arī nepieciešams atbalsts, iedrošinājumu un pozitīvu ietekmi no cilvēkiem savā lokā.Īpaši izlemjot uzturēt regulāru izmantot rutīnas, jūsu motivācija būs izšķiroša loma.Jūs nevar atļauties griezt prom no sava mērķa.Šeit ir nolietota citu padomus un atgādinājumus, lai saglabātu jums uz ceļa savā ceļojumā uz veselīgāku un montieris jums.Kad jūs pieteikties šīs pamatnostādnes un papildināt savu treniņu ar veselīgu uzturu, jūs drīz būs pārsteigts ar rezultātiem.

1. 1
   noteikt vismaz 45 minūtes, lai jūsu treniņu periodā .

   Treniņš, kas neilgst 45 minūtes vai vairāk būs tikai laika izšķiešana.Svara zudums var sasniegt tikai tad, sadedzinot vairāk kaloriju nekā summa, jūs patērēt caur uzturu katru dienu.Kājām vai skriešanas 30 minūtes dos ļoti minimāla rezultātus.Patiesībā, jums var pat beigties neapmierinātas un vīlušies ar trūkumu uzlabošanu un progresu jūsu svara zaudēšanas kampaņas.Tāpat, ilgums nav vienīgais kritiskais punkts treniņa.Biežums ir arī ļoti svarīga.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   treniņu, kas ir pastāvīgi un regulāri, vismaz 5 dienas nedēļā būtu labi .

   Jebkura rutīnas retāk nekā nesasniegs neko.Līdz ar to arī nav ieteicams iesaistīties stingru treniņu rutīnas katru nedēļas dienu.Jūsu ķermeņa vajadzībām arī laiks, lai atdzist.Uzmanieties, lai celms jūsu muskuļus pārāk daudz.Tikai staigāšana ir piemērots jādara katru dienu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Practice intervāls apmācību .

   Intervāls apmācība ir atzīmēts, ka ļoti efektīvi palielināt savu metabolismu un dedzināšana off papildu mārciņas.Neatkarīgi īpaša veida izmantot jums ir regulāri veic, intervāls apmācību varētu piemērot un integrēti.Intervāls apmācība ietver pārmaiņus intensīvu treniņu ar mazāk intensīvu vingrinājumi.Jūs varat iet darboties par minūti un jog nākamajiem 30 sekundes, vai arī tā.Pielāgojoties izmaiņām ātruma un intensitātes padarīs jūsu ķermeņa strādāt smagāk un sadedzināt vairāk kaloriju.Laikus, jūs redzēsiet ievērojamus uzlabojumus savu svaru.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Apvienot sirds un izturību apmācību .

   laiks rutīnas, kas integrē gan sirds un stiprums apmācību, ir divreiz efektīvāka rutīnas, kas mērķēti tikai vienu rajonu.Kardio vingrinājumus, piemēram, skriešana var papildināt ar spēku apmācību, piemēram, pacelšanas svars.Stimulācija vairāk muskuļu arī izraisīs dedzināšana vairāk kaloriju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Nepārtraukti apstrīdēt sevi .

   Nezaudē impulsu.Sekot līdzi savu progresu un vienmēr noteikt savu domāšanas uz savu mērķi.Tas ir ļoti ieteicams, lai pakāpeniski palielinātu intensitāti jūsu ikdienas, lai jūsu ķermenis nebūs pašapmierinātībā.Tomēr nekad skriešanās zaudēt svaru.Drošākais mērķis ir zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Protams, uzturs ir vissvarīgākais .

   Tātad, grāvis iedoma diētām.Tā vietā, lai gaga pār iedoma diētām, kas apgalvo tūlītēju svara zudums rezultāti, veikt ilgtermiņa izmaiņas vietā.Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pazemināt asinsspiedienu, palielināt savu ilgmūžību un cīnīties sirds slimības, pār-the-counter svara zaudēšanas tabletes tikai netiks sagriezti to.Tā vietā, slodze sev līdz ar augļiem un veggies.Iet uz veseli graudi, ēd zivis, dzer pienu, un to regulāras fiziskās aktivitātes.Noslēpums šeit ir sākt veicot nelielas izmaiņas, kas palīdzēs jums radīt labāku dzīvesveidu.Sākt dzīvot veselīgi tagad, lai palielinātu savu dzīvi ilgmūžību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Svara zudums ir būtībā visu par sadedzinot vairāk kaloriju no ķermeņa.Bet to, kas patiešām ir labākais veids, kā to darīt?Jebkāda svara zudums gals jums pateiks, ka jums vispirms ir jāzina, un saprast pamatus zaudēt svaru: izmantot svara zudums, pareizu uzturu, un pareizā motivācija.Ja jums ir visi šie trīs prātā, jūs varat viegli izveidot īpašu svara zaudēšanas programma, kas darbojas jums.Zaudēt svaru ne vienmēr nozīmē, lai jūs uzņemt pie vingrošanas zāle.Ja doma saspiežot sevi pārpildītā sporta pilnu iekārtu hoarders ir kaut kas jūs traucē, ir vienkāršāki un lētāki veidi, kā palikt fit.Par laimi, veselības eksperti saka, ka tas nav īsti svarīgi, kur jūs strādājat out.Galu galā, tas ir tas, ko jūs darāt, un cik bieži jūs savu izmantot, kas nodrošina jums efektīvu un izdevīgu treniņu.Jūs varat faktiski saņemt fit un darīt savu izmantot rutīnas labi pie komforts jūsu pašu mājās, ja jums ir līdz izaicinājums.Ja jums izvairīties no tiem nevajadzīgas zvanus, skaļš bērni vai televizoru, varat iestatīt grafiku, lai sasniegtu jūsu svara un veselības mērķus, netērējot naudu par sporta dalības un stabilitātes bumbiņas.Tātad zemāk ir daži vingrinājumi jūs varat darīt mājās, lai iegūtu Jums sākusies.

1. 1
   squats .

   Pastāvīgā garš, ar abām kājām plecu platumā, ar gurniem pazemināja kā jūs sēž uz krēsla, lēnām saliekt jūsu ceļgaliem, pārliecinoties gan jūsu augšstilbi ir paralēli ar grīdu.Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav iet ārpus jūsu pirkstiem.Saglabājiet jūsu krūtis uz augšu un mēģināt saglabāt taisnu izskatu priekšā.Piecelties atpakaļ sākt ar pamata stāvoklī un atkārtojiet.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Triceps Push Ups .

   Sākt šo uzdevumu, novietojot savu roku uz grīdas un tur tos zem jūsu pleciem.Ar notika taisni jūsu ķermeņa, saliekt jūsu līkumiem tuvāk jūsu organismā.Jūsu krūtis jānolaiž plaukstās pirms jūs push atpakaļ uz augšu iet atpakaļ sākuma stāvoklī.Ja Jums ir dažas problēmas pabeigt pilnu push up, mēģiniet spēlējot jūsu ceļgaliem uz grīdas, lai padarītu šo daudz vieglāk.Lai palielinātu intensitāti, varat mēģināt paaugstināt jūsu kājas uz paaugstinātām virsmām vai kāpnēm, lai palielinātu grūtības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   skeiteri / lēcienus .

   Kā jūs sākat, pozicionēt sevi vērā daļēji tupēt stāvokli un, pirms sākat lecot sāniski nolaisties uz jūsu labo kāju.Nogrūst uzreiz pretējā virzienā un zemi par savu kreiso kāju.Pārliecinieties, ka jūs šīs skeiteri nepārtraukti, lai saņemtu jūsu sirds sūknēšanas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Plank Crawl .

   Sākt šo rutīnas kādā push-up stāvoklī ar abām rokām tieši zem pleciem.Lēnām nolaidiet sevi uz leju, vienu roku laikā, uz dēļu vietā uz jūsu apakšdelmiem, pārliecinoties, ka jums saglabāt jūsu līkumiem tieši zem pleciem.Nonākot pozīcijā, push atpakaļ uz augšu vienu roku laikā jūsu sākuma pozīciju.Vai šo rutīnas, pārmaiņus rokas, turot acu par savu ķermeni visā kustības.Zaudēt svaru var būt izaicinājums, jo īpaši, ja jums ir tikai sākot.Bet tad, kad jūs saņemsiet pakārt par to, tas var būt diezgan laba rutīna, lai palīdzētu jums iegūt fit un uzturēt veselīgu dzīvesveidu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Vai jūs mēģināt pie jūsu asprātība beigām, lai zaudēt svaru, bet jūsu vannas istaba mērogs nav pat pakustētiesbit?Ikviens, kurš strādā savā svara zudums, iespējams, vēlas rezultātus ātri!Un, lai gan lielākā daļa cilvēku ir tendence iet pār-the-counter diētas tabletes, kas apgalvo, tūlītēju rezultātu, veselības eksperti saka, tik daudz, cik jūs varat, izlaist iedoma diētām.Jā, jūs varat saņemt tūlītēju rezultātu, bet parasti, rezultāti nav pēdējais vispār.

Par laimi, jums ir vairāk veselīgu iespējas šajās dienās, cik zaudēt svaru ātri ir bažas.Ar veselīgu uzturu un daudz izmantot, jūs varat droši zaudēt trīs vai pat vairāk mārciņas nedēļā.Ja jūs sadedzināt ap piecsimt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat katru dienu uz nedēļu, sagaidīt zaudēt aptuveni vienu līdz divas mārciņas šajā laika posmā.Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, jums var būt nepieciešams ēst mazāk un vairāk izmantot.

Piemēram, ja jūsu ikdienas kaloriju patēriņš svārstās no 1000 līdz 1200 kalorijas, un jūs izmantot vismaz vienu stundu dienā, jūs varat viegli zaudēt 3-5 mārciņas pirmajā nedēļā savā laikā svara zudumsprogramma.Ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no griešanas kalorijas tālāk, jo tas var būt bīstami.

Jums vajadzētu arī ierobežot cieti un sāli, lai jūs varētu zaudēt vairāk svara sākumā, lai gan jūs zaudēsiet šķidrumu un ne ķermeņa tauku.nātrija samazināšana un griešanas cietes, jūsu ķermenis samazina šķidruma un šķidruma aizture.Tas var novest pie zaudēt līdz pat pieciem mārciņas šķidruma.

1. 1
   Diēta ātrs svara zudums .

   Veselības eksperti iesaka ēst diētu, kas ir mazina cietes, pievieno cukuru un dzīvnieku taukus no piena produktiem un gaļu.Ātri svara zudums rezultāti, jūs varat koncentrēties uz augļiem, veggies, olu baltums, bez ādas mājputnu krūts, sojas produktu, vēžveidīgo, zivju, beztauku piena pārtikas un 95% liesas gaļas.Daži no visbiežāk diētas padomus no veselības eksperti ir: ēd dārzeņus, lai jums justies pilnīgi, dzerot daudz ūdens, kļūst vilinoši pārtiku no jūsu ledusskapja, uzturas aizņemts, lai jūs nevēlaties, lai ēst, tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, vaiēd tikai no šķīvja sēdus stāvoklī, un nekad izlaižot par maltītēm.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Jūs varat arī izmēģināt saglabāt pārtikas žurnāls, kur var pierakstīt visu, kas jums ēst .

   Tādā veidā, jūs vienmēr varat sekot līdzi savu pārtikas un kaloriju patēriņu.Ņemot to, ko jūs ēda, un ja, var arī palīdzēt jums noteikt, ko jūs jutos labi, pirms jūs ēda tos.Vai jūs skumji, garlaicīgi vai dusmīgs?Daži cilvēki bieži koncentrējas pārāk daudz par kalorijām un pārtiku, nezinot, ka viena cilvēka emocijas ļoti liela daļa no ēšanas ieradumu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Ja pamanāt pastāvīgu modeli savu emocionālo ēšanas, jūs varētu vēlēties apsvērt runāt ar jūsu padomdevējs par to .

   Tādā veidā, jūs varat vadīties, meklējot veidus, kā rīkoties savas emocijas, un beidzot izlaist emocionālo ēšanas sindroms.Zaudēt svaru ātri var sasniegt pat bez tiem ātri iedoma uzturs un tabletes.Jūs joprojām varat zaudēt savu svaru ātrākai veselīgu veidā.Mācīties no padomiem iepriekš ar veselības speciālistu sniegto.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Pēdējo gadu laikā, viss ir kļuvis ļoti skaidrs, ka svars ir ļoti svarīgs veselības problēma.Kaut arī daži cilvēki, kas ir ieteicams, lai zaudēt svaru, veselības stāvokļa dēļ nav īsti atzīt, cik svarīgi ir pareizi svara kontroles, ironiski ir arī daži, kas nav nepieciešams, lai saprastu off dažas mārciņas, bet joprojām ceru, zaudēt svaru, lai iegūtu plānāks kosmētikas iemeslu dēļ.Viens ir jāsaprot, ka dažos citos veidos, jūsu svars ir tālu atšķiras no, teiksim, piemēram, Jūsu asinsspiediens vai Jūsu holesterīna līmenis, jo jūs tiešām nevar redzēt, ko šie līmeņi ir tikai, aplūkojot kādu.Ir daži pacienti ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, kas pret saviem klienta svaru mazāk nekā jutīga vai noderīga tikumu.Ir arī daži, kam bija veselības aprūpes tikšanās, kur tie bieži vien saņem vainoja, bet parasti ne palīdzēja.Šis ir viens no iemesliem, kāpēc līdz šim, cilvēki meklē pēc veiksmīgas svara kontroles kā ilgtermiņa izaicinājums.

1. 1
   Zaudēt svaru var palīdzēt jums uzlabot savu pašapziņu .

   Bez tiesībām svara, cilvēka pašcieņu var ievērojami ietekmēta.Pārāk daudz svara, kas ir ļoti redzams, var izraisīt spēcīgu reakciju netaisnīgi no citiem cilvēkiem.Lai jūs varētu zaudēt lieko svaru, jums ir jābūt attieksme, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt to.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   iestatīšana Tiesības mērķu .

   iestatīšana tiesības un pareizu mērķis ir svarīgākais solis.Gandrīz visi cilvēki, kas mēģina zaudēt svaru ir tendence koncentrēties tikai uz vienu mērķi: svara zudums.Bet jums vajadzētu saprast, ka visvairāk produktīvu daļas koncentrēties uz svara zudums ietver jūsu uztura un fizisko aktivitāšu izmaiņas, kas galu galā noved jūs uz ilgtermiņa svara izmaiņas.Jūsu svara zaudēšanas mērķus, būtu jāsastāv no trim svarīgākajiem apsvērumiem: mērķi ir jābūt konkrētai, sasniedzami( veicams) un piedošanu( mazāk nekā ideāls).Kad jūs sakāt, jums vajadzētu "izmantot vairāk", kas ir liels mērķis, bet nav īpaša.Izstāstiet sevi "staigāt desmit jūdze dienā" ir specifiski un izmērāmi, bet vai jūs domājat, ka tas ir veicams, jo īpaši, ja jums ir tikai sākot no?"Walking divdesmit minūtes dienā" ir vairāk sasniedzama.Bet ko jūs darīsiet, ja jums ir pārāk nokļuvuši ar darba vienu dienu, vai arī jūsu kājām rutīnas laikā ir milzīgs negaiss nākamajā dienā?Būtībā, "ejot trīsdesmit minūtes, vismaz piecas dienas nedēļā" ir nedaudz mērķis, kas ir specifiska, veicams un piedošanu.Nozīme teikt, mērķis ir liels, jo īpaši attiecībā starteris.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Nekas par panākumiem .

   Getting formas ir uzvedības problēma, kur jums izvēlēties vairākus īstermiņa mērķus, kas galu galā iegūt jums tuvāk jūsu galvenais mērķis.Viens konkrēts paraugs ir, kam sākotnējais samazinājums tauku uzņemšanu no četrdesmit procentiem kaloriju, tad trīsdesmit pieci, un vēlāk līdz trīsdesmit.Šī pieeja ir balstīta uz koncepciju, ka "nekas par panākumiem".Kļūst formas ietver divas uzvedības principi: secīgie mērķus, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu bērnu pasākumus, lai sasniegtu attālu vietu, un pēc kārtas atlīdzības jūs paturēt par vispārējo pūles jūs pastiprinātas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

satraucošā pieaugums cilvēkiem iegūt aptaukošanās.Patiesībā, veselības eksperti saka, ka vairāk nekā sešdesmit pieci miljoni pieaugušo un desmit miljoni bērnu cieš no aptaukošanās-veselības problēmu uzskata par vienu no vadošajiem iemesliem nāvējošu slimību.Kļūstot morbidly aptaukošanās var ievērojami apdraudēt jūsu veselību, saīsināt savu mūžu, un pat radīt jums nāvi.Cilvēkiem ar lieko svaru ir augsts risks saslimt ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un diabētu.Lieki teikt, aptaukošanās ir nāvīgi bīstami.Šeit ir daži no visbiežāk aptaukošanos saistīto slimību, ka cilvēkiem jāapzinās.

1. 1
   augsts asinsspiediens .

   Šis ir numurs viens nāves cēlonis starp amerikāņiem, kuri ir vecāki par 25. Ieraksti liecina, ka ir aptuveni septiņdesmit pieci miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no hipertensijas vai augsts asinsspiediens, kas ir galvenais riska faktors sirds slimībām.Cilvēka asinsspiediens ir tendence palielināties līdz ar vecumu un svara pieaugumu.Tas ir skaidri nav zināms, kāpēc aptaukošanās spēlē galveno lomu augsts asinsspiediens, bet ir bijuši daži pētījumi, kas parāda, kā pacienti aptaukošanos parādīt ievērojamu pieaugumu asins tilpuma un artēriju pretestību.Tātad, aptaukošanās cilvēki ar augstu asinsspiedienu ir mēģināt zaudēt vismaz 8 mārciņas, lai palīdzētu samazināt savu asinsspiedienu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Diabetes .

   Aptaukošanās ir pazīstams kā viens no daudzajiem nozīmīgiem faktoriem veidošanos insulīna rezistences, kas pēc tam var novest pie 2. tipa cukura diabētu.Pasaules Veselības organizācija paziņoja, ka vairāk nekā deviņdesmit procenti no diabēta pacientiem ir 2. tipa cukura diabētu.Būt aptaukošanās vai liekais svars var ievērojami veicināt veidošanos diabēta, padarot ķermeņa šūnas kļūt rezistenti pret insulīnu iedarbību.Ja Jums ir liekais svars, un bail saslimt ar diabētu, jums ir mēģināt aizsnausties svaru aptuveni 15-20 mārciņas, lai palīdzētu jums samazināt savu risku, kam šīs dreaded slimība.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   sirds slimību .

   American Heart Association teica aptaukošanās ir riska faktors attīstībai koronārā sirds slimība, ka tad, kad to neārstē, var izraisīt insultu vai sirdslēkmes.Liekais svars cilvēki ir pakļauti riskam ciest sirdslēkmes, pirms tie savukārt 45., bet aptaukošanos pusaudžiem ir lielākas izredzes sirdslēkmes, pirms tie hit 35.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   augstu holesterīna līmeni .

   Kad viens ir augsts holesterīna, viņš ir risks iegūt sirds lēkmes.Holesterīns ir parasti transportē caur asinīs divos veidos: ZBL vai zema blīvuma lipoproteīnu kas transportē holesterīna uz šūnām, kas viņiem nepieciešams, un ABL vai augsta blīvuma lipoproteīnu, veselīgu holesterīna, kas palīdz samazināt risku sirdslēkmes.Cilvēkiem ar augstu ZBL ir pakļauti lielākam riskam, kam sirds slimības par 20 procentiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   vēža .

   Viens pētījums ar American Heart Association veica rezultātā, ka tad, kad viens ir liekais svars, tas palielina viņa izredzes saslimt ar vēzi par aptuveni piecdesmit procentiem.Sievietes, kuras ir divdesmit mārciņas lieko svaru ir risks vēža, saskaņā ar pētījumu.Bet ar pareizu svara zudums un regulāras fiziskās aktivitātes, var ievērojami samazināt risku, kam vēzi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ir aptaukošanās ir daudz veselības apdraudējumu.Lai izvairītos no veselības sarežģījumiem, nekas Beats dzīvo veselīgu dzīvesveidu ar regulāru uzturu un pareizu izmantošanu.

Tas ir pārsteidzošs, lai redzētu sievietes vecums 50 un uz augšu kļūst vairāk veselības apzinās

neskatoties uz viņu vecumu.Ja jums jau ir veikušas savu pašu pirmo soli kļūst fiziski fit ar vienīgo mērķi uzlabot savu veselību ar īstenošanu, apsveikumus par to.Un, lai gan dažas sievietes ir tikai iegūt pakārt par savu izmantot rutīnas, citi var atrast ir grūti saprast, ka viņu darbs-out rutīnas justies kā tie tiešām nedarbojas viņiem.

Ja esat viens no simtiem sieviešu joprojām domā par to, ko darīt ar jūsu izmantot rutīnas, varbūt jūs vienkārši nav saprast, cik svarīgi ieskatu smalkākās vietās savu uzdevumu.Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |Jā |nē |