Gulēt Ērti grūtniecības laikā

Gaida vecāki nevar palīdzēt, bet justies uztraukums, kad viņi uzzinātu par "grūtniecību."Moms, aizraušanās pieredzi parasti nav mazināties spīti daudziem grūtiem izmaiņām to struktūru.Lielākā daļa tomēr vēlētos, grūtniecība būt vieglāk, jo īpaši to izciļņiem iegūt lielāku pa mēnešiem.Kā grūtniecības avansi trešajā trimestrī, fiziskās sāpes un discomforts mamma-to-be var būt agonizing.Palikt veseliem, viņiem ir nepieciešams, lai iegūtu labu atpūtu un miegu, kas ir arvien grūtāk darīt.

Pirmais trimestris ir laiks, kad jums būs pieredze šajā urinēšanas biežuma palielināšanos sakarā ar kompresijas par urīnpūšļa augšanas auglim.Tas nosūtīs jums steidzās uz tualeti ik tik bieži, ka tas var uzturēt jūs nomodā par lielāko daļu nakts un diena.Par "rīta slimības," vai slikta dūša un vemšana, var arī pievienot līdz jūsu diskomfortu no rītiem vai pat vēlāk dienas laikā.

otrā trimestra tehniskos darbiniekus krampji kājās un varbūt grēmas un gremošanas traucējumi, malā no biežiem braucieniem uz tualeti un citu discomforts ar audzēšanas auglim.Trešajā trimestrī, papildus svars var padarīt jūs jūtaties noguris visu laiku.Ap šo posmu, atrast ērtu gulēšanas pozu kļūst problēma, un, kad jūs beidzot saņemtu pastāvīgo, maz kicks var sitiens jūs laiku pa laikam pamošanās jums naktī.

Tad, kā jūs tuvāk apmaksas datumam, jūs varat sākt sajūta pozīciju sāpes.Jūs pat var ciest no bezmiega un nemiera dēļ neuztraucoties par savu bērnu.Ko jūs varat darīt, lai gulēt ērti grūtniecības laikā?

Sleeping grūtniecības laikā ir izaicinājums, kas pasliktinās, jo sasist kļūst lielāka.Ir daudz iemeslu, kāpēc bezmiegs un diskomforts notikt, jo īpaši pirms gulētiešanas.

1. 1
   Bieža urinēšana .

   Jūs varat samazināt biežumu nakts braucieniem uz vannas istabu, ierobežojot savu šķidruma uzņemšanu apkārt gulētiešanas.Jums ir arī izvairīties caffeinated dzērienus, kas var dot jums urinēt vairāk.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Palielināts hormonu .

   Estrogēnu un prolaktīna var izraisīt histamines palielināt asinīs grūtniecēm.Tas var izraisīt niezi naktī, kas var izraisīt miega traucējumus.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   grēmas vai elpas trūkums .

   Tas ir diezgan bieži grūtniecēm kā kuņģa vidū un zarnas tiek pārvietoti ar uzblīšanu dzemdē.Jūs varat mēģināt turot jūsu ķermeņa augšdaļas, izmantojot spilvenus.Jums ir arī izvairīties no ēšanas liels maltīti vakariņām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   nieze, ko izraisa stiepjas no ādas .

   Ir moms-to-be, kas sūdzas par ārkārtējas nieze ap pieaugošo izspiesties.Piemērojot losjoni, krēmi un kakao sviests bagātināts ar E vitamīnu var palīdzēt mazināt niezi un daļēji palīdzēt uzlabot miegu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   svara pieaugums svārstās starp 25-55 mārciņas .

   Papildu svars rada lielāku spiedienu uz muguras, līdz ar vidēji smagu un smagu muguras sāpes.Guļot uz sāniem, var izraisīt daudz sāpes iegurņa vai gūžas kauliem.Atbalsta AIDS novietot zem vēdera un muguras var palīdzēt mazināt spiedienu, svaru un sāpes.Tas arī palīdz nokļūt dažus vienkāršus izmantot rutīnas, piemēram, pirmsdzemdību joga, kas var atpūsties vienlaikus nostiprinot muskuļus un pārbaudīt savu svaru.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Pārsteidzoši, daži miega pozīcijas ir labāk grūtniecēm māmiņām un mazuļiem viņu wombs.Ne tikai šie palīdzēs jums gulēt labāk, bet arī uzlabo asinsriti bērnam.

1. 1
   DO NOT:

   Reklāma

   1. Sleep uz vēdera: Tas būs neērti stāvoklis, kad jūsu krūtis justies konkursuun vēlāk engorged ar pienu.Dobi vēders būs arī šķērslis, ja jūs gulēt uz vēdera.
   2. gulēt uz muguras: Šī nostāja nostāda visu smago dzemdes un bērnam svaru uz muguras muskuļiem, lielāko asins vēnās( vena cava, kas nes asinis uz sirdi no apakšējām ekstremitātēm) un zarnās.Tie var izraisīt neērtības un veselības stāvokli, piemēram, muguras sāpes, slikta asins cirkulācijas un asinsspiediena problēmas, gremošanas traucējumi un hemoroīdi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   darīt:

   1. guļ kreisajā pusē. Tas ir labākais gulēšanas pozīcija grūtniecei, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, ir gulēt uz sāniem.Precīzāk, tas ir labāk gulēt uz kreiso pusi, jo tas noņem spiedienu uz dobās vēnas un ļauj labāk asins plūsmu uz kājām.
   2. Labāka cirkulācija. Šī nostāja uzlabo asinsriti un kas nodrošina barības vielām un skābekli labāk, lai jūs un jūsu bērnu, kamēr kļūst efektīvāk atbrīvotos organisma atkritumus.Tātad, jums būs pieredze mazāk pietūkums rokām, kājām un pēdām.
   3. nav jāuztraucas. Kamēr jūs gulēt, jūs drīz atklāt, ka uzturas šajā pozīcijā visas nakts garumā būs gandrīz neiespējami.Jūs, visticamāk, izmaiņas pozīcija no kreisās uz labo pusi, vai uz vēdera vai muguras.Jums nav zaudēt gulēt, kad tas notiek tāpēc, ka jūsu bērns ir tikko peldošs iekšpusē dzemdē neskarts.Just mēģināt iet atpakaļ uz kreiso pusi.
   4. Izmantojiet aizbāžņi. Lai novērstu novirzot vai mainīt savu pozīciju, jūs varat izmantot aizbāžņiem, piemēram, spilveni.Spilvens starp jūsu ceļgaliem, zem kliegt, un aiz jums var novērst jūs no atrodas dzīvoklis uz muguras vai uz vēdera.Ir dažādi spilveni, lai palīdzētu jums palikt šajā stāvoklī.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Maternitātes Spilveni.

   Reklāma

   1. Kas padara to īpašu?Meklējot ērtu gulēšanas stāvokli var atvieglot, izmantojot spilvenus, kas pielāgoti grūtniecēm un viņu ķermeņa formas.Lai gan regulāri spilveni var strādāt labi arī, jums ir nepieciešams, lai atrastu to, kā tos var izmantot, lai atbalstītu augošo vēderu un tā svaru.
   2. Kādas ir viņu funkcijas?Maternitātes spilveni parasti ir regulējams siksnas, lai tos var izmantot kā sasist aug lielāks.Tas ir īpašas iezīmes, piemēram, aromātisko smaržu, lai jums atpūsties, un dažādu audumu un krāsu.
   3. Kā tie ir paredzēti?Ir maternitātes spilveni konkrētāk kas Tu-formas, kas ir pielāgota, lai atbalstītu vēderu un muguru un ceļgaliem, kā arī.Alternatīva ir izmantot vairākiem gabaliem, C-formas vai I-formas, lai atdarinātu veida atbalstu, kas jums formas spilveni var sniegt, ja viņi atrod tie ir pārāk milzīgs.Dažiem modeļiem ir Velcro cilnes pret kuriem var vērst divus spilvenus.
   4. grūtniecības ķīļi.Tie ir paredzēti, lai atbalstītu savu uztūcis vēders, kad jūs mēģināt gulēt uz jūsu pusē.Tie arī atbalsta, lai sliet savu ķermeni ar puspiekabi-pusguļus stāvoklī.Kā prēmiju, tas ir ērts matracis, ko varat izmantot, kad baro bērnu pēc dzemdībām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Maternitātes Matracis :

   olu crate putu matracis spilventiņu.Tie nav īsti paredzēti grūtniecēm, bet tas var pārsteidzoši mazināt spiedienu off tu esi viņa kad guļ uz jūsu pusē.Šis bloks ir novietots virs matrača un zem gultas loksnes.Alternatīva ir ts piepūšamais matracis, ka daudzi grūtniecēm moms atrast ērti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Maternitātes krūšturi un jostas :

   Tie ir labi līdzekļi, lai saglabātu jums sajūta labāk naktī.

   1. Maternitātes jostas.Ja muguras sāpes traucē jums pārāk daudz, it īpaši jūsu miega, un attur jūs no kļūst labi atpūsties, mēģiniet izmantot dzemdību jostu, kas paceļ izspiesties.Tas var mazināt spiedienu uz urīnpūsli, mazināt sāpes muguras, uzlabo asinsriti un jums gulēt labāk.Ir dizainu, kas sastāv no Lycra bodysuits, kas piedāvā ērtu atbalstu.Ir dizainu, kas ir tikai vienkāršs iegurņa wrap vai sarežģītāku pār-plecu dizains.
   2. Sleeping krūšturis.Tas ir izgatavots no mīksta, nav ierobežojošs auduma, piemēram, kokvilnas, kas nodrošina nakts atbalstu vieglāks sajūta.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Izmēģiniet dažādas gulēšanas virsmu.Eksperiments ar dažādām virsmām, piemēram, atpūtas krēsls, dīvāna vai gultā nākamajā guļamistabā, lai atrastu kaut ko, kas atbilstu jūsu vajadzībām.

• Gultas režīms.Ja Jums ir starp tiem, kas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar grūtniecības komplikācijām "preeclampsia, priekšlaicīgi darba, vai placentas problēmas - jums tiks noteikts pilnīgu vai daļēju gultas režīms Ar vairāk nepieciešamo stundu, ka jūs atpūsties un gulēt, atrast stāvokli un miega atbalstu.un līdzekļus, lai palīdzētu jums ir svarīgi.

• Izstrādāt relaksējošu rutīnas. ņemot nomierinošas gulētiešanas rutīnas palīdz padarīt jums atpūsties pirms gulētiešanas. Sagatavošanās gulēt konsekventi tajā pašā laikā katru nakti izpaužas savu ķermeni pieradis pie rutīnas.
• Ja jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai post komentāru sadaļā zemāk.