20Jul
3 daļas:
Steps
Video: Fat Burning HIIT kardio treniņu - High Intensity Interval Training ar iesildīties & amp;Cool Down
Komentāri
es vēlētos pateikties Fitness Blender par šo awesome video par to, kā darīt HIIT kardio treniņu.Es organizēta to wiki ikvienam, ar dzirdes traucējumiem, vai tiem, kas vienkārši gribētu lasīt soļus.Ceru, ka jums baudīt
Reklāmas
Steps
- 1Treniņš struktūra būs 5 minūtes iesildītiessirds, jūsu HIIT Workout un ātri atdzist un stiept .Nr aprīkojums, kas nepieciešamsReklāma
- 2Veikt bokseris shuffle, shuffling no vienas puses uz otru 30 sekundesReklāma
- 3Veikt augšup un pāri izmantošanu 30 sekundes, sperot savu kreiso kāju aiz jums, un pa labi, izmantojot savu kreiso roku, lai stiept lejā pieskaras pirkstiem uz jūsu tiesībaspēdu
- 4Swing jūsu ieroču pārmaiņus uz pretējo pusi
- 5Tagad jūs pārmaiņus, padarot savu labo kāju šūpoles aiz jums un jūsu kreisajā pusē, izmantot savu labo roku pieskarties pirkstiem uz savu kreiso kāju .Alternate šī kustība par 30 sekundēm
- 6nākamo uzdevumu būs staigāt pa dēļu, no stāvus līkumu vairāk un sākt iešana ārā push up stāvoklī
- 7Kad esat gāja ārā push up stāvoklī tas ir laiks, lai iet atpakaļ
- 8Pastaiga sevi atpakaļ stāvus
- 9Kad esat atpakaļ stāvus sākt treniņu atkal 30 sekundes kopā
- 10Nākamais uzdevums būs rumpja aprindās, sākt, stāvot ar savu kājas plecu platumā
- 11Bend pār jūsu labo
- 12Swing jūsu ķermeņa augšdaļas no labās puses uz kreiso
- 13Kad esat atpakaļ stāvus sāk rotēt tagad no kreisās puses uz labo
- 14Sāk rotējošu jūsu kreiso
- 15atpakaļ uz savu labo
- 16Turpiniet šo kustību 30 sekundes kopējais
- 17Par nākamo uzdevumu vienkārši jog vietā uz 30 sekundēm
- 18Nākamais uzdevums būs pamata tupēt, sāciet ar kājām plecu platumā
- 19Drop uz tupēt stāvokli
- 20Atgriezties uz stāvus pozīcijā periodiskās soļi, turēt svaru uz muguras papēža .atkārtot 30 sekundes kopējais
- 21Nākamais uzdevums būs pārmaiņus lunges, sāk stāvus un vienu no savām kājām iziet
- 22Drop jūsu izklupiena pozīciju
- 23Solis atpakaļ
- 24Izejot ar otru kāju un nometiet jūsu izklupiena pozīciju, veikt šo 30 sekundes kopējais
- 25Nākamais vingrinājums ir augsts kicks, sāk stāvus
- 26Kick savu kāju un pieskarties jūsu pirkstiem( ja kicking savu labo kāju ārā, pieskarties jūsu pirkstiem ar kreiso roku)
- 27pārmaiņus uz nākamo kājām un rokām( turpināt šo kustību uz 30 sekundēm)
- 28nākamo uzdevumu būs muca kickers, līdzīgi skriešanas vietā .Kā jūsu slēdzis kājām, bet darbojas nodrošinātu kick savu, bet ar jūsu papēži pārmaiņus kājas
- 29Kick jūsu muca ar savu kreiso kāju, tad jūsu tiesības pārmaiņus šo kustību 30 sekundes kopējais
- 30Last izmantot jūsu iesildīšanās daļa tiks lekt domkrati 30 sekundes( lai jūsu rokas taisni vien iespējams, šīs kustības laikā)
- 31Jūs varat dzert ūdeni šajā laikā, pirms sākt savu HIIT treniņu
- 32HIIT treniņa sastāvēs no 5 vingrinājumi 20 sekundes un 10 sekundes off 4 reizes vingrojumu .jūsu off( atpūtas laikposmi) laikā turpina pārvietoties ar gaismas jog
- 33Pirmais vingrinājums būs plašs lēkt + 2 Jumping Jack, sākt, stāv vienā pusē no istabas
- 34Jump cik jūs varat nosūtīt
- 35Kad jūs zemi eksplodēt divās lekt domkrati
- 36Veikt jūsu divi lekt domkrati
- 37Apgriezties tad lēkt atpakaļ pa istabu
- 38lēkt atpakaļ pa istabu, un eksplodēt divās lekt domkrati vēlreiz un atkārto kustības 20 sekundes 4 reizes kop ar 10 sekunžu atpūtu starp
- 39Nākamais uzdevums būs pop squats, lai sāktu piliens jūsu tupēt stāvokli
- 40eksplodēt up no jūsu tupēt stāvokli
- 41Drop atpakaļ savā tupēt stāvokli un atkārtojiet kustību uz 20 sekundēm ar 10 sekunžu atpūtu, kopā 4 reizes( nodrošinātu jums ir krītot uz leju, cik jumsvar, ja jūs sākat ir muguras problēmas, tad mēģiniet neiet tik zema jūsu squats)
- 42Nākamais uzdevums būs Burpees + kicks, lai sāktu nolaižamā par push up stāvoklī
- 43Noved jūsu kājas atpakaļ
- 44Piecelties un kick savu labo kāju uz augšu
- 45Tagad kick savu kreiso kāju uz augšu un nometiet atpakaļ uz leju jūsu push up stāvoklī, atkārtojiet šo kustību 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un kopā 4 reizes
- 46Nākamais uzdevums būs 3 Switchfoot lec + reverse valgs .Sāciet ar lekt uz priekšu ar vienu kāju
- 47Pārlēkt un pāriet uz nākamo kājām
- 48Pārslēgties uz nākamo kājām tad kritums jūsu valgs stāvoklī .Alternate šī kustība 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un kopā 4 reizes
- 49Pēdējais uzdevums būs tupēt lēkt slidkalniņi, sāk bīdot uz pusi
- 50pilienam tupēt uzturas zemu
- 51uzlēkt no jūsu tupēt
- 52kad zemi slaidu savu otru pusi
- 53iekrišanu tupēt
- 54uzlēkt no jūsu tupēt, aizstājējs šī kustība 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas un, kopā 4 reizes
- 55Nākamajā sērijā vingrinājumi būs uz atdziest un Stretch daļu, katrs atdzist treniņa būs 20 sekundes gabalā
- 56Pirmais vingrinājums tiks jog vietā 20 sekundes
- 57Otrais vingrinājums būs Sānu Soļi + Rindas
- 58Solis uz pusi ar savu kreiso kāju dodas aiz savas labās kājas un sānu .velkot rokas atpakaļ aiz
- 59pārmaiņus šo kustību, lai jūsu otra puse velkot rokas atpakaļ .Alternate šī kustība par 20 sekundēm
- 60Nākamais posms būs Toe Touch Circles, vispirms noliecās pār uz vienu pusi no ķermeņa
- 61Swing no vienas puses uz nākamo pieskaras jūsu pirkstiem
- 62Turpināt visu ceļu uz nākamo pusi
- 63sēdēt uz augšu
- 64Šūpoles atpakaļ uz otru pusi pieskaras jūsu pirkstiem uz ceļu .Alternate šī kustība 20 sekundes kopējais
- 65Nākamais posms ir Inside Augšstilba Stretch, sākt, noliekusies uz vienu pusi
- 66sēdēt un noliecamiem, stiept rokas aiz muguras
- 67Tagad piliens jūsu augšstilba stiept uz mainīgu pusē
- 68Nākamais posms būs quad stiept, novietojiet vienu roku pie sienas un izmantot otru iestādi uzvilkt kāju stiepjas savu quad
- 69Varat noliekties uz priekšu, lai iegūtu hip flex vārtu kustības
- 70Pārslēgties kājas uz otru pusi
- 71Nākamais posms būs leju suns, vispirms noliecās pār novietojot rokas uz zemes
- 72Make trijstūris ar savu ķermeni uzturēt jūsu papēži nospiestu
- 73Nākošais posms būs Pigeon Pose, saliekt vienu kāju priekšā no jums, bet stiepjas no muguras kāju
- 74Lean atpakaļ, lai pabeigtu stiept
- 75slēdzis pusēs stiepjas savu otru kāju
- 76Nākamais posms būs dēļu teļš stiept, iekļuvuši dēļu stāvoklī
- 77Focus uz mēģina izvietot papēžus uz zemes izstiepis savu teļš muskuļus
- 78Nākamais posms būs COBRA stiept, gulēja uz zemes tikai celt savu ķermeņa augšdaļas uz augšu, izmantojot savu roku, lai stabilizētu savu ķermeņa augšdaļas
- 79Nākamais posms būs bērna pose
- 80Nākamais posms būs dziļi glute stiept, bet ar ko uz muguras izvietot labo kāju pār kreiso ceļa .Vieta rokas starp satveršanas savu kreiso kāju un vilkšana stiept savu glute.
- 81slēdzis pusēs
