Uzlabot savu veselību, ēdot olīvām Daily

Dotu kādreiz brīnums, kas noslēpums Vidusjūras diēta ir?Olīvas.Tā ir liecība, ka olīvas var darīt lielus brīnumus veselībai.Ir dažas vietas, Itālijā, kur ēšanas olīvas ir kā ikdienas rituāls, un kur cilvēki tika atzīmēts baudīt ilgāku ilgmūžību.Faktu vai mīts?Kas nepatīk olīvas par picas, pīrāgus, sviestmaizes, salāti, vai sviestmaizes?Tas patiešām ir brīnišķīgi apzināties, ka gorging par kaut ko var dot labi, lai jūsu organismā.

1. 1
   Tās antioksidanti un mononepiesātinātās eļļa uzturēt sirds veselīgu .

   atrodamas olīvām antioksidanti palīdz novērst sirdslēkmi.Tas tiek panākts, cīnās brīvos radikāļus, kas oksidēt holesterīna atbildīgu in bojājot asinsvadus, jo tas uzkrājas artērijās.Un otrādi, mononepiesātinātiem tauki palīdz uzturēt līmeni ZBL( zema blīvuma lipīdu) vai sliktā holesterīna zems.Turklāt oleīnskābe atrasti olīvas ir pierādīts, lai mainītu signalizācijas modeļus šūnu membrānu, lai samazinātu asinsspiedienu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Par mononepiesātinātiem taukiem veicinātu svara zudums .

   Eļļa ar olīvām, kas ir veselīga mononepiesātināto veida, var palīdzēt svara zudums caur sašķeļot taukus iekšā tauku šūnās, samazinot insulīna nejutīgumu, un aktīvi metabolisko vēdera tauku.Pētījumos atklāts, ka tās patēriņš noved pie līmeņiem serotonīna, sāta hormonu, kas uztur Dieter sajūtu pilnu pieaugumu.Tas palīdz WeightWatchers apcirpt savu kaloriju uzņemšanu, ēdot mazāk.Aromāts, kas iegūta no olīveļļas, ir pietiekami, lai cilvēks justos pilnībai.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Spēcīgais antioksidants - pretiekaisuma īpašības olīvas cīnīties vēzi .

   Hronisks oksidatīvo stresu un iekaisums ir atzīmēts kā nāvējošu kombināciju, kas var izraisīt vēzi.Tādējādi, lai novērstu vēzi ir būtībā jāsāk no apgādā organismu ar pietiekamu antioksidants un pretiekaisuma faktori, piemēram, tām, olīvām.Melnās olīvas ir plaši pazīstams kā lielisks avots E vitamīna, antioksidants, kas ar mononepiesātinātie tauki var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem ķermeņa tauku, vienlaikus veicinot drošus šūnu vielmaiņas reakcijas.Bez aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, viņi var oksidētu mitohondrijos un bojāt šūnas spēju radīt enerģiju.Nebojājot DNS, no otras puses, var novest pie šūnu mutāciju un vēzi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Tās pretiekaisuma īpašums ir kā dabas ibuprofēna .

   Olīvas ir vairāku veidu antioksidantu un pretiekaisuma vielas, kas var mazināt sāpes.Aktīvā viela, kas ir pretiekaisuma iedarbība ir pazīstama kā oleocanthal.Ja jūs vēlaties saņemt oleocanthal ar potenci viena desmitā daļa no pieaugušo devas ibuprofēnu, jums tikai nepieciešams veikt apmēram 3,5 ēdamkarotes( 30g) no neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   To var veicināt kuņģa un zarnu veselības .

   E vitamīnu un citu uzturvielu daudzumu melnās olīvas var palīdzēt neitralizējot brīvos radikāļus, lai cīnītos resnās zarnas vēzi, čūla, gastrīts un citas gremošanas traucējumi.Eļļa no olīvām arī palīdzēt normalizēt ražošanu un sekrēciju žults un aizkuņģa dziedzera fermentu un hormonu, kas pazemina iespēju jaunattīstības žultsakmeņi.Ar olīvām šķiedras līdzīgi palīdzēt pārvietojas pārtikas gar gremošanas trakta ar vieglumu, vienlaikus saglabājot visu sistēmu līdzsvarotā stāvoklī.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   priecāties par antioksidantiem un taukskābēm, kas perk veselības jūsu ādas un matu .

   atzīmēts tās augstu vitamīna E saturu ir melnās olīvas, kas aizsargā, mitrina un baro šīs ķermeņa daļas.E vitamīns ir antioksidants, kas var aizsargs jūsu ādu pret kaitīgo ietekmi saules starojuma, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, hiper-pigmentācija, un vēzi.Lai kvēlojošs ādas toni, nomazgājiet seju ar siltu ūdeni un pēc tam noslaukiet ar dažus pilienus olīveļļas.Atstājiet to uz vismaz 15 minūtes, lai ļautu strādāt savu burvju pirms mazgāšanas to off.Jūs varat arī izmantot to kā mitrinātājs, ka jūs varat pieteikties pirms jūsu vannā.Sajaucot to ar olu padara to perfektu matu ārstēšana, kas var atstāt savu matu sajūta baro, veselīgi un bouncy.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Tas var bloķēt konkrētus histamīna receptorus, lai cīnītos alerģijas .

   Jauni pētījumi rāda, ka olīvu ekstraktiem var bloķēt noteiktas histamīna receptoriem, kas pazīstams kā H1 receptoriem.Pastāv hipotēze, ka tas var vēl būt saistīts ar pretiekaisuma īpašībām olīvām pārtvert ar anti-histamīna ceļā.Vēl viena iespēja ir olīveļļa ar citiem anti-alerģiskas sastāvdaļas.Viena lieta, ka ir ievērots, kā patērē olīvas palīdzēt viens elpot vieglāk.Ir ieteicams cilvēkiem, kas cieš no astmas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Tas palīdz uzturēt asins un citas dzelzs-pieprasot procesi darbojas labi .

   Tas ir tāpēc, olīvas, īpaši melnās šķirnes, ir lielisks dzelzs saturs.Pirmkārt, tā atbalsta veselību sarkano asins šūnu, kas atbild par skābekļa sadalījumu visa visā organismā.Dzelzs ir svarīga šūnu vielmaiņu, kas saistīta ar enerģijas ražošanu arī.Tas ir arī daļa no vairāku fermentu, piemēram, dzelzs peroksidāzi, dzelzs catalase un fermentiem, izmantoto ar citohroma elektronu transporta sistēmā.Pat veselība imūnsistēma ir atkarīga no dzelzs.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Izbaudiet vairāk antioksidantu, piemēram, glutationa .

   Tas ir atzīts par premier antioksidants, kas var cīnīties off brīvos radikāļus, kas izraisa vājināšanos imūnsistēmu, priekšlaicīgu novecošanos, vecumu saistītām slimībām, vēzi un citām nožēlojamajiem traucējumiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    tas ir vitamīnu, kas veicina acu veselību .

    Patiesībā tasi olīvas satur pietiekami daudz vitamīnu A, kas satur 10 procentus no ieteicamās diennakts devas, lai šī vitamīna.Tas ir svarīgi, lai saglabātu acu veselīgu un aizsargā pret acu problēmas, piemēram, muskuļu deģenerācija, glaukomas, kataraktu, un citu ar vecumu saistītu acu kaitēm.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   ar "Akrilamīds skandāla" .

   FDA ir atklājis, ka akrilamīda līmenis ir diezgan augsts( apmēram 1925 ppb) noteiktos zīmolu melnās konservētu olīvas.Tas, domājams, ir tiešs rezultāts nepareizas apiešanās, apstrādes un uzglabāšanas metodes.Tas ir labāk pirkt tos mazumtirdzniecībā stikla burkās.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   ar "olīvu bārs" .

   Ja jūs vēlaties, lai izpētītu garšu dažādu olīvu, pērkot no "olīvu bārā" noteikti strādās jums.Nevis pirkt olīvas fasēti skārdenē vai pudeli, jūs varat hit olīvu bārs, kur liela dažādība šīs veselīgās augļi ir pieejama vairumā lielu mucās vai tvertnes.Paņemiet savu pick - bez kauliņiem vai pildīti ar ķiplokiem, pipariem, vai mandeles - un nopirkt to, ko jūs vēlaties izmēģināt vai nepieciešama pagaidām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   pirkt no kur apgrozījums ir ātrs .

   Ja jums patīk olīvas tik daudz, vai jūs, piemēram, pērkot pārtikas sīkumi, kas nav fasēti, pārliecinieties, lai iegādātos no veikalos vai veikalos, kas ir ātri apgrozījumu.Pārbaudiet arī, vai olīvas ir iegremdē sālsūdenī, lai saglabātu tos svaigu un mitrs.Tie ir praktiski parametri olīvu svaiguma, ja tās iegādātas:

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Iet uz ledus presēti olīveļļas .

   Tas ir labākais veids, kā apstrādāt olīvas, kas ir garantēta, lai būtu 20-30 reizes pat aukstāks nekā aukstā spieduma olīveļļu.Tas ir svarīgs nosacījums, lai saglabātu eļļu "barojošās un ārstnieciskās īpašības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   mandeles .

   Tie ir daudz tauku, bet par veselīgu, mononepiesātināto veida.Pētījumi liecina, ka ēšanas mandeles var samazināt ZBL vai sliktā holesterīna līmeni.Mandeles arī aizsargā pret diabētu, ja ēst pēc augstu ogļhidrātu maltīti, jo tas samazina cukura līmeni asinīs.Mandeles ir arī bagāti ar E vitamīnu un labu avots magnija, šķiedrvielu, un B2 vitamīnu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   avokado .

   Šis auglis nav dzimtā uz Vidusjūru.Tas nāca no Amerikas caur spāņu konkistadori.Tas ir arī bagāti ar sirds draudzīgu mononepiesātināto tauku.Tā satur beta-sitosterola, kas ir augu sterīna kas pazemina holesterīna līmeni.Avokado ir arī avoti kālija, folijskābes, un vitamīni B6, K, un C. Pievienot avokado saviem salātiem un salsas, lai jūs varētu palielināt savu patēriņu likopēns, beta-karotīnu un citus karotinoīdu savienojumiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Olīveļļa .

   Satur lielu daudzumu savienojumu sauc fenoli, kas ir saistīti ar ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimībām.Pētījumā, dalībnieki, kas ēda brokastis augstu fenoli bija retāk izraisīja iekaisuma gēnu organismā, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri bija zemu fenola brokastis.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ikreiz, kad jums ir iespēja ēst olīvas, mērens deva vienmēr būs veseli,bet atkarībā no daudzuma un nepārsniedz.
• nepieciešamību stimulēt gremošanas sistēmu.Bet piesargāties: Visas pārmērības ir slikti, jo īpaši, ja jūs ciešat no hipertensijas vai aptaukošanās.

Kad ir īstais laiks, lai ēst olīvu?

Kas būtu daudzums.Es esmu mēģinājis: Nē izmēģinājuma vēl.Es domāju, ka to izraisīja: Par veselības problēma

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.