Atbrīvoties no stresa un nemiera

Vai jūtaties uzsvēra un nemierīgi lielāko daļu laika?Šis raksts palīdzēs nodrošināt pareizos vadlīnijas par to, kā mazināt sāpes, ka jūs jūtaties.

Trauksme un stress var ievērojami skart ikvienu no laika uz laiku.Stress ir būtībā atbilde izraisīja, kad jūs saskaraties ar situāciju, kas liks jums justies saspringta, sadusmoja un neapmierināti.

Trauksme, no otras puses, ir emocijas jūs varat justies, kad jūs nodarbojas ar nervu wracking vai sāpīga situācijās, un var padarīt jūs jūtaties panikā un nervu un palielināt savu stresa līmeni.Vispār, jūs varat samazināt vai pat atbrīvoties no stresa un nemiera, padarot dzīvesveida izmaiņām.Šeit ir daži noderīgi padomi, kā atbrīvoties no stresa un nemiera.

Tur ir kaut kas jūs varat darīt, par stresuun nemiers.Viss ir tikai par pareizu pārvaldību.Uzņemties atbildību par savām domām, jūsu problēmām un emocijām, un ir bez stresa dzīvi.

1. 1
   Medikamenti .

   Cilvēki, kuri pastāvīgi stresa un bieži jāuztraucas un domāt par lietām dzīvē - liels vai mazs - ir nepieciešams atbalsts un palīdzību no radiniekiem, konsultantiem un pat medicīnas speciālistiem, lai viņi var palīdzēt viņiem ar savu akūtu vai hronisku trauksmi.Ārsti parasti noteikt dažādus benzodiazepīnu par trauksmi.Visvairāk ieteicams narkotika ir Diazepāms( Valium).Nopietnāku gadījumos kopā ar depresiju, ārsti var izrakstīt selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus( SSAI), lai risinātu šo problēmu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Self Monitoring .

   Būt zinoši par trauksmi un stresu un saglabāt acu par savu garīgo stāvokli, iespējams, ir ļoti praktisks veids, kā tikt galā ar trauksmi.Ja jums ir iespēja noteikt konkrētu problēmu, kas var izraisīt jūsu nemiers, jūs varat viegli atrast piemērotus risinājumus.Dažas problēmas ir vienkārši risinājumi.Kad rodas problēmas, pārtraukt satraucoša un tā vietā veikt piemērotus pasākumus, lai risinātu ar jūsu bažas.Un, ja jums atrast sev saskaras ar problēmām, bez risinājumiem, tad ar visiem līdzekļiem izvairīties satraucošs.Šī izpratne ir vienkārša, un to var panākt, vienkārši darot sevi uzraudzību.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   kognitīvās uzvedības terapijas .

   Cilvēkiem, kuriem ir augsts stresa un nemiera, kas parasti nonāk depresijā, recepšu zāles, ir būtiska.Bet tie, iespējams, var pieņemt dažādas drugless metodes, kas nodarbojas ar trauksme.Kognitīvās uzvedības terapija ir izstrādāta, lai palīdzētu attīstīt prasmes trauksme upuru tikt galā ar savām trauksmi saistītu problēmu.Ar šāda veida terapiju, cietušais ir apstrīdēta domāt kāds avots viņu problēma ir, un tad ir palīdzējis, lai aizstātu visus šos negatīvās domas par pozitīvām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Meditācija .

   Tas ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu un nemieru.Vienkārši tupēt uz plakanas virsmas ar kājām šķērsojuši.Pareizi nosēdēt, aizveriet acis, un pēc tam elpot normāli, pārliecinoties, ka jūsu prāts ir vērsta uz pārstrādes pienācīgu izelpošana un ieelpošanas.Cik vien iespējams, cenšas nedomāt par kaut ko vispār.Kad regulāri darīts, meditācija var efektīvi tikt galā ar trauksmi.Uzziniet, kā atpūsties jūsu prātā prom no stresa.Jūs arī varat doties uz citām darbībām piepildīta ar izklaides un jautri.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Izvairieties Pašapkalpošanās centrēta attieksme .

   Lielākā avoti trauksme ir problēmas, kas izveidota saskaņā ar rezultātiem pārāk daudz egocentrisks domāšanu.Jums tiks mūžīgi bothered ar trauksmi, ja jūs aizpildīt jūsu waking moments ar "I, Me, Mine".Kāpēc ne aizsniegt citiem, lai padarītu tos laimīgs?Tas brīnumus, ja runa ir mazināt savu stresu un nemieru.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Kad jums atrast sev pārāk uzsvēra, vai ar savu darbu, vai ar kādu

citas personas lietas,labākais, ko jūs varat darīt, lai justos labāk ir vispirms noteikt cēloni jūsu nemiers.Lai gan lielākā daļa cilvēku vēršas pie darot neefektīvajiem lietas, lai tiktu galā ar šo jautājumu - lietas, piemēram, alkohola vai smēķēšanas, eksperti saka, ka tā vietā, lai iet uz slikto pusi lietām, kāpēc uzskata, ka visas problēmas ir savs risinājums.Eksperti saka, ja jums izvairīties kontroli pār savu stresa situācijā, jūs varētu nonākt neko nedarot, bet padarot problēmas vēl sliktāk.

Galvenais, lai pārvaldītu jūsu stresa pareizi ir veidot pareizo emocionālo spēku.Jums ir jābūt pilnīga kontrole par savu pašreizējo situāciju, ir labs sociālais tīkls, un, cerams, pieņems pozitīvu Outlook.Tātad, šeit ir daži stresa pārvarēšanas metodēm, ko eksperti cer, ka tu spēj tikt galā ar situāciju pareizi.

1. 1
   Esiet aktīvs .

   Ja Jums ir uz leju un morāli maza, jo stresa saistītas problēmas, eksperti pierāda, ka, iesaistot sevi fiziskajās aktivitātēs var palīdzēt jums iegūt savā labajā stāvokli prātā.Kad tas notiek, jūs varat viegli noteikt neatkarīgi cēloņi savu stresu un raizes ir, un galu galā atrast labākos risinājumus.Lai efektīvi risinātu ar jums ikdienas stresa dzīvi, jums ir justies stabili un garīgi spēcīgs - kaut ko var sasniegt, kad jūs aktīvas fiziskas nodarbības.Protams veikšanai nav padarīt jūsu stress tūlīt pazudīs.Tomēr, tas palīdzēs samazināt dažus no emocionālo intensitāti jūs jūtaties, tāpēc klīringa savas sliktas domas un ļauj pienācīgi tikt galā ar savu problēmu no mierīgāku pieejas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Take Control .

   Eksperti un psihologi jums pateiks, ka tur vienmēr būs risinājums problēmai.Ja jūs joprojām unreceptive un jūs vienmēr domāju, ka jūs tiešām nevar darīt neko par jūsu problēmas, jums ir tikai uzsverot sevi vēl.Ka kopējā sajūta zaudēta kontrole, ir viens no galvenajiem iemesliem trauksme un trūkumu labklājību.Tāpēc Jums ir saprast, kā jūs varat kontrolēt jūsu situāciju.Ņemot kontrole ir ļoti spēcinoša, un tas var būt svarīga daļa atrast pareizo risinājumu, kas vislabāk atbilst jums, un nevis kāds cits.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Mēģiniet savienot ar cilvēkiem .

   Ever dzirdējuši par sakāmvārdu, kas saka "Problēma dalīta ir problēma pusi"?Tas ir labākais, ka jums surround sevi ar ļoti spēcīgu un stabilu tīklu kolēģiem un ģimeni, kā viņi var palīdzēt jums strādāt jūsu rūpēm un kaut kā palīdzēs jums redzēt lietas jaunā perspektīvā.Ja jūs mēģināt izvairīties savieno ar cilvēkiem, jūs galu galā, kam maz nav atbalsta sistēmu vispār, it īpaši, ja jums ir nepieciešams.Darot lietas ar saviem draugiem vai ģimeni var sniegt jums atvieglinātas prātu, un laiki jūs dalīties dažas labas smejas ar viņiem ir lieliskas stresa relievers.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Neļaujiet stress un trauksme iegūt savā veidā, kam ir labs dzīves .

   Mēģiniet atrast labākos risinājumus un ir raizes un bezrūpīgu situāciju darbā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Viņi saka, ka dzīve mazliet patika ir mazāks mūžs.True pietiekami, dzīve ir daudz izaicinājumu un deformē, bet tas ir atkarīgs no jums, kā dzīvot savu dzīvi ar

labākais veids, jūs zināt, kā.Bet tur nāk brīdi, kad esat nokļuvuši ar lielu darba un ikdienas darbus, kas kaut kādā veidā veikt nodevu jūsos.Tad jūs sākat justies pesimistiski tikai tāpēc, ka jums ir aprakti ar daudz stresa pēdējā.Izdevumu kādu laiku sev ar dažiem labiem draugiem, un ar pareizo darbību ir tikai noderīgi veidi, de-stress tevi un cerams iegūt jums atpakaļ uz jūsu kājām, jo ​​nav laika.Tātad zemāk ir daži interesanti āra aktivitātēm, kas var palīdzēt jums sūknis savu dzīvi vēlreiz pēc elpa svaiga gaisa.

1. 1
   iet par jog .

   Kamēr skrejceļš jūsu mājas sporta zāle ir noderīga, kāpēc ne iet skriešanas un izbaudīt skaisto rītu, kas gaida, lai perk jums pakaļ!Ar pāris ērtiem skriešanas apavus, sākt skriešanas ap tuvējo parku, lai saņemtu savu diena sākās.Sākt skriešanas apmēram 15-30 minūtes un lēnām palielināt to, kad esat noregulē sevi ar tempu.Jūs pat varat pavadīt savu darbību ar dažu labu mūziku.Vai tālruni vai MP3 atskaņotāju ar jums, un ļaujiet groovy mūzikas ritmā kopā ar jums, kā jūs darbināt.Bet, ja jūs neesat fiziski fit vēl darīt kādu skriešanas, ņiprs staigāt ir tikpat noderīgi.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Mēģiniet piedalās sporta .

   Kāpēc ne turpināt darīt savu mīļāko sporta, lai jūs varētu veikt sev veselīgu visu no jauna?Vai jums patīk spēlēt futbolu, basketbolu, tenisu, vai tikai par jebkāda veida sporta, kas prasa, lai jūs būtu aktīvs fiziski, uzskata, iesaistoties sevi šajās jautri un veselīgu darbību.Sev fine un fit baudot tajā pašā laikā.Turklāt, braucot ar savu divriteni ap jūsu kopiena var arī palīdzēt jums de-stress un shed off visus šos nevēlamos papildu mārciņas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Apsveriet fotogrāfija .

   Tas ir jautri un interesanti veids, lai de-stress.Saņemt DSLR kameru, braukt pa ielu un fotografēt jebko zem saules.Kas zina - jūs varētu saprast, jums ir, ka radošu pieskārienu jūsos, vai ne?Bet, ja jūs domājat, ka DSLR ir veids dārga jums, punktu un atvašu kameras ir lielas iespējas.Fotografēt objektus, kas jūs interesē.Gūt labumu no visiem pārsteidzošu kameras funkcijas un izpētīt skaistumu fotogrāfijas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Go kempings .

   Ja vēlaties nokļūt tuvāk Mātes Dabas un pārsteidza ar savu reālu skaistumu, kempings būtu jūsu kauss sarakstā.Atrast drošu un tautas kempings zonu.Uzaiciniet savus draugus, kuri ir arī dabas mīļotājiem.Nekas nav tik aizraujoši kā vārīšanai savu ēdienu malku, vai padarot savu mūziku, vai guļ zem skaistās nakts debesis.Kad jūs iet kempings, tikai pārliecinieties, ka jūs ņemt līdzi visas essentials, piemēram, kempings lampas, ceļojumu pulksteņi, flash gaismas, Šveices nažiem un mugursomas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Tā ir lieliska sajūta, lai izkļūt un baudīt pasauli ārpus reizi labu laiku.Baudīt katru mazliet jūsu izbrauciens ar draugiem un veikt pieredzes neaizmirstamu vienu.

Cilvēki, kuri bieži rodas intelektuālā darbaspēka emigrāciju, ir ņemt pārtraukumu.Darot darbu stundas, neņemot pārtraukumu vai kādu laiku relaksācijai mērķiem, protams, nav pieņemams.Ja kāds vērtē savu veselību un labklājību, tā ir jābūt, lai ņemtu vismaz nedēļu off no jūsu regulārā darbā, lai jūs varētu iegūt atpakaļ pietiekami daudz spēka.

Ir ārkārtīgi grūti ikvienam, kas strādā ar tukšām baterijām.Ja cilvēks piespiež sevi izpildīt visus regulāros uzdevumus, viņš būs tikai neizdoties un galu galā cieš izjukt.Rūpējoties par savu fizisko veselību tāpat nozīmē veicot piesardzības pasākumus saistībā ar viņa garīgo stāvokli.Ļaujot ķermeņa atpūsties un atjaunot ir labs tas pārstartēt, vai ir jauns sākums.Tas ir ļoti svarīgi.Pat datoram ir nepieciešams atpūsties un tā būtu cilvēks.

An neproduktīvo ķermeni, kā arī noguris prāts nepalīdzēs savu darbu vispār.Ja cilvēks jūtas ļoti noguris, stresa un ka spiediens ir pārāk daudz, viņam vajadzētu ņemt pārtraukumu.Atpūsties un jāuzklausa kluso aicinājumu jūsu ķermeņa, lai atpūstos.Cilvēki, kas ir par lēmumu pieņemšanu, kā arī cita veida būtiskiem darba veidiem, kas nepatikšanas prātu, ir nepieciešams pietiekami daudz laika, lai atpūstos.

ņemt pārtraukumu

vissliktākā lieta, kad runa ir ne pārtraukuma vai pietiekamu laiku atpūtai, ka riski atkārtojas sirdslēkme vienmēr tur.Ir gadījumi, kad cilvēki vienkārši nezina, kad šī problēma varētu streikot.Iedomājieties overused datoru.Self iznīcināšana ir pienākums notikt, un tas nav gudrs vispār.Neļaujiet tas pats notiek ar jums!Nav absolūti nekas nepareizs, ja jūs lietojat īsu laiku atpūtai.

Travel

ceļojot uz jaunu vai tālā vienmēr tikusi uzskatīta par tādu, kas var ilgt cilvēka prātu off no viņa regulāro vai parastās saspringta darba vietā.Vai tu domā, ka ir pienācis laiks, ka jums atbrīvoties no šīs ļoti prasīgā vidē?Protams, ir cilvēki, kas var gulēt visu dienu, un, kad šis brīdis viņi pamosties no rīta, viņi jau jūtas atdzimšanu.Un otrādi, ir tie, kas mīl doties uz spa lai pieredzi īsu periodu relaksācijai.Šis darbības veids ir arī izdevīga cilvēka organismā.

Kad ņem atvaļinājumu, tā ir jābūt, ka klēpjdatoru, notebook vai jebkuri sērfošanas instrumenti jāatstāj mājās.Viens nav iespējams atbrīvoties no saspringtā vidē, ja viņš joprojām atnesīšu darbu brīvdienas vietā.Cik vien iespējams, tev nepieciešams laiks, lai izbaudīt svētlaimīgs brīvdienas kopā ar ģimeni un draugiem.Šie cilvēki ir jūsu iedvesmas darba tāpēc tas ir labākais, ka jums dot tos kopā un obligāciju kopā.Ņemt tos mājīgu vietu, kur ģimene līmēšanas ir iespējams.

Uztura bagātinātāji, lai mazinātu stresu

Ir mākslīgā un dabas pārtikas piedevas, kas ir efektīva, ja runa ir atbrīvojot garīgo stresu, bet relaksācijas joprojām ir svarīgi.Atgriezties uz dabu.Izbaudiet zaļās ainavas.Cilvēki var iet kempings.Ja vēlaties, jūs varat palikt uz kalna vismaz vienu vai divas dienas!Aizmirstiet darbu vienreiz un sākt iesaistoties iecienītākajām aktivitātēm.Tādā veidā, jūs varat viegli novērst visus šos stresa, kas pastāvīgi nepatikšanas jūsu prātā.

Prāts var veikt tikai noteiktu stresa līmeni, un nevajadzētu gaidīt brīdi, kad jūs vairs nevar turēties pie veselo saprātu.Pārāk daudzi cilvēki negribēja atpūsties savu prātu, un tas izraisīja viņiem tik daudz sāpes un nemiers.

Īpaši laikā ļoti aizņemts dienā, jūs varētu atrast sev koncentrējas daudz par negatīvo.Jūs jūtaties overworked, noguruši un ļoti akcentēja jebkādā

pretrunīgas prasības jums ir uz jūsu laiku.Tas var izraisīt negatīvas domas Ložņu savā prātā.Un, lai gan visi zina, kā pozitīva domāšana var sniegt jums labāku stāvokli prātā, nebūtu jūs būt pārsteigts, uzzinot, ka ir optimists, var būt arī labs jūsu vispārējo veselību?

Ir bijuši neskaitāmi pētījumi, kas parādīja, kā pozitīva domāšana var sniegt jums daudz priekšrocības: No palielināt savu pašapziņu, lai uzlabotu savu psiholoģisko labsajūtu, un attīstīt jūsu fizisko veselību.Tātad, ko Jums vajadzētu darīt, lai saglabātu sevi prom no negatīvās domas?Šeit ir daži noderīgi padomi.

1. 1
   Koncentrējieties uz jūsu domas .

   Lai jūs varētu kļūt pozitīva domātājs, jums ir iemācīties analizēt savas domas.Tas varētu būt grūti, lai saglabātu sev vērsta uz plūsmā apzinātu plūsmu domas, it īpaši, ja tas nav jūsu stiprā puse.Katru reizi, kad nonāk aci pret aci ar izaicinājumu situāciju, cenšas būt apzinās, kā jūs domājat par šo situāciju.Vai jums atrast sev nodarbojas ar negatīvu pašvaldībās sarunām?Ir garīgās kritika par citiem svārstības ap jums?Tas pesimistisks domāšana rāda kritisku šķērslis.Identificējot šīs domas ir jūsu pirmie atslēgas negatīvisma pārvarēšanā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Vairumā gadījumu negatīvā domāšana ir, kad jūs iesaistīt sevi, koncentrējoties tikai uz nevēlamām daļām konkrētā situācija .

   Say, piemēram, jums ir pavadīts ļoti aizņemta diena darbā - prezentācijām, pabeidzot uzdevumu priekšā - un pēkšņi tu saproti, jūs aizmirsāt atgriezt steidzamu uzdevumu.Neskatoties uz panākumiem jūs sasniegts dienas laikā, jūs varat atrast sev domāt par šo vienu slīdēšanas-up.tad jūs varat sākt uztraukties, ja tas var ietekmēt jūsu panākumus darbā.Šajā gadījumā, jūs faktiski atspoguļo un koncentrēties uz negatīvo, nevis atzīstot pozitīvo.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Mainot negatīvās domas .

   Kad sākat mainīt savas negatīvās domas, jāpatur prātā, ka cikls var radīt grūtības, un tas būs patiešām nepieciešams daudz laika.Sāciet ar pin-norādot konkrētu jomu savā dzīvē, kurā jums ir visvairāk ietekmē negatīvu domāšanu.Varbūt jūs domājat, ka daudz par savu izskatu, vai to, kā jūs veikt savu darbu.Kad jūs sākat ar vienu un konkrētā jomā, izmaiņas ir vairāk iespējams pielīmēt pār ilgtermiņā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Esiet uzmanīgi ar negatīvu Sarunas .

   Ja Jūs novērojat savu iekšējo monologi sāk stāsta, ka jūs nekad darīt to steidzamu sanāksmi, vai arī, ka jūsu darbs ir pārāk grūti, lai jūs varētu rīkoties, atrast citus veidus, lai koncentrētos uz vairāk pozitīvajām pusēm situācijas.Piemēram, ja jūs nevarat veikt to uz steidzamu sanāksmi, meklēt citus veidus, ka jūs varat mainīt savu grafiku, lai jūs varētu veikt vairāk laika sakārtot svarīgus jautājumus apspriest savā sēdē.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Būt optimistam ir ne visi par mēģina ignorēt realitāti tikai, lai dotu ceļu uz jūsu iedvesmojošas domas .

   Pozitīva domāšana ir visu par ņemot aktīvāku pieeju, lai jūsu dzīvē.Kad negatīvās domas notiktu, jūsu pozitīva domāšana būtu jāspēj risināt jūsu dzīves problēmas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.