Relax Kad Uzsvēra

Mums visiem ir ikdienas spiedienu dzīvē, kas sver mūsuz leju, un rezultāts ir nemiers, un vilšanās.Ko mēs varam darīt, lai atpūsties vairāk, un tikt galā ar stresu?Šeit ir daži soļi, mēs varam veikt, lai palīdzētu mums!

1. 1
   Ir dažas žurnāls .

   pierakstīšana visu, kas ir bothering jūs varat atbrīvot savu stresu.Rakstīt personīgo pamatuzdevumu.Tas palīdzēs jums attīstīt jūsu dzīves jēgu.Tā var būt arī izeja atbrīvot dusmas, vilšanos un negatīvas emocijas.Jūs varat padomāt par tiem, lai saprastu sev vairāk.Tas var samazināt summu, neuztraucoties jums var būt.Nav noteikts standarta nodot rakstot savu žurnālu.Jūs varat izmantot papīra, notebook pat savu klēpjdatoru.No rakstīšanas biežums var būt atkarīgs no jūsu personību.Rakstiet tik ilgi, cik jūs varat.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Elpošanas vingrinājumi .

   instagram viewer

   Visvienkāršākā elpošanas vingrinājumi jūs varat darīt, ir dziļa elpošana.Izmēģiniet šos vienkāršos soļus.

   Reklāma

   1. Jūs varat stāvēt vai sēdēt pareizi.
   2. vieta jums roku savā kuņģī.
   3. Ieelpot lēni caur savu troksni.Feel jūsu kuņģī, kā to paplašināt.
   4. Izvairieties "atpakaļ elpo".Atpakaļ elpošana ir, kad jūs pievilkt kuņģi, bet ieelpo.
   5. aizturiet elpu dažas sekundes pirms izelpas
   6. Kad izelpas.Lēnām izelpojiet caur muti.
   7. Varat maku savas lūpas, it kā jūs kur whistling, lai jūs varētu kontrolēt summu jūs izelpot.
   8. Kā jūs izelpot sajust savu kuņģa sabrukumu, kamēr jūsu diafragma, liela muskulis, kas atrodas zem plaušu, mēģiniet paplašināt.
   9. Kad jūtu, ka jūsu plaušu ir tukšs, atkārtojot ciklu no jauna.Atkārtojiet ieelpot izelpot sēriju ieteicams šo trīs līdz četras reizes par katru sesiju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   ieskaita jūsu prātā .

   Šis paņēmiens ir nedaudz līdzīgs elpošanas vingrinājumi un meditācijas.Ieskaita savu prātu nozīmē, koncentrējoties uz vienu vārdu, domu, notikumu vai attēlu Visticamāk laimīgs vienu.Izmēģiniet šos padomus tālāk.

   1. Atrast diezgan vietu.
   2. Jūs varat izdarīt, statīva, sēdus vai guļus, kas visērtāk ar jums.
   3. Tad atbrīvotu sev.Mēģiniet aizvērt acis.Sākt elpot lēni un dziļi.
   4. Savā prātā, spēlēt mierīgu un laimīgu attēlus, vārdus vai domāja.Vai nav pārāk nemierīgi, ja cita doma jāstājas.Vienkārši atkārtojiet procesu un koncentrēties uz minētā attēla.
   5. Stretch un atpūsties.Tas liekas, ka jums vairāk enerģisks un atpūsties.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Spēlēt spēli ar draugiem .

   Spēlējot ar draugiem veiks savas domas pie jūsu nepatikšanām.Studijas UCLA atklās, ka sievietes, kad stress mēdz meklēt vienaudžus, seno mehānisms, kas ļāva viņiem joslā kopā, lai aizsargātu tos paši un viņu ģimenes.Iesaistīšanās ar saviem draugiem rada Oksitocīns, zināms arī līmēšanas hormons, kas bloķē kortizola.Hormons, kas atbrīvotu stresa vielas.Tas var padarīt sievietes atpūsties vieglāk nekā vīriešiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   sazināties .

   Turot savu mīlestību tiem roku, glāstīja Jūsu mājdzīvniekiem, hugging savu ģimeni un draugs ir labs stress atslodzes.Saskaņā ar Tiffany Field, PhD., Direktors Universitātes Miami Medicīnas skolas Touch Research Institute, spiediena ķēriens var stimulēt nervu zem ādas sūtīšanas nomierinoša ziņu smadzenēm, tā palēnina atbrīvošanu kortizola, stresa atbrīvojothormons.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Mūzika ir liels stress terapija .

   Klausieties daži no jūsu mīļākie melodijas.Kāpēc mūzika ir efektīvs?tas samazina un pārtrauc smadzeņu reakciju uz stresu.Spēcīgs dis-traktors, kas novērš smadzeņu centrālo nervu sistēmu, atbrīvojot noteiktu stresa sūtīšanu smadzenēs.Linda Chlan, PhD, RN, asociētais profesors, skola vai māsu, University of Minnesota, tika veicot izpēti, izmantojot mūziku, atpūsties pacientam ITN saņem mehāniska iejaukšanās.Lai gan minētais pētījums vēl nav galīgs, lielākā daļa cilvēku, kas piedalījās minētajā pētījumā, visticamāk, jūtas atviegloti un var gulēt labi.Mūzika ar šādiem kritērijiem palīdz atslābināties:

   1. nav vairāk 80 sitieniem minūtē.
   2. Fluid melodisks kustība.
   3. Patīkams harmoniju.
   4. Regulāra Rhythm bez pēkšņas izmaiņas, piemēram, flauta, klavieres, ģitāru un citu sintezēto mūziku.Sintezators s ir tehnoloģijas, kas var imitēt skaņu cita citu instrumentu.
   5. Music ar vienmērīgu, lēnu un atkārtojas mūziku.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   meditēt .

   Jūs varat darīt dažas vienkāršas Meditācija, mēģinot soļus:

   1. sēdēt klusā vietā.
   2. Koncentrēšanās uz zemāk degunu un virs lūpu ādu.
   3. Feel sajūtas jūsu elpošana.
   4. mērķis 15 minūtes dienā pēc tam veidot līdz pat stundai.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Joga.

   Joga ir kombinācija un virkne elpošanas, stāju, stiprinot vingrinājumi un meditācijas .

   ar jogu, apstākļi gan savu garīgo un fizisko muskuļu.Tas nomierina postošo ietekmi stresu un veicināt mijiedarbību starp prātu un ķermeni.Tas ir ideāls vingrinājums kā jūsu vecāki, kad kopīgā veselība ir īpaši svarīga.Daži minūšu jogas gūs labumu jums ilgtermiņā.Ir daudz jogas variācijas jūs varat pieņemt konsultēties ar savu profesionālu padomu vai uzņemt par jogas nodarbības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Exercise .

   Šī ir iespēja, lai jūs varētu atpūsties un dot ceļu, lai mazinātu stresu.Tas samazina stresa hormonu un ražot laimīgu hormonu serotonīnu.Jūs varat arī darīt kādu stiepšanās, lai atvieglotu savu saspringta muskuļu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Veikt masāžas .

    Masāža var dzēst savus saspringtos muskuļus padarot jūs vairāk mierīgs.To var izdarīt ar profesionāļiem masāža, spa vai vienkāršu masāžu ar berzes uz jūsu pleca darīs.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Ņem nesteidzīgs vannas .

    Paņem Burbuļvanna ar svecēm ap vannu.Aizveriet acis, un atpūsties.Jūs varat arī dzert pusi vannā, burbuļvannā vai saunā.Stress padarīt jūsu asinīs sašaurinātas rezultātā ar augstu asinsspiedienu.Ieviešot savu ķermeni karstā vai siltā vannā padarīt jūsu asinsvads atvērta lielāku apriti asinīs caur savu muskuļu padarot jūs vairāk austrumiem un atpūsties.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    Dodiet sev tasi tējas.

    Jūs varat palīdzēt sev, lai mazinātu stresu, samazinot savu kofeīna pacelšanās .

    Pakāpeniski pāriet uz decaffeinate kafiju vai zaļo tēju.Tā arī uzlabot savu garīgo veiktspēju un ir antioksidanta ideāli piemērots jūsu veselībai.Kofeīns veicina nervozitāti un spriedzi.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
13. 13
    Mēģiniet Aromterapija .

    Plaši izmantot papildu terapija stress, nemiers hroniskas sāpes depresijas un citu stresu saistīti traucējumi.Jūs varat izmantot aromterapiju apspriest zemāk;

    1. Diffusion / izsmidzināšanas.Var izdarīt, viņa ir vienkārši "difūzijas" ēteriskās eļļas gaisā sildot to, visbiežāk pieejami tirgū ar tējas gaismas sveces un aromatizētas sveces.Ir daudz šķirnes izvēles no
    2. aktuālie Pieteikumi.No skaistumkopšanas produktus, kas var būt tieši uz ādas, piemēram, eļļu, smaržu un losjoni.Noteikti izlasiet etiķeti un stingri sekot produktu aprakstus un instrukcijas.
    3. Oral uzņemšanu essentials eļļas.Ir debates par drošību ieņemšanas ēterisko eļļu.Bet jūsu labā sazināties ar jebkuru speciālistu vai savu ārstu pirms to izdarīt.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
14. 14
    Praying .

    Lūgšana un meditācija bija gandrīz līdzīgi.Vienīgā atšķirība ir tā, ka tad, kad mēs meditēt mēs koncentrējamies uz domu, attēla vai vārdu prātā.No otras puses, Praying mēs centrs mūsu uzmanību uz Augstākās Būtnes vai augstākās Power.Abi ir pozitīva ietekme uz mūsu imūnsistēmu un uzlabo spēju tikt galā augšu.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

Visi no mums ir darīšana ar stresu vienā veidā vai citu, darba, slikti veselību, ekonomiku, bet tas ir svarīgi ņemt pārtraukumu, un padarīt laiku atpūtai un jautras aktivitātes, kas padarīs mūs laimīgus.Pozitīva, un push prom tās negatīvās domas, kas ir celt jums leju.Koncentrējieties uz labajām lietām, jums ir jūsu dzīvē, ka varbūt, kāds cits nevar.

Put praktizēt vismaz vienu no šiem padomiem, un tu jutīsies labāk!

• Kad jūs jūtaties apbērt ar stresu, runā lēnām nekā jūsu parastajā veidā.Ar šo praksi jūs varētu būt vairāk laika domāt un reaģēt daudz saprātīgāku vidū stresa rašanās.
• dzert 8 glāzes ūdens vai vairāk.Būt hidratēts saglabās uzlabos jūsu ķermeņa pieņemt.
• ēst tiesības un Exercise
• Izvairieties process pārtiku.
• Cut kalorijas par 20 procentiem
• Saņem uz skalas katru dienu.
• SCREAM uz spilvena( Honest, tas liek jums justies labāk)
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.