veidot muskuļu

Šis raksts būs par to, kā jūs varat iegūt muskuļu masu visefektīvākais veids iespējams.Ēka muskuļu nav kaut ka cilvēks var darīt pa nakti vai pat pēc pāris dienām tas prasīs vairākas dažādas lietas visi salikti kopā, lai padarītu šo ieguvums veiksmīgs.Nerunājot protams darba, jums būs nepieciešams, lai saņemtu uz diētas plānu, lai palīdzētu procesu jums iegūt muskuļu masu.Veicot šo ceļvedi jūs varēsiet efektīvi veidot muskuļu, kā ātri, kā jūs varat, ja iespējams.Saprast, ka, ja jums nav pilnīgi darīt šo ceļvedi jūsu panākumu līmenis tiks samazināts, bet, ja jums sekot guide perfekti, tad jūs iegūsiet labu summu muskuļu masas atbilstošā laika sprīdī.

1. 1
   Palieliniet kalorijas Būt ieguldījumu jūsu ķermeņa, ēdot pareizās lietas, lai saņemtu savu kaloriju ātrumu līdz .

   Neatkarīgi no jūsu kaloriju līmenis ir jums būs nepieciešams palielināt šo likmi līdz vismaz 500 vairāk kalorijas.Daži cilvēki apskatīt kaloriju kā slikta lieta, bet, mēģinot attīstīt muskuļu masu kalorijas ir liels palīdzēt iegūt savu muskuļu masu.Kalorijas būs kaut kas veicināja tauku organismā un mēģinot veidot muskuļu ir jābūt sava veida tauku muskuļi, kas jāizstrādā par jums nebūs iegūt muskuļu, paceļot svaru, jebkad, lai jūs saņemsietripped bet jums nebūs attīstīt pietiekamu daudzumu muskuļu masu, par kuru jūs tiecamies, tādēļ, ja jūs mēģināt iegūt lielgabarīta lielu muskuļu masu vai pat tikai muskuļus virs jūsu ķermeņa tips, tad jums būs nepieciešams, lai egles koncentrēties uz iegūt šos papildu kalorijassavā sistēmā vispirms.

   instagram viewer

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Veikt olbaltumvielas, lai palīdzētu jūsu muskuļu augšanu, olbaltumvielas var iegādāties dažādos veikalos, kas pārdod kaut kas nodarbojas ar medicīnas un tauku degļi .

   Veikt nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu, atkarībā no personas, kas to dažiem svaru būs nepieciešams veikt vairāk vai mazāk nekā citi, izmantojot proteīnu dzērieni.Paņemiet savu olbaltumvielu katru dienu, strādājot ārā, un arī dara kaut ko, kas ietver dara sava veida darba, procesa laikā.Labs noteikums īkšķis ir, ņemot pietiekami gramus olbaltumvielu, saskaņā ar savu svaru, tādēļ, ja jūs nosver 200 £, tad jums būs nepieciešams veikt vismaz 200 gramus olbaltumvielu, bet ne vairāk lietot olbaltumvielas, ja jums nav plānu par darba veikšanu, ja lietojattā kā tas nav labumu jums jebkura veida veidā, ņemot olbaltumvielu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Lai veidotu muskuļu jūsu organismā būs pietiekamu ūdens daudzumu savā ūdenstilpes .

   Ja jums nav saglabāt pareizo ūdens daudzumu organismā, tad jums nebūs veiksmes likmi iegūt muskuļu.Ūdens patiesībā ir jūsu muskuļus, lai sāktu ar, lai saprastu, ka, saglabājot ūdens jūsu organismā tas veicina jūsu panākumus, labu daudzumu ūdens dzert katru dienu ir galonu, ja nav darba, un, kad jūs strādājat out 2 galonu visā jūsu dienāir laba summa.Esiet uzmanīgi, lai ne dzert pārāk daudz ūdens, lai jūs varat padarīt sevi slims, ja dzeramo pārāk daudz ūdens, lai līdzsvarotu, cik daudz ūdens jums dzert atbilstoši, ja jūs strādājat out, nav darba, vai darba veic ar olbaltumvielu ķermeņa treniņa laikāpulki.Ņemot olbaltumvielas bez dzeramā ūdens, var kaitēt jums, lai nodrošinātu, ka jūs dzert pietiekamu daudzumu ūdens, ņemot olbaltumvielu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   ēst katru dienu, bet pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami katru dienu, ja jūs meklējat, lai iegūtu muskuļu, jums būs nepieciešams ēst daudz dienas laikā.

   Tā vietā, tikai trīs ēdienreizes galā nodrošinātu, ka jūs ēst nedaudz vairāk nekā dienā pārkāpj savu tradicionālās brokastis, pusdienas un vakariņas laikā, aizstājot to ar brokastīm, olbaltumvielu krata, pusdienas, olbaltumvielu pamatojoties miltu un tad vakariņas.Jums būs tikai pievienojot pāris papildu maltītes uz jūsu dienā, bet jautājums ir, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu jūsu organismā caur jūsu maltītes, kā arī ņemot jūsu satricina palielināt savu kaloriju un proteīnu skaits jūsu organismā.Uzņemot jūsu proteīnu krata jūs varat vai nu izveidot uz sevi caur meklējot dažādus satricina tiešsaistē vai jūs varat iegādāties specifisko olbaltumvielu aromatizēta pulveris satricina mazumtirdzniecības veikalu, lai saņemtu jums papildus palielināt olbaltumvielu uz vienu dienu, kad dzeramā olbaltumvielu jūs būtībā aizpildot sev līdzipilnu maltīti, kas var būt aizvietotājs pilnu maltīti atkarībā no tā, cik daudz olbaltumvielu jūs patērē.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   ēst treknu pārtiku, lai palīdzētu jums veidot savu muskuļu masu .

   Taukskābju pārtikas produkti ir vitamīni A, D, E un K, kas ir būtiski, lai uz augšu saglabātu ķermeņa.Tauki var būt slikti, lai persona, kas cenšas zaudēt svaru, nevis cenšas iegūt muskuļu masu.Kad ēšanas tauki nav vairāk izmantot šo daļu, ēdot pārāk daudz treknu produktu, lai jūs ēdat to ar vitamīniem, lai palīdzētu veidot muskuļu masu, nevis veicināt jūsu tauku šūnās, kas dos jums iegūt nevēlamu svara pret svaru esatmēģinot iegūt.Ir dažādi veidi, tauku, kas tur, ka jūs varat ēst, kas ir:

   1. Non piesātināts fats- eļļas
   2. Peanuts
   3. pistācijas
   4. Mandeles
   5. Omega 3 fats- lasis, tunzivs,plekste, foreles un sardīnes uc
   6. Šie tauku veidi ir ideāls veidu taukus, lai palīdzētu jums iegūt muskuļu masu, paziņojums nav steiks vai kāda no nobarojamo produktos šāda veida veidi( bet iriespējams patērēt vienkārši nav daudz), bet šie tauku veidi ir pozitīvas attiecīgie.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Ņemot multivitamīnu var arī palīdzēt jūsu centieniem vairot muskuļus, lai jūs nedrīkstat saņemt visus vitamīnus jūsu ķermeņa vajadzībām, ēdot īpaši, ja ir daži pārtikas produkti jums irnav ērti ēšana pie reizes .

   Ņemot jūsu nepieciešamos vitamīnus nodrošinās, ka jūsu ķermenis kļūst pareizu uzturu, kas tai vajadzīga, lai neatpaliktu savu ikdienas gūt muskuļu.Ir daudz dažādu vitamīnu plāni ka jūs varat izvēlēties, bet lielākā daļa tiks marķēti darīt tieši to, kas tas ir, ka jūs vēlas šajā gadījumā tas būs iegūt muskuļu masu.Nodrošināt, lai izvēlētos pareizu vienu jūsu dzimums un arī jūsu pulku, lai iegūtu labāko un pareizu uzturu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Malā no kļūst visu olbaltumvielas un visas nepieciešamās lietas jūsu ķermeņa, jums būs nepieciešams arī izstrādāt, kā arī par to, ka visas šīs lietas jūsu ķermenī vien nebūspalīdzēs jums iegūt muskuļu tā darba, vai īstenojot ir būtiska, lai jūsu muskuļu augšanu šajā procesā .

   Daži darbības veicina dažādām ķermeņa daļām, tādēļ ir svarīgi koncentrēties uz to, ko jūs plānojat par iegūt muskuļu pirms darba out.Pirms jebkura treniņa, protams, ir svarīgi, lai stiept un arī saņemt jūs ķermeņa gatavs pulka ka jūs gatavojaties piedalīties par dienu.Stiepšanās ir svarīgi, lai tas novērš traumas traumas var pārtraukt savu progresu cenšas iegūt savu muskuļu masu tāpēc pārliecinieties, lai stiept un arī silts savu ķermeni, pirms piedalīšanās jebkāda veida darbību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Darba savu ķermeni īsāku laiku, bet grūtāk, tas nozīmē, ka tikai tāpēc, ka jūs strādājat out uz ilgu laiku nav nepieciešamo nozīmē, ka jums ir pilnīgi darbajūsu muskuļi pagātnes savas spējas .

   Strādājot ārā jums ir nepieciešams, lai push sevi, lai ierobežotu saplēst jūsu muskuļus, lai pēc negants viņiem tie būs veidot paši atpakaļ, bet tikai stiprāka nekā līdz šim, lai saglabātu savu treniņu īss, bet intensīvs.Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nodrošināt to darīt vairāk reps un noguris sevi vairāk, veicot katru treniņu apmācību, iet garām savu limitu līdz jūs nevarat iet vairs un tad iet daži vairāk par tas nozīmē, ka jūsu muskuļi tiek nogurdinošās sevi, un negants par toir tieši tas, ko jūs vēlaties, lai jūsu treniņu sesijas laikā.Pirms darba out noteikt ierobežojumu, lai jūs varētu piespiest sevi un push sevi tik daudz, pirms jūsu laiks ir ārā par dienu.limitu nosakot dod jums kaut ko strādāt, lai ar laiku tinumu uz leju jums ir push sevi, lai iegūtu vislabāko treniņu jūs varat iespējams saņemt, bet arī ar limitu dod jums kaut ko gaidām, lai apturētu sevi pēc tam, kad esat strādājis outgarām savu limitu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   treniņu dažādas ķermeņa daļas, nevis paša ķermeņa daļas visu laiku, ja jūs nesaņemat pienācīgu atpūtu šajā sadaļā ķermeņa, kajums ir izstrādāti, tas nekad tā laika, lai atjaunotu sevi jūs vienkārši asarošana to pašu muskuļu ar nelielu vai nekādu rezultātu tā darīt dažādas rutīnas katru dienu treniņu .

   Labs noteikums īkšķis ir apmācīt to pašu ķermeņa daļu, katru otro dienu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemsiet pienācīgu atpūtu un arī jūsu muskuļi, lai atpakaļ uz augšu, pirms jūs iet uz šo sadaļu ķermeņa būvēt atkal vēlākā datumāapmācība.Kad iegūt muskuļu jūs ne tikai vēlas saņemt vienu daļu no jūsu ķermeņa muskuļu tā koncentrējas uz katru daļu no jūsu ķermeņa, lai iegūtu perfektu vispārējo līdzsvaru, lai tad, kad jūs iegūt muskuļus visas jūsu ķermeņa būs sinhronizēti sabalansēt savu izskatu, kasjums ir vērsti uz darba out.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Nedariet pārāk daudz sirds uz kardio treniņiem ir dedzināt taukus muskuļus, tādēļ, ja jums jūsu kardio treniņiem tas būs prom no muskuļu, ka jūs mēģinātiegūt šajā procesā, lai darīt nedaudz sirds vienkārši, lai saglabātu visu kopā, bet nav nekā darīt to tā negūs labumu jums iegūt pareizu muskuļu masu, lai jūsu organismā.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.