cīņa miegainība

gandrīz ikvienam ir dienas, ka viņi jūtas miegains.Un, lai citiem cilvēkiem, pārmērīga miegainība izpaužas kopā ar savu atpūtas, ikdienas darbā, un bērnu aprūpe.To sauc miegainība, tas ir noturīgs miegainība, kas padara cilvēki ilgi nosnausties atkārtoti.Problēma ar miegainību dienas tendence sākas naktī.Un nesaņemu pietiekamu nepārtrauktu miegu vai trūkst pāris nakts miegu, tas var skābu garastāvokli un palēnināt jums leju.Poor miega paradumi ir cēlonis miegainību dienas.

1. 1
   Get pietiekami nakts miega .

   Lielākā daļa cilvēku padoties, lai iegūtu pietiekami daudz vienu vai divas stundas vairāk, lai pabeigtu atbilstošus stundas miega.Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7 līdz 9 stundas miega naktī, un pusaudžiem nepieciešama pilnīga 9 stundas.

   instagram viewer

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Saņemt traucējošos no gultas .

   Jums nevajadzētu lietot Portatīvie datori, lasīt, spēlēt videospēles, vai skatīties televizoru, kamēr gultā.Vai nav arī atvērt no sarunas par rēķiniem gultā.Tie atstāj jums bezmiega.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Have konsekventu modināšanas laika .

   Cilvēki, kuriem ir problēmas ar miegainību ieteicams gulēt un pamosties konsekventu laikā, pat brīvdienās.Bet nosakot gulētiešanas var novest pie vilšanās, ja Jums ir problēmas aizmigt un pieredzi bezmiegu.Tātad šajā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu modināšanas laiku tikai.Stick ar šo laika dažas nedēļas vai pat līdz mēnešus, lai izveidotu diennakts ritmu.Un, kā jūs noteikt modināšanas laiku tas var arī palīdzēt jums būt sleepier uz gulētiešanas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   pakāpeniski pielāgoties agrāku gulētiešanas .

   veids, kā iegūt konsekventu laiks ir iet gulēt 15 minūtes agrāk katru nakti 4 naktis.Tad oficiāli noteikt pēdējo gulētiešanas.Pakāpeniski darot tas var palīdzēt jums jūsu miega, nekā uzreiz iet gulēt stundu agrāk.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Veikt konsekventu, veselīgu ēdienreizēs .

   Regulāra miega laiks, un regulāra ēdienreize palīdz regulēt miega ritmu.Ēšana veselīgas brokastis pusdienās laikā ir vēlams nekā dzerot kafiju un ēd virtulis no rīta vai vēlu sviestmaizi brokastīs novērš enerģijas deficītu dienas laikā, tas izraisīt miegainību.Un ēd maltītes 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   mosties un pārvietoties .

   Pētījums tika veikts, viņi eksperimentēja uz cilvēkiem, kas ir vairāk nomodā caur kuru ņiprs 10 minūšu gājiena attālumā vai ēšanas Candy bar.Un tas tika noskaidrots, ka tie, kuri ēda candy bar bija ātri palielināt par savu enerģiju, bet bija mazāk enerģijas stundu vēlāk.10 minūšu gājiena attālumā bija pieaugums par enerģiju uz 2 stundām.Iemesls ir iešana sūkņi skābekli caur smadzenēm vēnām, un muskuļus.Ēšanas laikā vai, ja jūs strādājat pie galda cenšas piecelties un pārvietoties.Tas padara jūs atsvaidzināts un vairāk brīdinājumu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   veikt nap .

   Ir divi atgādinājumi, kas, ņemot nap.Nelietojiet nap pārāk tuvu vai vairāk nekā vienu pirms gulētiešanas.Nap svārstās starp 5 līdz divdesmit piecas minūtes.Vislabāk ir veikt nap apmēram 6 līdz 7 stundas pirms gulētiešanas.Ja jūs vēlaties, lai nap tuvu gulētiešanas, padarīt to īsu laiku.Ja jūs vēlaties veikt nap, darīt to pārtraukuma laikā un izmantot vibrācijas modinātāju.Guļ pie galda nav tiešām laba, bet daudzi uzņēmumi ir piedāvāta nap telpa darbiniekiem.Ja jūs nevarat nap, atpūsties mierīgi, kamēr jūs aizvērt acis uz desmit minūtēm.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Piedāvāt acis pārtraukuma pret noguruma .

   Constant skatīšanās datora ekrānā var pasliktināt nogurumu un miegainību, tas var arī izraisīt acu nogurumu.Paskaties prom no datora ekrāna, lai dažas minūtes atpūsties acis.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Ēst veselīgas uzkodas, kas ir aktivizēti .

   Salds uzkodas piedāvā ātri palielināt enerģijas, un seko cukura "kritumi", ja zems cukura līmenis asinīs rada letarģija un garīgo fogginess.Uzkodas, piemēram, tie sniegs labāku enerģiju uz ilgu laiku.Šie pārtikas produkti var būt:

   1. jogurts, riekstus vai svaigi augļi
   2. Zemesriekstu sviests uz selerijas stick vai pilngraudu krekinga
   3. burkāni ar zemu tauku saturu krējuma siera dip

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Atvērt sarunu modināt savu prātu .

    iesaistīšana sarunā liek jums pamosties.Tāpēc konsultējieties ar savu kolēģi par politiku, biznesa ideju vai reliģiju.Tas ir spēcīgs uzvedības stimulators.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Ieslēdziet gaismas mierināt savu nogurumu .

    gaisotni, kas ir blāvs pasliktināt nogurums.Ekspozīcija pret gaismu var palielināt modrību un samazina miegainību.Centieties, lai palielinātu spilgtumu gaismas avota darbā.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    Vai būtne justies trauksmes .

    Veikt dziļu elpu, lai paaugstinātu skābekļa līmeni asinīs organismā.Tas pazemina asinsspiedienu, palēnina sirdsdarbību, atbalstu garīgās enerģijas un veiktspēju, un uzlabo asinsriti.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
13. 13
    Dziļa elpošana var izdarīt, ieelpo caur vēderu, un nevis uz krūtīm .

    Jūs varat darīt to pie sava rakstāmgalda.Sēdēt taisni un izmantot to līdz pat desmit reizēm.

    1. Ieliec savu roku uz vēdera, zem ribām un otrs pie jūsu krūtīs, ieelpot dziļi izmantojot savu degunu un ļaujiet jūsu vēders virzīt savu roku ārā.Jūsu krūtis nedrīkst kustēties.
    2. izelpojiet izmantojot lūpas savilka, it kā jūs whistling.Jūs varat izmantot roku uz vēdera, lai palīdzētu push gaisu.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
14. 14
    Vēl viens paņēmiens sauc stimulēt elpu, tas tiek izmantots jogas palielināt modrību un palielināt ātri jūsu enerģijas .

    ieelpot un izelpot ātri caur degunu, un muti atviegloti un slēgts.Jūsu in-and-out breaths jābūt īsam, izdarītu apmēram 3 katra cikla sekundē.Pēc tam, elpot normāli.Jūs varat izdarīt līdz piecpadsmit sekundēm pirmo reizi, un tad pievienot uz 5 sekundēm katru reizi pēc tam, kad jūs sasniedzat minūti.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

tasi kafijas vai pudeli enerģijas dzēriens;ideāls instant risinājums jitters.Bet, kad mēs esam atkarīgi tik daudz par šiem mākslīgajiem "virsu", mēs varam, iespējams mainīt mūsu miega modelis, jo īpaši ar kafiju.tas varētu sagraut mūsu nakts miegu vai samazināt miega kvalitāti.Jūs varat cīnīties miegainību uz 6-8 stundām un jūtas miegains vēlreiz, kad iedarbība ķīmiskās vielas ir pagājis.Cīņa atpakaļ miegainība dabas un veselīgāku ar šādiem padomiem:

1. 1
   Kick Off miegainība ar pastaigu .

   Kad darbā, mēģiniet būt dažas minūtes pārtraukuma no jūsu datora.Staigāt apkārt biroju desmit minūtes vai iet ārā un veikt īsu staigāt.Kad mēs staigāt, vairāk skābekļa tiek sūknēts atbrīvojot vairāk enerģijas.Pēc pāris minūtēm staigāt, tu dosies atpakaļ uz darbu sajūta barošanās.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Veikt pārtraukuma no jūsu datora .

   Ja jūsu darbs prasa datora lietošanas uz ilgu laiku, nepieciešams laiks, lai dotu jūsu acīm atpūsties.Atpūsties acis ar skatās prom no sava datora monitora katru tagad un tad uz pāris minūtēm.Ilgstoša skatās uz datora var izraisīt lielāku nogurumu, tādējādi padarot jūtaties sleepier.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   ir vairāk ūdens .

   vietā satveršanas tasi kafijas, kāpēc nav jūs vienkārši aktivizēt savu ķermeni ar ūdeni.Kad organisms ir dehidratēts, organisms palēnina tādējādi radot nervozitāti.Ja jums nav justies kā dzeramo ūdeni, jūs varat ēst pārtiku, kas ir augsts ūdens saturs.Tas ir veselīgāka pat.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Saņemt Sugar Rush .

   Ir dažas uzkodas, kas var glābt jūs no letarģisks pēcpusdienā darbā, piemēram, rieksti, jogurts, seleriju un zemesriekstu sviestu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   pārslēgties uz citu darba .

   Doing rutīnas uzdevumu var izraisīt nogurumu.Tātad, ja jūs darāt kaut ko līdzīgu iesniegšanas dokumentos trīs stundas un atrast sev sajūta miegains, iet uz priekšu un pāriet uz vairāk iesaistoties darbībā uz brīdi.Tas veicinās dažādu ķermeņa daļas īpaši smadzeņu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Tas arī palīdzēs, ja jūs mēģināt jūsu vislabāk, lai iegūtu labu nakts miegu visu laiku.Par regulāru pieaugušo, mums vajag vismaz 7 stundas miega un 9 stundas pusaudžiem.

Atcerieties: Nekad nebrauciet, kad esat miegains.Ja jums justies tā, apstājieties.Jūs varat kādam citam vadīt jums, kamēr jūs saņemsiet savu enerģiju atpakaļ.Tas ir labāk droši nekā sorry.

• Mīts: nap liks jums gulētājs un padarīt to grūti gulēt naktī.
  • Fact: ātri nap var palīdzēt novērst miegainību dienas laikā un padara jūs saņemsiet atpakaļ uz trauksmes noskaņojumu.Getting nap atsvaidzināt jums.Pētījumi liecina, ka īss 10 minūšu nap liek jums uzlabot veiktspēju par kognitīvo testu un liek jums vairāk brīdinājumu.

• Mīts: grande latte s slikti jums, jo tas dos jums grūti iegūt s gulēt naktī.
  • Fact: kafija var palīdzēt jums jūsu miegainību brīdi dienas, bet ne pārspīlēt to.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.