Lose Jūsu pēcdzemdību svara

dzemdībām jūsu dārgo saišķis prieka ir brīnišķīgs, dzīve mainās pieredzi.Tomēr ietekme nav tik brīnišķīgi, kad jūs apskatīt jūsu ķermeni un redzēt, ka jums šķiet, joprojām smags ar bērnu.Getting atpakaļ uz savu pirms grūtniecības formas var būt grūti, jo, deviņus mēnešus, muskuļi jūsu kuņģī ir novājināta tiek izstiepts uz galējās, lai atbrīvotu vietu bērnam.Tas prasīs laiku, daudz izmantošanas un labo diētu, lai atbrīvotos no pēcdzemdību kuņģī.Bet, neatkarīgi no šīs tradicionālās pieejas, ir arī citi veidi, kā palīdzēt zaudēt savu pēcdzemdību svaru.

Kā jaunu māti, primārā lieta ir, ja jūs vēlaties, lai izskatās savu veco self atkal pietiek pacietība ar sevi.Zaudēt pēcdzemdību svaru nenotiek pēkšņi.Tas bija jums deviņi mēneši, lai iegūtu aptuveni 20-25 mārciņas, un lielākajā daļā, visticamāk, tā var veikt to pašu laiku zaudēt lieko svaru.Pēc dzemdībām, sieviete nav nepieciešams tik daudz tauku.Vairāk nekā mainot formu un izmēru organismā, kam lieko tauku var izraisīt aptaukošanos, depresija, un trūkst pašapziņas.

Jāatzīst, pēcdzemdību svara zudums nevar uzskatīt sapnis uzņēmums.Bet patiesība ir, tas gandrīz tuvu-to-neiespējami process nedrīkst ātri izdarīt tā, lai stipri ietekmēt Jūsu veselību, kā arī Jūsu mazulim.Būt jaunam mamma, Jums ir dažādās lomas.Tās prasa, lai jūs ēst pietiekami, lai apgādātu organismu ar uzturvielām, zīdīšanu un enerģiju apmeklē vajadzībām zīdainim.Ņemot to lēni un pareizi, jūs varat samazināt savu ķermeņa izmēru un izskatās lieliski savā vecajā formā vēlreiz.

1. 1
   zīdīt arBaby :

   Barošana zīdaini ar krūti tur daudz priekšrocību, izņemot nodrošinot barību.Ražot pienu prasa daudz enerģijas, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt līdz pat 500 kalorijām dienā, kad jūs turpināt zīdīt savu bērnu, cik ilgi vien iespējams.Lielākā daļa no papildu tauku glabājas ap vēderu tiek dedzināti, izlīdzināšanās vēders kā jūs zīdīt bērnu.Šajā procesā, dzemde ir palīdzējis sarukt atpakaļ uz savu iepriekšējo izmēru trīs collas pāri.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   saistošs Belly :

   Simtiem gadu visā dažādu kultūru visā pasaulē, vēders saistoša sievietes tika izmantota pēc dzemdībām.Ietīšana kuņģa apkārt ar stingru pārsēju dara savu darbu, turot iekšējos orgānus un vēdera muskuļus vietā.

   Reklāma

   1. Ja jūs sākat saistošs tūlīt pēc piegādes bērnu, āda lēnām atbilst fit saistvielu, kā jūs turpināt valkāt to vismaz sešas nedēļas.
   2. Tomēr dažas sievietes ir tendētas uz cieš no aizcietējumiem, jo ​​sašaurinātas gremošanas sistēmu.Tādā gadījumā, pievienojiet vairāk šķiedrvielu diētu un atraisīt saistviela mazliet atpūsties kuņģi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Iesaistīties Exercise :

   Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad jūs jau varat sākt strādāt out.Tas parasti ilgst no sešiem līdz 12 nedēļām, un vairāk par ķeizargrieziena, lai organismam dziedēt pirms jūs varat saņemt aktīvs uz vingrojumu grīdas.

   1. lugging mazulis ap pati par sevi ir treniņu, bet jums ir nepieciešams, lai ir dažas spēku apmācību.
   2. Sākt lēnām, pēc tam pakāpeniski strādāt savu ceļu līdz režīmā.Sākumā jums var iesaistīties vieglu, zemas ietekmes vingrinājumi, kas ir viegli veikt, un neprasa speciālu aprīkojumu.
   3. pastaiga ar baby klaidonis ir drošs risinājums.
   4. Joga ir vēl bez stresa efektīvs dzemdībām vingrojums ķermeni un prātu.
   5. Vēlāk jūs varat iekļaut aerobiku un sirds un asinsvadu vingrinājumi sadedzināt kalorijas un saglabāt gan muskuļus un kaulus spēcīga.
   6. Izmantojot veicina miegu, mazina stresu, un cīnās depresiju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   patērēt tiesības Diēta :

   sadalīt savu trīs ikdienas lielās maltītes katru dienu.Patērē tikai pusi no katras ēdienreizes, lai jūs izveidot sešas mazāku maltītes visas dienas garumā.Tādā veidā, jums būs nepārtrauktu barības, lai saglabātu jums enerģisks un atbalstam vielmaiņu strādāt efektīvi.Aizstājējproduktiem neveselīgu tauki ar nepiesātināto tauku, piemēram, olīveļļu un augļiem.Ēst daudz pārtikas daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai iegūtu enerģiju, jums ir nepieciešams, lai rūpētos par bērnu, vienlaikus palīdzot jums zaudēt svaru. Super Foods jaunajām māmiņām:

   1. Fish
   2. Zema tauku satura piena produkti
   3. Lean beef
   4. Pākšaugi
   5. Mellenes
   6. Brūnie rīsi
   7. Apelsīni
   8. Olas
   9. pilngraudu maizes un labības
   10. lapu salātiem

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Practice pareizu stāju :

   Svara veicāt grūtniecības laikā var būt pieņēmusi nodevu par savu stāju.Tā rezultātā, jūsu pleciem var mēdz izgāzties uz priekšu, kamēr jūsu muguras izvirzās, pooching kuņģi vienā neglīts masu muskuļus.

   1. uzlabot savu stāju, ko apzinoties to, kā jūs sēdēt, staigāt, un stāvēt.
   2. Veikt pamata vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras un kodols muskuļus.
   3. Iesaistīties Joga vai Pilates - gan no tiem nodarbina lēni, tīšus kustības, kas var palīdzēt jums saglabāt labu stāju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   mitrināt ar ūdeni :

   ieguvumiem ūdens nevar samazināt jebkurā situācijā.Bet, kad runa ir zaudēt pēcdzemdību svaru, ūdens dara visu iespējamo, aizpildot jums līdz pārtraukt savu tieksmi ēst, jo īpaši pārtikas produktiem, kas ir uz neveselīgu pusē jūsu diēta.Dzeramais astoņas glāzes ūdens katru dienu ir ideāls mērķis, lai uzstādītu, un tas joprojām ir noteikti veselīgi, ja jūs varat dzert vairāk, lai saglabātu jums hidratēts.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Get Enough Rest :

   ar bērnu, kas ir izsalkuši par uzmanību katru minūti, šķiet, pārējais ir greznība jaunajām māmiņām.Bet nav pārdomājis par lūdzot palīdzību no partnera, ģimenes vai uzticamu roku.Gūt labumu no brīža, kad bērns ir aizmidzis darīt savu miega.Balstoties uz pētījumiem, sievietes ar vismaz septiņas stundas miega nav tik iespējams lutināt pēcdzemdību svaru, salīdzinot ar saviem kolēģiem ar mazāku arestu uz to gultu un spilveniem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Par cietāku aizmuguri, izspiest sēžamvieta, kad jūs paplašināt mugurukāju kad kājām.
• Focus, par to spiedienu līdz viduklim, kamēr šūpojot mazuli.Tas ir vienkāršs vingrinājums apdares nosaka vidukļa līniju.
• Wear potītes atsvarus, lai nostiprinātu kājas, veicot dažus darbus.
• Konsultējieties ar pediatru par īstajā laikā, kad bērns var īstenot ar jums.Parasti bērnam ir jābūt vismaz 3-4 mēnešus vecs, lai spētu tikt galā ar jūsu ikdienas.
• Set mērķi savā pēcdzemdību svara zaudēšanas programmā. mērķi izveide palīdz jums vairāk apņēmības risināt problēmas esat noteikti pats.
• Ņemt to viegli, lai saņemtu atpakaļ uz ceļa. Esi maigs un nav jāsteidzas svara zudums, jo jums var ciest neveiksmi, ja jūs esat pārāk grūti par sevi.
• uzsākt uz savu svara samazināšanas programmu vien var izraisīt jums izmantot vientulību kā attaisnojumu, lai būtu izvairīga. Pievienojieties klasi vai grupu jaunajām māmiņām ar tādu pašu mērķi kā jums.Faktiski, parakstoties pievienoties būs spēcināt jūsu interesi un pūles, lai būtu nopietns ar savu lēmumu zaudēt savu pēcdzemdību svaru.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.