Uzziniet Joga ar Cow Pose

govs Pose ir ideāls pārī ar Cat Pose.Govs Pose, vai kā to dažkārt sauc Bitilasana, ir neticami vienkārša yoga pose, ka lielākā daļa iesācējiem jāspēj uzņemt ātri.Šī poza var izmantot kā daļu no iesildīšanās vai atdzist secība, jo tas palīdz regulēt savu elpošanu un atver savas plaušas, kas ļauj jums iegūt visvairāk gaisu tiem pildot laikā.Lai sagatavotos tas rada jūs varat izmantot kājas-Up sienu Pose palīdzēt stiept muguru un kājas.

Šī poza palīdz izstiep priekšā rumpja un visu kaklu.Tas arī palīdz, lai dotu savu muguras smadzenes un orgānus vēdera masāžu līdzīgi Cat Pose dara.Tomēr, ja jums ir iepriekšējo traumu vai svaigu ievainojumu kaklu, ir ieteicams, jums nav mēģināt šo pozā.Ja esat konsultējusies ar ārstu un viņš vai viņa ir ļāvuši jums izmēģināt pozā, tad jums vajadzētu saglabāt savu galvu jāsaskaņo ar jūsu krūtīm un nav saliekt to uz leju, kad soli pa solim stāsta jums to darīt.

• Kaut arī šī poza var veikt jebkurā vietā, piemēram, uz zāli pie parkā vai uz pludmali, ir ieteicams, ka jūs iegādājaties yoga mat, lai novērstu traumas uz jūsu ceļgaliem un potītēm.
• Daži stretchy jogas bikses vai legingi.
• baggy krekls vai veste, kas ļaus maksimāli roku kustības, kad jūs izmantot, lai jūs varētu stiept pareizi.

1. 1
   Sekojiet mūsu rakstu par to, kā iesildīties uz jogu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Begin uz rokām un ceļgaliem tabulā Pose .

   Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir tieši aiz gurniem.Jūsu līkumi, pleci un plaukstas visiem jābūt saskaņā ar otru, un tāpēc perpendikulāri grīdai.Saglabājiet savu galvu kā neitrālā stāvoklī, kā iespējams ar jūsu acīm skatījās uz grīdas.Ja jums ir kakla traumas, nepārvietojas galvu no šī stāvokļa, jo tas var pasliktināt traumas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Nākamreiz elpot paaugstināt savas sēdes kaulus un savu ķermeni pret griestiem un izlietne jūsu vēders grīdā, cik jūs varat .

   Ja jums nav iepriekš kakla traumas, tad jūs varat paaugstināt savu galvu skatīties taisni uz priekšu no jums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm bez elpošanas out .

   Nākamreiz izelpot, lai sevi atpakaļ tabulā Pose uz rokām un ceļgaliem.Pēc tam Jūs varat atkārtot šo pozu starp desmit un divdesmit reizes, ja jūs vēlaties, vai arī varat pusi šo numuru un pievienot Cat Pose, lai radītu pilnu elpošanas ciklu, kas stiepjas visu jūsu ķermeni.Tas rada ļoti maigu, bet plūst secību, lai jūs varētu izmēģināt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Sekojiet mūsu rakstu par to, kā atdzist pēc jogu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja jūs cīnās ar šo radīt dēļ traumas, tad varataizsargāt savu kaklu izstiepis plecus vairāk pāri jūsu lāpstiņām.Tad jums vajadzētu dot plecus uz leju un prom no jūsu ausīm, lai novērstu kakla ņemot par jebkuru papildu spiedienu.
• Šī poza var viegli izmantot kā daļu no iesildīšanās vai atvēsināties secība kopā ar Cat Pose un galda Pose vai, ja jūs vienkārši vēlaties secību pārceļas jūs varat izmantot, lai palīdzētu stabilizēt savu elpošanu un lai palīdzētu cīnīties pret nervozitāti pirmssvarīgs sniegumu vai prezentāciju.Uzlabojusies elpošana palīdz cīnīties pret trauksmi un var mazināt galvassāpes, ja pozas tiek darīts pareizi.

skatīt citus mūsu joga konsultācijas:

• Do Yoga Warm Up;
• Uzziniet Joga ar Warrior II Pose;
• Uzziniet Joga ar Warrior I Pose;
• Uzziniet Joga ar tabulā Pose;
• Uzziniet Joga ar Plank Pose;
• Uzziniet Joga ar Happy Baby Pose;
• Uzziniet Joga ar Forward Fold Pose;
• Uzziniet Joga ar Corpse Pose;
• Uzziniet Joga ar Cat Pose;
• Uzziniet Joga ar Easy Pose;
• atdzist pēc Yoga;
• Uzziniet Joga tonizēšana
• Uzziniet Joga uzlabot līdzsvaru;
• Uzziniet Joga lai uzlabotu elastību;
• Uzziniet Joga ar Tree Pose;
• Uzziniet Joga ar Childs Pose;
• Uzziniet Joga ar lejupejošo suni;
• Uzziniet Joga ar Mountain Pose.
• Uzziniet Joga ar Warrior III Pose;
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.