26Jul

Palieciet droši, skriešanas vai Running

7 Parts: soļi, kas jums nepieciešams Tehnika labā ekspluatācijas Ieguvumi no skriešanas padomi Brīdinājumi Komentāri

skriešanas vai darbojas, ir laba fiziskā slodze.Tas palīdz mums palikt fit un veselīgu un uztur mūs prom no slimībām.Tas arī palielina mūsu izturību.Būt droši, skriešanas vai darbojas, ir svarīga lieta, jo īpaši sievietēm.Drošība ir viena no lielākajām problēmām novārtā šodien.Skriešanas var uzskatīt par atpūtas un to var izdarīt ar draugiem vai ģimeni, bet tikai atcerieties vienmēr paliek drošs, ko jūs darāt.

šī informācija bija noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
Saturs
  • 1 soļi
  • 2 , kas Jums nepieciešams
  • 3 Tehnika labā ekspluatācijas
  • 4 Kādēļ skriešanas
  • 5 padomi
  • 6 Brīdinājumi
  • 7 Komentāri
Ad

Steps

  1. 1
    Vienmēr dot savu naudu un savu ATM kartes / kredītkartes / debetkartes .
    Ņemot papildu naudas jūsu kabatā ir jābūt, jo īpaši, ja jūs soli no savas mājas.Tādā veidā, kad ārkārtas nāk par, jums vienmēr ir naudu ērts.Un, ja jums ir nepieciešams kaut ko dzert vai uzkost ēst, jūs vienmēr sagatavoti.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    Vienmēr dot savu ID( identifikācijas karti) .
    Nekad neaizmirsīšu, lai jūsu ID.Tikai gadījumā, ja kaut kas notiek, vai kaut kas nāk uz augšu, jums ir kaut ko identificēt ar.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    Bring savu mobilo telefonu .
    Vienmēr dot jūsu Mobilais, kur jums iet, jo tas būtu jūsu veids, kā sazināties ar citiem.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  4. 4
    Run ar citiem .
    Nekad darboties vienatnē, jo tas ir vienkārši bīstami.Jūs nezināt, kas varētu notikt, jo īpaši naktī.Ja iespējams, lai savus draugus ar, braucot vai skriešanas.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  5. 5
    Wear spilgti krāsainas drēbes .
    Runners un joggers jāvalkā spilgtas krāsas apģērbu, lai jūs būs manāms un redzams ikvienam, un jūs varat izvairīties no kļūst skāris automašīnu.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  6. 6
    Nekad valkāt austiņu .
    Valkājot austiņas, kamēr darbojas, ir liels no-no.Tas pasargā jūs no dzirdes, ja ir daži citi skrējēji, riteņbraucēji vai automašīnas jomā.Tas ir arī, lai izvairītos no iespējamās briesmas.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  7. 7
    Nelietojiet valkāt rotaslietas .
    Ja jums ir auskari, rokassprādzes, pulksteņi, kaklarotas utt, atstāt tos mājās!Pirms neizejot no mājas, atstāj savu vērtīgas lietas, kas jums nebūs nepieciešams.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  8. 8
    Vienmēr uzticēties saviem instinktiem vai jūsu intuīcijas .
    Ja jūtaties slikti vai dīvaini par kādu vai kaut ko apturēt prom no tā.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  9. 9
    Nerunā ar svešiniekiem .
    Vai ne tikai runāt ar kādu, jūs nezināt.Tas varētu būt viņu triks uz darot vai gatavojas kaut ko.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  10. 10
    Izmantojiet savu galvu .
    Esiet gatavi.Pārliecinieties, ka jums ir viss jums ir nepieciešams.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

, kas Jums nepieciešams

  1. 1
    gumijas zoli kurpes
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    Bottled ūdens
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    Dvielis( pēc izvēles)
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  4. 4
    Cap( pēc izvēles)
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  5. 5
    Spilgtas krāsas darbojas apģērbu
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Tehnika Good Running

  1. 1
    palikt koncentrējas.
    Reklāma
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    Elpojiet pareizi( elpot, izelpojiet).
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    Uzturēt labu un pareizu stāju.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  4. 4
    Esiet elastīgi.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  5. 5
    Klausieties, ko jūsu ķermenis grib un vajadzībām.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  6. 6
    Esiet atvērti.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  7. 7
    Iesildīties pirms braukšanas.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Ieguvumi no skriešanas

  1. 1
    Samazina svaru .
    Kurš negribētu saņemt slim, fit un sexy?Skriešanas ir labākais veids, kā zaudēt savu svaru un palikt formu.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  2. 2
    stress atslodzes .
    skriešanas var mazināt stresu un pacelt savu garastāvokli.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  3. 3
    cirkulē asins plūsmu .
    Uzlabo savu asins plūsmu.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  4. 4
    izvada toksīnus jūsu ķermeņa .
    Skriešanas varētu palīdzēt novērst lieko atkritumu jūsu organismā.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  5. 5
    veicina imūno sistēmu .
    Regulāra skriešana palīdz cīnīties slimībām un uzlabo organisma darbību.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
  6. 6
    stiprina kaulus un muskuļus .
    Izmantojot tāpat kā skriešanas un darbību padara mūsu kauli un muskuļi spēcīga.
    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

Tips

  • Uzsilda ūdeni pudelēs.
  • Valkā ērtus skriešanas apavus.
  • valkā baltu vai spilgtas krāsas apģērbu.
  • dzert dažas unces pirms skriešanas.
  • Palieciet pozitīvi.

Brīdinājumi

  • Nekad Run vai jog, kad Jums rodas šīs lietas:
  • sāpes krūtīs
  • Astma
  • Over nogurums
  • sirdsklauves
  • Trouble elpošana
  • Ja jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.