Uzziniet Joga ar Warrior I Pose

The Warrior I rada, kas pazīstams arī kā Virabhadra pozā, ir parasti sauc par pirmo no trīs galvenie karavīrs stila rada.Pirmais Warrior rada palīdz nostiprināt kājas, gurni un krūtis, un arī ļauj jums stiept rokas un kājas vēl vairāk jūs darīt pozā vairāk laika periodā.Poza arī palīdz jums iegūt labāku koncentrāciju, līdzsvaru un padara jums vairāk pamatota.Tas palīdz jums uzlabot savu asinsriti un elpošanu, palīdzot viss jūsu ķermenis kļūs vairāk barošanās vairāk nekā laika periodā.

pozā ir doma, lai palīdzētu jogu un yoginis cīnīties ar to galīgais universālu ienaidnieks, sevis nezināšana, kas, domājams, ir avots mūsu ciešanas, kā cilvēkiem.Cilvēki bieži domā, ka nosaukums pozā, Warrior, ir dīvaini, jo cilvēki, kas praksē joga ir zināms par to nevardarbīgu raksturs.Tomēr teksts, kas ieviesa šo pozu, Bhagavad-Gita, patiesībā bija pagarināts dialogs starp diviem slavenākajiem Warriors( Krišnas un Ardžunas) un viss skripts ir iestatīts uz kaujas laukā, kur abas puses patiešām vēlas cīnīties viens otru.

Taču nemēģiniet to radīt, ja jūs ciešat no augsta asinsspiediena vai sirds defektu.Joga studenti, kuri cieš no plecu problēmas būtu tikai mēģināt šo pozā ar rokām paralēli viens otram.Arī cilvēki, kas cieš no kakla jautājumiem vajadzētu noturēties neitrāli un nevis mēģināt meklēt rokās pozā laikā.

• karavīrs radīt var veikt jebkurā vietā, bet, ja jūs mēģināt to basām kājām, tad joga mat ir ļoti ieteicama.
• Stretchy joga bikses.
• A baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli rokas kustību.

1. 1
   Warm up .

   Ja jūs nezināt, kā, atsauce mūsu rokasgrāmatu par to, kā iesildīties uz jogu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Sākt ievadot Kalnu Pose un stāv .

   Kā jūs izelpojiet, iziet lai jūsu kājas ir aptuveni 3 līdz 4 pēdas intervālu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Pārvērtiet savu kreiso kāju, lai tas ir par 45- 60 grādu leņķī pa labi un pēc tam darīt to pašu ar labo kāju;Taču šoreiz pagrieziet to par 90 grādiem uz labo .

   Nodrošināt gan jūsu papēži ir saskaņoti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   paceliet rokas, lai viņi ir perpendikulāri grīdai un nodrošinātu, ka tie ir paralēli ar otru .

   Pull jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju, lai jūsu astes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Uz jūsu izelpot, savukārt jūsu krūtis pa labi un mēģināt kvadrātveida jūsu iegurnis, cik vien iespējams, lai priekšējā līnija jūsu jogas mat .

   Kad jūsu kreisās gūžas punktus uz priekšu, nospiediet virs jūsu kreisā augšstilba atmuguriski, lai samaltu papēdi.Stiept savu tailbone leju uz grīdas un izveidot nelielu arku ar savu augšējo muguras saskaras atpakaļ.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Kad jūsu kreisā papēdis ir stingri pamatota, izelpojiet un saliekt jūsu labo celi, lai tā ir vairāk nekā labās potītes .

   Tas padara to tik apakšstilba ir perpendikulāri grīdai.Ja Jums ir elastīgāki, tad jums vajadzētu būt iespējai, lai rindā labo augšstilbu ar grīdu. .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   sasniegt, izmantojot rokas un mēģināt paaugstināt savu krūškurvja prom no iegurni .

   Jums kļūs pamatota caur muguras kāju un, cerams, liekas, ka ir lifts jūsu atpakaļ kāju, kas darbojas pāri jūsu vēdera un krūtīm ar rokām.Ja jūs varat, tad mēģiniet, lai jūsu plaukstām kopā;bet tas nav būtiski.Ja nevarat, tad mēģiniet izplatās jūsu plaukstām pret otru, cenšoties sasniegt mazliet augstāks ar Pinky pirkstiem nekā pārējās puses.Centieties, lai saglabātu savu galvu kā neitrālā stāvoklī, cik iespējams, un ceram, cik vien iespējams.Ja nevarat, tad mēģināt apskatīt īkšķiem, ja tas ir ērtāk.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Mēģiniet palikt pozā no aptuveni 30 sekundēm līdz minūtei, atkarībā no jūsu prasmju līmeni, bet nav push sevi pārāk daudz.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Lai atgrieztos no šī pozā, elpot un push jūsu atpakaļ papēdi uz grīdas .

   Reach augšu ar rokām un iztaisnot savu labo celi.Savukārt jūsu kājām, lai viņi abi saskaras priekšu atkal un atbrīvot rokas, kā jūs izelpojiet.Ja vēlaties apstrīdēt sevi, tomēr jūs varat atstāt savu rokas izvirzīti kā jūs izelpot.Pēc vēl pāris ieelpas, savukārt jūsu kājām pa kreisi un atkārtot pozēt to pašu laiku.Kad esat pabeidzis abās pusēs, atgriezties Mountain Pose.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Atcerieties pareizi atdzist pēc jogu.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

• Ikviens, kurš ir iesācējs joga varētu atrast ir grūti zemes atpakaļpapēdis vai nu kājām pareizi, kā arī lai saglabātu apakšējo daļu muguras pagarināja pozu laikā.Ja vēlaties īstermiņa problēmas risinājumu, jūs varētu vēlēties, lai paaugstināt savu aizmugurējo kāju uz smilšu maisu vai jogas blokā, lai radītu papildu telpu un augstumu.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.