Attīstīt savu gaitu braukšanas

Skriešana ir lētākais un vispraktiskākais veids, kā iegūt fit netērējot pārāk daudz naudas.Tas ir efektīvs pasākums, kas uzlabo izturību un izturību.Palaižot kļūst par ieradumu, tas galu galā pārvēršas par dzīvesveidu.Laika gaitā, stīgas nav samierināties tikai sasniedzot finiša līniju;viņi vēlas saņemt ātrāk.Attīstīt savu ātrumu vai darbības tempu aizņem kombinācija prasmes un pacietību.Bieži, tas prasa laiku vairāk nekā tas patērē enerģiju, lai iegūtu atšķirīgu rezultātu.Tomēr tiem cilvēkiem, kuriem nav laika, lai palaistu daudz, bet vēlas saņemt ātrāk, ir daži veidi, kā palielināt savu ātrumu tikai daļu sava laika.Jūs varat darīt to dažādos veidos, un tās ir uzskaitītas zemāk.

1. 1
   Squats .

   Running, lielākoties, ir atkarīgs no stipruma kājām un vissvarīgāk, jūsu teļš muskuļus.Tādējādi, lai to punktu, lai darīt pāris squats regulāri, lai palielinātu izturību jūsu teļiem.Tā ir laba ideja, lai tupēt ar dubulto savu svaru katru reizi brītiņa.Līdz ar to, ja iespējams, to darīt.Squats aizņem visai daudz enerģijas, tāpēc tas ir jēga, lai sāktu lēnām.Jūs varētu sākt ar 10 squats dienā vispirms un tad, pakāpeniski paaugstināt līdz 20 un līdz 50. Vismaz 50 squats diena ir priekšnosacījums labai teļu izturību.

   instagram viewer

   
   
   

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Walk .

   Jūs varētu domāt, ja jums ir laiks pastaigāties, jūs varētu arī darboties.Nē, jums nav īpaši vajadzīgs laiks, pastaigāties.Jūs varat doties pastaigā uz nelieliem attālumiem jūsu regulārā rutīnas.Pastaigas būs cirkulēt asinis jūsu teļš muskuļus, un jums ir iespēja braukt ātrāk, kad jūs mēģināt.Tomēr, ja jūs jau darāt kājām, tā varētu būt laba ideja, lai iet darbojas reizi brītiņa.Jums nav jāskrien katru dienu, bet darbojas reizi nedēļā noteikti ir laba ideja.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   olbaltumvielu diētu .

   Anytime vēlaties muskuļu spēks, jums vajadzētu paļauties uz olbaltumvielu diētu.Ēst daudz vistu un zivis un dzert daudz piena.Jūs varat arī ēst daudz piena produktu un zaļo lapu dārzeņi.Tas papildinās kopējo stiprumu jūsu ķermeņa, un jūs galu galā varētu palaist ātrāk.Jums vajadzētu arī ēst daudz pākšaugi, graudaugi, sauso augļu un augļi līdzās olbaltumvielām, lai saglabātu līdzsvaru uzturvielu jūsu organismā.Lai to izdarītu pareizi, jūs varētu konsultēties ar diētas vai meklēt internetā par diētu diagrammas, kas ir piemērots sportistiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Jump squats .

   Ja jūs patiešām vēlaties, lai stiprinātu jūsu teļiem, vienkāršs un viegli tupēt nedarīs.Jums būs jāstrādā par to.Jūs varat darīt lēkt squats kopā ar squats, lai pievienotu jūsu teļš spēku.Patiesībā, lēkt squats ir daudz patīkamāk, nekā parastiem squats.Tas nebūs iespējams darīt daudz lēkt squats vienā dienā.Pārlēkt squats ir ļoti nogurdinoša.Tādējādi, pieturēties pie aptuveni 20-30 lēkt squats dienā.Ja jūs varat darīt, līdz pat 50, tad tas ir labi un labs.Nevar būt nekas labāks par to.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Running .

   Jūs nevarat palielināt savu skriešanas tempu bez darba vispār.Jums būs jādodas darbojas vismaz divas reizes nedēļā, lai uzturētu kontaktus ar sportu.Pretējā gadījumā vienkārši nav jēgas praktizē viss pārējais.Tātad, iet darbojas divas reizes nedēļā.Tā varētu būt laba ideja, lai saglabātu cilni uz jūsu braukšanas ātrumu katru reizi, kad iet darbojas.Tas dos jums priekšstatu par to, cik tālu esam jums sasniegt savus mērķus.Tas darbosies arī kā motivācijas faktors jums.Tātad, don šo dziesmu uzvalks, un vienu vai divas reizes nedēļā, un iet tur un palaist!Tajā pašā laikā, paturiet prātā, lai ne iet pilnā plūsmā visu uzreiz.Lēnām, iesildīties un pēc tam, palaist pilnu ātrumu.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   push ups .

   Ir svarīgi stiprināt savu ķermeni, rokas un jūsu teļus vienādā veidā.Tāpēc, do vismaz 50 push ups regulāri, lai stiprinātu sevi.Nedariet 50 pirmajā dienā.Pirmais sākas ar 20 un pēc tam lēnām pāriet uz 50. Tas būtu lieliski, ja jūs līdz 100. Ja jums ir kāda veida traumas vai problēmas, tad darīt sienu push ups.Pārliecinieties, ka jūs ievietojiet pietiekami spiedienu gadījumā sienas push up.Tā varētu būt laba ideja darīt līdz 150 siena push ups.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   spēlēt basketbolu vai futbolu .

   Running varētu būt ļoti garlaicīgs uzdevums, bet ne tik daudz, kad jūs darāt to spēles laikā.Abas šīs spēles prasa daudz darba, un līdz ar to, tas arī uzlabos jūsu darbības prasmes.Tāpēc jums būs ne tikai daudz jautrības, bet jūs arī uzlabot savu skriešanas iemaņas.Iet uz priekšu un hit tiesu un kick apkārt mazliet.Iegūt dubultā priekšrocības spēli.Arī izvēlēties kādu no spēlēm, un iet uz priekšu un spēlēt kādu vēlaties.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Riteņbraukšana .

   Tā stiprināt teļš muskuļus, ir viena no vissvarīgākajām lietām, par labu skrējējs, tas ir labākais, ka tās tiek īstenotas ļoti regulāri.Riteņbraukšana ir viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt savu teļš muskuļus un uzlabo asinsriti teļiem.Riteņbraukšana arī liek jums justies ļoti svaigs un enerģisks.Patiesībā, ja jūsu darba vieta ir kaut kur tuvumā, jūs varētu vēlēties, lai grāvja savu auto un beat visu satiksmi ar savu ciklu.savu veselību uzlabošana, stiprinot muskuļus un palielināt savu braukšanas ātrumu.
   
   

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Labas skriešanas apavi var būt ļoti palīdzēt.
• Labs darbojas krekls būs pievienot arī savu sniegumu.
• prakse darbojas uz dažādiem pamatiem, un tas paātrinās jūsu uzlabošanu.

• Nelietojiet skriešanās uz lietām, visus uzreiz.Ņemt to lēni, vai jūs varētu pull muskuļu un radīt sev kādu nopietnu kaitējumu.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.