Uzziniet, Joga, lai uzlabotu elastību

Kā arī tas ir ēka spēks, joga irkopumā uzlabojot elastību un asinsriti.Tomēr ir dažas pozas, kas ir īpaši efektīvs stiepšanās traucējošs jomas, kas cilvēkiem ir tendence koncentrēties uz.elastīguma uzlabošana ir viens no populārākajiem iemesliem, ka cilvēki sākt praktizēt jogu malā no garīgajām priekšrocībām.elastīguma uzlabošana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no kaitējuma, kā Jums vecāki, kā arī, lai saglabātu vispārējo labu veselību un asins plūsmu.

Vecums un dzimums var ietekmēt elastību, lai gan tas nedrīkst likt jums off!Praktizē jogu vai dažas pozas regulāri var ātri uzlabot savas spējas, kā arī dot savu ķermeņa laiks, lai atpūstos un gudrot pozās laikā, jo tie prasa koncentrēties uz savu elpu.

Ja jūs praktizējat pozas parādītas zemāk vismaz 3 vai 4 dienas nedēļā, jūs ievērosiet ievērojami uzlabot savu elastību, vispārējo veselību, un poza tikai pāris nedēļu laikā!Turiet katru pozīciju 5-10 ieelpas, gan neturiet pozēt ilgāk, nekā jūs esat fiziski spējīgs.Viena zīme, ka jūs overexerted sevi, ir tas, ka jūs nevarat nākt ārā no pozu lēnām un ar cieņu.

noklikšķiniet nosaukumi soli pa solim instrukcijas par to, kā to darīt katru radīt!

• yoga mat.

• Daži stretchy jogas bikses vai legingi
• Komfortabls t-krekls vai veste augšas, lai nodrošinātu maksimālu kustību vai komfortu.

• jogas bloķēt vai atbalstīt.

• jogas siksna.

1. 1
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold, iespējams, ir visvairāk acīmredzama pozēt stiepjas jūsu hamstrings.Tas ir bieži praktizēta pēc citiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas vai squats uz vaļīgi un pagarinātu muskuļus.Saglabājot spēcīgu, stretchy hamstrings ir ļoti svarīga, lai izvairītos no muguras, teļš un augšstilbu sāpes.Veicot Uttanasana, pārliecinieties, lai saglabātu ļoti maza saliekt jūsu ceļgaliem, lai izvairītos no pārāk lielu spiedienu uz jūsu locītavām.Ir daudz variācijas, no kuriem daži ļauj jums turēt uz savu lielo pirkstiem, elkoņiem vai potītēm, katrs piedāvā dažādas pakāpes grūtībās.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   Vislabāk ir sākt praktizēt šo rada ar jogas bloku vai atbalstīt, lai palīdzētu radīt vairāk vietas starp jūsu pleciem un kājām.Kā arī palīdzot stiept jūsu hamstrings, Utthita Trikonasana ir īpaši laba, lai uzlabotu savu bilanci un poza.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   guļus Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana ir ideāls pozēt skrējējiem, jo ​​tas ir vērsts uz hamstrings un teļus.Kad jūs lai joga izpratni par pozā, jūsu ķermenis kļūst labāk sevi saskaņot un zinot to, kā izvairīties no overdoing to.Šī poza ir arī liels palīdzēt muguras sāpju mazināšanai, jo tas prasa vienotas atpakaļ stāju.Kad esat praktizē priekšu reizes, jūs varat arī vienkārši grip savu lielo pirkstu, nevis izmantojot jogas siksna, bet joga siksna ieteicams iesācējiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Tas rada var būt ļoti grūti tiem, ar ļoti saspringts gurniem.Jūs varat izmantot jogas bloķēt vai atbalstīt vai pat salocītu dvieli, lai atbalstītu jūsu gurni, kā jūs pakāpeniski izlietne dziļāk pozā.Galu galā, jūs sasniegsiet mat, bet jums vajadzētu turpināt atbalstīt sevi ar butaforijas nemaz overexert sevi.Tas ir īpaši svarīgi, ka jūs šo pozā lēni, kas var padziļināt tālāk, lēnām darot priekšējo saliekt pār jūsu priekšā kāju.Tas paver gurnus vairāk, kā arī nodarbojas jūsu plecus un rokas, kas arī palīdz uzlabot stāju, jo tas ir svarīgi, ka jūs saglabāt savu gurniem square visā.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Ja jums patika Eka Pada Rajakapotasana, jūs mīlēt šo intensīvāku versiju.Double Pigeon izmanto abas kājas, kas būtu kaudzē paralēli tāpat baļķiem.Šī poza var būt diezgan intensīva, un tas prasa pacietību un izturību, kas pakāpeniski jāuzlabo;ne tikai lēkt taisni, kā jūs riskējat hurting jūsu muguras vai gurniem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Lai gan tas tiek uzskatīts par vienkāršu un pamata atpūtas radīt, jums vajadzētu apgūt Tadasana pat pirms sāk mēģināt citas pozas, jo tas realigns jums ar jūsu kodols, uzlabo stāju un palīdz jums, lai saglabātu līdzsvaru gan fiziski, gan garīgi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Chair Pose - Utkatasana .

   priekšsēdētājs Pose vai Utkatasana, ir spēks, ēka rada vairāk nekā jebkas.Lai gan tā ir laba poza, lai praksē, veicot Forward Reizes vai citu hamstring stiepjas.Jūs varat palielināt intensitāti pozā, liekot jogas bloku starp jūsu ceļgaliem un saspiežot to, kā jūs sēdēt uz pozā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Ērglis - Garudasana .

   Eagle rada, kas pazīstams arī kā Garudasana, ir radīt ideāls uzlabot savu elastību un līdzsvaru.Tas var būt diezgan sarežģīts poza;tāpēc, ņemt to lēni un mēģiniet nav skriešanās vērā vai izkrist no tā.Ideja par Eagle ir tas, ka jums atrast vietu un ilgumu, ko būtībā piesaistot sev līdz mezglos un atrast Trataka, vai Yogi skatiens, kas ietver atrast mieru un meditāciju ar fiksējot uz vienu mazu punktu, lai saglabātu līdzsvaru.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.