Uzziniet Joga ar Tree Pose

Koks rada vai Vriksasana ir asana radīt ko izmanto, lai stiprinātu potītes, augšstilbu, teļu unmugurkaula.Poza var izmantot, lai uzlabotu savu līdzsvaru, uzmanību, atmiņu un koncentrēšanās spējas.Tomēr, ja Jums nesen ievainots jūsu ceļa vai gūžas, vai cieš hroniskas sāpes šajās jomās, tad jums vajadzētu pirms šīs pozā konsultēties ar ārstu.

• koku radīt daranav nepieciešama jogas paklājiņš, jo to var aizpildīt jebkurā vietā.Tomēr, ja jūs vēlaties kādu papildu saķeri tad ir ieteicams, ka jūs izmantojat vienu.
• daži stretchy Joga bikses
• bez piedurknēm vai baggy krekls, lai nodrošinātu jums ir pareizo līmeni rokas kustību.

1. 1
   Tā kā jums būs, sākot no cita rada, jums vajadzētu jau iesilda.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   no kalna Pose, saliekt labo celi un novirzīt visu savu svaru uz kreiso kāju .

   Pārvietot savu labo kāju, lai jūsu tiesības papēdis ir iekšpusē jūsu kreisā augšstilba.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Paskaties uz leju pie grīdas un koncentrēties uz vienu punktu, lai saglabātu savu bilanci .

   Slide savu labo kāju, cik up kreiso augšstilbu, kā jūs varat.Kad tas ir izdarīts, un var palikt līdzsvaroti, lai jūsu rokas kopā uz lūgšanu pozīciju priekšā jūsu krūtīs.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Ja atrodat jūs zaudēt jūsu bilance turpina skatās uz esat izvēlējies punktu.

   Press mūsu kreiso kāju grīdā stingri un mēģiniet, lai saglabātu labo celi pie 90 grādu leņķī.Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir uz leju, un jūsu krūtis ir virzot uz priekšu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Ja jūs labi balstīts šajā brīdī jūs varat mēģināt grūtāk versiju, ko ieelpo un paceļot rokas virs galvas, lai jūs veidotu 'H' pozīcijas .

   tam varat saistīt īkšķus kopā un sapīt pirkstus, ar rādītājpirkstiem norādīja uz griestiem.Pārliecinieties, lai saglabātu jūsu pleciem atpakaļ.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Elpot un turiet .

   Izmēģiniet šo 4-8 breaths.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Lai atbrīvotu šo pozā, lēnām izelpojiet un ļaujiet rokas uz leju .

   Tad pēc tam likt rokas atpakaļ kalnā radīt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Mainīt kājas un atkārtojiet no otras puses .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Pārliecinieties atdzist, kā arī, kas ir apspriests mūsu rakstu par to, kā darīt Joga atdzist.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Varat izveidot secību pozas, ja jūs pievienot dažādas pozas, piemēram, Mountainpose un Crescent Moon.Ir arī vairākas modifikācijas varat mēģināt ar šo pozu, kā arī.Piemēram, jūs varētu dot rokas uz sāniem, ja jūs cīnās par līdzsvaru, lai iegūtu lielāku stabilitāti, vai jūs varētu praktizēt pozā, novietojot roku uz sienas, lai gūtu labāku līdzsvaru.

skatīt mūsu citus konsultācijas par vingrinājumiem: Uzzināt Joga ar Childs Pose, Learn Joga ar lejupejošo suni, Learn Joga ar Mountain Pose, veidot labākas glutes Izmantojot izmantot bumbu, veidot labākas glutes mājāsar 4 vienkāršu vingrinājumi, Aktivizēt glutes ar vienkāršus vingrinājumus, un pareizi Stretch ķermeņa apakšējā daļā.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.