Uzzināt Joga ar Plank Pose

Plank Pose, vai, kā tas ir visvairāk pazīstams, Thedēļu, ir iesācējs joga rada, ka lielākā daļa cilvēku var apgūt samērā viegli, jo lielākā daļa cilvēku ir faktiski mēģinājis dēļu slodzes laikā kādā brīdī viņu dzīvē.Dēļu Pose ir daudzas variācijas, ka cilvēki izmanto, lai galvenokārt tonis savu kuņģi dažādā mērā.Sānu Dēļu ir vēl viens kopējā variācija par šo pozu.

Malā no kuņģa-tonizējošām īpašībām pozā, tad pozā arī palīdz stiprināt rokas, plaukstas un savu mugurkaulu, tajā pašā laikā.Tomēr, ja jums ir zināms, ka cieš no karpālā kanāla sindroms, ir ieteicams, ka jums nav mēģināt radīt kā tas var nopietni savainot jūsu plaukstas.

• Tas rada var veikt jebkurā vietā;Tomēr, tā kā šī poza piebilst spiedienu uz plaukstas, tas ir ieteicams, ka jūs iegādājaties yoga mat izvietot rokas on.
• Daži stretchy jogas bikses vai legingi.
• A baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli izmantot jūsu rokas kustību.

1. 1
   Sekojiet mūsu soli pa solim, kā iesildīties pirms jogas .

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   sākt šo pozā ar lejupvērstās Dog Position .

   Tad uz savu nākamo ieelpot, push jūsu krūtis uz āru, kamēr jūsu rokas ir perpendikulāri grīdai.tad pleciem jābūt tieši pār jūsu plaukstas, un jūsu krūtis būtu paralēli grīdai.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Push ārpus rokām uz iekšu un uzlocīt dibeni jūsu rādītājpirkstiem uz grīdas .

   Press jūsu plecu lāpstiņas pret muguru un tad push tos prom no jūsu mugurkaulā.Centieties, lai izplatītu savu collarbones prom no krūšu kaula, cik vien iespējams.Nav spēkā, ja tas ir pārāk sarežģīti, lai gan.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   stiept priekšējo daļu augšstilbu augšup uz griestiem, bet radīt spriedzi ar savu coccyx un pretoties mudināt push to uz augšu, kā arī, nevis spiežot to pretgrīda, jo tā stiepjas atpakaļ uz jūsu kājām .

   Paaugstināt bāzi jūsu galvaskausa no skausta un stiept to ārā;jā, jums tagad būtu meklē tieši pie grīdas.Jums nevajadzētu celms jūsu kakls un acis, bet to izdarīt: cenšas saglabāt tos kā mīksts, cik vien iespējams.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Turiet šo pozēt starp 30 sekundēm līdz minūšu .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Atcerieties atdzist.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Dēļu rada ir daļa no slavenā secību jogas pozas pazīstama kā Saulessveiciens secība.Poza var, protams, jāveic atsevišķi;bet tā darbojas ļoti labi ar dažiem citiem rada šajā secībā, piemēram, Kalnu Pose un Cobra Pose.
• Ir arī vairāki veidi, kā mainīt radīt pati.Jūs varat izvēlēties, lai to paveiktu pozā ar saviem rādītājpirkstiem un īkšķiem piespiestas pret sienu.Kad jūs elpot un push jūsu krūtīs uz priekšu, nospiediet kronis galvu pret sienu, kā arī.Tad, izmantojiet spiedienu tas rada uz savu galvu un sienu, lai atpūsties jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ uz leju, uz muguras.
• Ja jūs cīnās ar pozu un ir vajadzīga palīdzība, lai stiprinātu rokas vienlaikus darot pozā, iegūt jogas siksna un novietojiet to ap augšdelmu virs elkoņiem.Tad push savu iekšējo rokas uz āru pret siksnu.Tad atpūsties rokas no pleciem uz grīdas un paceliet savu iekšējo rokas no augšas jūsu rādītājpirkstiem uz jūsu pleciem.
• Kad esat apguvis pamatus pozā, jūs varat turpināt atvērt telpu starp jūsu lāpstiņām.Kā jūs saspringta ārpus rokām pret savu ķermeni, push jūsu plecu lāpstiņas pret to.Kamēr jūs darāt to, pārliecinieties, ka jums nav sašaurināt telpu starp jūsu collarbones.
• Ir arī vairākas variācijas par pozu.Ir viens kāju versija dēļu.Kā jūs nokļūt pozā, elpot un paceliet vienu kāju tā, lai tas pēc tam kļūst paralēli grīdai.Izstumt ar papēdi jūsu paceltu kāju un spiediet virs jūsu galvas uz priekšu.Kā jūs to izdarītu, nodrošināt jūsu coccyx ir uzstājām uz leju, lai jūsu pubis jomā un nav atviegloti.Turiet šo pozīciju 10 - 30 sekundes.Tad, izelpojiet un panāktu kāju atpakaļ uz leju, uz grīdas un paceliet otru kāju, lai tā būtu tādā pašā stāvoklī.Atkārtojiet to ar otru kāju par to pašu laiku pirms pāriet vai atdzišanas.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.