Vilcienu maratona

apmācība maratona nav viegls feat.Malā no fiziskās prasības, ir nepieciešams izdarīt disciplīnu viņa ikdienas rutīnas, kā arī diētu.Marathoners nu pievienoties turnīrus distanču skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai taka darbojas.Neatkarīgi kategorija ir, veiksme nāk no perfektu kombināciju fiziskās sagatavotības, diētu un attieksmi.Zemāk ir daži no ekspertu padomus no treneriem un pašiem marathoners.

1. 1
   Konsultējieties ar ārstu .

   Pat tu esi pārliecināts jūsu veselībai, tas ir labāk konsultēties ar ārstu un veikt pilnu analīzi par savu ķermeni.Jūsu personīgā ārstam ir ļauj veikt šādas lielas fiziskās slodzes.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Padarīt mācību grafiku .

   Maratons nav viegls disciplīna un noteikti nepieciešama pastāvīga darba, kā arī diētu un atpūtai.Padomā vēlreiz, jo, kad jūs sākat mācības jūs varēsiet viens no lielākajiem izaicinājumiem savā dzīvē.Jums ir apmācīt grūti par 6 mēnešus pirms jūs piedalīties reālā maratonā.Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu perfektu rezultātu, un ir lielākas ambīcijas, tad tas ir labāk strādāt, visu gadu.

   instagram viewer

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Noma personīgo treneri .

   Katrs iesācējs nepieciešama palīdzīgu roku un kāds, kas dos viņam norādījumus.Jūsu treneris būs kā savu personīgo dienasgrāmatu.Viņš orientēties tevi, viņš dos jums grafiku, un viņš jums pateiks, kur jūs veicat kļūda.No otras puses, ja jūs vēlaties strādāt vienatnē, tad šādas darbības būs ļoti noderīga jums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Sagatavo savu ērtu iekārtas .

   jums ir nepieciešams profesionāls skriešanas apavus, kā arī labu mācību uzvalku.Siltā laika jums ir nepieciešams, šorti un T-krekli.Mūsdienās daudzi ražotāji padarītu sporta aprīkojumu, kas viegli daktis prom mitrumu no ķermeņa.Jūs varat izvēlēties starp tūkstošiem veidu, krāsu vai cenas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   sāktu katru no jūsu apmācību ar iesildīšanos apmēram 30 minūtes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   stiept savu mīdijas aptuveni 40 minūtes pirms un pēc mācību !

   Tas ne tikai atpūsties viņiem, bet jūs izvairīties no traumām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Apmācīt savu starta pozīciju katru dienu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Padarīt darbojas vingrinājumus katru dienu .

   Jūs vilcienu maratonā, tāpēc jums noteikti ir iemācīties darboties lielos attālumos.Bet vispirms jums ir uzlabot savu izturību un labākais veids, kā to darīt, ir veikt sprinta pirmajos 2-3 mēnešos.Kad 4. mēnesi sākas jūs varat sākt darboties 2-3, līdz 5 jūdzes ar savu parasto braukšanas tempu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Jūs varat veikt tālsatiksmes darbojas uz ceturtdienās un sestdienās un apmācīt savu pavasara otrdien un svētdien .

   Padarīt ātri apdare ilgi iet.Kā?Palaist 1-10 jūdzes ar savu normālā darba tempu un palielināt tempu pēdējo trīs-četru jūdžu, kur jums ir, lai uzzinātu, darbojas ātrāk un ātrāk.Kopējais attālums ir apmēram 18 jūdzes.Šis ir lielisks pasākums, kas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi un uzvarēt maratons!

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Train ar citiem braucējiem .

    Mēģiniet atrast citu braucēji savā pilsētā, lai jūs varētu novērtēt savu fit.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Vai daži pārrobežu mācību darbību, kas ietver citiem sporta veidiem, piemēram, peldēšana, pastaigas pa parku, utt .

    Piemēram, jūs varat darīt trešdienās.Saunas un masāžas tiek dota arī sportistiem un ieteica no treneriem.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    Neaizmirstiet fizikālās vingrinājumi katrai daļu no jūsu ķermeņa .

    Piemēram, ja jums ir palaist no rīta vai līdz pusdienlaikam, tad tas ir labāk, lai darītu tos vēlā pēcpusdienā.Patiesībā, labākais laiks, lai šāda veida darba, ir starp 5 un 9:00 Jūs varat izvēlēties starp pamata vingrinājumi, kikbokss, volejbols, futbols vai jebkāda cita veida grupas sportu.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
13. 13
    ievērot diētu .

    Jums ir jāievēro diēta, visu gadu, kas būs ne tikai veidot savu ķermeņa pumpuru arī palīdzēs jums saglabāt jūsu fit uz ilgu un jums toni laikā.Pēdējo trīs dienas pirms sākuma maratona jāēd ogļhidrātu bagāts pārtikas, piemēram, makaroni, maize, augļi, zema tauku satura pienu un jogurtu, kartupeļi, utt visā pārējā laikā jums vajadzētu uzsvērt par vitamīniem un laikāolbaltumvielu pārtika, piemēram, jātiekas( vistas nevis Piggy), olas, pienu un tā tālāk.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
14. 14
    Rest !

    Jā pārējais ir svarīgi, lai jūsu mācības, un jums nav, lai izvairītos no tā.Lielākā daļa lielo sportisti parasti balstās pirmdienās un izmantot otrdienās iesildīt.Relaksācijas ir tas, kas pasargā jūs no nevēlamiem ievainojumiem, kā arī atjauno visu jūsu ķermeni no grūti visu dienu apmācību.Sākt ar grūti stiepšanās kas ļengans jūsu mīdijas un sagatavot tos smagāks darba veikšanu.Laikā jūsu relaksācijas laiku jūs varat izlasīt rakstus vai grāmatas par vadīšanu, kas bagātinās jūsu zināšanas par šo aizraujošo disciplīnu.Vai nav vēlu naktis un mēģināt iet gulēt aptuveni 10,30-11 plkst vēlākais.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

• Lai izdodas izaicinājumu, piemēram, maratona jums motivāciju.Tas ir neticami veids, kā pārbaudīt ne tikai savas fiziskās spējas, bet arī savu gribu un psiholoģiskās īpašības.Jums ir ticēt sev un nekad atmest!
• oficiālā distance maratonam ir 42.194 km vai 26 jūdzes, un 385 km.
• Maratons parasti sākas un beidzas uz ceļa skrējiens.Tas var šķērsot visu pilsētu vai sākt no vienas pilsētas un beidzas citā.
• Maratons bija viens no sākotnējiem olimpisko notikumiem no tālajā 1896, bet attālums bija standartizēts 1926.
• Saskaņā ar mācībām, tas vienmēr ir labāk, lai darītu pusi maratons no laika uz laiku.Tas sacietē savu izturību un uzlabos savas prasmes tālsatiksmes darbojas.
• Mēģiniet atrast to pašu topogrāfiju maratona ir.Ietve ir ļoti svarīgi.Jūs jūtaties kā jūs izmantojat to pašu maratonu.
• Dzert daudz ūdens!Hidratāciju ir galvenais elements no jūsu apmācību.Izmantot sporta un enerģijas dzērienus, lai uzpildītu degvielu sacensību laikā.
• Nedarbiniet maratonu kokvilnas T-kreklu!
• Konsultējieties ar diētas, kas dos jums dažus noderīgus padomus par to, ko ēst, un dos jums individuālu diētu, ņemot vērā savu svaru, mīdijas 'masu, fit, mērķus, uc
• Nepalaidiet garām brokastis.Ideja, ka brokastis ir spēcīgākais ēdiens dienas nav mīts!Ideāls brokastis jāsatur olas, atbilst vai speķis, augļu sulu, kādu maizi uc

• Esiet uzmanīgi!Neviens no mums ir aizsargāta no traumām.Viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt jūs no traumām ir pastāvīga apmācība.Tas ir tas, kas uzlabos jūsu darbojas vislabākajā veidā.
• Strauji ēkas jūsu nobraukumu var radīt jums problēmas.Jums ir palielināt attālumu jūs ilga pakāpeniski un izmantot to pašu nobraukumu apmēram mēnesi, piemēram.Palieliniet savu distanci ar 10% procentiem katru mēnesi.
• Izmantojiet svaigu apavus, lai novērstu traumas un mainīt tos katrām 400 jūdzes.
• Ielejot aukstu ūdeni pēc ilga sacensību darīs ļoti labu darbu, lai jūsu noguruši kājām.
• Nelietojiet atmest no pirmās rudenī!Lielie rezultāti nekad nāk bez pūlēm!
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.