Vai Warm Up vingrinājumi pirms Karate

iesildīšanās rutīnas pirms faktiskās karatēietver visas darbības, kas zinātniski sagatavotu ķermeni prasībām, kas gatavojas laist to.Jums ir nepieciešams, lai panāktu asins cirkulāciju pieaugumu pirms viņš sāk stiepšanās.Iesildīšanās palīdz samazināt risku potenciālās traumas vai celma.Darot iesildīties, tiek ņemti vērā šādi manieres:

• metodiski. Pārliecinieties, vai neviena joma ķermeņa tiek ignorēti vai underworked.
• pamatīgi. Visi lielākie locītavas, cīpslas un muskuļu grupas ir iekļauti.Pakāpeniska ēka intensitāte ir novērots, lai lēnām un uzmanīgi sagatavot sirdi.
• Uzmanīgi un droši.

A iesildīšanās,un atdzesē uz leju, ir neatņemama sastāvdaļa jebkuras fiziskās aktivitātes.Tā ietver sešas S 's kā ceļvedis, lai pārliecinātos, ka visi galvenie iemesli ir ietvertas iesildīšanās laikā.

1. 1
   spēks ", lai palielinātu fizisko spēku

   Reklāma

   bija šis solis noderīga Jā | Nē | Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Izturība ", lai uzlabotu izturības līmenis

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Speed ​​", lai palielinātu ātrumu

   bija šis solis noderīga Jā | Nē | Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   elastību ", lai palielinātu elastību

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Skill ", lai uzlabotu pār-visu kompetenču un spēju

   bija šis solis noderīga Jā | Nē | Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Psiholoģija "ir pozitīva garīgo attieksmi

   Was šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   veida klimatu un vidi

   Reklāma

   1. Tas aizņem ilgāku iesildīšanās vēsāks dienu laikā, vai dzesētājs klimatā.Jums ir tērēt vairāk laika, lai darīt, stiepjas, lai būtu vairāk elastību kājām un gurniem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   kavēšanos

   1. Daži skolēni apmeklē kādu karatē klasi apzināti nāk vēlu, cerot uz "izlaist" iesildīšanās un pagadās pievienoties ar kāds tiekpraktizē kā viņš nāca.
   2. nav svarīgi, cik vēlu jūs esat, vai jums nāca skriešanas un svīšana jau vai jau pie augstāks līmenis, ikvienam ir iet caur to pašu iesildīšanās tāpat, atsevišķi vai kopā argrupa.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Tāpat kā citos sporta veidos, jums vajadzētu "iesildīties" pirms sākt karatē.Tur ir daudz mazāk iespēju celma vai traumas, kad jūsu muskuļi un jūsu locītavām ir vaļīgāk augšu.Arī vingrinājumi paši par sevi ir pirmais rādītājs ķermeņa kondicionieri.Šeit ir daži tipiski karatē vingrinājumi.

1. 1
   Neck Exercise :

   Stāvēt ar rokām uz gurniem.Pagriezt galvu no labās uz kreiso lēnām plašā, apļveida kustībām.Atkārtojiet vairākas reizes.Tagad pagriezt savu galvu kreisās puses uz labo vienā un tajā pašā veidā.Šis vingrinājums atslābina jūsu kakla muskuļus un mazina spriedzi.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   atspiešanās :

   push-ups ir ļoti labs vispārējai ķermeņa kondicionēšanu.Vai push-ups uz pirmajiem diviem dūres savu dūri, lai stiprinātu jūsu rokas.Push-ups var arī izdarīt uz pirkstu galiem, lai jūsu pirkstiem spēcīgāka.Darbs Lēnām un saglabāt taisnu muguru.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Plecu Exercise :

   Cross rokas virs galvas.Keep rokas taisni un stīvs.Tagad pāriet rokas uz leju, lai jūsu puses.Preses rokas atpakaļ, lai izdarītu spiedienu uz jūsu plecu un krūšu muskuļus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   kāju staipīšana Exercise :

   Apsēdieties uz grīdas ar kājām plaši intervālu, cik vien iespējams.Liesās jūsu ķermeņa augšdaļas uz priekšu un saprast jūsu potītes vai pēdas ar abām rokām.Atkārtojiet vairākas reizes, un darīt to pašu ar otru kāju.Šis vingrinājums ir labs jostasvietas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Divu Man Exercise :

   Stāvēt atpakaļ atpakaļ ar savu partneri, ar rokām bloķēta cieši.Tagad saliekt uz priekšu lēnām, veicot savu partneri uz muguras.Atlocīt, un ļaujiet jūsu partneris pacels jūs tādā pašā veidā.Izvairieties no pēkšņas kustības.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Tā ir laba ideja, lai noskatītos klases no siltalīdz faktiskajai klases apmācību vai piedalīties izmēģinājuma programmā.
• Lai samazinātu iegūt ievainots, pārliecinieties, lai iesildīties un atdzist pareizi.
• meditēt piecas minūtes vai vairāk.Tas attīra prātu visu domas.Koncentrēties uz elpošanu caur degunu, izelpojiet caur muti, un uzturēt stabilu dziļas breaths.Ņemot skaidru prātu, sagatavos jūs mācīties karatē.
• In stiepšanās, stiept visu, ieskaitot jūsu kakla un muguras, vēdera, rokām un rokas uz pirkstiem. Koncentrēties uz strečings, pat jūsu lielākos muskuļus "kājas.
• Mēģiniet meditējot sākumā treniņa. Tas nepieciešams, lai padarītu jūsu prātā skaidri un ķermeņa gatavs strādāt out. Atdzist kā jūs sēdēt nekustīgi, tomērMeditating.

Kā stiprināt jūsu rokas par karatē?

lai pareizi praktizēt cīņas mākslas karatē, ārsts būtu arī jāstiprina savas plaukstas, lai. prakse karate efektīvāk

Šie ir daži padomi, lai pienācīgi stiprināt jūsu rokas:

1. rokas Elastība

• elastīgums plaukstas ir viens no faktoriem, kas ir spēcīga rokas, lai jūsu rokas, lai būtu labas pozaveicot dažādus karate rokas metodes, piemēram, parrying un bloķēšanu.Turklāt elastīgums palielina rokām kustību( ROM).

• Lai palielinātu savu plaukstas elastību, pagriezt plaukstas( rokas rotācija) divdesmit reizes pulksteņrādītāja virzienā un atkārtojiet procesu pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

2. stiprināšana Rokas Muskuļi

• Vēl viens svarīgs faktors, kas ir spēcīgas rokas ir stiprināt savas rokas muskuļus, tas ir pievienot pilnvaras jūsu rokas paņēmieniem.

• Lai stiprinātu jūsu rokas muskuļiem, paķert gaismas hanteles un veikt rotāciju no plaukstas divdesmit reizes pulksteņrādītāja virzienā un divdesmit reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Iepriekš padomi palīdzēs jums pareizi nostiprināt jūsu rokas, kas ļauj jums, lai efektīvāk un efektīvāk veikt karatē rokas metodes.

Kā palielināt izturību ar sportu, un to, ko pārtikas man vajadzētu ēst?

Lūdzu, pastāstiet man, kā palielināt izturību, es esmu futbolists tādēļ, lūdzu, pasakiet man risinājumu

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

Kā kļūt par melnā josta karatē?

Kā kļūt melnā josta karatē

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

Es lūdzu par to, kā mācīties karatē un ir jautri ar to?Plus, man nav nekādas partneris praktizēt ar karatē, un mums nav naudas, lai saņemtu kādu karatē nodarbības?

Es esmu pusaudzis.Es esmu patiešām īss un plānas, ka izskatās, es esmu badā.Cilvēki nav gaidīt, lai es būtu spēcīga, un es gribu pierādīt tos nepareizi.Tieši tāpēc es mācījos karatē.Plus, es iedvesmoja ar karatē meistariem filmas, bet kā es varu iemācīties karatē?Es esmu ļoti aizņemts ar skolu, un es neesmu pārliecināts, vai es varu to praktizē katru dienu.Tieši tāpēc es aicinu par to, kā mācīties karatē un ir jautri ar to?Plus, man nav nekādas partneris praktizēt ar karatē, un mums nav naudas, lai iegūtu dažas karatē nodarbības.

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

Kāpēc mana sirds sāpes, kad es daru izmantot?

Kad man siltu izmantot, mana sirds sita tik augstu un es jūtu sāpes manā sirdī

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

Kāda veida kāju muskuļiem būtu jums ir nepieciešams koncentrēties uz kad iesildīšanos?

Vai jums ir nepieciešams, lai veiktu visas darbojas

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.