Uzlabot savu tenisa spēli

Teniss ir liels konkurētspējīga, atpūtas un sociālās sportu.Tas ir sports singles un dubultspēlē spēlēt, un var spēlēt gandrīz visu savu dzīvi.Vienalga, vai esat iesācējs vai jau ļoti konkurētspējīgu spēlētāju, šī apmācība ir noderīgas darbības, ko var izmantot.Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus par to, kā uzlabot savu tenisa spēli.

1. 1
   Get fit fiziski - Tāpat kā ar jebkurusports, teniss ir patika visvairāk, kad jūs spēlējot savu labāko .

   Lai atskaņotu savus labākos nozīmē, ka jums vajadzētu būt tik fiziski, kā fit kā iespējams.Tas ne tikai palīdz savu sniegumu, un tur jūs veselīgi, bet tas arī palīdzēs novērst nevajadzīgus ievainojumus.

   Reklāma

   1. Tas ir ideāls, ja jūs varat šķērsot-vilciens ar citu darbojas sporta, piemēram, basketbols.Ja tas nav iespējams, mēģiniet peldēšana vai riteņbraukšana.Ja jūs spēlēt gribu, ir reizes līgā vai turnīra spēlē, kad jums būs uzstājām grūti pēc sadalīšanas divas, un tad ir jāspēlē vēl vienu komplektu, lai izlemtu uzvarētāju.
      instagram viewer
   2. Ja jums ir konkurējoši turnīrā, jums var būt tikai dažas minūtes atpūsties pirms jums ir saskaras ar citu pretinieku, kad esat jau izsmeltas no pirmās spēles.Lai saglabātu savu līmeni atskaņot augstas visā ilgi spēlēs, iekļūt labāko formu varat.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Get fit garīgi - Ir trīs metodes, lai praksē garīgās piemērotības tenisā :

   Self-talk, garīgās stingrība, un vizualizācijas.

   Reklāma

   1. Self-talk - Viens paņēmiens, ko izmanto pasaules klases tenisisti sauc par "self-talk".Kad jūs redzat top 10 spēlētājs pasaulē runā ar sevi vai sev, vai apstāšanās uz brīdi pirms pastiprināšanu, lai kalpotu, ir stratēģisks iemesls.Top profesionālā visticamāk koncentrējas uz konkrētu mērķi ar pozitīvām / konstruktīvus domas.
      1. top tenisa akadēmijās visā pasaulē, self-talk, vai self-hipnoze, ir daļa no katra mācību sesijai.Ja jūs vēlaties uzlabot savu tenisa spēli, tas strādās, lai jums, too.
      2. spēles laikā uzturas sastāvā ir svarīgi, lai jūsu koncentrāciju.Pastāstiet par sevi saglabāt mieru, kad saskaras ar šādām situācijām kā sliktu līnijas zvanu, vai arī tad, ja jūs nepareizi hit bumbu.
   2. Mental stingrība par tenisa
      1. garīgās stingrība teniss, jums ir jākoncentrējas uz katru insulta katrā punktā tenisa maču laikā.Nekad domāt tālāk, jo mājokli rezultātu, ja nu ceļš vai tā atpaliek būs mest pie jūsu koncentrāciju.Kā jūs spēlēt katru punktu, atrast pretinieka vājās puses.Kā jūs atrast šos trūkumus, izmantot un uzbrukt.
      2. prakse, cik bieži vien iespējams.Urbt uz konkrētiem insultu no dažādām pozīcijām, jo ​​īpaši attiecībā uz jūsu trūkumiem.
   3. Practice hitting bumbu no bāzes līnijas( zemes insultu) un saglabāt bumbu nosēšanās aiz pakalpojumu līnijas, un tiesā.Spēlēt spēli ar to, saskaitot katrs veselīgs aiz pakalpojumu līniju, kā viens punkts.Pirmais 10 uzvaras.Tas uzlabos jūsu zemes insultu, un palīdzēt jūsu uzticību tiem bāzes mītiņus.
      1. Spēlē prakses punktus ar instruktoru vai labu spēlētāju.Prakse pareizo ceļu, un spēlēt katru punktu, lai uzvarētu.Lomu spēlē sarežģītas situācijas, kā tad, ja rezultāts ir 6-7 tādā tiebreaker piemēram.
      2. Saņemt astoņas stundas miega katru dienu, un vēl jo vairāk par dienu, kurā jums ir bijusi grūti treniņu.
      3. Ēšana labi sabalansētu uzturu ir izšķiroša loma jūsu garīgo stingrība.
   4. vizualizācija uzlabo tenisa sniegumu - labākais sportisti tenisā vai jebkuru sporta veidu, izmantot vizualizāciju regulāri, jo bieži kā agrāk katru punktu.Ir plāns katru punktu, tad iztēloties sevi spēlējot un uzvaras punktu.Līdzīgi sevi runāt, tas dos pozitīvus rezultātus, un palielināt savu pašapziņu.Tas palīdzēs jums palikt mierīgs visā spēlē, arī.
      1. Lasīt grāmatas, piemēram, Timothy Galwey s Inner tenisa , un Brad Žilbēra Uzvarot neglīts .
      2. Veltiet dažas minūtes pirms katra tenisa mačs iztēloties sevi atgriežoties kalpo veikli gan no velns un priekšrocības pusē.Picture sevi apkalpo dūži, un labi laiž kalpo dažādu spins.Ja jūs zināt pretinieka vājās puses, iedomāties sevi izmantojot tos.Ja viņam ir problēmas, piemēram, atgriežoties šķēle kalpot, iztēloties sevi hitting tos.Iztēloties sevi uzvarēt katru un katru maču.
      3. Iztēloties izmantojot visas maņas.Piemēram, "redzēt un dzirdēt" tenisa arēnā pūlis uzmundrinoša, kā jūs veicat put-prom uzvarētāju.Iztēloties sevi trāpot lielas Šķēle un nomest šāvienu, lai jūsu pretinieks, lai neto, un tad iet viņu, ja tas ir viņa vājums.Uzņemt skatuves vizuāli kā pūļa Cheers piemēram izpildes.Iedomāties krāsas, un sajust aromātus uz skatuves, kā jūs spēlēt uzvarētāju tenisu.Iedomājieties uzmundrinošu sajūtu, kā jūs simpātiju spēcīgs zirga savā prātā.Sporta psihologi saka praktizēt šo dažas minūtes katru dienu, lai uzlabotu savu tenisu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Spēlēt tenisa spēlētāji, kuri spēlē tenisu labāk nekā jūs - Jebkurš tenisa treneris pateiks jums spēlēt tenisa spēlētājiem, kas ir labāk nekā jūs .

   1. Tomēr, ja jūs prakse ar spēlētāju ar labām insultu, un viņš vai viņa ir konkurētspējīga sportists, kas paredz, ka persona strauji progresēt, kā jūs spēlēt pret šo spēlētāju.Es ieteiktu spēlējot pret šo personu, kā arī.
   2. Spēlē pret dažādiem labiem spēlētājiem, jo ​​tie katrs ir unikāls stils.Facing šos dažādu stilu tenisa uzlabos savu spēli un uzticību.Jums nāksies saskarties ar līdzīgu stilu pa ceļam līgas vai turnīra spēlē.
   3. Vienmēr meklēt nepilnības katra stila, un tad pastāv pret viņiem.Ja jums ir uzvarēt, pastāvīgi lobēšanas kad pretinieks nav pieskaitāmās sagraut, lai tā būtu.Kā Brad Gilbert, bijušais liels spēlētājs, un autors Uzvarot Ugly saka objekts konkurētspējīgu spēli ir uzvarēt, nevis izskatās diezgan.
   4. spēlēt divas līdz trīs reizes nedēļā vismaz.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Rezultāts pret sienu - Uz "groove" jūsu insultu, un attīstīt muskuļu atmiņu( kinestētiskais nozīmē), vienlaikus stiprinot šīs ķermeņa daļas, kas ir uzsvērts šausmīgs trīs komplektu laikāsērkociņi .

   Prakse hitting visus jūsu insultu atkārtoti.Piemēram, pret sienu jūs varat hit kalpot no parastajām 21 pēdām, kas hits sienas virs trīs pēdu līniju.Tad praktizēt atgriežot to, jo tas bounces pie sienas.Volejbola praksē, vienkārši urbt no dažādiem tuvās redzamības attālumu, trāpot no abiem spārniem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Veikt mācību no sertificēta USPTA vai USPTR instruktors - Veikt mācību no profesionālis, kurš ir mācīts visos līmeņos .

   Jūs varat uzzināt daudz, lai uzlabotu savu spēli no vienas no šīm sertificētu instruktoru pat augsto līmeni.

   1. Paturiet prātā, ka daži tenisisti, īpaši iesācējiem, uzskata, ka, ja viņi veic nodarbības no augstākā līmeņa jauniešu atskaņotājs, viņi iemācīsies spēlēt labi, arī.Tas nav labākais veids, kā uzzināt insultu un stratēģiju, lai uzlabotu savu spēli, ja vien jūsu instruktors ir kvalificēti kā mācīt jums spēlēt un uzlabot.
   2. Piemēram, Džons Makinrojs bija talantīgs kalpot-and-volley speciālists, kurš bija numur viens pasaulē pāris gadus '80s.Viņš bija izcili singles un dubultspēlēs, un vislabākais dubultspēlē spēlētājs visu laiku.Tomēr "Johnny Mac" ir šausmīgs temperaments, un var eksplodēt ar dusmu lēkme ar mazākās provokācija.Tas neveicina mācību sportu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   soļi uz tiesu, lai uzlabotu savu tenisa

   1. Sagatavot agri - it sevišķi uz cietas tiesas vai zāles virsmas, bumba nāk ātri augstākajālīmeņi.Veikt ātru pirmo( plyometric) soli, ja jums ir palaist, lai sasniegtu bumbu.Nokļūt tur agri.Tad, ass un pagrieziet plecu tiklīdz esat stāvoklī.Vai jūsu rakete roku atpakaļ labi izpildīts insultu.Noteikti sekot-through pilnībā tā, ka jums var likt zip par bumbu.
   2. Iztēloties hitting bumbu, kas šķērso tīklu, un pateikt sev( self-talk), ka jūs nomocīt katru bumbu.Skatīties top profesionālo tenisa spēlētāji, jo viņi sadala soli pirms pakalpojumu atdevi, pirms katras zemes insulta, un pat tajā neto volleys.
   3. Tiklīdz jūs sekot cauri, atgūt un veikt nelielu hop uz jūsu kājām bumbiņas( split solim), kas ir gatava nākamā bumba tuvojas.Split solis ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu jums paātrināt ātri.
   4. Atstājiet rezervi kļūdu.Iztēloties hitting bumbu, lai tas vienmēr nolaižas ne tuvāk par dvieli platumā no malas.Būt agresīvs, kamēr jūs izmantot taktiku, lai uzbruktu pretinieka vājās puses, bet tas nenozīmē, ka jums ir iet uz tiešu uzvarētāju par katru punktu.Uzstādiet savus punktus agresīvi, bet palikt mierīgs, lai uzvarētu katru punktu.
   5. Vai to pašu rituāla katru reizi jūsu kalpot - Iztēloties hitting to.
      1. Citiem vārdiem sakot, saglabāt mieru, un veidot konsekventu kalpot, lielība bumbu divas vai trīs reizes, pirms jums kalpot.Nesteidzieties labu lozēšana katru kalpot.
      2. Ņemiet vērā, cik lēni visi plusi izveidota, paceliet bumbu lēni to bumbu mētāt, un tad hit spēcīgu pirmais kalpot ka tās atšķiras, ja nepieciešams.
      3. Izmēģiniet šos kalpo ka jūs hit praksē jūsu pirmais kalpot.
      4. Practice jūsu otrā kalpot tā, ka jūs esat pārliecināts, pat augsta stresa situācijās.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Kā jūsu tenisa spēle uzlabojas, jūsu tenisa līmenis play pieaugs .

   Jūsu USTA reitingu, laikā, dosies lielāks kā rezultātā.Ir sertificēts, proporcionāli savu līmeni, ja jūs spēlējat līgas vai turnīros.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Pasaules standarts jūsu tenisa līmenī ir ar reitingu sistēmu, ko ASV tenisa asociācija, vai USTA, un svārstās no 0-7 izstrādāto:

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Iesācējs: 0 - 2,5
• Intermediate 3.0 līdz 4.0
• Advanced 4,5 līdz 5,5
• World 6.0 klase- 7.0
• Ja jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.