Paciest maratons

Ja Jums patīk darboties, un nekad nav noslēgtsmaratons, jūs varat atrast to ļoti atalgojot sporta veids.Tomēr, ja jums ir kādi klāt fiziskās traucējumiem vispār, turēt off intensīvu apmācību, kamēr tu spēj tik prasīga izturības sporta veidu.Pirms sākat, jums ir jābūt labu vispārējo veselību.Jums jābūt arī personīgā mērķis prātā.Daži cilvēki ievadiet šādus sacīkstēs, lai pabeigtu rase vai varbūt izveidot draudzība ar citiem skrējējiem.Daudzi ir šajās sacensībās kā grūti kodols konkurentiem, bet daži ir pie pasaules klases līmenī.Visi ir dažādi līmeņi maratona pieprasa.Ir tādi, ar vismazāko attālumu 5000 metru( 5K) vai par 3,1 jūdzes.Tur palaist garumu 10000 metru( 10K) vai 6.2 jūdzes.Daži konkurēt pusi maratona aptuveni 21,1 km( 13.1 jūdzes).Visvairāk šausmīgs ir aptuveni 42,2 km vai par 26,2 jūdzes!Ar tādu lielos attālumos, jums ir apmācīt, lai palaistu pat īsākos 5k maratonu.

sportiskais notikums pazīstams kā maratona tika izveidota, lai pieminētu Feidipīds-grieķu karavīru, kurš kalpoja kā kurjers uz Atēnām no zināmo Maratonas kauja.Katru gadu, aptuveni 500 dažādi maratoni tiek organizēti visā pasaulē.Lielākā daļa no tiem, kas vada maratoni ir sportisti motivē atpūtai.Jūs varat izvēlēties, lai palaistu starp desmitiem dalībnieku vai pat tūkstošiem.

cilvēki palaist maratoni dažādu iemeslu dēļ.Daži vēlas palaist savu veselību.Šie cilvēki nav tiešām vēlaties pārspēt nevienam līdz finišam.Apdares maratonu arī nav nepieciešams, lai tiem.Tas ir uzmundrināšana un gaitas, kas motivē viņus virzīt uz priekšu.Viņi zina, ka, ja tie darbojas, viņu veselība būs daudz labāk.Citas maratona skrējēji vienkārši vēlaties, lai pabeigtu visu maratona skrējienu.Uzvarot nav prioritāte šiem cilvēkiem.Sasniedzot finiša līniju vienā gabalā ir uzvarēt savā grāmatā.Protams, ir konkurētspējīgi sportisti, kas darbojas maratonu par prestižu šķērsojot finiša līniju.

bezpeļņas organizācijas un dažādus uzņēmumus arī organizēt maratoni gūt atbalstu to cēloņa.Sakarā ar strauji augošo veselības apziņa šajos pēdējos gados, vairāk un vairāk cilvēku ir reģistrējušies dažādos maratonos.

Kad jūs nolemjat skriet maratonu, jūs ne tikai piecelties nākamajā dienā, un palaist.Jums ir, lai sagatavotu sevi labi, jo maratons ir pārbaudījums fizisko un garīgo izturību.Lūk, daži noderīgi norādes, kas palīdzēs jums izturēt jebkuru garumu maratona:

1. 1
   Atcerieties apmācīt .

   Marathoning ir kaut kas jums ir, lai sagatavotos.Jums ir apmācīt sevi, lai pēdējā visā garumā maratona.Tas darbojas ilgāku garumu.Lūk, darbojas, ir vairāk pacing un stabilizēt sevi, lai pabeigtu visu garumu.Tas ir, ja jūsu izturība tiek pārbaudīta.Pārliecinieties, ka jūs izmantojat katru dienu, vienlaikus cenšoties saglabāt vienmērīgu elpošanu.Ja jūs vēlaties, lai apmācītu maratona, jums ir, lai pabeigtu 64 kilometru vai 40 jūdzes nedēļā.Elite vīriešu maratona skrējējiem pabeigta 160 kilometru vai 100 jūdzes katru nedēļu.Kā jūs sasniedzat ieteicamo attālumu, mēģiniet pārspēt attālums nedēļā.Tas palīdzēs jums zināt jūsu ierobežojumi un iespējas, kad runa ir par tālsatiksmes darbojas.Pamata apmācību maratona sākas pēdējais no četriem līdz sešiem mēnešiem.Running vismaz četras reizes katru nedēļu ar mērķi palielināt attālumu, ir efektīvs veids, lai apmācītu.Tas ir ieteicams, ka jums ir, ne vairāk, par 10 procentiem palielināt jūsu nobraukumu.Apmācība tas ilgi palīdzēs jūsu ķermeņa pielāgoties dažāda līmeņa stresa maratona palaist.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Load līdzi ogļhidrātu .

   Jums vajadzētu darīt, vienlaikus saglabājot nemainīgu uzņemto kaloriju.Carbo-iekraušanas jādara vienu nedēļu pirms brauciena, lai jūsu ķermenis var uzglabāt lielākas summas glikogēnu.Ja jūs vadāt maratonu un jums nav veikt ogļhidrātu nesasniedzot 18-20 jūdzes, Jūsu organisms sāks dedzināšana jūsu tauku rezervēs.From uzglabā tauku enerģija nedeg tik ātri, cik ogļhidrātu.Tieši tāpēc skrējēji var sabrukt, jo noguruma komplekti. Jums vajadzētu palielināt glikogēnu, kas jums ir jūsu ķermeņa, lai jums nav pieredzes, ka daudz nogurumu.To var izdarīt, sadedzinot enerģiju no taukiem sākumā maratona.Tādā veidā, jūs saglabāt savu glikogēna par pārējo attālumu jums ir, lai palaistu.Daudzi skrējēji izmanto enerģijas želejas, lai novērstu nogurumu no iestatījumu. Enerģijas želejas ir kofeīnu un kāliju.Jums ir nepieciešams veikt tos ar konkrētu summu tīra ūdens.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Neēdiet jaunu ēdienu pirms vai jūsu palaist laikā.

   Doing tas varētu jums slims.Jums vajadzētu arī izvairīties no nesteroīdos pretiekaisuma zāles, pirms jūs darbināt, jo tie mainīs asinsriti nierēm.Tas tad izraisīt problēmas, piemēram, dehidratāciju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Start darbojas lēni .

   Jums nav jāskrien ātri sākumā maratona.Palaižot lēnā tempā, jums veidot sevi līdz otrā posma kārtas.To sauc par negatīvo split.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Run savā tempā .

   Pašu maratonu.Vai nav drosmi, ja redzat citiem rādīt priekšā no jums.Jūs galu galā panākt vēlāk.Apmācība priekšu sniedz jums skaidru priekšstatu par tempu jums vajadzētu iet un dažādiem tempā, ka jums vajadzētu padarīt gar visu ceļu no maratona trases.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Vai nav pārņemti ar savas emocijas .

   Aizrautība izmanto vairāk enerģijas.Saglabāt savu enerģiju, saglabājot mieru.Tādā veidā, jūs varat saglabāt savu garīgo enerģiju visu visu maratona.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Sakaut garlaicība .

   Tālsatiksmes skriešana var būt garlaicīgi.Jūs varat uzvarēt to, spēlējot spēles ar savu prātu, runājot ar citiem skrējējiem, skaitot koki vai vienkārši dziedāt.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Koncentrējieties uz citām lietām .

   vietā pieskatīšanas sāpes darbojas vai sūdzas, ka tu esi noguris laikā, koncentrējoties uz domām, citiem skrējējiem, plakāti, vai skatītājiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Vienmēr hidrāts .

   Jums ir saglabāt sevi hidratēts vai jums būs pieredze elektrolītu nelīdzsvarotību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Valkāt pareizo zeķes .

    Ņem vērā šo, jo darbojas stundām vajadzībām komfortu.Dry fit apģērbi, piemēram, krekli, zeķes, un bikses ir ieteicama.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    izvēlēties pareizo kurpes .

    Izmantojiet apavu tehnoloģijas šajās dienās.Ir daudz skriešanas apaviem, pat pēdām ar pronācija prasībām.Ja jums ir tiesības kurpes, jums būs ērtāk līdz finišam.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    Valkājiet krūtsgals frekvenču aparāti .

    Tas var būt grūti pieņemt, bet vīrieši cieš no krūtsgala berzi, kad tie darbojas vēsā klimatā.Tie frekvenču līdzekļi pasargās sprauslas, kamēr darbojas.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
13. 13
    Izmantojiet panīcis pirms jūs darbināt .

    Jums ir skaidrs jūsu ķermeņa atkritumu, pirms jūs darbināt.Vēlams to darīt pirms aiziešanas no viesnīcu vai jūsu mājās.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
14. 14
    Atrast draugs .

    Jūs varat uzdot radinieks vai draugs pievienoties jums jūsu darboties.Ja viņi ir gatavi to darīt, tas būtu daudz labāk, palaist, lai jūs kā darbojas atsevišķi.Jūs varat arī dot savu labi apmācītu suni kā braucošā biedrs.Kā jūs apmācīt maratonam, lai jūsu suns, kā arī, lai gan no jums var kondicionieri pietiekami pirms lielās dienas.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

• Esiet pacietīgi mācību laikā.Jūs nevarat būt labi apmācīts marathoner tikai nedēļu vai dažas dienas.
• Lejuplādēt maratona-mācību programmas tiešsaistē.
• Have pilnīgu ārsta apskates pirms sākat mācības un pirms jūs darbināt maratonu.
• veikt piemaksas katru dienu, lai palīdzētu jums kaujas brīvos radikāļus no stresa mācību laikā.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.