Uzziniet Joga ar Warrior III Pose

Trešais karavīrs radīt, vai Virabhadrasana III, kātas ir dažreiz zināms, ir pamata joga rada, ka lielākā daļa joga iesācējiem jāspēj apgūt salīdzinoši īsā laika sprīdī.Tas poza var palīdzēt stiprināt gan potītes un kājas.Tā arī strādā, lai uzlabotu spēku pleciem un muskuļus muguras vienlaicīgi tonizē vēdera muskuļus.Apgūt pozā, ir arī labs, lai uzlabotu savu bilanci un poza laikā.

Šī poza var chained ar otru Warrior rada secīgi izstrādāt visu ķermeni.

• Lai gan tas ir stāvus radīt ko var veikt jebkurā vietā, mēģinot tas rada basām kājām ieteicams tikai ar jogas mat.
instagram viewer
• Daži stretchy jogas bikses vai legingi.
• baggy krekls vai veste, kas ļauj pilnībā izstiep rokas.

1. 1
   iesildīties pirms jogas .

   Jūs varat sekot mūsu guide, ja jums nepieciešama palīdzība.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga? Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Sākt Mountain radīt .

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Kad jūs izelpot nākamreiz, saliekt ķermeni uz priekšu pie gurniem un ievadiet Forward Fold.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   No Forward Fold par savu nākamo izelpot, soli atpakaļ ar savu kreiso kāju un ievadiet augstu izklupiens pozīciju .

   Tas nozīmē, ka jūsu tiesības celis ir saliekts taisnā leņķī;lai gan nav jāuztraucas, ja tas nav tas gadījums.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Bring vidējo sadaļā jūsu ķermeni, daļa no krūšu kaula uz jūsu šuvi, līdz viduslīnijai jūsu labo augšstilbu un posmā no ceļa uzburzīties jūsu gūžas .

   Tad, lai rokas uz leju, lai jūsu tiesības ceļgala: vienu roku ārpusē ceļa un otru no iekšpuses.Saspiest savu celi ar rokām, un, kā jūs darāt, kas paaugstina jūsu krūtīs.Kad jūs izelpot nākamreiz, noliekt savu celi nedaudz pa labi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   no augstas lunging stāvoklī, push rokas uz priekšu, lai viņi sēž paralēli grīdai un viens otram .

   Jūsu plaukstas būtu vērsti viens pret otru.Par savu nākamo izelpot, spiediet priekšā labo augšstilbu atpakaļ un nospiediet papēdi grīdā vai jogas mat.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Mēģiniet vienlaicīgi pacelt atpakaļ kāju, kamēr jūs iztaisnot jūsu priekšā kāju .

   Kad esat celšanas muguras kāju pievienot pretestību tai ar stumšanas jūsu coccyx jūsu iegurni.

   • Cilvēki, kas ir tikai mācīties, kā to darīt poza lai sevi stāvoklī, ko lunging savas lādes uz priekšu, tādējādi novirzot to ķermeņa svaru uz priekšu uz bumbu to priekšējo kāju kam ir tendence disbalansu radīt.Mēģiniet neļauj jūsu krūtis paraut uz priekšu, kad jūs pārvietojas uz pozīcijā.Kad esat iztaisnošanas jūsu priekšā celi, nospiediet augšējo daļu no jūsu augšstilba atpakaļ.Tas centrēt augšstilbu stājas gūžas locītavas un zemes papēdi grīdā.Tas būtu viss amats daudz stabilāks.
   • jūsu krūtīm, rokām un savu izvirzīto kāju visiem jābūt paralēli grīdai vai tik tuvu, jo tie var būt.Ja esat iesācējs šajā pozā, jūsu iegurnis, iespējams noliekt nedaudz.Lai to novērstu, atpūsties gūžas jūsu paceltu kāju un pārvietot to uz grīdas, kamēr abas gūžu locītavām saskan un paralēli grīdai.Stiept savu aizmugurējo kāju pret sienu, kā stingri, kā jūs varat, un darīt to pašu ar rokām no priekšā no jums.Ceram un dot savu galvu uz augšu, pārliecinoties, lai saspiestu atpakaļ jūsu kakla pārāk daudz, jo tas var izraisīt traumas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   saglabāt šo pozīciju starp 30 sekundes un minūti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Lai atbrīvotu šo pozu, izelpot un atgrieztos lunging pozīciju .

   Pārvietot rokas uz leju, uz grīdas, vai nu pusē jūsu labo kāju, un, kad nākamreiz izelpojiet, soli uz priekšu ar savu muguras kāju, lai jūsu kājas ir kopā vēlreiz.Uzturēt Pārsūtīt Fold uz pāris breaths, un tad pāriet pusēs un atkārtojiet stiept uz tādu pašu laiku.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Pārliecinieties, ka jūs pareizi atdzist pēc jogas .

    Atsauces mūsu guide, ja jums ir nepieciešams padomus.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

• Ja jūs cīnās, lai apgūt šo pozā, jūs varētu mēģināt stumšanas topdaļa no jūsu augšstilba kaula atpakaļ, picturing teļu uz vienas kājas ir izturīgas spēks pret apakšstilba.Šīs pretējās kustības neļaus savu celi no bloķēšanas up un palīdzēs jums, lai stabilizētu stāvokli.Ja bilance ir jūsu problēma ar šo pozā, varat mēģināt pozicionēšanas krēslu priekšā jūsu paklāja vai nedaudz priekšā kājām.Kad jūs stiept rokas uz priekšu, jūs varat paķert top krēsla, lai saglabātu sevi līdzsvaroti.Ievadot aizpildījumu rada, nospiediet uz leju un aizbīdīt krēslu, lai jūs varētu izmantot, lai aizdot atbalstu jūsu rokās.Turēt uz krēsla, kā viegli, kā iespējams, un pārtraukt izmantot to kā jūs gūt lielāku uzticību ar pozīcijā.
• Kad esat apguvis pozā, varat mēģināt grūtāk izmaiņu secību, kur jūs pārvietoties no Warrior III līdz Warrior I Veicot Warrior I, stiept rokas uz augšu uz ieelpojot.Kad jūs izelpojiet, atslābina ķermeni, lai tā sēž atop kāju vērsts uz priekšu.No šejienes, izmantojiet šīs rokasgrāmatas 4. soli, lai ievadītu Warrior III vēlreiz.
• Šajā pozā, jūs varat mainīt pozīciju jūsu rokās ļoti.Jūs varētu stiept rokas uz augšu un pēc tam ārā uz sāniem, kā tad, ja jūsu rokas ir spārni putna lidojuma.Alternatīvi jūs varētu stiept rokas atpakaļ ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu gar malām jūsu krūtīm par papildus izturību.
• Tas rada var viegli pārvērst secību, izmantojot otru Warrior rada un citu iesācējs rada, piemēram, Forward Fold, Kalnu Pose un Tree Pose.Tas ir labāk piemērots stāvošiem pozas, bet var būt saistīts ar sēdes tiem, un tas padara to vieglāk pārvietoties vēsā leju secībā pēc jūsu uzdevums.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.