Uzziniet Joga ar Easy Pose

viegli radīt, jo tā nosaukums liecina, ir viens noVisvienkāršākā pozas joga;un ikviens jāspēj veikt šo pozā samērā viegli.Poza, kas pazīstams arī kā pienācīgas kvalitātes pozā vai Pleasant pozā, izstiepj gan jūsu ceļgaliem un potītēm, lai atvērtu ķermeni un prātu, un ļauj jums veikt augstākās grūtības rada vieglāk.Tā, piemēram, tā ir lieliska poza, lai izmantotu savu iesildīšanās rutīnas laikā.Viegli Pose palīdz stiprināt muguru, un to izmanto, lai nomierinātu smadzenes pirms izmantošanas.Tomēr, tā kā pozā stiepjas ceļgaliem un potītēm, ja jums ir kādi noturīgas traumas iesaistot šīs ķermeņa daļas, tad tas ir ieteicams, ka jums nav mēģināt šo pozā.

• Kaut arī šī poza var veikt jebkur, maksimālam komfortam ir ierosināts, ka jūs pērkat yoga mat.
• Stretchy joga bikses.
• A baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli rokas kustību, veicot pozās.

1. 1
   Ja jums ir segas, kārtīgi biezu segu vai divas vai trīs plānākas segas stājas atbalsta .

   Pārliecinieties, ka tas ir aptuveni sešas collas liels, lai ļautu maksimālu atbalstu.Apsēdies tuvu malai šā atbalsta un izstiept kājas no priekšā jūsu krūtīs.To sauc par Personāla rada vai Dandasana.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Krustu apakšstilbiem pār otru un paplašināt jūsu ceļgaliem .

   Tas ļaus Jums izvietot vienu kāju zem pretinieku ceļa un kārtīgi kājas uz jūsu krūtīm.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Saglabājiet jūsu kājām elastīga, lai ārējās malas var atpūsties ērti uz jūsu paklāja vai grīdas, atkarībā, kur jūs esat .

   Iekšējos arkas kājām vajadzētu beigties nedaudz zem pretinieku apakšstilba.Tas ir pamata kāja reizes segments Easy radīt.Kad paskatās uz leju pie kājām, ir jābūt trijstūris ar augšstilbu un apakšstilbiem veidojas.Jums nevajadzētu sajaukt radīt ar kādu citu pazīstamu sēdošiem pozīcijās, kur potītēm ir tucked zem apakšstilbiem vai tuvumā sēdē kauliem.Šajās pozās veidiem, vienmēr būtu ērti plaisa starp kājām un jūsu sēdes kauliem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Jums vajadzētu mēģināt palikt līdzsvarotu uz jūsu iegurņa tik neitrālā stāvoklī, kā iespējamo .

   Lai mēģinātu atrast šo neitrālu pozīciju, nospiediet rokas uz grīdas un paceliet iegurni nedaudz prom no sega atbalstu veicāt.Hang šādā stāvoklī dažas garas ieelpas un nogrūst, lai padarītu jūsu augšstilba kauli justies smagākas.Pēc tam, lēnām samazināt jūsu iegurni atpakaļ uz atbalstu.Tam vajadzētu palīdzēt jums pareizi sabalansēt jums šuvi un coccyx lai viņi ir tādā pašā attālumā no grīdas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Pēc tam, jūs varat vai nu kaudze rokas jūsu klēpī ar savām plaukstām uz augšu, vai arī jūs varat likt rokas uz ceļiem ar plaukstām uz leju .

   Jūs varat stiept savu coccyx uz grīdas un sažņaugšana plecus pret muguras un augšējā daļā jūsu krūtīs.Tomēr necentieties pārlieku Arch muguru.Jūs tomēr var mēģināt virzīt savu zemākas ribām uz priekšu nedaudz.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Šajā stāvoklī jūs varat palikt par jebkuru laika.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Ja tas rada regulāri, pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus kā jūs šķērsot savukājas.Daži cilvēki, kuri praktizē jogu šķērsot kājām atšķirīgi atkarībā no nedēļas dienas: šķērsojot labo apakšstilbu pār kreisās uz nepāra dienās un vice versa uz vēl numurētas dienas.Cita alternatīva būtu sadalīt savu laiku šajā pozā uz pusi un darba pusē uz vienas kājas un pusi, no otras puses.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.