Uzziniet Joga ar Warrior II Pose

no karavīrs otrā rada ir vēl viens no Virabhadra.Tas ir nosaukums pazīstamu karavīrs, kurš pats iemiesojums Šivas.Viņš ir aprakstīts kā ar tūkstoš acis uz tūkstoš galvām un tūkstoš pēdu.Viņa ieroči izvēles ir tūkstoš klubi, un viņš nēsā tīģeris ādu.

Šīs formas pozā ieguvumi ir stiprināt kājas un potītes.Veidlapā arī stiepjas cirkšņos, krūšu zonā un pleciem.Poza arī palīdz stimulēt iekšējo orgānus kuņģa apvidū un palīdz palielināt savu izturību.Ja esat grūtniece, un, ja jūs varat mēģināt pozā, tad ir vairākas veselības pabalstus, lai jūs kā labi.Tas poza palīdz mazināt muguras sāpes, un tas ir īpaši patiesi tad, ja jums ir otrajā trimestrī grūtniecības.Warrior II poza var arī palīdzēt ar tiem, kuri cieš no carpel kanāla sindroms, tiem, ar plakano pēdu, un cilvēkiem, kuri cieš no neauglības jautājumiem, osteoporozi un išiass.

• jūs varat mēģināt pozā uz jebkuras virsmas, bet tas ir ieteicams, ka jūs izmantojat yoga mat.
• Stretchy joga bikses.
• baggy krekls vai veste dot rokas maksimālā gājiena.

1. 1
   Warm up .

   Jūs varat sekot [[mūsu rokasgrāmatu par to, kā iesildīties, lai joga, ja neesat pārliecināts, kā iesildīties.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Stāvēt Mountain Pose .

   Kā jūs izelpojiet, paplašināt kājas, lai jūsu kājas ir aptuveni 3-4 pēdas intervālu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Pivot savu labo kāju pa labi un griežas savu kreiso kāju, lai tā ir pie 90 grādiem, lai jūsu ķermeņa .

   Nodrošināt jūsu papēži ir saskaņā ar otru.Sažņaugšana augšstilbu un pārvērst savu kreiso augšstilbu, lai centrs savā kneecap tiek ierindots ar kreiso potīti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Par savu nākamo izelpošana, saliekt labo celi, lai tā ir vairāk nekā labo potīti .

   Tas būtu apakšstilba meliem perpendikulāri grīdai.Ja jūs varat, mēģināt saglabāt savu labo augšstilbu paralēli grīdai, bet nav mēģināt piespiest to, ja jums trūkst elastības.Nospiediet kreiso papēdi stingri grīdā, lai nostiprinātu šo pozu un palīdzēt jums saglabāt savu bilanci, kamēr jūs mēģināt to.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Paceliet rokas uz augšu, lai viņi atrodas paralēli grīdai un virzīt tos uz sāniem, pārliecinoties jūsu plecu lāpstiņas ir plašs un ar delnuvērsti uz grīdas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   izstiep rokas, lai viņi ir prom no vietas starp jūsu lāpstiņām .

   Tas nozīmē, ka tie tagad darbojas paralēli grīdai.Nemēģiniet nojume jūsu krūtīs pār jūsu augšstilbu;vietā, saglabāt malas jūsu krūtīm tik vienāds, cik vien iespējams, un mēģināt saglabāt jūsu pleciem tieši virs jūsu iegurnis.Sažņaugšana jūsu coccyx nedaudz, lai tas kustas uz šuvi.Tad pagrieziet galvu pa kreisi, lai jūs varētu skatīties, kas pie pirkstiem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   palikt šajā pozēt vismaz 30 sekundes, lai pēc minūtes, atkarībā no jūsu pieredzi ar Pose .

   Tad, elpot un pacelties no pozā lēnām, atpakaļgaitas jūsu kājām, lai jūs tagad saskaras pretējā virzienā.Tad atkārtojiet pozēt atkal par to pašu laiku uz otru kāju.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Atcerieties atdzist .

   Jūs varat atsaukties mūsu rokasgrāmatu par to, kā atdzist pēc jogu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja jums ir nedaudz problēmas noturēt līdzsvaru, vienlaikus mēģinot šo pozā,jūs varat izmēģināt liekot locīšanas krēsls ārpusē savu kreiso kāju.Pārliecinieties, priekšējā mala no krēsla sēdekļa saskaras pret jums.Kad jūs saliekt celi, lai ievadītu pozā, virziet krēslu tā mala sēdekļa ir zem jūsu augšstilbu, kas palīdzēs jums, lai saglabātu līdzsvaru.Tomēr, ja jums ir garš jogs vai yogini mēģina šo pozu, tad jums var būt nepieciešams paaugstināt krēsla augstumu, ar segu vai kaut kas cits, lai saglabātu krēslu stabils.Kad esat pabeidzis pozā ar kreiso kāju, pārslēdziet krēsls uz jūsu labās kājas un atkārto, līdz jums ir vairāk pārliecināti ar pozu.
• Kad esat pārliecināts, ar sākotnējo formu šajā pozā, jūs varat mainīt to, tāpēc ir grūtāk jums.Ja jūs vēlaties, lai jūsu rokas spēcīgāku, jūs varat pārvērst savu roku un iekšējo elkoņiem, lai viņi saskaras griesti vienlaikus velkot plecus tālāk uz leju muguras.Tālāk, vienlaikus saglabājot jūsu rokas pagriezās pret griestiem, lēnām pagrieziet jūsu plaukstas, lai viņi saskaras ar grīdu.
• Lai pievienotu šķirnes šo radīt jūs varat liesās jūsu krūtīs pa kreisi, bet tādā stāvoklī, un nolieciet rokas, lai viņi tagad atrodas paralēli augšējā daļā pleciem.Tas būs stiept kreisajā pusē krūšu kurvī.Slēdzis pusēs un darīt to pašu, lai stiept labo pusi krūtīm.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.