29Jul
Dažreiz sauc par Tandasana vai Samasthiti, kalnu pose ir stāvus radīt.Mēs izmantojam šo pozu, lai stiprinātu potīti, augšstilbu un ceļgalu.Poza var nedaudz atšķirties atkarībā no filiāles joga izvēlaties sekot.Šī poza ir pamats visu pastāvīgo pozas jogas, un tā var palīdzēt uzlabot savu stabilitāti, uzticību un vispārējo stāju.Turpiniet lasīt, lai soli pa solim instrukcijas par to, kā to izdarīt pozā.
- 1 Equipment Jums būs nepieciešams
- 2 kalna Pose - Soli pa solim
- 3 Variācijas par šo radīt
- 4. Komentāri
tehnika Jums būs nepieciešams
- kalnapose var veikt bez yoga mat;Tomēr, jūs varat izmantot vienu, ja vēlaties.
- Daži stretchy jogas bikses
Kalnu Pose - Soli pa solim
- 1
- 2Lai sāktu, lai jūsu kājas kopā vai ir viņiem hip-platums intervālu un paralēli .Paceliet pirkstiem, izplatot tos plaši, pirms laist tos atpakaļ uz grīdas.Pārliecinieties, ka jūsu svars ir līdzsvarots, un, ka jūs neesat noliekties uz priekšu vai atpakaļ.Reklāma
- 3Tālāk, uzvilkt uz jūsu kaula, saspiest jūsu ciskas un mēģināt iešūt jūsu coccyx nedaudz .Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir saskaņā ar potītēm, jūsu kājas ir taisnas, un jūsu ceļi nav aizslēgtas.
- 4Elpot un pacelt savu vidukļa uz augšu, spiežot virs jūsu galvas uz griestiem .Tam vajadzētu iztaisnot savu mugurkaulu.
- 5izelpojiet un nometiet plecus uz leju un atpakaļ, spiežot pirkstu galiem uz grīdas .Push savu krūtis un collarbones virzienā uz priekšu.
- 6Veikt sasniedzot caur pirkstiem un elpot atkal celt rokas uz augšu, lai varētu veikt "H" pozīciju .Saglabājiet jūsu plaukstām vērsta uz iekšpusi no jūsu ķermeņa.
- 7Kā jūs izelpojiet, atpūsties jūsu pleciem, vienlaikus sasniedzot augšu ar pirkstiem .
- 8Elpojiet un aizturiet elpu 4-8 breaths .
- 9Ja vēlaties, lai atbrīvotu stāju, izelpot un lai jūsu rokas uz leju, lai jūsu puses, vai dot savu plaukstas priekšā jūsu krūtīs .
- 10Atcerieties atdzist .Instrukcijas un padomus var atrast mūsu rakstu par atdzišanas pēc praktizē jogu.Reklāma
Variācijas par šo radīt
Ir dažas variācijas šajā pozā: visvairāk skar izvietošanu rokās.Dažas versijas ir pīšanai pirkstiem ar rādītājpirksts uz augšu vai ar rokas pa sāniem, kas balstās pret augšstilbu.Jo vienlīdzīgā situācijā Pose, vai Samasthiti jums saglabāt savu plaukstas priekšā savā sirdī.
skatīt mūsu citus konsultācijas par vingrinājumiem: Uzzināt Joga ar Tree Pose, Learn Joga ar Childs Pose, Learn Joga ar lejupejošo suni, veidot labākas glutes Izmantojot izmantot bumbu, veidot labākas glutes mājāsar 4 vienkāršu vingrinājumi, Aktivizēt glutes ar vienkāršus vingrinājumus, un pareizi Stretch ķermeņa apakšējā daļā.
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.