Uzziniet Joga ar līķis Pose

līķis Pose, vai kā to dažkārt sauc Mrtasana, kur mrta nozīmē nāvi, ir ļoti vienkāršas joga gājiens, ka lielākā daļa iesācējiem jāspēj apgūt samērā viegli.Spēja apgūt šo pozā palīdzēs nomierināt smadzenes, kas palīdz mazināt stresu, un ir doma, lai palīdzētu ar bouts vieglu depresiju.Poza relaksē visu ķermeni, kas ir noderīga gan iesildīt pirms jogas un atdzišanas pēc sesijas, lai novērstu kaitējumu muskuļiem.Apgūt pozā ir doma, lai palīdzētu mazināt galvassāpes vai vismaz padarīt tos notiek retāk, un arī, lai mazinātu nogurumu un novērš bezmiegu.To var arī izmantot, lai pazeminātu asinsspiedienu.

Tomēr, ja jūs ciešat no hroniskām muguras traumu vai guļus stāvoklī izraisa jums diskomfortu jūsu muguras, tad ierobežot izmantot šo pozu.Ja Jūs esat grūtniece, jūs joprojām varat mēģināt apgūt šo pozā;Tomēr, tas ir ieteicams jūs paaugstināt savu galvu un krūtīm uz kādu no atbalstīt, nu spilvenu vai izrullēto segu, lai saglabātu spiedienu off šajās jomās, ja elpošana pozā.

• gan šis poza var veikt jebkurā vietā, tas ir ieteicams, ka jums ir jogas paklājiņš, jo tas Spilventiņi mugurkaula mēģinot radīt.
• Daži stretchy jogas bikses.
• baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli rokas kustību, kamēr jūs izmantot.

1. 1
   Sekojiet mūsu rakstu par to, kā iesildīties uz jogu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Šajā pozā, jums ir mēģināt saglabāt savu ķermeni kā neitrālā stāvoklī, kā iespējamo .

   Lai sāktu, apsēdies uz grīdas ar jūsu ceļgaliem smilga un kājām uz grīdas.Jums būtu tieksme atpakaļ uz jūsu apakšdelmiem.Paaugstināt jūsu iegurnis tāpēc ir levitating nedaudz virs grīdas, un pēc tam izmantot jūsu rokas, lai push jūsu iegurnis uz jūsu coccyx pirms ļaujot iegurņa piliens uz grīdas vēlreiz.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Elpot un paplašināt savas kājas, vispirms vienu un tad otru, pārliecinoties, ka jums stiept caur jūsu papēži, kā jūs darāt to .

   Atlaižot šo stiept, jums vajadzētu būt iespējai justies jūsu cirksnis zona relaksējoša un ka jūsu kājas ir nedaudz platāks par gurniem.Ļaujiet jūsu kājām atpūsties uz sāniem nedaudz un tad sažņaugšana priekšā jūsu iegurnis uz brīdi pirms ļaujot tam atkal atpūsties.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Izmantojot rokas, paaugstināt bāzi jūsu galvaskausa prom no sava kakla un spiediet skausta uz coccyx .

   Ja tas ir grūti, lai jūs varētu darīt, tad jūs varat veikt atbalstu skausta no segu vai spilvenu.Paplašināt bāzi jūsu galvaskauss, kā arī un mēģināt pacelt burzīties jūsu kakla, lai tā ir pa diagonāli pa centru galvu.Centieties, lai nodrošinātu, ka jūsu ausis ir vienāds attālums no jūsu pleciem abās pusēs.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   stiept rokas augšup pret debesīm .

   Tas būtu viņiem sēdēt perpendikulāri grīdai.Pārvietot no vienas puses uz otru nedaudz un izstiep muguras, ribas un plecu lāpstiņas prom no jūsu mugurkaulā.Ļauj rokas, lai apgulties uz grīdas, lai viņi ir nedaudz prom no jūsu ķermeni.Pagriezt rokas un stiept tos prom no jūsu plecu lāpstiņas un tad atpūsties rokas uz grīdas, liekot viņiem tik tuvu, kā jūs varat, lai jūsu rādītājpirksts dūres.Nodrošināt jūsu pleciem atpūšas vienmērīgi uz grīdas, lai jūsu svars ir izplatās pareizi.Tad, attēlu apakšējās malas jūsu plecu lāpstiņas pacelšanas diagonāli uz muguras un uz augšējā daļa no jūsu krūšu kaula.Izplatīt jūsu collarbones ārā pēc tam.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   kā arī labi atpūsties savu ķermeni fiziski, Corpse Pose ir arī labi atpūsties savu sajūtu orgāniem .

   Pirmkārt, atpūsties atpakaļ mēles un sānos degunu.Tad turpina atpūsties insides jūsu ausīm un ādu uz jūsu pieres, īpašu uzmanību jūsu uzacis un tilta degunu.Relax acis uz atpakaļ jūsu galvas, pirms ļaujot viņiem skatīties jūsu sirdi.Push jūsu smadzenes uz atpakaļ jūsu galvas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Jūs varat palikt šajā pozēt ilgu laiku .

   Tomēr ir ieteicams, ka jūs pavadīt apmēram piecas minūtes šajā pozā par katru pusstundu no jogas jūs darāt.Izkļūt no šīs pozā, roll uz vienu pusi, kā jūs elpot, un tad vēl divas vai trīs breaths.Kad jūs izelpot uz galīgo elpu, piespiediet rokas grīdā un pacelt savu krūtīs vispirms un pēc tam galvu.Noteikti vienmēr panākt savu galvu uz augšu pēdējā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Sekojiet mūsu rakstu par to, kā atdzist pēc jogas .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja jūs cieš no muguras traumu un joprojām vēlas izmēģinātradīt, tad varat mēģināt to, saglabājot jūsu ceļgaliem smilga pastāvīgi ar kājām uz grīdas.Jūs varat arī izvēlēties saistīt savu augšstilbu, lai viņi paliktu paralēli viens otram ar jogas siksnu.Tomēr rūpēties, izmantojot siksnu, lai jums nav nodot papēžiem kājām pārāk tuvu jūsu sēžamvieta.
• Kad jūs veikt Corpse rada, parasti kājas tiks ieslēgts uz āru.Tomēr, ja jūs izmantojat šo pozā vēsā leju secībā pēc sesijas rada, ka ir kājas pagriezās uz āru, piemēram, daudzās pastāvīgajās pozas, jūs varat arī darīt to rada ar kājām pagriezās uz iekšu.Grab siksna un veikt nelielu cilpu tajā.Apsēdieties uz grīdas un saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.Lieciet cilpu siksnas pār jūsu lielā pirksta un pēc tam gulēt uz muguras, pagrieziena jūsu augšstilbu iekšpusi un bīdāmās papēžus intervālu.Ar siksnas cilpa ļaus jums saglabāt savu kājas pagriezās uz iekšu, kā jūs veikt radīt.
• Kad esat apguvis Corpse Pose, jūs varat uzlabot relaksācijas jūsu smadzenēs.Atrast bloku un smilšu maiss, kas sver apmēram piecus kilogramus.Kad esat guļus uz grīdas, ielieciet bloku virs jūsu galvas, lai bloks ir par vienu no tās puses un viens no galiem nedaudz pieskaras kroni galvu.Pēc tam gulēja smilšu maiss pusi par bloku un pusi nepieskaroties top jūsu galvas.Push jūsu pieres ādu uz leju un uz uzacīm un tad atpūsties smadzenes prom no svara.
• Jums var būt cīnās ar šo pozā, jo daži cilvēki ir grūti izstiepties augšstilbiem un atpūsties cirkšņu apvidu muskuļus.Ja tas notiek, tas var radīt spriedzi ķermenī un ierobežot elpošanas potenciālu esat.Ja jūs varat, dabūt rokā divi smilšu maisiem, kas katrs sver aptuveni piecus kilogramus un novietoti viens uz katru no jūsu augšstilbiem.Tad, attēlu topi augšstilbu pārvietojas prom no šī svara, un uz grīdas, un tas palīdzēs jums atpūsties šos muskuļus.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.