29Jul
5 Parts: Kas jums būs nepieciešams lejupejošā-Facing suns - Soli pa solim Uzlabotas prakses padomus un ieteikumus Komentāri
lejupejošā-Facing Dog, vai Adho Mukha Svana, ir labi-known atpūtas joga pose izmantoti, lai stiprinātu un līdzsvarot ķermeņa prakses laikā.Tā ir pastāvīga radīt kur jūs iesaistīties visas ķermeņa daļās, kas apgrieztu "V" formas.Kā arī stiprināt ķermeni, tā stiepjas muskuļus un uzlabo stāju.Leju suns ir būtiska daļa no saules sveiciens secību un to var viegli pievienot jūsu jogas praksē.Turpiniet lasīt, lai soli pa solim instrukcijas par to, kā to izdarīt pozā.
Saturs
- 1 Kas jums būs nepieciešams
- 2 lejupejošā-Facing Dog - Soli pa solim
- 3 For Advanced Practice
- 4 padomi un ieteikumi
- 5 Komentāri
Reklāmas
Kas jums būs nepieciešams
- yoga mat
- Daži stretchy jogas bikses
lejupejošā-Facing Dog - soli pa solim
- 1Iesildīties ar palīdzību mūsu kā par iesildīšanos pirms praktizē jogas pozas.Reklāma
- 2Begin četrrāpus ar rokām un ceļgaliem pieskaras klājuma .Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir tieši zem pleciem un, ka jūsu ceļi ir tieši zem gurniem.Saglabājiet jūsu rokas un ceļgaliem paralēli viens otram( tas ir vieglāk, lai stabilizētu savu ķermeni, kad esat pozā), izplatīt jūsu pirkstiem plats, un iešūt jūsu pirkstiem zem.Reklāma
- 3Kā jūs izelpot, lēnām paceliet ceļgalus no grīdas .Ja jūs esat jauns, lai pozā, sāciet ar nedaudz smilga ceļgaliem un papēžiem atcelti.Kā jūs praktizēt radīt vairāk, jūsu hamstrings būs stiept un jūsu papēži, iespējams, var sasniegt grīdu ar taisnām kājām.
- 4pagarināt savu mugurkaulu, kā jūs pacelt savu tailbone pret debesīm .Izmantojiet potītēm virzīt enerģiju uz augšu pa kājām un uz cirksnis.
- 5Vienlaikus, joprojām ar plaukstām izplatīties plaši, spiediet enerģiju no rokas uz augšu, izmantojot savu ieroču .Ieelpot.
- 6Tagad, jums vajadzētu būt apgrieztā "V" formas, ar gurniem un iegurni augstākajā punktu.Izelpot kā jūs stiept papēžus uz paklāja.Jūs varat sākt pedāļu kājas starp taisni un saliekta, kā jūs atbrīvotu muskuļus.
- 7Iztaisnot jūsu ceļgaliem, raugoties ne bloķētu locītavām, kā jūs pārvietot savu svaru vairāk uz rokām, tad jūsu kājas vairākas reizes .Tas vēl vairāk palīdz atraisīt muskuļus un iegūt asinis plūst.
- 8Neuztraucieties, ja jūsu papēži nesasniedz mat, kad jums ir taisnas kājas, tas ir normāli .Sākumā tas ir gandrīz neiespējami, lai pieskarties papēžus uz paklāja, un daži cilvēki nekad nevar darīt, neskatoties uz to jogas spējām, tikai tāpēc, ka viņu ķermeņa uzbūvi.Ar visiem jogas pozas, nav piespiest sevi vai sev neērti.Elpošanas visā palīdz iegūt caur pretestību jutu, kas var būt neērti, bet nav pārāk izdarīt savu ķermeni.
- 9Firm rokas un nospiediet bāzi jūsu rādītājpirkstiem un īkšķiem uz paklāja .Saglabājiet šo enerģiju aktīvs jūsu plaukstas uz jūsu pleciem, pārliecinoties ne sabrukt uz pozā.
- 10Turiet galvu notika starp jūsu līkumiem, ar savu mugurkaulu ar spēcīgu, taisnu līniju uz leju no gurniem.
- 11Jūs varat palikt pozēt apmēram 1-3 minūtes, koncentrējoties uz savu elpu un uzturas aktīvs caur rokām un kājām.
- 12Lai atbrīvotu pozu, izelpot un lēnām saliekt jūsu ceļgaliem atpakaļ uz paklāja, lai ievadītu Bērna radīt .Vai, ja jūs vēlaties, lai stāvēt, šī ir laba iespēja pastiprināt vai uzlēkt uz priekšu jūsu paklāja uz priekšu Fold vai Mountain radīt.
- 13Neaizmirstiet atdzist ar mūsu padomiem par to, kā atdzist pēc praktizē jogu.
Par Advanced Practice
- 1Padziļināt savas Downward suns, paceliet vienu kāju taisni uz augšu pie debesīm, un vai nusaliekt vai iztaisnot kāju .Šajā brīdī jūs varat eksperimentēt ar pārnesot svaru un līdzsvaru, vienlaikus aktīvi iesaistoties rokas, kodols un kājas.Reklāma
- 2Vēl viens veids, kā padziļināt pozā ir vēl vairāk iesaistīties ar rokām un plaukstām, kā jūs presē savu sirdi pret augšstilbu.
- 3ņemt vērā ne likt pārāk daudz jūsu svars, no vienas puses, un nevis lai bloķētu jūsu ceļgaliem.
- 4Jūs varat arī viegli pāriet uz Heart-Zeme rada no šejienes.Reklāma
padomus un ieteikumus
- lejupejošā suns ir noderīgs pozēt sāk savu dienu un sasilšana ķermeņa augšu.
- nepraktizē šo radīt, ja Jums ir stipri grūtniece vai ir karpālā kanāla sindroms.
- Veikt piesardzīgs, praktizē pozā, ja Jums ir caureja vai ir nosliece uz galvassāpēm un augstu asinsspiedienu.Šajā gadījumā, atbalstīt galvu ar jogas bloku vai atbalstīt un saglabāt jūsu ausis atbilstoši jūsu līkumiem.
skatīt mūsu citus konsultācijas par vingrinājumiem: Uzzināt Joga ar Tree Pose, Learn Joga ar Childs Pose, Learn Joga ar Mountain Pose, veidot labākas glutes Izmantojot izmantot bumbu, veidot labākas glutes mājās ar 4 vienkāršu vingrinājumi, Aktivizēt glutes ar vienkāršus vingrinājumus, un pareizi Stretch ķermeņa apakšējā daļā.
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.
