Uzziniet Joga ar lejupejošo suni

lejupejošā-Facing Dog, vai Adho Mukha Svana, ir labi-known atpūtas joga pose izmantoti, lai stiprinātu un līdzsvarot ķermeņa prakses laikā.Tā ir pastāvīga radīt kur jūs iesaistīties visas ķermeņa daļās, kas apgrieztu "V" formas.Kā arī stiprināt ķermeni, tā stiepjas muskuļus un uzlabo stāju.Leju suns ir būtiska daļa no saules sveiciens secību un to var viegli pievienot jūsu jogas praksē.Turpiniet lasīt, lai soli pa solim instrukcijas par to, kā to izdarīt pozā.

• yoga mat
• Daži stretchy jogas bikses

instagram viewer
1. 1
   Iesildīties ar palīdzību mūsu kā par iesildīšanos pirms praktizē jogas pozas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Begin četrrāpus ar rokām un ceļgaliem pieskaras klājuma .

   Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir tieši zem pleciem un, ka jūsu ceļi ir tieši zem gurniem.Saglabājiet jūsu rokas un ceļgaliem paralēli viens otram( tas ir vieglāk, lai stabilizētu savu ķermeni, kad esat pozā), izplatīt jūsu pirkstiem plats, un iešūt jūsu pirkstiem zem.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Kā jūs izelpot, lēnām paceliet ceļgalus no grīdas .

   Ja jūs esat jauns, lai pozā, sāciet ar nedaudz smilga ceļgaliem un papēžiem atcelti.Kā jūs praktizēt radīt vairāk, jūsu hamstrings būs stiept un jūsu papēži, iespējams, var sasniegt grīdu ar taisnām kājām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   pagarināt savu mugurkaulu, kā jūs pacelt savu tailbone pret debesīm .

   Izmantojiet potītēm virzīt enerģiju uz augšu pa kājām un uz cirksnis.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Vienlaikus, joprojām ar plaukstām izplatīties plaši, spiediet enerģiju no rokas uz augšu, izmantojot savu ieroču .

   Ieelpot.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Tagad, jums vajadzētu būt apgrieztā "V" formas, ar gurniem un iegurni augstākajā punktu.

   Izelpot kā jūs stiept papēžus uz paklāja.Jūs varat sākt pedāļu kājas starp taisni un saliekta, kā jūs atbrīvotu muskuļus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Iztaisnot jūsu ceļgaliem, raugoties ne bloķētu locītavām, kā jūs pārvietot savu svaru vairāk uz rokām, tad jūsu kājas vairākas reizes .

   Tas vēl vairāk palīdz atraisīt muskuļus un iegūt asinis plūst.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Neuztraucieties, ja jūsu papēži nesasniedz mat, kad jums ir taisnas kājas, tas ir normāli .

   Sākumā tas ir gandrīz neiespējami, lai pieskarties papēžus uz paklāja, un daži cilvēki nekad nevar darīt, neskatoties uz to jogas spējām, tikai tāpēc, ka viņu ķermeņa uzbūvi.Ar visiem jogas pozas, nav piespiest sevi vai sev neērti.Elpošanas visā palīdz iegūt caur pretestību jutu, kas var būt neērti, bet nav pārāk izdarīt savu ķermeni.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Firm rokas un nospiediet bāzi jūsu rādītājpirkstiem un īkšķiem uz paklāja .

   Saglabājiet šo enerģiju aktīvs jūsu plaukstas uz jūsu pleciem, pārliecinoties ne sabrukt uz pozā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Turiet galvu notika starp jūsu līkumiem, ar savu mugurkaulu ar spēcīgu, taisnu līniju uz leju no gurniem.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Jūs varat palikt pozēt apmēram 1-3 minūtes, koncentrējoties uz savu elpu un uzturas aktīvs caur rokām un kājām.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    Lai atbrīvotu pozu, izelpot un lēnām saliekt jūsu ceļgaliem atpakaļ uz paklāja, lai ievadītu Bērna radīt .

    Vai, ja jūs vēlaties, lai stāvēt, šī ir laba iespēja pastiprināt vai uzlēkt uz priekšu jūsu paklāja uz priekšu Fold vai Mountain radīt.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
13. 13
    Neaizmirstiet atdzist ar mūsu padomiem par to, kā atdzist pēc praktizē jogu.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

1. 1
   Padziļināt savas Downward suns, paceliet vienu kāju taisni uz augšu pie debesīm, un vai nusaliekt vai iztaisnot kāju .

   Šajā brīdī jūs varat eksperimentēt ar pārnesot svaru un līdzsvaru, vienlaikus aktīvi iesaistoties rokas, kodols un kājas.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Vēl viens veids, kā padziļināt pozā ir vēl vairāk iesaistīties ar rokām un plaukstām, kā jūs presē savu sirdi pret augšstilbu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   ņemt vērā ne likt pārāk daudz jūsu svars, no vienas puses, un nevis lai bloķētu jūsu ceļgaliem.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Jūs varat arī viegli pāriet uz Heart-Zeme rada no šejienes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• lejupejošā suns ir noderīgs pozēt sāk savu dienu un sasilšana ķermeņa augšu.
• nepraktizē šo radīt, ja Jums ir stipri grūtniece vai ir karpālā kanāla sindroms.
• Veikt piesardzīgs, praktizē pozā, ja Jums ir caureja vai ir nosliece uz galvassāpēm un augstu asinsspiedienu.Šajā gadījumā, atbalstīt galvu ar jogas bloku vai atbalstīt un saglabāt jūsu ausis atbilstoši jūsu līkumiem.

skatīt mūsu citus konsultācijas par vingrinājumiem: Uzzināt Joga ar Tree Pose, Learn Joga ar Childs Pose, Learn Joga ar Mountain Pose, veidot labākas glutes Izmantojot izmantot bumbu, veidot labākas glutes mājās ar 4 vienkāršu vingrinājumi, Aktivizēt glutes ar vienkāršus vingrinājumus, un pareizi Stretch ķermeņa apakšējā daļā.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.