29Jul
3 daļas:
Steps
Video: veidot labākas glutes Izmantojot Exercise Ball
Komentāri
Laipni lūdzam VisiHow!Mans vārds ir Angela Zakos.Es nāku pie jums šodien no Dieva Body Personal Training.Šis ir otrais apmācība par to, kā veidot labāku glutes vai glutei, ar četriem dažādiem vingrinājumiem, izmantojot bumbu.Jūs varat darīt vingrinājumus no komforts jūsu mājās vai ģimnāzijā, ja jūs izvēlaties.
Reklāmas
Steps
- 1Pirmais mēģinājums ir siena bumba tupēt arbumba starp mums un sienas .bumba ir pie pamatnes no mūsu muguras tieši pie astes( coccyx).Ja mēs to pārāk augstu uz muguras, tā gatavojas virzīt mūs uz priekšu, kad mēs tupēt uz leju.Bumba ir jābūt labi pie astes.Reklāma
- 2Mēs mūsu kājas hip-platums intervālu .Reklāma
- 3Mums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka mūsu kājas ir pietiekami tālu no sienas tā, ka ceļi nav iet garām pirkstiem, kad mēs tupēt uz leju .
- 4No stāvus, mēs tupēt visu ceļu uz leju, cik mēs varam iet .Ja mēs varam pieskarties zemei ar pirkstiem, tas ir lieliski.Ja mēs nevaram, mēs vienkārši strādājam mūsu ceļu uz to.
- 5Mums push up pa papēžiem .Paziņojums kā pirksti tiek atcelti uz ceļu augšup.To var darīt, lai atcerēties virzīt papēžiem.
- 6Vēl viens veids, kā mēs varam izdarīt, ir liekot kājām un ceļgaliem kopā, tādā pašā attālumā no sienas .Mūsu ceļi nav gatavojas garām pirkstiem.
- 7atkal mēs tupēt visu ceļu uz leju, tik zemas, cik mēs varam iet .
- 8Tad mēs push up pa papēžiem .Ja mums ir dažas nelielas svarus mājās, un mēs vēlamies, lai to mazliet grūtāks, tad tas būs tas pats, ja jūs turēt tos rokās.
- 9Mēs apmēram 12-15 atkārtojumus .
- 10Mēs tupēt visu ceļu uz leju .
- 11Mēs piecelties .
- 12Nākamais uzdevums, kas būs redzams, ir viena versija no gūžas vilces ka mēs varam darīt .
- 13Mēs mūsu plecus uz bumbu .
- 14Spread mūsu kājas par hip-platums intervālu .
- 15no starta pozīcijas, mēs varētu iedzīvināt mūsu sēžamvieta kā zemi, lai zemes, kā mēs varam .
- 16mēs push up pa papēža .
- 17Kad mēs nokļūt uz augšu, mums ir jākoncentrējas uz saspiežot glutei .
- 18Mums iet visu ceļu uz leju .
- 19Mums iet visu ceļu līdz .
- 20Par šo uzdevumu, tāpat kā ar sienu bumbu tupēt, mēs varam darīt 12-15 atkārtojumus .Mēs varam arī strādāt visu savu ceļu līdz 20.
- 21Par otru versiju gūžas vilces, ka mēs varam darīt ar bumbu, mēs patiešām gatavojas apgulties uz paklāja .
- 22Mēs vieta mūsu kājas uz augšu uz bumbu .
- 23Mēs mūsu kājas un ceļgaliem kopā .
- 24Mēs atgulties dzīvoklis .
- 25no starta pozīcijas, mēs virzīt papēžiem, saglabājot mūsu kājas taisni .Mēs iet uz augšu.
- 26Kad mēs nokļūt uz augšu, mēs galveno uzmanību uz saspiežot glutei .
- 27Mūsu rokas ir zemē, lai bilances .
- 28Mēs stumšanas caur papēžiem, saspiežot glutei .
- 29Par šo uzdevumu mēs darām 12 līdz 15 atkārtojumus .Mēs varam arī strādāt visu savu ceļu līdz 20.
- 30Par pēdējo pasākumu, lai bumbu, tikai mazliet uz papēžiem .
- 31.Mēs gatavojamies faktiski ritenī strādāt aizmugurē hamstrings ved uz glutei .
- 32no starta pozīcijas, mēs ejam uz augšu .
- 33Mēs roll tik tuvu glutei, kā mēs varam .
- 34paziņojums, ka mums ir saglabāt sēžamvieta gaisā starp katrā laika .Mēs pārliecināmies, ka mēs koncentrējamies uz saspiežot hamstrings, aizmugurē kājas, un glutei katru reizi, kad mēs ienākt.Tie ir četri dažādi vingrinājumi mēs varam darīt mājās vai sporta zālē, lai veidotu labāku glutei.Atkal, mans vārds ir Angela Zakos.Ja jums ir kādi jautājumi vai komentāri, lūdzu, jūtieties brīvi atstāt tos zem video.Paldies, ka izvēlējāties VisiHow!Reklāma
Video: veidot labākas glutes Izmantojot Exercise Ball
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.