Uzziniet, Joga tonizēšana

Kā arī ir uzlabojums, lai līdzsvarotu un elastīgums, joga var arī uzskatīt par treniņu!Daudzi joga rada koncentrēties uz spēka veidošanu, un tie ir liels tonizējoša traucējošs apgabalus tikai ar savu ķermeņa svaru.Atšķirībā no dažiem citiem veida fiziskās aktivitātes, joga rada, ka veidot muskuļu parasti iet roku rokā ar rada un pozīcijām, kas uzlabo jūsu pielīdzināšanu, lai jūs vienmēr darīt vairāk nekā tikai tonizējoša.Nemaz nerunājot par garīgo pusi jogas un jogas praksi, kas var palīdzēt, lai sagatavotu jums vai atpūsties jums par jūsu dienā.

Izmēģiniet un turēt katru pozēt aptuveni 5-10 breaths, bet jābūt uzmanīgiem, lai overexert sevi.Jums vajadzētu būt iespējai iegūt no katra rada lēni un eleganti, nevis sabrukuma no tiem.Esiet pacietīgi, jo tas var prasīt laiku, lai izveidotu muskuļu un izturību;bet jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs varat uzlabot.

noklikšķiniet nosaukumi soli pa solim instrukcijas par to, kā to darīt katru radīt!

• yoga mat.
• Daži stretchy jogas bikses vai legingi.
• Komfortabls t-krekls vai veste augšas, lai nodrošinātu maksimālu kustību vai komfortu.
• jogas bloķēt vai atbalstīt.
• jogas siksna.
• biezu dvieli vai segu.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Kaut Plank vai Phalakasana, tiek uzskatīts par pleca līdzsvaru rada, tas ir ideāls, lai stiprinātu un tonizējoša jūsu kodols, kā arī.Dēļu ir pamats uzdot, kas nāks noderīga jums, kad jūs praksē sarežģītākas pozīcijas.Šī poza ir brīnišķīga iespēja cilvēkiem, kas mēdz lempis vai kas strādā bieži pie galdiem, jo ​​tā stiprina un pagarina mugurkaula un kakla, uzlabojot stāju ja praktizē regulāri laika gaitā.No Plank, jūs varat viegli pāriet uz lejupvērstās suns, vai Chaturanga;kaut arī būt piesardzīgiem, ja Jums ir kuņģa vai digestions problēmas vai, ja esat grūtniece.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Four limbed Personāls Pose - Chaturanga Dandasana .

   Pazīstams kā Chaturanga, tas rada ir iespējams, ir labākais un visintensīvākā tonizējoša rokas un kodols.Bieži izmanto kā pārejot pozīcija starp lejupvērstās Dog un Cobra, vai augšup vērstu Dog, Chaturanga ļauj Vinyasa un smalkā izturības ēkas vidū jūsu praksē.Četri limbed Darbinieki poza var būt ļoti grūti;Tātad, nav atturēt vai kārdinājums, lai overexert sevi, ja jums ir grūti.Tā vietā mēģiniet nākamo pozā. ..

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   lidinājās Cat .

   Paceltais Cat ir populārs poza tiem, kas ir mērķis veidot spēku rokās un galveno vai kas strādā uz pilnu Chaturanga Dandasana.Ir svarīgi, ka forma un svara sadalījums ir pat, ka pleci ir tieši virs plaukstas, un gurni ir tieši virs ceļgaliem.Mazliet novirze varētu vērpjot savu mugurkaulu un izraisīt muguras sāpes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   augšu-Facing suns - Urdhva Mukha Svanasana .

   kā apgriezts ikviena mīļākie lejupvērstās Dog, Pieaugoša-Facing Dog stiepjas mugurkaula pretējā virzienā, pagarinot caur kaklu.Tas poza ir īpaši laba tonizējoša rokās, glutes un augšstilbiem, kā arī, lai palīdzētu, lai palīdzētu mazināt muguras sāpes un uzlabot līdzsvaru.Tas var būt sarežģīts poza sākumā;jā, ar visiem līdzekļiem izmantot dvieli vai biezu segu, lai atbalstītu savas ciskas, ja jums ir nepieciešams.Šī poza nav ieteicama, ja jums ir karpālā kanāla sindroms, vai ja Jums ir iestājusies grūtniecība, bet tas var būt patiesi efektīva, ja Jums ir gremošanas problēmas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana lieliski vērsta uz vēdera un augšstilbiem, un to var viegli iekļaut savā praksē tieši pirms jūsu cooldown.Jūs varat pievienot arī citus aerobikas aspektus pārvietoties ar lieces un paplašinot rokas un kājas, vai pulsing radīt.Uzmanieties, lai saliekt jūsu mugurkaula vai neuzlikt pārāk lielu spiedienu uz jūsu kakla.Laba forma ir ļoti svarīga, lai Boat radīt.Jums var būt, lai izvairītos no šīs pozā, ja jums ir vēdera problēmas, piemēram, aizcietējums vai menstruāciju krampjus, un arī tad, ja Jums ir iestājusies grūtniecība vai ir zems asinsspiediens.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Bridge Pose - Setu bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, kas pazīstams arī kā setu bandha Sarvangasana, galvenokārt vērsts glutes bet stiepjas un pagarinot mugurkaula.Jūs varat pastiprināt savu praksi ar izspiešanas jogas bloku vai atbalstīt starp jūsu ceļgaliem, kā saglabāt jūsu ceļgaliem nospiests kopā, ir galvenais, lai darbojas muskuli.Vēl viens veids, kā padziļināt pozā, ir nāk uz jūsu pirkstgaliem, kas iesaistās aizvien muskuļus.Jūs varat eksperimentēt ar paplašinot un samazinās ceļgaliem vai izmantojot pulsējošus kustības un izspiež augšpusē pozā celt vairāk aerobās aspekts jūsu praksē.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Vai jums ir mīļākie joga rada, mēs esam pa kreisi no saraksta?Ļaujiet mums zināt, un mēs to pievienotu.Iesūtīt savas fotogrāfijas, un mēs pat iezīme jūs vienā no mūsu rakstus!

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.