Apmācīt par Triathlon

Ikviens zina, ka pareizi( vai nepareiza) apmācību par triathlon var izskaidrotatšķirība starp veiksmes un neveiksmes, apdares pirmo vai apdares pēdējo, vai sliktāks nāk vissliktāk, nespēj pabeigt vispār.Tas aizņem vairāk nekā tikai apgūstot fizisko aspektu konkursa, lai padarītu to līdz beigām.Beyond pareizu uzturu, uzturvērtību rezistenci apmācību un galveno treniņu, katrs sportists ir arī nepieciešams, lai piemīt pareizo garīgo un emocionālo tieksmes pat izredzes starp saviem kolēģiem konkurentiem.

Jums ir uzņemt, tikai doma par mācību plānu, iespējams, dod jums galvassāpes.Viena no lietām, kas padara individuālu stenēt par apmācību sevi ir doma visu šo instrukciju par to, ko darīt, ja jūs hit sporta, kad, cik daudz atkārtojumus un to ilgums, cik dienas vai nedēļas, vai mēnešiem, līdz jūsbeidzot panākt, ka ķermeņa ēka cēlums ikviens sapņo.Tad atkal, viss, kas jums patiešām gribēju darīt bija saplacināt ka uztūcis vēders.

Pat ja jūsu mācību grāmata ir labi izstrādāta, patiešām iedvesmojoša un krāsains, jūs galu galā sasniedz punktu, kur viss nepieciešams padoms ir pieblīvēts tīkliem, stingrie darba-outs jums ir nepieciešamssekot tam turpmākos nedēļās vai mēnešos, kamēr jums sasniegt "savu mērķi".Ir cilvēki, kuriem patīk lietas jauki un vienkārši, kaut ko viņi var mētāt iekšā savā sporta somā un pēc tam aizmirst par katru dienu, jo tie uzsāktu savas kurpes.Citi tomēr sk šāds plāns treniņiem, kā kaut ko, kas paredzēti vienīgi super cilvēka sportistiem, piemēram, Lance Armstrong.Tas tiešām var izņemt visas fun no jūsu laiks.

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, ka jūs iekarot vilcināšanās par savu mācību plānu, ja jūs patiešām vēlaties, lai saņemtu lielāko daļu no tā.Tāpat kapteinis šefpavārs, jūsu treneris strādās ar fiksētu kopumu pamata sastāvdaļas, kad nāk klajā ar perfektu plānu jums, tad pielāgot šīs kombinācijas, lai sasniegtu dažādus rezultātus, kas būs tērps jums vislabāk.Tomēr gandrīz visi treniņu veidi ievērot šos noteikumus: individualizācija piemērojamo Jūsu fitnesa līmeni un mērķiem, progresēšanu, lai sasniegtu rezultātus, piedziņu, kas ļauj uzlabojumus, un šķirnes, lai novērstu jūs no kļūst garlaicīgi.

Tagad, ka jums ir ideja par pamatiem, ir pienācis laiks, lai iepazītu sešas būtiskas "sastāvdaļas", lai saņemtu jums tip top formu laikā jūsu konkurenci.Tie ir: Izturība, izturība, elastība, ātrums un spēks, veiklība, un līdzsvars.Šajā rakstā, pirmie trīs tiks risināts.

1. 1
   izturības .

   Ir tikai 10 lietas, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par izturību, tie ir:

   Reklāma

   1. Uzziniet savus numurus. Zināt jūsu anaerobo slieksni sirdsdarbība ar sitieniem minūtē, pēc kura, atņemt 20 vai tik sitieni, lai jūs varētu iegūt vidējas klases priekšstatu par savu aerobo sirdsdarbība.Neuztraucieties par zinot Jūsu sirds maksimālo likmi, vai cik daudz jūdzes jūs esat darbojas.Tikai koncentrēties uz diviem mileposts jūsu intensitāti, un lai jūs varētu saņemt novērtējumu par dienu jūs atstāt savu monitoru jūsu mājā, jūsu aptuveno tempā, ka jūs uzņemt minūtes katram jūdzi.
   2. Start palaižot tempā, kur tu esi spējīgs turpināt sarunu.
   3. Lēnām palielināt biežumu, līdz jūs varat palaist, peldēt, velosipēds, apmēram četras līdz piecas dienas katru nedēļu.
   4. Katru otro nedēļu, mēģiniet palielināt ilgumu par aptuveni 10 procentiem.
   5. Veidot savu laiku, kamēr jums ir iespēja sasniegt 60-90 minūtes dienā skriešanas, un, ja jūs varat pārvaldīt to, aptuveni divas a stundas dienā riteņbraukšanas.
   6. Atkal, ja jūs varat, darīt vienu apmēram četrus mēnešus.
   7. Pēc tam, jūs varat mēģināt 4-6 nedēļu intervāls apmācību divas reizes nedēļā.Pēc tam, kad esat mēģinājuši šo laktāta slieksni, jūs tagad var strukturēt vairākus komplektus ātri iet virs un zem jūsu sirdsdarbība s intensitāti, sākot ar zem sliekšņa likmi starpbrīžos, kas reizināts ar divi garuma intervālu virs sliekšņa likmi.
   8. mēģiniet palielināt garumu intervālu, līdz jūs sasniegsiet 10 minūšu garumā.
   9. Lēnām saīsināt savu atjaunošanas posmā, kamēr tie ir vienādi pusi no jūsu intervālu garumiem.
   10. Ja jūs absolūti ir redzēt ciparus aiz jūsu rezultātiem, tad divas reizes mēnesī, dodieties uz ceļa, lai jūs tiešām var novērtēt jūsu sniegumu.Sāciet jūdze ar ātrumu, kas izmantoti, lai padarītu jūsu sirds sāk pukstēt ļoti ātri, un jūs apzināties jūsu ķermenis ir ievērojami uzlabojusies.Jūs arī ir tik daudz vairāk nekā vienkārša tekošu rutīnas;jums ir izturību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Strength .

   Tas spēks, jums ir nepieciešams, lai pārvietotu noteiktu rezistences līmeni, noteiktu daudzumu attāluma, parasti ar kustību, izmantojot rokas vai kājas.Tas arī apraksta muskuļu izturību, kas ir nepieciešams, lai pārvietotu savu pretestību noteiktu laiku, pirms jūs valkā sevi out.Jums ir nepieciešams, lai organizētu savu stiprības mācību plānu sākumā, vidū un beigās.Tie ir pamati, kas jums nepieciešams, lai uzzinātu:

   Reklāma

   1. sasildīties, pirms jūs iepazītos. Vai 10 minūtes ņiprs darbības, lai saņemtu visus iesilda.Atcerieties, ka siltās muskuļi pārvietot lielāku pretestību, salīdzinot ar aukstu muskuļiem.Dodiet sev laiku tāmi kopā ar 45 minūtes vajadzīgas, lai strādātu ar savu izturību mācību sesijai.
   2. intensitāte progresija. Jums ir nepieciešams zināms laiks, lai izveidotu pamatu jūsu pamata spēka.Jums ir, lai nodrošinātu, ka jūsu izredzes gūt panākumus, izmantojot: Sākot ar svaru, kas ir pietiekami daudz gaismas, lai jūs varat push tos apmēram 15-20 komplektiem, līdz jūs varat veidot pietiekamu spēku, lai kontrolētu savu ķermeņa svaru līdz 20 pull-ups, push-ups, crunches, squats, un sānu dēļi.Par daudz cilvēku, spēja kontrolēt savu ķermeņa svaru vairākās squats, pakāpieni, velk, rotāciju, un pagarinājumi ir viss spēks tiem nepieciešams.
   3. atkārtojumus. Tas ir vienkārši veids, kā jūs zināt, cik daudz intensitāte jūs varat ievietot jūsu muskuļus cauri.Jo augstāks ir jūsu atkārtojumu, samazināt jūsu intensitāti.Ziniet, ka jūs nevarat pārvietot kaut ko jūsu spēks ir augstas klases robežās.Izmantojot augstas atkārtojumus sākumā saglabās savu svaru pieticīgi.Samazinot savus atkārtojumus vēlāk signālus ķermenim virzīties uz intensīvu, īsāku laiku ar īpašu pretestību.Dažādas diapazoni atkārtojumu ietekmē muskuļus dažādos veidos, kā arī.
   4. Sets. Standarta konsultācijas treneri dos jums ir pacelt apmēram 2-3 komplekti, lai nodrošinātu darba apjoms ir pietiekams, lai attīstītu jaunus spēkus, kas tik daudz kā jūsu šķiedras, cik vien iespējams.Tas ir vēl viens veids, lai nodrošinātu, jūs pacelšanas svars, kas ir pietiekami daudz gaismas, lai aizsargātu jūsu locītavām.Lai izveidotu savu pamatu pamata spēku, jums ir nepieciešams, lai varētu apstrīdēt visus jūsu muskuļu šķiedras, cik vien iespējams.To var izdarīt, ka darot 2-3 komplekti.
   5. Iesaistīšanās jūsu kodols. Par daudz cilvēku, viņi tikai domā par to abs, kad tiek minēts vārds kodols.Patiesībā tomēr, jūsu sešu pack ab muskuļi ir tikai virspusējas slāņi muskuļu uz augšu jūsu patieso kodols, kas ir korsete pārklājas muskuļu izmanto, lai stabilizētu savu iegurņa, saites jūsu apakšējo un augšējo ķermeņa, un viens noenkurošanās spēkuskustības jūsu ekstremitāšu, izmantojot stabilu atbalsta pīlāru.Lai stiprinātu jūsu kodols, tas aizņem vairāk nekā tikai darot crunches, piemēram, liekot lielāku uzsvaru uz jūsu vispārējo zemes bāzes kustības, ka jūs likts uz jūsu kājām, muguras bez atbalsta.To var izdarīt ar squats, lunges, ab rotāciju, un stāv kabeļu presēm.Guļus vai sēdus uz stabilitātes bumbu arī darīt to triks, jo tas prasa jūsu midsection, lai stabilizētu savu ķermeņa svaru, savukārt ēkas stiprumu jūsu kodols.
   6. novērotāju. Jums nepieciešams treneris vai partneri, lai pārliecinātos, jūs pacelšanas svars droši, un pārliecinātos, hanteles nenāk crashing leju jūsu kakls.Novērotāji ir svarīgi, lai saglabātu jūs droši apdraudēta pozīcijām laikā.Tomēr, ja jums liekas, jūs varat darīt to visu ar sevi, jūs esat brīvi darīt, kā jūs, kamēr jūs lietojat pareizu piesardzības pasākumus.
   7. Elpošanas. Atcerieties ieelpot pirms jūs pacelt, un izelpot strādājot uz pretestību, kas pazīstams kā jūsu dūriena vietu.Tā jūs varēsiet pārliecināties katrs muskulis ir pilnībā iesaistīta laikā jums nepieciešams tos visvairāk.Tas sakritīs, ja jūs lietojat pilnu elpu.Neuztraucieties, ja jūs nevarat to darīt uzreiz;galu galā jūs pieņemt to intuitīvi.
   8. ilgums un biežums. Godīgs cilvēki pateiks jums pacelšanas svars nav daudz fun.Tas ir garlaicīgs, bet jums ir nepieciešams to darīt, lai padarītu svarcelšana vērts savu laiku.Ja jūs vienmēr dara vienkāršu kopumu 10, kāpēc jūs pat nāk uz sporta izšķērdēt savu laiku?
   9. atgūšana. Kad jūs strādājat out ar muskuļiem tik sāpīga, jūs aizkavējot muskuļu atjaunošanos, un pat tad, ja jums nav, jūsu muskuļi vairs nevar virzīt pietiekami pretestību, lai padarītu daudz peļņu.Smagākiem sāpīgums jums ir nepieciešams vairāk laika atveseļošanos, un tas var nozīmēt, kam jāgaida it out mazliet.Atcerieties, lai klausītos savu ķermeni un nevis jūsu mācību diagrammā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   elastības .

   Tas ir jūsu muskuļus "un cīpslas" kustību amplitūda, kas ir atļauts ar jūsu locītavām.Šeit ir dažas pamata idejas par elastības apmācību:

   1. sasildīties. Iemesls, kāpēc jūs varat stiept viegli, kad jūs esat iesilda ir tāpēc silti muskuļi ir izturīgākas neurologically ar diskomfortu no tiem tiek izstiepts.Vienkārši runājot, viņi rīkojas sāpes labāk.
   2. traumu samazināšana. Stiepšanās samazina traumas kopumā.To var atjaunot strukturālās nelīdzsvarotības, kas parasti noved pie traumām un palīdz veidot savu kustību nepieciešama, lai novērstu kritienus.
   3. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu ķermeņa stāsta jums. Tas ir precīzs, un lai jūs varētu izolēt īpašās plankumi jūsu ķermeņa, kas jūtas saspringts, jākoncentrējas uz mazākajām izmaiņām jūsu pozīciju un sajūta.Apmēram stundu, jūs atpakaļ jūsu automašīnu vai pie sava rakstāmgalda, lai tikai pievērst uzmanību un darīt to labi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Kad vilcienā, laitriatlons, jūsu mācību plāns var parādīties kā skaitlisku ceļvedi īstenot, bet patiesībā tas tiešām ir veids, kā organizēt uzvedību.Šeit ir daži veidi, kā tas var notikt.

• motivācija. Viens veids, kā padarīt savu apmācību plānot efektīvs motivācijas līdzeklis ir mēģināt meklē kopainu par šo gadu, veicot virkni konkrētu virzienu mēnesi pēc mēneša, lai saglabātu jums iet.
• Uzticību. Ja jums ir sistemātisku plānu jūs arī palielināt savu uzticību, jo īpaši, ja jūs ievadot rasi vai konkurenci, kā triathlon.Kad jums parādīt uz notikumu, un zinu, ka jūs esat gatavi, nav lielāks komforts nekā zinot esat sekoja liels plānu, kas tur.
• vienkāršība. Ņemot kalendāru var padarīt mācību laiks ir mazāk minējums darba dienu pēc dienas, piemēram, guessing, vai jūs darāt pārāk daudz vai pārāk maz.Tā var arī atbrīvot savu prātu un ļauj jums koncentrēties uz to, ko jūs darāt, nevis par to, kāpēc, kā, vai tad, kad.
• Progress. Ja jums ir lielos attālumos plānu, jums ir labāku priekšstatu par savu progresu.It īpaši, ja jums ir katru gadu pieaugumus in teiksim, darbojas, plāns dos jums bāzes zīmēšanas savu plānu nākamajam gadam.
• organizācija. Visbeidzot, ar plānu, ļauj būt sistemātiskai.Kad jums organizēt savu izmantošanas režīms, jūs arī velo pa dažādām intensitātes periodos.Tas pasargās jūs no darot to pašu darbu bezgalīgi, kļūst garlaicīgi, un galu galā, atmest.

Protams, tas nav pietiekami, lai dotu jums visu, kas jums jāzina par apmācību triathlon, jums ir nepieciešams visu grāmatu, lai to sasniegtu.Tas tikai dod jums priekšstatu No disciplīnas, pūļu, centību un garīgo attieksmi veida jums ir nepieciešams, kas sniedzas tālāk par fizisko iekarot savu iekšējo bailes un izpļāpāt tīģeris jūsos.Good luck, un ļaut viņiem dzirdēt jūs rēc!

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.