29Jul
12 Parts: pasākumus, lai paātrinātu Freestyle Kāpēc Peldēšana Kļūst vilšanās urbji ātrāk Peldēšana Swim zinātības Versus Peldēšana Hard samazināšana vilkt Uzlabot Galvenos Peldēšana treniņiem tehniskajiem Freestyle soļi Fast Peldēšana
... Vairāk Fast peldēšanas padomiem Komentāri
Jūs darāt to pašu gājienu, ka otrs peldētājs dara, bet viņš joprojām ir uzvarēt.Ko viņš dara savādāk, kas padara viņu tik daudz ātrāk, nekā jūs?Pieņemsim to apskatīt to, kas varētu būt atšķirības.
Saturs
- 1 soļi
- 2 paātrināt Freestyle
- 3 Kāpēc Peldēšana Kļūst vilšanās
-
4 Urbji ātrākai Peldēšana
- 4.1 Thumb-to-augšstilba
- 4.2 Touch un iet urbt( Catch-up Stroke)
- 4.3 Closed Drill
- 4.4 Balance un Rotation Drill
- 4.1 Thumb-to-augšstilba
- 5 Swim Know-how Versus Peldēšana Hard
- 6 samazināšana drag
- 6.1 princips 1: uzlabot bilance
- 6.2 2. princips peldēt garš
- 6.3 princips 3: Efektīva kicks
- 6.1 princips 1: uzlabot bilance
- 7 uzlabot dzinējspēka
- 7.1 4. princips: peldēt, pārvietojot vairāk sāniem
- 7.2 princips 5: izmantot jūsu kodols
- 7.3 6. princips: noenkuroties rokas
- 7.1 4. princips: peldēt, pārvietojot vairāk sāniem
- 8 Peldēšana treniņu
- 9 Techniques Freestyle
- 10 soļi Fast Peldēšana
- 10,1 pozicionēšanas
- 10.2 satveršanas
- 10.3 Nospiežot
- 10.4 Rotating
- 10,1 pozicionēšanas
- 11 Fast peldēšana padomi
- 12 Komentāri
Reklāmas
Steps
- 1Ķermenim jābūt pareizajā stāvoklī .Līdzīgi pacelšanai, ķermeņa jānovieto īstajā trajektoriju.Kad jūs peldēt, jūsu ķermenis jābūt horizontālai.Jo vairāk, ka ķermenis ir horizontāli, mazāk enerģiju, kas nepieciešama, lai jūs, lai velciet jūsu ķermeņa svaru pa ūdeni.Reklāma
- 2Galvas pozīciju.Ne psiholoģiskie aspekti, bet fiziskie aspekti galvas.Ja jums ir nepareiza galvas stāvokli, jums var nebūt elpošana pareizi atrodoties ūdenī.Pareizais stāvoklis galvas ir tas meklē leju.Kakls ir atviegloti mugurkauls ir pareizā saskaņošanu, kas ir horizontāli.Kakla nedrīkst pagriezt katru reizi, jums elpot.Lai padarītu jūsu kakla jābūt pareizā leņķī, jums ir nepieciešams, lai pareizi pozicionēt savu galvu.
Reklāma - 3Padarīt apakšējo daļu no jūsu ķermeņa augstāks, ja ūdens .Jūs varat praktizēt šo, ja jūs veikt sešu kick slēdzis urbt.Urbis ietver sešas reizes kick uz priekšu, 6 reizes par tiesībām, 6 reizes kreisajā pusē un ka jūsu galva ir jābūt pareizā leņķī.Tā arī vilcieni jums, lai uzlabotu savu kicking spējas.
- 4Lai apmācītu pareizo galvas stāvokli, veikt centrs-mount elpošanas trubiņa .Galva būtu pareizā stāvoklī.Tas var būt mazsvarīga, bet nepilngadīgais jautājums ietekmē visu peldēšanas sniegumu.Galva ir uz ūdens horizontāli.Otra daļa no galvas vajadzētu parādīties 25 grādu leņķī.Mati ir slapjš, jūsu seja ir jābūt zem ūdens, un būt apmierināti ar elpošanu zem ūdens.Ieteicams lietot aizsargbrilles un vāciņu.Jūs varat prakse elpošanu, ieelpojot gaisu, bet virs ūdens un izelpot caur degunu zem ūdens.Tas ir arī elpošana stils peldētāji, bet peldēšanas.
- 5Izelpas caur degunu neļaus ūdens iekļūstot deguna un veikt pastāvīgu plūsmu gaisa izbeigs .Ja tas nav darīt kādas labas, labāk izmantot deguna klipus.Jums ir paredzēts izmantot, jo jūs esat iesācējs.Vairāki peldētāji, kas izmanto Elpošanas caurules izmantot arī deguna klipus.
- 6Ļaujiet nepilnības pirkstiem padarīt neredzamu siksna jūsu rokas .Tas paātrina peldēšana, un nodrošina peldētājs vilces lielāku spēku.Peldētājs ar roku fiziski, piemēram, ka dakšiņu padara 53 procentiem vairāk enerģijas, spēka.Tātad atvērtu plaisu starp pirkstiem un novērst padarot jūsu pirkstiem tuvu un izveidot airis stila.Tas radīs Jums peldēt lēnām.Izplatīšanos pirkstiem ļaus veikt dzīt, kas ir vairāk spēka.Zinātniskais izskaidrojums tam ir ciets jautājums, kas iet cauri šķidrums, šķidrums, kas ir bijusi saskarē ar cietu virsmu saņems pievienots un vilkt.Pareizā atstarpe starp pirkstiem ir 20 līdz 40 procenti mērīšana no diametra pirkstu.Ar šo plaisu pirkstu, tas ļaus peldētāji pacelt savu ķermeni no ūdens efektīvāk.Tas rada labāku dzinējspēku.Jūs tiekat uzskatīts starpprodukts swimmer, ja jums ir ātruma diapazons, ka jūs pabeigt peldēšana 100 m 4 minūtēs.
paātrināt Freestyle
- 1Kad veicat frīstailu, kājas ir izvirzīti virs ūdens tikai nedaudzbit .Nelietojiet saliekt ceļus.Reklāma
- 2Kad atgriežas roku uz ūdeni, vispirms darīt ar pinky pusi, bet nepadara karatē karbonāde.
- 3Pull ūdeni uz savu pusi un ka plaukstas jābūt taisni.
- 4Kamēr jūsu roka atvelciet sākt paaugstināt no otras puses .Kā jūs pull roku atpakaļ jūsu ķermenis ir slīdēt.
- 5Padarīt uzsist pagrieziena .Kad jūs to izdarītu, jums mainīt savu peldēšanas virzienu bez hitting galvu uz sienas.Un jūs varat push savu ķermeni pret sienu, izmantojot jūsu kājām, lai pabeigtu uzsist.
- 6Kad jūs veikt flip-savukārt, ir atkarīgs savu ķermeni uz pleca, ka jūs galvenokārt izmanto .pusē rokas, kas jūs izmantojat, lai rakstīt ir puse, kas jums vajadzētu atbalstīties uz.Tas dos jums uz sāniem stāvoklī.
- 7Nelietojiet saīsināt insultu .Un planēšana.
Kāpēc Peldēšana Kļūst vilšanās
- 1Ir treniņi, kas paātrina peldēšana .Viens no iemesliem, kāpēc peldēties kādā triathlon ir vilšanās ir tāpēc, ka trūkst treneru peldēšanai.Peldētāji nezinu mehānisko procesu vai padomus par to, kā sadarboties ar ātrāku peldēšanu.Viņi domā, ka vairāk aktivizēt cilvēks ir vairāk stabila, viņš ir iemesls, ka viņš izpaužas ātrāk peldēšanā.Bet fakts ir tur ir metodes, kā padarīt ātru peldēšanas sniegumu.Reklāma
- 2Vēl viens iemesls neveiksmes TRI-sportistiem ir tā, ka viņi pavada 3 dienas nedēļā peldbaseins, kas ir 1500 līdz 3000 km, un ir 30 līdz 60 minūtespeldēšana .Un tas nesakrīt ar dienu, kad bijušais peldētājs laika.Kur viņš peld 5 dienas nedēļā, vai 5000 būvētavām vienu peldēt.
- 3Mācīšanās peldēt ātri ir arī lēns process .Tas prasa zināšanas peldēt know-how, disciplīnu, un apņēmību sasniegt to, ko jūs esat vēlamo.
urbji Faster Peldēšana
- 1Jums liekas, ka beigas baseins ir sasniedzams, un nogurst pirms jumsgala .vidū vai 3 no peldēšanas līnijas jūs pārtraukt, jo jūs jūtaties jūs saņemat nekur.Lai novērstu šo problēmu, mēģiniet, lai šie treniņi.
Thumb-to-augšstilba
- 1vilkšana zem ūdens ir svarīga daļa no freestyle izdarīt labu priekšu vilces vai impulsu .Sākumā peldētāji izdarīt pareizo frīstaila insults, bet galu galā kā rokas nogurst Triceps sāk pastiprināt un velkot atpakaļ no rokas kļūst saīsināts.Tas nogurums mudina jūs izraut savu elkoni no ūdens pie tūlītēju pacing.Tātad šis ļauj veikt mazāk ūdens, kā jūs ir atstājuši zem ūdens.Un daudzums insulta palielinās.Un tas padara jūsu insultu nemierīgs un steidzās.Jo ilgāk, ka jūs saglabāt savu elkoni zemūdens un samazinot skaits insultu būs ietaupīt vairāk enerģijas un izturības, lai tiktu galā ar peldēšanas sniegumu.
- 2Thumb-to-augšstilba drill ir lieliska prakse apmācīt jūsu vilkšana no rokas, kamēr zemūdens .kārtībā iet kā šis, pirmkārt stāvēt taisni, kājas 4 līdz 6 collu attālumā.Relax rokas pie sāniem.Mark jūsu prātā saskaņošanu īkšķiem ar savu augšstilbu.Vienlaikus darot frīstaila insults, velciet īkšķi šajā jomā, vienlaikus darot pull-through zemūdens.Tas nepieciešams, lai saglabātu jūsu rokas pagarināt.Tas var būt nogurdinošs sākumā, bet ar praksi jūs uzlabos šo urbi.Un pat jūs esat ārā no ūdens ieteicams apmācīt savu triceps in treniņiem.
Touch un iet urbt( Catch-up Stroke)
- 1Tas ir noteikt stilu peldētāji, kur tie rada īsas insultu .Viņi atkal rokas uz ūdeni tieši uz sāniem vai priekšā galvas.Rezultāts ir nemierīgs, īsas roku insultu un sniedz virkni insultu.Tas arī padara peldētāji paķert mazāk ūdeni pull-through zemūdens.Jo mazāk ūdens, ka viņš grabs mazāk distanci viņš aptver.Tātad metode ir likt rokas aiz galvas.Tas dos jums greifers vairāk ūdens.Īss gājiens arī padara gāzelēšanās vai Fishtail.Tas traucē peldēšanas impulsu.Ķermenis seko virzienā, kur ieroči norādīt nevis taisni virzienā.Tad otrā rokā arī rada pretēju virzienu, kas dos Fishtail virzienu.Tātad sasniegt aiz galvas, lai rokas iet taisni un ka viss ķermenis iet uz priekšu taisnā virzienā.Ja īkšķi līdz augšstilba drill strādā, lai pull-through zemūdens, Touch un iet urbt strādās par out-of-ūdens daļas freestyle peldēšana.Urbis vilcieni roku aizsniegt aiz galvas, un darīt labu garums izplatīšanās rokās.Un tas rokas var iegūt vairāk ūdens.
- 2Touch un iet urbt ir atkarīgs arī no kicking arī .Tātad jūs varat izmantot spuras.Lai to izdarītu urbi, paplašināt rokas sev priekšā.Jums vajadzētu paaugstināt otru iestādi un kad tā sasniedz atgūšana amats paplašināt otru roku.Roku ir jāpagarina līdz otra roka pieskaras roku priekšā.Elpot uz pusi, kur jums ir ērti.
Closed Drill
- 1No vārds pats par sevi jūs peldēt ar savu dūri slēgts .Jums nedrīkst mānīt, ka jums nav pilnībā slēgt savu dūri.Dūre būtu nedaudz atvērt līdzīgi karatē karbonāde.Sākumā jums liekas, ka jums nav virziens, kad jūs darāt to, bet, kā jūs iet par jums jutīsies labu rezultātu šis.Tas uzsver, ka ieroči ir līdzīgs bradāt.Rokas izveidot kustību organismā, velkot ūdeni, un roku balstiem.Urbis liek nozīmi uz sidearm.Tātad aizvērt savu dūri, lai apmācītu savu pusi rokas.
Balance un Rotation Drill
- 1Ir daudz līdzsvaru un rotāciju urbt tur tas ir tikai viens no tiem .Tas urbis tiek darīts, kad jūs esat apmierināti ar iepriekšējiem urbjiem.Tas ir mazliet sarežģītāk urbis.Ja esat eksperts peldētājs tas urbis ir arī noderīga.
- 2Ir jābūt plecu rotācija .Tas paplašina insults un palīdz jums būtu vieglāk elpot.Urbis ietver arī līdzsvaru, kamēr jūs izdarīt varu savās rokās, kamēr jūs esat zemūdens.Tas drill arī noteikt, kuras pusē jūsu rokas ir vājš, un, kas ir spēcīga.Procedūra ir, ka:
- 3Jums vajadzētu peldēt, izmantojot savu kreiso roku un elpu kreisajā pusē .Tava labā roka ir jūsu pusē, nevis priekšā.
- 4Jums vajadzētu peldēt, izmantojot savu kreiso roku un elpot labajā pusē .labā roka ir jūsu pusē, un nav jūsu priekšā.
- 5Jums vajadzētu peldēt ar labo roku un elpu kreisajā pusē .kreisā roka pie sāniem un nav jūsu priekšā.
Swim Know-how Versus Peldēšana Hard
- 1Zināt paņēmienus, kā peldēt ātri un nevis peldēt grūti mācītiesātrs peldēšana veids .Ir divi aspekti, lai uzzinātu iespēju, lai jūs varētu peldēt ātri.Šie divi ir:
- Samazināt vilkt ūdenī.
- Paātrināt dzinējspēku ūdenī.
samazināšana drag
- 1Ūdens ir blīvāks nekā gaisa .vilkt zem ūdens palielinās kā kvadrātu ātrums palielinās.Tātad tas nozīmē, ka ir robeža, kurā veicat spēks būt ātri ūdenī.Getting vilkt ūdenī palēnina jums leju, tāpēc jums ir jāzina, kā rīkoties ar to.Jūs zināt fiziku tā.Un kas jums var peldēt ātrāk ar mazāku piepūli.Samazinot velciet ir diezgan prasme nekā spēkā.
princips 1: uzlabot līdzsvaru
- 1Saglabājiet savu ķermeni horizontālā stāvoklī .Ar šādā veidā jūs sagraut molekulas ūdens, kas ir jūsu veidā.Molekulas, kas ir velkot jums.Kad jūs skatīties uz priekšu vai paaugstināt savu galvu elpot, jūs ļaujiet jūsu kājas un gurni iet uz leju, un jūs kļūstat no līdzsvara.Kad esat šajā situācijā jūs mēģināt kick grūti, lai jūsu kājas iet augsts.Tātad enerģija tiek patērēta.
princips 2: peldēt garš
- 1ideja aiz šī peldēties garš, paplašina savas rokas, kas veido konusveida malu .konusveida mala šķērsojot ūdeni ražo mazāk turbulenci nekā kompaktu īsu objektu.Princips izmanto jūras inženieri.Tātad, kad jūsu rokas nodota caur galvu, jums ir nodot to strauji reģenerācijas stāvoklī, kur jūs apmierinātu savu roku kopā priekšā no jums.Dariet to pirms jūsu ķermenis pārvietojas uz leju.
3. princips: Efektīva kicks
- 1Bumba skar 10 procentus no dzinējiem, un gājiens uz rokas ietekmē atpūtas .Tātad, ko jūs darīt ar savu kick ir tas, ka jums ir nodot to zemu zem ķermeņa vai salauzt ūdens virsmas.
Uzlabot dzinējspēka
- 1Kamēr jūs samazināt jūsu velciet ūdenī darbā, lai uzlabotu vilces .Tas neprasa ēkas lielākus muskuļus, bet mācīšanās insulta paņēmienus.
princips 4: peldēt, pārceļot vairāk sāniem
- 1Jums ir vairāk roll uz sāniem ar katru roku insulta .Tas ļauj veikt lielāko daļu no jūsu plecu muskuļus un milzīgs muguras muskuļiem.Jūs nedrīkstat pierast pie peldošās ar jūsu pusē pirmajā tāpēc praksi šajā jomā.
5. princips: izmantot jūsu kodols
- 1Tas ir izmantot jūsu rumpja muskuļu, gūžas, un milzīgs atpakaļ, kā jūs roll nosāna uz otru .Tas nodrošina jums vairāk spēka, lai jūsu insultu.Tas ir līdzīgi kā beisbola kur krūka throws bumbu, un viņa ķermenis ir savīti, gurni veikt rotācija iet uz priekšu, iesaistot roku, plecu, roku un darīt paātrinājumu ik uz soļa.Kā iesaistīt ķermeņa daļas, jūs saņemsiet peldēt ātrāk un nekļūst noguris viegli.Tā kā visa ķermeņa atbalsta spēku un enerģiju, kas iedarbojas uz peldēšanu.
6. princips: noenkuroties rokas
- 1Pirms veicat dzinējspēku, izmantojot rokas, jūsu apakšdelmus un rokas ir vērsta atpakaļ un saskaņoti.Un tad jūs varēsiet pārvietot ieročus kā milzīgs laivu bradāt.Elkoņa jābūt virs puses.
Peldēšana treniņu
- 110 līdz 15 procentiem silts ups( 4x100 ar 20 sekunžu atpūtu)
- 210 līdz 20 procentiem kicking un urbji( 1 kick par katru piecpadsmit sekunžu atpūtu)
- 3Izvēles papildus treniņi
- 440-70 procentiem galvenajiem kopām
- 555-10% atdzist
tehniskajiem Freestyle
- 1Style elpošana .Hum gaiss ārā, ja galva ir zem ūdens.Atver savu muti.Neaizturi elpu.
- 2ķermeņa un galvas pozīciju .Nedaudz leņķis galvu gaida.Nav celms kaklu un nav apglabāt galvas vai iešūt zodu.
- 3Plecu rotācijas .Jums nav pagriezt daudz jūsu pleciem.
- 4Hand amats .Padarīt roku pozīciju, kur jums jūsu atbalstu.Novietojiet savu roku, pozitīvi novērtēt stāvokli un Pinky augšu.
- 5ir pārtraukums .neizsmeļ sevi ir pārtraukums, lai sagatavotu savu ķermeni vēl spēkā.Pēc tam, kad ievadāt rokas ūdenī, pagarināt to uz priekšu un ir maz pārtraukuma.
- 6Velkot stratēģijas .Pull ūdeni kā jūs rotaļu.
- 7Catch ūdens .Izmantot augstas elkonis nozveju, šī procedūra ir, ja jūsu rokai ir vērsti uz grīdas baseinu, tad velciet ūdeni.
- 8jauda pie priekšējā .Tehnika ir paplašināt rokas pie tās maksimālās un velciet īsā attāluma.Darīt to priekšā jūsu insulta un nevis beigās gurniem.Sākumā, veikt spēcīgu spēku.Un ļaujiet jūsu nākamais gājiens sasniegt par ieroču priekšā.
- 9relīzi un atpūsties .Pirms rokām atgriežas stāvoklī pie gūžu likt otru roku vispirms priekšā.Vai tas, protams, vēl apaļas, taisna vai saliekta elkonis ir pieņemams.
- 10Kicking stila .Pozīciju jūsu pirkstiem vērsts uz iekšu.Veikt nelielas un ātri sitieni.
soļi Fast Peldēšana
Positioning
- 1Ķermenim jābūt horizontāli taisni.
- 2Jums ir jābūt apskatot sānu, apakšas vai gandrīz uz augšu, bet ne uz priekšu .Ja jūs Uzmeklēt pie 90 grādiem kājas iet uz leju un zaudē paralēlo ķermeņa stāvokli ūdenī.
- 3augšpuse galvas jānorāda uz vēlamo galamērķi.
- 4Paskaties atpakaļ, nevis uz leju, un saglabāt savu jāsaskaņo pozīciju.
satveršanas
- 1Jāķer ūdeni, lai jūs varētu nodot varu muskuļu no ķermeņa uz ūdens.