Uzlabot plaušu tilpums kamēr peldēšana

Peldēšana bez pienācīga apmācība, jo īpaši plaušu, var būt nogurdinošs un grūti.

No izsmelšanas daļa nāk no skābekļa trūkums organismā.Olimpiskās peldētāji strādāt regulāri, lai viņi nebūs skābekļa trūcīgajai peldot vai piedaloties ūdeni saistītu sporta veidiem.Šeit ir daži padomi, lai ir lielāka plaušu tilpums, kamēr peldēšana.

Lai palielinātu savu kapacitāti, jums vispirms nepieciešams, lai uzzinātu pareizo veidu, kā elpa, lai palielinātu savas spējas pareizo ceļu.Ir dažādas metodes, ko cilvēki izmanto, lai elpot, kamēr peldēšana vai darot citas ūdens aktivitātes, bet ir faktiski tikai viens efektīvs veids, kā palielināt savu jaudu.Šī darbība ir nepieciešama sastāv no divām daļām, lai palīdzētu savu elpošanu arī peldot, tajā pašā laikā.Zemāk ir vairāki pasākumi, kas var palīdzēt jums, lai uzlabotu savu plaušu tilpums, kamēr peldēšana.

1. 1
   saprast, kura gājiens jūs izmantojat, lai peldēties nu baseinā vai jebkuras citas ūdenstilpes, kas jums atrast sevi tajā laikā .

   Atkarībā no insulta, jums būs nepieciešams, lai elpa citu ceļu, lai jūs varētu efektīvi palielināt savu jaudu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Kamēr freestyle peldēšana jums būs nepieciešams, lai pilnībā izelpot no plaušām, kad jūs savukārt savu galvu elpa .

   Tas būs jādara katru otro insultu, ka jūs veikt, kamēr peldēšana, lai nodrošinātu, ka jūs darāt šo procesu pareizo ceļu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Pārliecinieties, ka jūs lietojat pietiekami daudz gaisa jūsu plaušu kad jūsu galvu izrādīties, veicot savu frīstaila peldēšanas pasākumus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Malā no insulta, ka jūs izmantojat, kamēr peldēšana jums būs nepieciešama arī, lai koncentrētos uz savu kick jūsu kick arī palīdzēs jums izdarīt skābekļa laikupeldēšana.Kad runa ir par jūsu kick jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūs kicking pareizu veidu, lai nodrošinātu, ka jums nav izdarīt nevajadzīgas skābekli no plaušām bez redzama iemesla.Kamēr peldēšana nodrošinātu, ka jūs tikai kicking viegli, lai sasniegtu savu mērķi vai attālumu, kamēr peldēšana.Jo ātrāk jūs kick vairāk skābekļa jūs izmantojat, kas savukārt radīs jums izmantot vairāk skābekļa nekā parasti bez peļņu uz attāluma vai elpošana.Nepareizs veids, kā kick var pamanīt, ja kāds ir peldēšana un daudz ūdens apšļākt aiz viņiem, ja tie ir peldēšana tas ļaus jums zināt, ka tie netiek gluda ar savu sitienu.

Ja elpošana ir tikai divi veidi, kā jūs varat faktiski elpas kamēr peldēšana, lai palīdzētu palielināt savu plaušu tilpums.Jūs varat izvēlēties, kura metode ir vislabāk jums, lai nodrošinātu, ka jums ir fakts iegūt nevis ne iegūt, ja runa ir uzlabot savu plaušu tilpums.Zemāk ir divi veidi, kā jūs varat izmantot, lai elpu, kamēr peldēšana.

1. 1
   turot elpot, ir viens no veidiem, ka jūs varat palīdzēt palielināt savu jaudu .

   Šis paņēmiens tiek darīts, ņemot labu gaisa daudzumu, pirms laist sev zem ūdens.Tāpat, kamēr peldēšana, jums būs nepieciešams, lai turpinātu turēt elpu, kamēr peldēšana, kas patiesībā izstiep plaušām, lai palīdzētu palielināt savu jaudu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Zema frekvence elpošana ir būtībā, ja jums nav greifers pilnu gaisa daudzumu plaušās, bet tā vietā paķert zemu gaisa daudzumu pirms peldēšana .

   Labs piemērs šāda veida elpošana, ir pēkšņi dempings sev zem ūdens neņemot gaisā būtībā atstājot jūs tikai ar skābekļa daudzumu, kas jums bija plaušās pirms jums gāja zem ūdens.Šis efekts var arī palīdzēt jums elpu labāk, bet ir risks, ja jums nav darīt šo darbību, drošā vidē, kur jūs faktiski var iegūt sev atpakaļ uz virsmas bez problēmām.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Elpojiet Free ir veids, kā palielināt plaušu tilpums ar peldēšanu uz zināma attāluma neaizpildot plaušām ar jebkuru skābekli.Tas patiesībā palīdzēs jums stiept jūsu plaušas, kamēr peldēšana, bet ar skābekļa trūkums.Tas ir diezgan hardcore veids stiepjas jūsu plaušas, un var izrādīties diezgan bīstami, ja tas tiek darīts ar kādu, kas nav vēlas peldēšanu.Kopā ar neņemot dziļu elpu jums būs nepieciešama arī, lai kick viegli kamēr peldēšana, lai nodrošinātu, ka skābeklis jūs tur uz nevar atsavināt ātri.Šeit ir soļi, kas jāveic, lai veiktu šo uzdevumu pareizi.

1. 1
   Pick attālums tikai pāris kājām, ap 25 maksimālais

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   peldēt zināms attālums neņemot pilnu elpu

   Was šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Sasniedzot attālums tikai sev 30 sekundes, lai atgūtu pirms peldēšanas distanci atkal

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Atkārtojiet šo metodi līdz pat 20 reizēm jūsu peldēšanas darbības laikā, lai iegūtu pilnīgu labumu no treniņa.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Vēl viens veids, kā palīdzēt jums palielināt plaušu tilpums būs jums peldēt jebkuru attālumu, neizmantojot kājas vispār turot savu elpu.To var veikt tikai no jums patiesībā ir spēcīga insults, lai padarītu to attālumu, kas jums praktizē sasniegt.Ar nepārvieto kājām jums būs turēt uz labu summu gaisu plaušām, kas faktiski palīdzēs jums saglabāt jūsu gaisu un enerģiju.Veikt šo prasību par minimālo laiku 15 sekundes ar katru mēģināt, lai palīdzētu jums palielināt savu plaušu tilpums.

prakse elpošanas ceļus, kas jūs esat apmierināti ar, lai jūs varētu veiksmīgi nodarboties ar savu elpošanā.Turpināt kontrolēt savu elpošanu vismaz 12 komplektiem veselīgs un atpakaļ no iestatītās pozīcijas uz otru, lai iegūtu pilnu treniņu laikā.Zemāk ir saraksts ar brīdinājumiem un padomus, lai palīdzētu jums, lai nekaitētu jums procesu.

1. 1
   Nespiediet sevi līdz vietai, kur jums liekas, ka jums ir, lai iet ārā treniņa

   laikā bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Ja tev gadās ieelpot ūdens nesteidzieties pirms atgriešanās atpakaļ uz treniņu

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Catching krampji ir zīme, ka jums ir vairāk nekā radījis sevi nozīmē, ka tas ir svarīgi, ka jūs ņemt pārtraukumu

   Was šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Kad jūtat, dedzināšanas sajūta jūsu muskuļus, tad saprotu, ka jūsu muskuļi ir nepieciešams atpūsties, un ir svarīgi, ka jūs apstāties pārtraukuma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Ja neesat labs peldētājs, tad veikt savu laiku, veicot šo uzdevumu, lai jūs veidot savu plaušu tilpums lēnām, bet drošā tempā .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   nodarboties ar savu vingrinājumu sekla beigām baseins, lai palīdzētu jums palikt droši, kad jūs praktizē savu elpošanu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Koncentrēties uz jūsu elpošanā vai jums patīk turēt savu elpu un apiņu labi ūdenī vai pagaidiet brīdi, pirms iegremdējot ūdenī pilnīgi .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

pārliecinieties nodarboties ar savu tehniku ​​ap otru, ja jums nepieciešama palīdzība, jo jūs varat kļūt vājš vai noguris pēc praktizē.

1. 1
   Vienlaikus darot freestyle vai jebkuru citu peldēšanas tehniku, jums ir jāzina, kur elpu .

   Ja jums nav veikt pareizo elpošanā, jūs varat veikt mazāk skābekļa jūsu organismā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   gan peldēšana, pārliecinieties, lai kick vairāk viegli, jo kicking var saglabāt skābekli, tādējādi organismam padarot savu ķermeņa skābekli atņemt .

   Izmēģiniet praktizēt savu kicking turot uz pusi baseina un sākt kicking viegli.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Jums vajadzētu zināt savu elpošanu komplekti, ir divu veidu elpošanas komplekti, viens ir tas, ka tu varētu turēt savu elpu uz ilgu laiku, vai jūs varat darīt zemufrekvences breaths kamēr peldēšana.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Mēģināt peldēt apļus zem ūdens, un redzēt, ja, cik ilgi ilgs ilgumu jūsu skābekļa.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Centieties ņemt to viegli sākumā, kad esat apmācību, jo, ja jūs mēģināt virzīt savu limitu jūsu vispirms mēģināt, jums var būt slikta rezultāta .

   Mēģiniet justies labāk ūdenī tādā veidā, jūs varētu lēnām turēt savu elpu ilgāk.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   skriešanas vai sprinta un citu kardio vingrinājumus var arī palīdzēt jums apmācīt savu plaušu tilpums .

   Do It pirms vai varbūt stundu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

Vai peldēšana zemūdens palielināt plaušu kapacitāti citiem sporta veidiem?

stiprināšana jūsu plaušu tilpums citiem sporta veidiem vai vingrinājumiem piedāvā daudz labumu.Ja jūs nodarbojas ar sportu, kas saistīti ar zināmiem sirds, piemēram, futbola vai futbolu, kam augsts plaušu tilpums ļauj vairāk vietas gaisā.Peldēšana stiepjas jūsu plaušas, kā rezultātā paplašināšanos uz sauszemes.

1997. rezultāts pētījumu par ietekmi plašs viena gada peldēšanas režīms par funkciju plaušās prepubescent meitenēm tika publicēts "Eiropas Vēstnesī Applied fizioloģijas un aroda fizioloģija. "Pētnieki atklāja ievērojamu pieaugumu vitāli jaudu, plaušu kapacitāti un funkcionālo atlikušo jaudu.

Lai palielinātu plaušu tilpums, jums ir nepieciešams, lai pilnībā, kontrolēti breaths, neatkarīgi no insulta jūs darāt.Pilnīgi aizpildīt jūsu plaušas ar gaisu un pēc tam izpildīt pareizu tehniku.

Šeit ir soļi, lai stiprinātu jūsu plaušu tilpums citiem sporta veidiem:

• Swim vērstiem uz leju ūdenī, ja neesat iemācījušies par priekšējo rāpošana vai freestyle.Blow burbuļi ar savu seju, bet ne visu galvu zem ūdens virsmas.Ja jūs nezināt, kā peldēt, stāvēt ūdenī un pārvietot jūsu rokas, it kā tie būtu airi.Pieliekties, lai jūsu kājas uz augšu un peldēt.
• Master pareizā tehnoloģija priekšējā rāpošana vai jebkura cita peldēšanas insults kā savu plaušu stiprināšanai izmantot.Jūs varat lūgt palīdzību treneris vai draugs.Vai tas lēnām vispirms, lai jūs varētu koncentrēties uz pareizo tehniku, un tad paātrināt tempu, kad jūs darāt to pareizi.Mācības pareizu tehniku ​​nodrošina, ka jūsu plaušas ir gatavi paplašināšanai un augstu skābekļa uzņemšanu.
• Pārbaudiet izlīdzināšanu.Horizontāli pazemina spiedienu plaušām, tādējādi palielinot tās apjomu.Tas ir attiecināms uz freestyle un muguras.Saglabājot taisnu mugurkaulu un paralēli ķermeņa, jūs varat sasniegt maksimālu plaušu paplašināšanos.Dziļa aerobā elpošana, kad jūsu plaušas paplašināts vairāk nekā parasti padara elpošanas muskuļi strādā citā veidā, kas arī palielinās jūsu plaušu tilpums uz sauszemes.
• Esiet tik atviegloti vien iespējams, peldēšana.Jebkuru apzīmējumu spriedzi jūsu sejas padara jūs turiet savu elpu zem ūdens, nevis izelpas, kas rada iejaukšanos jūsu elpošanas laiku, kas pēc tam noved pie izsīkuma.Rīkoties kā Jums ir elpošanas, protams, kā jūs varētu darīt citiem vingrinājumiem.
• Lēnām izelpot ūdenī.Pūst gaisu mūsu pārāk ātri, un jums tiks ieelpo pārāk ātri, kas var novest arī pie hiperventilācija.Lēnām izelpas ļauj plaušas pilnībā breaths ka pilnīgi piepilda tos, tādējādi palielinot savu plaušu tilpums.Kad darot frīstailu, veikt tik daudz laika, cik nepieciešams, līdz nākamajai elpa lai atpūsties jūsu seju un lēnām izspiestu visu gaisu.
• Veicot Freestyle, do divpusējo elpošana - elpu ik pēc trim insultu.To sauc tāpēc, ka jūsu elpošana tiek veikta abās pusēs.Tas ne tikai pilnveido, bet arī palielina jūsu plaušu tilpums, strādājot gan plaušas vienādi.
• Pārliecinieties, ka jums nav savukārt galvu pārāk tālu, kad elpošana freestyle.Paskaties uz savu pusi, un nevis griesti, jo tas var izraisīt sašaurinātas savā gaisa kanālā un jūsu plaušas nebūs paplašināt pārāk daudz.Body rotācija būtu pietiekami, lai paliktu racionalizētas, bet jums nav, lai noliekt galvu ļoti tālu elpot.

palielināšana plaušu tilpums, mans plaušu tilpums nav tas, ko tā izmanto, lai būt, un es daru 500M peldēt kā daļu no triathlon.Skatījos uz metodēm vai papildinājumiem, lai palielinātu gan elpošanas spējas un arī garīgo spēku?

Mans plaušu tilpums nav tas, ko tā izmanto, lai būt, un es daru 500M peldēt kā daļu no triathlon.Skatījos uz metodēm vai papildinājumiem, lai palielinātu gan elpošanas spējas un arī garīgo spēku

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

varu peldēt tikai aptuveni 100 metrus pirms man atpūsties un atgūt elpu pirms turpināt?

es peldēties sālsūdenī līcis, kur ir strāva.Tāpēc es peldēt pret straumi aptuveni 200 metru attālumā, un pēc tam ar pašreizējo uz atgriešanos.Es uzskatu, man ir aptuveni divas atpūtu šajā peldēties laikā galvenokārt elpošanas iemeslus arī sāpes rokās.Es esmu diezgan fit un esmu 76 gadus vecs.Attiecībā John M.

VisiHow QnA.Šajā sadaļā nav rakstīts vēl.Vēlies pievienoties?Noklikšķiniet uz rediģēt rakstīt šo atbildi.

• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.