Uzziniet Joga ar tabulā Pose

Galda Pose, kas pazīstams arī kā Bharmanasana, ir pamatalīmenī joga rada, kas ir ideāli piemērots iesācējiem praktizēt pirms pāriet uz grūtāk pozās.Šī poza var būt saistītas arī ar vairākiem citiem rada, piemēram, Cat Pose un Balancing Galda Pose, ko var viegli pārvērst secību.Galda Pose ir izcili starta pozīciju attiecībā uz jebkuru secību un to var arī izmantot, lai pāreju starp pozās vai kā daļa no iesildīšanās vai vēsā leju secību.Poza ir liels dažādu grīdas pozās un palīdz jums, lai pagarinātu savu mugurkaulu un līdzsvarot to.

Tomēr, sakarā ar to raksturu pozā, ja Jums ir bijušas kādas nesenu vai esošu traumas uz jūsu plaukstas vai ceļgaliem, lūdzu, nemēģiniet to rada vai mainīt pozu, lai novērstu turpmāku kaitējumu.

• gan poza var veikt jebkurā vietā, tas liek spiedienu uz ceļgaliem;un tas ir ļoti ieteicams, ka jums ir jogas mat.
• Daži jogas bikses vai papildu stretchy legingi.
• baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli rokas kustību.

1. 1
   Pārliecinieties, ka jūs iesildīšanās joga ar mūsu guide .

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Apgulieties uz grīdas uz rokām un ceļgaliem .

   Noved jūsu ceļgaliem kopā tā, ka tie ir ap hip-platums intervālu ar katru kāju atrodas tieši aiz ceļgaliem.Put jūsu plaukstas uz leju uz grīdas vai paklāja plecu platumā.Izplatiet pirkstus ārā plats un pagriezt tos, lai tie saskaras priekšu.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Drop jūsu galvu uz leju, lai meklētu starp rokām un saplacināt muguru, cik vien iespējams .

   Nospiediet uz leju caur plaukstām un atpūsties jūsu pleciem, lai viņi ir prom no ausīm.Nospiediet jūsu coccyx āru un aiz jums, uz sienas aiz jums, ja tur ir viens tur.Darīt pretējo ar virs jūsu galvas, un push to ārā priekšā no jums, lai izstiept jūsu muguras smadzenes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Elpot dziļi un turiet pirms izelpas .

   Vai šis aptuveni viens līdz trīs ieelpas pirms stāv iznākt no pozu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Neaizmirstiet atdzist pēc jogas .

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Ja jūs cīnās ar šo rada tur ir vairākas lietas, ko varatdarīt, lai padarītu to vieglāk.Lai sāktu, jūs varat reizes segu un nodot to zem ceļiem, lai pasargātu tos no spiediena ar jūsu ceļgaliem tieši uz paklāja.Tas ir labi, ja jums ir bijusi iepriekšējā kaitējumu ceļgaliem, bet joprojām vēlaties, lai mēģinātu radīt.Ja jums ir traumas uz plaukstas vai, ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm traucējumiem, kas Ietekme rokas, tad varat bumba rokas uz dūrēm, lai mazinātu spiedienu uz rokas locītavas.
• Ja esat apguvis šo versiju tabulas Pose, tad varat mēģināt kādu no grūtāk variācijas pozā, piemēram, uzdot Balancing tabula.Jūs varat arī veikt secība iesaistot to rada, pievienojot kādu citu pamata joga rada, piemēram, suns Pose, Cat Pose vai Threading adatu.Galda Pose ir arī laba poza, lai izmantotu, kad jūs abi iesildīt un atdzišanas, jo tas atslābina ķermeni un to var viegli apvienot, lai izveidotu secību, kas ļaus jums, lai sasildītos savu ķermeni vai atdzist pareizi pēc intensīvas izmantošanas.

skatīt citus mūsu joga konsultācijas:

• Do Yoga Warm Up;
• Uzziniet Joga ar Plank Pose;
• Uzziniet Joga ar Happy Baby Pose;
• Uzziniet Joga ar Forward Fold Pose;
• Uzziniet Joga ar govs Pose;
• Uzziniet Joga ar Corpse Pose;
• Uzziniet Joga ar Cat Pose;
• Uzziniet Joga ar Easy Pose;
• atdzist pēc Yoga;
• Uzziniet Joga tonizēšana;
• Uzziniet Joga uzlabot līdzsvaru;
• Uzziniet Joga lai uzlabotu elastību;
• Uzziniet Joga ar Tree Pose;
• Uzziniet Joga ar Childs Pose;
• Uzziniet Joga ar lejupejošo suni;
• Uzziniet Joga ar Mountain Pose;
• Uzziniet Joga ar Warrior I Pose;
• Uzziniet Joga ar Warrior II Pose;
• Uzziniet Joga ar Warrior III Pose.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.