29Jul
3 daļas:
Steps
Video: veidot labākas glutes mājās ar 4 vienkārši vingrinājumi
Komentāri
Laipni lūdzam VisiHow!Mans vārds ir Angela Zakos.Es nāku pie jums šodien no Dieva Body Personal Training.Šodien es esmu gatavojas parādīs četrus dažādus vingrinājumus, lai izveidotu labāku sēžamvieta komforts jūsu pašu mājās, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.
Reklāmas
Steps
- 1Vispirms mēs gatavojamies parādīs Bulgārijas split-squat valgs izmantojot sola .Mēs varam izmantot dīvāna vai jebkuru citu virsmu, kas mums ir mājās.Reklāma
- 2Pirmā lieta, mēs gatavojamies darīt, ir nodot mūsu pirkstiem tiesības uz malas virsmas .Reklāma
- 3Mēs varat hop out mazliet, lai pārliecinātos, ka mēs esam pietiekami tālu no stenda .
- 4Mēs vēlamies, lai pārliecinātos, ka tad, kad mēs tupēt uz leju, mūsu ceļa uz atbalsta kājas nav dodas garām mūsu pirkstiem .
- 5Mēs nokāpt no augšējās pozīcijas .Mums ir jābūt vismaz 90 grādiem starp apakšstilba un gūžas.Apakšējā mēs varam iegūt, jo vairāk mēs iesaistīties glutei.
- 6Mēs stumšanas up caur priekšējo papēža .
- 7Mums iet visu ceļu uz leju .
- 8Mums push up .Vai apmēram 12 katru kāju.
- 9Mēs virzāmies uz nākamo vingrojumu .Nākamais mēs gatavojamies darīt, ir dziļa tupēt, bet ar kickout uz sāniem.Atcerieties, ka dziļāk mūsu tupēt ir, jo vairāk mēs iesaistīties glutei.Mēs tupēt uz leju.
- 10Mēs piecelties .
- 11Mēs kick uz sānu .
- 12Mēs tupēt uz leju .
- 13Mēs piecelties .
- 14Mēs kick uz sānu .Kad mēs kicking uz sāniem, tas nav par cik augstu mēs kļūst;mēs veicam mūsu glutei kad mēs kick.Kad mēs kicking out, mēs faktiski tikai saspiežot mūsu glutei.Mēs neuztraucas par augstumu kick, un neuztraucas par kicking nākamajai personai mums blakus.
- 15Mēs tikko veicam mūsu glutei katru reizi .Mēs varam darīt aptuveni 20 no tiem.Pēc tam, pāriet uz nākamo uzdevumu.
- 16Nākamais mēģinājums ir viena kāju squats .Šajā video, sols tiek izvilkta.Atgādināsim, ka mēs varam izmantot izkārnījumos vai dīvāns, kas mums ir mājās.
- 17Mēs gatavojamies stāvēt ļoti tuvu virsmai, ka mēs izvēlamies .
- 18Mēs gatavojamies paceliet vienu kāju uz augšu .
- 19mēs sēdēt .
- 20mēs stāvēt .Tas izklausās daudz vairāk vienkāršs, nekā tas patiesībā ir.Mēs varētu būt problēmas nozvejojot mūsu līdzsvaru.Mēs varētu atrast, ka mūsu pirksta ir lokalizācijas leju, ja mēs cenšamies piecelties.Ir labi.Mūsu kājas ir pietiekami stiprs, lai noturētu savu līdzsvaru, bet ideālā gadījumā mēs gatavojamies strādāt mūsu ceļu līdz tikai tur vienu kāju uz augšu visu laiku.Mēs varam darīt par 12 katrā pusē.Tad mēs pāriet uz nākamo uzdevumu.
- 21Mums vajag sols .Mēs varētu izmantot, iespējams, nav dīvāna, bet varbūt krēslu vai izkārnījumiem, kas mums ir mājās, kā krēsla vai izkārnījumos varētu būt izturīga, kad mēs faktiski piecelties uz tiem.
- 22No šejienes, mēs soli-ups .Tagad, jums ir paziņojums, ka tad, kad mēs piecelties, mums nav stumšanas uz priekšu;un mums nav stumšanas svaru, it kā iet augšā.
- 23Mēs stāvam taisni uz augšu .Mēs stumšanas caur papēdi.
- 24mēs nokļūt uz augšu, un kick atpakaļ ar muguras kāju .
- 25Mēs atkāpties .mēs saglabātu šo kāju uz virsmas tikai, lai saglabātu tā vienkārši.
- 26Tad mēs ejam atpakaļ uz augšu uz kāju .
- 27Mēs kick atpakaļ .Ievērojiet, ka tad, kad mēs kicking atpakaļ kāju, tas nav par cik augstu mēs varam iegūt, tas ir tikai par tiem glutei aktivizēšanu.
- 28Mēs darīt to, no otras puses .Mēs gatavojamies pastiprināt caur papēdi.
- 29Tad mēs vienkārši veikt mazliet kick atpakaļ tikai, lai aktivizētu šos glutei .
- 30Mēs ejam atpakaļ uz leju .
- 31.Mēs virzīt papēža .
- 32Mēs kick atpakaļ, aktivizējot tiem glutei .Mēs abas puses, 12 atkārtojumu katrā pusē.
- 33Mēs varam darīt divas līdz trīs kārtās visu vingrinājumi .beigās, ka mēs būsim par to, kā veidot labāku glutei.Atkal, mans vārds ir Angela Zakos no Dieva Body Personal Training.Ja jums ir kādi jautājumi vai komentāri, justies brīvi atstāt tos zem video.Paldies, ka izvēlējāties VisiHow!Reklāma
Video: veidot labākas glutes mājās ar 4 Simple vingrinājumi
- Ja Jums ir problēmas ar kādu nošie soļi, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.