Kontroles kalorijas un holesterīns pa brīvdienām

Irsezona būt jautra un. .. aizmirst savu uzturu.Svētki - ģimenes un skolas salidojumiem, Ziemassvētku balles, un kāzas - ir uzsvērts no sezonas.Pārtika ir tik vilinoši;Turcija un šķiņķis ir tradicionālās balstiem.Dzērieni dažādu veidu ieplūdīs noskalotu viss jums zelēt.Tas ir mokas ignorēt vai palaist garām otro palīdzīgu.Patiesībā, absentminded nibbling kļūst izplatīta paradumu Ziemassvētku laikā.Ģimene galds, šķiet, ir gandrīz vienmēr pārpildīts ar dāvanu pārtiku no kaimiņiem un draugiem, kā arī mājas ceptas labumi.Smalkmaizītes un pīrāgi, svētku tortes un fruitcakes neskaitāmi pie deserta galda.Kas var pretoties šādas krāšņās svētkos?

Bet tur ir sirds sistēma, asinsspiediens, holesterīna, cukura un svars izspiesties jāuzmanās.Dažas veselības problēmas ir gaida notikt, ja jums iet uz iedzeršana no pārtikas produktus ar augstu kaloriju, cukura un holesterīna līmeni.Jums var beigties pavadāmā uz slimnīcu, ja neesat piesardzīgi.Esiet gudri un piesardzīgi, ja jūs nevēlaties sabojāt fun.

Ziemassvētki ir kļuvusi par sezonas overindulge, tāpēc jums ir iemācīties ēst saprātīgi.Ja Jums ir atrisinātas, lai saglabātu jūsu kaloriju un holesterīna kontrolei bez trūkst Ziemassvētku jautrība, jūs varat plānot iepriekš un veikt dažus pasākumus, lai nodrošinātu, jūs joprojām varat baudīt svētku izlasi.Tas aizņem daudz upurus, bet jums radīsies vēl tip top formu un spēj uzņemt veselīgu Jauno gadu.

Tātad, uzmundrināt!Pēc ir daži saprātīgi ieteikumi baudīt labāko un pārējo Ziemsvētki sezona, neapdraudot savu veselību.

Personām norisinās sirds slimību, diabēta, holesterīna problēmas, un kuriem ir liekais svars joprojām var baudīt svētkus bezbailes un lūk, kā:

1. 1
   Practice prāts pār vēdera .

   Reklāma

   1. lencēm un nosacījums sevi būt pareizajā noskaņojumā pirms brīvdienām.
   2. Saglabājiet savu apņemšanos, lai varētu pieturēties pie jūsu regulāri vai īpašu diētu.
   3. Nelietojiet lekciju par veselīgu uzturu ballītēs.Šis nav īstais laiks, lai sabojāt apetīti tiem, baudot neveselīgu svētku ēdienus.
   4. Ja esat tuvu, lai kāds jūs zināt, ir risks veselībai, atgādināt personai privāti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Mērenība ir galvenais .

   Sagatavot dažādus pārtikas produktus, kurus var patērēt ar mēru, un pārliecinieties, lai līdzsvarotu uzturu ar fiziskām aktivitātēm.Neskatoties uz pārpilnība partiju pārtiku uz galda, jūsu vislabāk izvēlēties pareizo dažādus pārtikas produktus, lai jūsu plate.Jūs joprojām varat atļauties līdzsvarotu Ziemassvētku kārumu, ja jūs aizpildīt jūsu plate ar pareizajiem porcijas no katras pārtikas grupām.

   Reklāma

   1. Ēst pietiekami, bet nav overindulge.Ir neliela daļa no katras pārtikas, kas jums patiešām patīk.
   2. Izbaudīt vienu vai diviem maziem kārumus;Tādā veidā jums nav justies nelāgi.Bet. .. nav iet atpakaļ uz trešo un ceturto porcijas.
   3. Pretoties pārpildīšanu jūsu plate.Jums ir vairāk iespējams, lai pabeigtu visu par to un ēd vairāk nekā tad, ja jūs lietojat mazākas porcijas.
   4. Go viegli!Ēd lēnām, košļāt jūsu pārtikas labi un ņem vērā jūsu sāta sajūtu un pilnības.Izvairieties pārpildīšanu jūsu plate, lai jums nav turpināt knibināt.
   5. Sit vistālāk no bufetes galda.Ja jūs esat tuvumā, jums būs tendence pakampt atkārtoti mazas porcijas, kas var pievienot līdz pat ātri.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Know holesterīna bagāts pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izvairīties ballītēs

   1. Treknās gaļa.Izvēlēties leaner gaļas, piemēram, vistas un tītara, un apdares redzamos taukus.
   2. deserti.Pīrāgi, smalkmaizītes un, lielākā daļa it īpaši, kūkas ir piekrauts ar cukuru.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Patērē veselīgas uzkodas pirms došanās uz ballīti vai pasākumu .

   Vai tā ir puse mājās, kāds cits vietā vai publiska funkcija, šeit ir daži padomi, lai jūs:

   1. Ēšana sviestmaizi vai bļoda graudaugu ir laba.
   2. High-šķiedras uzkodas sniedz jums sajūtu pilnības.
   3. Fiber saistās holesterīna un aptur to no iet asinsritē.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Iztēloties veselīgu maltīti pa ceļam uz partiju .

   apvārdot veselīga attēlu savā prātā:

   1. Iet uz dārzeņu ēdieniem vai zaļo salātu, augļu un veselīgu desertu.
   2. Izvēlēties makaronu un citu gaļas entrees.
   3. atteikties dips, gaļas mērces, mērces, un jo īpaši mērces.
   4. Just get mazas porcijas un nav aizpildīt jūsu plate daudz, tāpēc jums nav justies spiesti ēst to visu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Paņem veselīgu trauciņā ar jums .

   1. Bring vienu veselīgu ēdienu, savu daļu līdz pusei vai vienkārši kā dāvanu.
   2. Veicināt viesus jūsu puses, lai ņemtu mājās pārpalikumi no galda.Pārpalikumi ir ļoti vilinoši, un var padarīt jūs pārēsties nākamajā dienā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   pieradināt jūsu apetīte .

   1. Kad izbadējies, nav iet ēst.
   2. Stick uz saprātīgu ēšanas laikā.
   3. Ēd augstas fiber uzkodas pirms pasākuma.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   izvēlēties veselīgāku dzērienu .

   1. Dzert ūdeni un ne kādu citu dzērienu.
   2. teikt ne uz alkoholu.Ja jums iereibis vai apreibinošu vielu ietekmē, jūsu prāts būs apmākušās, un jums būs grūti izdarīt veselīgu izvēli, vai pretoties pārtikas produktus jums vajadzētu izvairīties.
   3. vietā caffeinated dzērieni, lūgt zāļu tējām.
   4. Ja jūs joprojām alkas dzērienu, izņemot ūdeni, padomājiet par kaloriju no to, ko jūs varat būt: Tasi vīnogu sula ir 180 kalorijas kauss, apelsīnu sula ir 80, un ābolu, ananāsu vai dzērveņu sula ražas 120. Ūdens ir 0 kalorijas, tādējādi nodrošinot jums vairāk kaloriju telpa, ko varat rezervēt baudīt lielāku cieto pārtiku.
   5. Izdzeriet glāzi sarkanvīna.Tas ir pierādīts, lai samazinātu holesterīna līmeni, bet tikai tad, ja jūs dzert ar mēru.Tā joprojām ir avots kalorijas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Ēd lēnām .

   Neēd ātri.Košļājamā jūsu pārtikas palīdzēs gremošanu.Kad tas ir paveikts, jūs varat izņemt sevi no pārtikas jomā.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Koncentrējieties uz cilvēkiem, kuriem sociālās notikums bija plānots .

    1. Meklējiet Godalgots vai citiem viesiem un pievienoties sarunām.
    2. Ja ir sociālās aktivitātes, pievienoties šiem nevis tikai dining.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Ja jums ir grūtības saimniecības sevi atpakaļ, atgādinātu sev, cik bīstami dažas biļetes, pat ārpus kalorijas .

    1. pārtikas jūs uzņemt varēja pakļauti nedabisks praksi, lai veicinātu izaugsmi dzīvu krājumu un noteikt augsni jauniem celmiem vīrusiem un toksīniem.
    2. Tās ir arī pakļauti pārpilnība vakcīnu, zāļu un augšanas stimulatoru.
    3. Ir atliekas, un tie ir bīstami, ja norīts lielos daudzumos pārtikā.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    sadedzinātu kalorijas .

    1. Walk ap apkārtnē.Tas jau sen ir padoms dota cilvēkiem, kuri vēlas, lai saprastu svaru.Tas joprojām ir viens no labākajiem veidiem izmantot.Tā ir arī laba iespēja, lai sveicināt cilvēki jūs zināt sabiedrībā.
    2. Go iepirkšanās.Pūlēm sadedzināt kalorijas, staigāt apkārt Mall un baudīt savu Ziemassvētku iepirkšanās.Dodoties iepirkties, novietot savu auto tālāk no ieejas un staigāt.
    3. Go Caroling.Savākt daži no jūsu draugiem un dziedāt Ziemassvētku dziesmas uz jūsu kaimiņiem.Ņiprs staigāt apkārt apkārtnē ir liels laiks.
    4. Izvairieties eskalatori un lifti.Izmantojiet vietā kāpnēm.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
13. 13
    Wrap dāvanas .

    Jūs varat sadedzināt kalorijas darot iesaiņojumu visu šo dāvanu jūs iepirkušies par.Kļūst aizņemts ar šīs darbības arī atņemt jūsu uzmanību uz ēšanas.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
14. 14
    Cept dažas mājās svētku maizi .

    Šie labumi, malā no tā ir laba, personalizētu veida dāvanu, ir izdevīga jums.Jūsu cepšanas aktivitātes, piemēram, akts mīcīšanu, ir liels uzdevums.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

Parādiet savu ģimeni un viesus jūs rūpēties par savu veselību, gatavojot svētku ēdienus, ka viņi joprojām var baudīt un saglabāt to dodas atpakaļ uz bufetes galda.Viesi, no otras puses, kas ir informēti par savu veselības stāvokli, ir ievērot šos padomus, un nav iet pār bortu, un nevis riskēt ar savu veselību.Ēd ar mēru.

• Sākt ar augļiem un dārzeņiem vienmēr.Sajūtu pilnības no šķiedrvielu saturu šo produktu mazinās jūsu kārdinājumam buldurēšana citi pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju.
• Kad jūs nevarat pretoties glāzi sarkanvīna, dzert to pārmaiņus ar ūdeni.
• Izvairieties kļūst uzsvēra, šajā sezonā.Stress izraisa Straujš savu holesterīna līmeni.Jums var būt tendence vērsties neveselīgu komforta pārtiku.
• noņemt sevi no cēloņa stresa, ņemot prāta ieskaita staigāt ap jomā.Nāciet atpakaļ svīšana, atviegloti un īstenotas.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.