apcerēt

Mīts: tikai mūki, jogi un veco geezers meditēt.Nepareizi!Ikvienam ir meditēt, laiku pa laikam, neatkarīgi no to aizņemts grafikus.Jūs, iespējams, nepamanīs to, bet, kad jūs apstāties un aizvērt acis, unmoving un domājot par kaut ko, jums ir faktiski meditējot kaut arī ļoti ierobežotā veidā.Par meditējot māksla, šķiet, ir zaudējuši ar mūsdienu ikdienas grūstīšanās-burzma.Par laimi tās efektivitāti un vispārējās ķermeņa ieguvumi nav izbalināt vai vājināt laikā.

Jūs, iespējams, nepamanīs, bet neveselīgas pārtikas, neveselīga dzīvesveida un stress padara mūs nespēj dzīvot līdz, ko mēs varam darīt vai paveikt.Meditācija ir pierādīta metode, kā samazināt stresa līmeni un palīdzot prāts un ķermenis atpūsties un atgūt no ikdienas likstām.Pretēji tam, ko populārs mediji saka, meditācija nav tik grūti, un jums nav nepieciešams, lai mēģinātu peldošās katru reizi, kad to darīt.

1. 1
   Brīvais laiks.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Quiet telpa / vide.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   praksē centību un disciplīnu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Meditācija?

Ir tonnas dažādu veidu un līmeņu meditācijās, kas pastāv, bet lielākā daļa piekrīt, un ir kopīgs mērķis - koncentrēt un kluss savu prātu.Jūs varbūt domājat, ka to viegli nosēdēt un unmoving vienlaikus darot neko, bet tas var izrādīties ļoti grūti lieta, lai jūs varētu darīt.Pirmo taimeri un iesācējiem, jo ​​īpaši, ir grūti darīt to.

1. 1
   sākt mazo .

   Kā iesācējs, apņemas tikai divas minūtes dienā.Tas darīs jums labu darīt, nevis darīt to uz 30 minūtēm un garām būtību meditējot.Mūsu bažas ir ieradums stick.Jūs varat darīt to uz piecām minūtēm, ja esat pārliecināts.Šis solis ir starteri.Galvenais ir saistības.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Izvēlieties savu laiku un izraisīt .

   Nav stingri uz konkrētu laiku dienā, bet vispārējā laiku - teiksim, no rīta, kad tu pamosties, vai varbūt jūsu pusdienas stundā.Sprūda tiek izmantoti, lai jūs atcerēties, kad jūs gatavojaties meditēt.Tas ir kaut kas jums jādara regulāri, piemēram, suku zobus, pusdienas, vai izdzert tasi vai kafija / tēja, vai iet uz parku, un pat pēc tam, kad jūs ieradīsieties mājās no darba.Izvēlieties vienu un pārliecinieties, ka jūs atceraties to darīt, ar grāmatu.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Izvēlieties spot .

   Vairāki iesācējiem darīt agri no rīta, pirms kāds mājā pamostas un padarīt daudz trokšņa un citu traucējošos.Tas tiešām nav svarīgi tik ilgi, cik jūs varat sēdēt un meditēt bez bothered ikviens.Daži cilvēki rosīgs ar vai kājām saviem suņiem ir labi.White izklausās zāliena pļaujmašīnas un chirping putnu vai šalkas koku patiešām palīdz jums koncentrēties uz uzdevumam puses.Zemāk ir jomas, kur jūs varat apsvērt darot jums meditāciju.

   1. Walk-in skapis
   2. Guļamistaba
   3. Atvērt parkā
   4. jūras vai upes pusē
   5. Vannas istaba( kāpēc ne?)
   6. Jebkura dīvāna vai grīdas

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Burvju 2 .

   Sāciet ar savu divas minūtes.Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi var uzņemties 15-30 minūšu meditācija - un viņi var.Bet atcerieties, ka meditācija nav tests izturības.Jūsu mērķis ir, lai veidotu ilgstošu ieradums.Lai to izdarītu, jāsāk ar divām minūtēm.Es apsolu jums, tas būs labāk šādā veidā, un jūs atradīsiet, ka labāk, lai pārietu uz ilgāku laika meditācijas.Jūs varat paplašināt savu laiku pakāpeniski piecu līdz septiņu minūšu laikā, ja jūs varat darīt to taisnu septiņas dienas.Tad mērķis ir 15 minūtes, ja esat pārliecināts, ka jūs varat stick uz to 21 dienu taisni.Visbeidzot, push to līdz 20, ja jums ir iespēja to darīt pilnu mēnesi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Elpošanas

Kā jūs ieelpot,

sekot gaisa plūsmu caur nāsīm, un pēc tam uz jūsu kakls, tad plaušās un kuņģa.Atcerieties sēdēt taisni, turot acis atvērtas vēl skatās zemē un ar mīkstu izskatu un koncentrāciju.Aizverot acis ir labi pārāk, tāpēc to darīt, ja jūs vēlaties, un tas liks jums justies vairāk vērsta.

( pēc izvēles) Ja tas palīdz, jūs varat darīt skaitīšanu.Count. .. viens elpot, divi izelpojiet, un trīs elpot, četri izelpojiet. .. un tā tālāk, līdz jūs saņemsiet līdz 10, tad jāsāk no jauna.Sākt no jauna, ja jūs pazaudēt savu skaitīšanas.Dažreiz jūs sajutīsiet savu prātu klīstot( tas ir normāli).Vienkārši pievērst uzmanību ar savu klejojumu un dot savu uzmanību maigi atpakaļ uz savu elpošanu.Atkārtojiet šo procesu, lai dažas minūtes sava meditācijas.Jūs nevarēsiet justies labi sākumā, bet ar praksi, jūs galu galā tas patīk un baudīt tās daudzas priekšrocības.

un esat pabeidzis!Tās vienkārši ir ne?Bet jums ir darīt to divas minūtes dienā, un pēc tam, kad tajā pašā sprūda esat izvēlējies.Vai šis mēnesī, un jūs saņemsiet pakārt par to un veidot ikdienas meditācijas ieradums.

Daži Pre-Meditācija Notes

1. 1
   valkāt ērtas drēbes .

   Meditācija ir par nomierinoša savu prātu un bloķējot visus ārējos faktorus.Jūs nevarat darīt šīs lietas, ja jums ir neērti.Tas darīs jums labi valkāt ērtu apģērbu Jūsu meditācijas sesijas laikā.

   1. Wear džemperi aukstajos gadalaikos un vieglo apģērbu siltā ones laikā.Neērti ķermeņa sajūtas var novirzīt jūs no jūsu meditāciju vai samazināt to īss.
   2. Ja jums ir kaut kur tas ir grūti atrast ērtu vietu meditācijai, jūsu labākais, lai saglabātu sev ērti, pirms jūs meditēt.Jūs varat doties uz savu darba vietu komforta telpā( ja tā ērts, tīrs un ideāls), un atraisīt jebkuru apģērbs, kas ir constricting jūsu kustību.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   izstiepties .

   In meditējot jums tiks sēž vienas vietas uz laiku( protams).Ko es domāju ir jums, lai samazinātu jebkādu necaurlaidību vai spriedzes jūtaties pirms sākt.Doing mazliet stiepjas brīnumus, lai sagatavotu gan savu ķermeni un prātu meditācijai.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība

Tas ir ļoti legit jautājums.Un šeit ir atbilde:

1. 1
   Tā uzlabo koncentrēšanās .

   Iespējams labākā lieta, meditācija var piedāvāt praktizē mūsu sajūtas koncentrēties uz vienu lietu.Vai esat kādreiz domājuši par to, kā rakstnieks var viegli rakstīt uz aizņemts ietves un gleznotājs izdarīt pārsteidzošu mākslu vidū parkā?Vairāk nekā koncentrējoties, meditācija ļauj skaidru prātu, un skaidrs prāts var dot jums vairāk produktīvu, īpaši radošajās uzņēmumos, piemēram, rakstiski, un radot idejas.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   labāku veselību .

   Ak jā!Pētījumi liecina, ka daudzas veselības priekšrocības var iegūt no izmantojot meditāciju, jo tas samazina mūsu stresa līmeni un atvieglo jūtas trauksme.Mēs zinām, ka lielākā daļa no mūsu slimības nāk no stresa ķermeņa.Tāpēc stresa samazināšana vienāds veselības pabalstus.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   pašrealizāciju .

   Vai jūs zināt sevi, vai jūs zināt par sevi?Ja atbildat pēdējais, tad meditācija var noteikti palīdzēt jums sasniegt labāku un dziļāku izpratni par savu iekšējo self.Caur meditāciju mēs varam labāk saprast, kas padara mūs "sevi", un pat paklupt uz mūsu dzīves mērķi.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• sēde un pievēršot uzmanību jūsu elpošana ir patiešām prakse mindfulness.Tas ir veids, kā apmācīt sevi koncentrēt savu uzmanību.Kad esat gotten karājas sēž kluss, jūs varat paplašināt savu praksi apzināšanos.
• Kad sajūta stresa, ņemt minūti un pievērst uzmanību jūsu elpošana, un atgriezties jūsu uzmanību uz pašreizējo brīdi.
• Nevis domāt par lietām, jums būs jādara vēlāk, mēģiniet ņemot pastaigāties vietā un pievērst uzmanību savu elpošanu, ķermeņa sajūtas un lietas ap jums.
• Kad ēšanas, tikai ēst un koncentrēt savu uzmanību uz savu pārtiku, tā garša un savām izjūtām, kā jūs ēdat.
• Dariet visu mindfully - Šīs lietas būs palielināt savu meditācijas praksi.Izbaudi!
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.