Afvallen met de 5: 2 Intermittent Fasting Diet

het 5: 2 van het Dieet verscheen in de mainstream media na Michael Mosely, opgeleid als arts in het Royal Free Hospital in Londen en Executive Producer /presentator voor de BBC, de wereld kennismaken met de theorie dat het verminderen van uw calorieën twee keer per week kan drastisch bloedsuikerspiegel, cholesterol, ontsteking en gewichtstoename te wijzigen.Mimi Spencer, een journalist / Fashion Editor, samen met Michael Mosely in een initiatief om te veranderen hoe we denken over eten.Ik maakte kennis met de theorie van Intermittent Fasting in Michael Mosley's Documentaire Eet, Snel en langer te leven.

Ik had genoeg van hoe ik me voelde op een dagelijkse basis nodig.Ik heb fibromyalgie en hoe ouder ik werd hoe slechter mijn pijn kwam tot bloei van fibromyalgie.Ik had dingen zoals glutenvrij voedsel en Weight Watchers geprobeerd, maar toch zou ik het gewicht te verliezen, maar er was geen dramatisch verschil in mijn algehele gezondheid en pijnbestrijding.Het was geen optie voor mij in mijn late 30's om te beginnen met popping narcotische pijnstillers.Hoewel ik wist dat het zou mijn pijn te verlichten, kan het ook leiden tot verslaving en te vernietigen mijn lever en de nieren bij langdurig gebruik.Dus begon ik de 5: 2 voeding en in de loop van 6 maanden verloor ik 40 pond, verhoogde mijn activiteitenniveau en voelde dramatisch beter en bijna volledig pijnvrij.Ik deed een experiment van het stoppen van de 5: 2 dieet voor de komende 6 maanden en zien wat er zou gebeuren.In die tijd heb ik 20 van de 40 pond ik verloren had.Ik ervoer hormonale verschuivingen en acne, Maar het grootste ding was dat mijn pijn en fibromyalgie laaide tot het punt dat ik was nauwelijks in staat om een ​​paar dagen te gaan.

Op 20 maart 2016 nodig, kreeg ik weer in de 5: 2 Dieet en hebben besloten om mijn reis met u in het komende jaar te delen.

1. 1
   Vasten dagen .

   Op de twee vasten dagen per week mannen kunnen verbruiken tot 600 calorieën en vrouwen moeten blijven onder de 500. Nu kan dit lijkt een zeer restrictief dag twee keer per week.Eigenlijk zijn er geen beperkingen aan wat je zo lang als je blijft onder deze calorie grenzen te eten.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Plan Uw Vasten Dagen nodig.

   Het is essentieel om vooruit met deze levensstijl te plannen.Niet plannen vasten dagen dat je weet dat je gaat naar een feestje of gaan zeer actief te zijn die dag.U kunt wisselen van uw dagen de tijd om het vasten te voorkomen op zondag wanneer uw gezin is een feestje en in plaats daarvan vasten op de dag vóór of na.Dit helpt u valkuilen te vermijden of het gevoel buitengesloten.Persoonlijk ben ik snel op woensdag en zondag elke week.Deze dagen werk voor mij, want op woensdag onze familie eet meestal thuis en op zondag hebben we onze belangrijkste maaltijd rond 14:00 en dan kijken naar een film later met snacks.Tijdens deze dagen, ik ben van plan mijn maaltijden op voorhand een dag of zelfs week daarvoor.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Overleef de vastendagen nodig.

   Iedereen behandelt honger anders.Wat ik heb gevonden bij mij is de eerste twee weken van het vasten waren wreed.Dan als ik weken van vasten volbracht realiseerde ik me dat ik beter eten opties en trucs om mijn honger onder controle had gebouwd.U zult niet hongerig zijn als u uw dag goed te plannen.Het is belangrijk om caloriearme opties klaar om te gaan op deze dagen, zodat de zak chips in je kast is niet roepen u op 2:00

   1. Tea hebben.Rooibos thee is een thee afkomstig van een groenblijvende plant in Zuid-Afrika.De thee regelt honger en ik heb gemerkt dat als ik de thee drie keer per dag te drinken tussen de maaltijden, ik heb geen honger.Ik gebruik mengsels met fruit en mijn favoriet is Twinings kaneel en sinaasappelsmaak rooibos thee.Het kiezen van fruit smaken voor mij eigenlijk trucs mijn hoofd dat ik het consumeren van voedsel.In de wintermaanden drink ik mijn koffie warm, maar in de zomermaanden, ik maak ongezoete koude thee.Ik drink ook witte thee blends.Witte thee wordt gezegd dat het de stofwisseling te verhogen en nogmaals ik de neiging om degenen met granaatappel en bosbessen ondertonen gebruiken om mijn hersenen te laten denken Ik eet.
   2. Water.Iedereen weet dat je moet consumeren 8 tot 10 glazen water per dag.Om de 5: 2 dieet vasten dagen beheersbaar, drink minstens de helft van je lichaamsgewicht in water.Ik heb nu een gewoonte van altijd het hebben van een roestvrij stalen fles water in de buurt van mij.Het houdt het water zeer koud als ik het ijs toe te voegen.Het koude water opnieuw trucs je hersenen en Duitse onderzoekers recent gevonden dat het drinken van koud water 6 keer per dag uw ruststofwisseling kan verhogen.Dus als je zit sedentaire het grootste deel van de dag achter een bureau, kan koud water helpen.Zelfs 50 extra verbrande calorieën per dag maakt een verschil van 5 pond verloren in een jaar.U zult ook merken dat hoe meer je water drinkt, zal je het gevoel van dorst vaker te krijgen en willen meer water.Ook water is uitstekend voor onze huid en ontgiftende eigenschappen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

• Dit is een beeld van wat er meestal op mijn bureau in de loop van de dag nodig hebben.Een mok thee en mijn water.

1. 1
   Normal Days .

   Op deze dagen kunt u eten wat je wilt.Hierdoor hoeft u niet verstoken blijven voelen en studies hebben aangetoond dat diëten die verschillende voedingsmiddelen te beperken mislukken omdat uiteindelijk dat stuk chocoladetaart verandert in ons eten van de hele chocoladetaart.Matiging is van essentieel belang voor de algehele gezondheid zoals we allemaal weten, maar als je wilt dat Quarter Pounder met kaas, frietjes en een milkshake op een niet vastendag je kan zeker het hebben.Wat ik persoonlijk vond is dat ik nog steeds onder de drempel van het aantal calorieën van 1200 op niet vastendagen.Toen ik consumeren voedsel dat rijk is aan vet of suiker na het vasten een maand lang, ik voel me bijna ziek omdat mijn lichaam niet meer wordt gebruikt om dat voedsel.Het is ook een feit dat als je eenmaal te verkrijgen van suiker, je lichaam niet meer hunkert het na een periode van tijd.Deze dagen van reguliere calorieverbruik moet ook de dagen dat u uw fysieke activiteit te verhogen.Doe je boodschappen en druk op de kar voor een uur, neem wandelingen rond het blok of lopen in plaats in uw woonkamer.Dansen is een geweldige manier om in beweging te krijgen en niet dat je bent het verbranden van calorieën.Zumba is een populaire dance oefening beweging en kun je deelnemen aan een klas met anderen of YouTube-video's in binnen- en dansen in je woonkamer.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   De 600/500 Calorie Day nodig.

   Experimenteer met wat het beste werkt voor u te handhaven op deze vastendagen.Voor sommige mensen is een 300 calorie ontbijt en vervolgens 100 caloriesnack en 100 calorie diner hoe ze te behouden.Voor mij, want ik heb een gezin, vond ik dat het redden van de groot deel van mijn calorieën voor het diner is mijn beste optie.Want ik ben de belangrijkste kok in de familie Ik ben in staat om voedsel te plannen voor de maaltijden die onder de 500 calorieën voor die dag vallen.

   1. Soepen en peulvruchten.Soepen zijn een fantastische manier om te vullen, eet voedzaam voedsel en niet het gevoel als een konijn met alleen sla op je bord.Stick met bouillon dat in calorieën laag zijn en groenten en mager vlees of groente toe te voegen.Voor ons gezin, we houden van witte bonen en zwarte bonen dus op mijn vastendagen we soepen met deze bonen vaak eten.Ze bieden eiwitten en vezels voor een lage calorie optie.Je voelt je ook vol na een kom bonen soep.Ik bewaar mijn vlees botten in de hele maand en gebruik ze om de smaak van een bouillon of gebruik groentebouillon en kip voorraden.
   2. verse groenten en fruit.Een keer per week Ik neem 20 minuten om te hakken mijn vegetarische snacks voor de week.Ik hou van rode paprika's en omdat ze zijn iets zoeter is het uitgegroeid tot een goede snack voor mij.Op een vastendag, zal ik 1 kopje bosbessen of gehakte groenten te nemen en voeg ze toe aan 1/2 kop kwark.Ik eet ook avocado's op een regelmatige basis.1/2 van een avocado met een paar druppels citroensap voor de lunch heeft me verzadigd tot het avondeten.Je mag niet een groente of fruit consument maar probeer verschillende en kies degene die je smakelijk vinden.Dressing ze met cayennepeper of citroensap kunnen extra metabolisme boosts toe te voegen en je kan in staat zijn om dat groente eten zodra je dat doet.Als je van fruit, de stok met meloenen en bessen.Meloenen hebben grote waterinhoud, zodat het sneller vult en bessen zijn laag in calorieën en vol met antioxidanten.
   3. Portion Controlled Snack.Het is bewezen dat wanneer we deel uit van onze snacks in kleinere zakken of containers we verbruiken minder calorieën dan wanneer we aten chips recht uit de zak.Het is oer om te denken dat we nodig hebben om het hele pakket te consumeren dus zorg ervoor dat je deel de controle van uw snacks van tevoren.Ik hou van Skinny Pop.Het is laag in calorieën maar geeft me het gevoel alsof ik vals spelen, maar ik kon ook half een grote tas in een vergadering eten.Dus nu heb ik het meten van mijn delen in kleinere containers.Ik houden ook punten in mijn portemonnee als 80 calorie Brookside Dark Chocolate Berry packs.Deze me behoeden voor het grijpen die Snickers Bar in de rij bij de supermarkt Check Out.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   MyFitnessPal .

   Voor mij, dit is mijn favoriet om te gebruiken.Ik kan recepten importeren voor de app om te berekenen in een recept en het recept op te slaan onder een Recept sectie op de website en app.Wees voorzichtig bij het importeren om ervoor te zorgen dat de keuzes en calorieën voor de ingrediënten correct zijn.Om een ​​of andere reden, rauwe knoflook nooit importeert als ingrediënt behoorlijk, maar met slechts een paar minuten van het vervangen van de juiste zijn het recept wordt opgeslagen te krijgen.Wanneer u uw dagelijkse voedsel te loggen kunt u kiezen uit recepten.Ik heb meer dan 100 recepten in mijn recept sectie op MyFitnessPal.Ik heb een bepaalde manier maak ik mijn koffie en creëerde dat in een recept.Ik heb ook onze gezinnen favoriete maaltijden in het recept sectie.De app heeft een scanner te gebruiken voor barcodes bij het aanmelden uw eten en een fatsoenlijke lijst van al bedacht oefening calorie totalen.Ik vind dat terug te gaan soms en de herziening van een week op basis van mijn gewichtsverlies op weeg dagen laat me wat ik deed rechts ten opzichte van de week daarvoor, toen ik zag weinig verandering in mijn gewicht.Er zijn ook andere apps die er zijn, zoals LiveStrong en Lose It, maar voor mij MyFitnessPal motiveert me met vrienden op mijn app en het recept functie bespaart me tijd met logging en planning.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   meetgereedschap nodig.

   Een digitale keukenweegschaal zal uw beste vriend zijn als je vlees eet.Afwegen van 100g.vlees versus eyeballing kan meerdere calorieën besparen.Maatbekers en lepels zijn handig en je zult merken dat je ze meer dan u eerder deed gebruikt.Ik heb eigenlijk drie sets van elk.Bijvoorbeeld, ik zet 1/2 kopje amandelen melk in mijn koffie in de ochtend en als dat 1/2 kop is vuil dan pak ik gewoon een schone één voor de lunch meten.Eetlepel saladedressing is meestal de standaard die wordt gebruikt voor de Nutrition Facts label dus gebruik die eetlepels en meet vs. weer eyeballing.Ik vond dat ik eigenlijk meer Parmezaanse kaas op mijn pasta toen ik in plaats daarvan meten van alleen beregening en hoop dat ik ben onder de Nutrition Facts waarde.Nogmaals MyFitnessPal behulp van metingen zo 3 oz.van vlees is de calorieën die je ingelogd en u wilt ervoor zorgen dat u die 3 oz vlees porties.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Snack Containers nodig.

   Zoals hierboven vermeld, controle over de porties houdt je in de rij, zodat u zult willen boterhamzakjes of kleine containers gebruiken om uw snacks te slaan.Wanneer u onderweg bent, altijd iets met je hogere calorie verleidingen te vermijden.Als ik weet dat ik ga om te stoppen voor een kopje koffie met mijn man tijdens het boodschappen doen, zal ik de Almond Milk en stevia die ik meestal gebruik in een kleine container te zetten.Op deze manier kan ik mijn Tim Hortons koffie krijgen, maar gebruik maken van de lage calorie opties die ik gebruik thuis, heb ik gewoon in een klein plastic Rubbermaid / Ziploc container met deksel en gooi het in mijn portemonnee.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Vitaminen nodig.

   Omdat u het beperken van uw calorieën, het nemen van een multivitamine is essentieel voor elke voedingswaarde verlies te stoppen.U kunt haaruitval, zwakke botten, laag ijzergehalte, en spierkrampen ervaren als je niet voorzichtig zijn om voldoende voedingsstoffen te consumeren of neem een ​​multivitamine.Calcium, vitamine D en magnesium allemaal helpen bij het afvallen.Als u niet consumeren genoeg voedsel om u de juiste waarden van deze geven, neem dan een supplement

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Nutritional Ondersteuning nodig.

   Ik raadpleegde met een voedingsdeskundige bij Nutrition House in Windsor, Ontario en leerde dat deze supplementen zou het beste werken om mijn pijn te beheren en het vergroten van mijn dieet.Experts in de voeding gevonden in de winkels, zoals de Nutrition House in Windsor, of in uw omgeving moet worden geraadpleegd om ervoor te zorgen dat je niet een tekort aan noodzakelijke voedingsstoffen die ons lichaam gezond te houden.De voedingsdeskundige bij Nutrition House Mak Cole gaf me informatie over mijn dieet en supplementen voor een hele gezonde aanpak van de 5: 2 levensstijl.Hij zei me dat zwarte bonen waren een uitstekende bron van eiwitten en sindsdien heb ik dit hebben toegevoegd aan onze voeding op een wekelijkse basis in de maaltijden.Hij is ook degene die me voorgesteld aan de Perfect Whey Protein Powder.Hoewel je misschien niet in het consumeren van een eiwit poeder moet u nog een bezoek aan een voedingssupplement retailer om te zien of er andere opties om u te helpen met uw algehele gezondheid en gewichtsverlies.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |

   • Dit is mijn persoonlijke routine, maar je kunt supplementen die voldoen aan uw behoeften of gebruik de mijne en experiment om te zien of het je helpt te vinden: ik help

Dit is mijn ochtend inname van supplementen nodig hebben.Vergeet niet dat er geen magische gewichtsverlies pillen.Je moet vastberadenheid, wilskracht, calorieën tellen en lichaamsbeweging gebruiken.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Tot mijn fibromyalgie controle moet ik neem Magnesium Malate van Naka genaamd Pro MG12 250 mg elementair magnesium Malate .

   Magnesium Malate is de beste vorm te nemen voor fibromyalgie en in tegenstelling tot andere magnesium supplementen, betekent dit geen invloed op mijn maag van de manier waarop anderen hebben.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Ik neem K2 voor ontsteking en het helpt ook zet de calcium ik verbruiken direct naar mijn beenderen nodig.

   Het helpt ook met rimpels en dat kan geen kwaad als Ik benader 40. ik dit als een nier ondersteuning en omdat ik de neiging om calcium gevormd nierstenen te krijgen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   dosis van 400 mg van Precision Extreme CLA met groene thee nodig.

   CLA( geconjugeerd linolzuur) is een trans vetzuur in de Omega 6 keten vetzuren.Dit is ook te vinden in het gras rundvlees en rauwe melk van Gras gevoede dieren, maar het is moeilijk te vinden / veroorloven gras rundvlees, dus ik neem een ​​supplement.CLA is aangetoond dat de buik massa en ook na te bootsen insuline die ik heb PCOS( polycysteus ovarium syndroom) te verminderen en degenen die hebben het te dragen extra opslag van vet in de buik en reageren beter op gewicht te verliezen met een dieet of insuline, ook al zijn we nietdiabetische.Ik vond dat als ik niet CLA neem ik niet zo veel gewicht te verliezen.Het is geen wonder gewichtsverlies aanvulling, maar voor mij, het helpt de calorie-reductie en extra activiteit die ik doe om gewicht te verliezen.Dit bepaald merk bevat ook groene thee die helpt met energie en het stimuleren van de stofwisseling.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   1000 moet mg Kurkuma .

   Kurkuma is zeer gunstig om toe te voegen aan een dagelijks dieet.Het is een anti-inflammatoire kruid dat helpt me door mijn dag met minder pijn.Het wordt ook gebruikt voor veel andere gezondheidsvoordelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Liquid L-Carnitine nodig.

   Ik neem deze op een lege maag eerste wat in de ochtend.15 ml dosering geeft me extra energie en vetreductie.Het helpt ook bij type 2 diabetes en PCOS, bouwt spiermassa en botdichtheid, helpt bij nierschade en veel gezonder voordelen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Wei French Vanilla Protein Powder nodig.

   voeg ik dit aan mijn koffie in de ochtend minstens 5 keer per week op niet vastendagen.Het bevat 28 g eiwit, L-glutamine, en vermindert de vorming van melkzuur.Dit eiwit poeder is vrij van gluten, pinda, lactosevrij, gist, tarwe vrij, en in plaats van aspartaam ​​wordt gezoet met plantaardige Stevia.Wat ik leuk vind is dat wederom wordt gemaakt van gras rundvlees en we krijgen onze CLA van gras rundvlees.Ik drink twee kopjes koffie in de ochtend.Dus ik voeg 1/2 kop amandelmelk en 1/2 afgeronde scoop van het eiwit poeder.Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw koffie is niet super warm of het zal gewoon klonteren maar zodra ik de amandelmelk voeg de koffie is de perfecte temperatuur om de perfecte wei toe te voegen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

nodig Mijn Evening Supplement Intake

• met diner Ik neem twee extra CLA capsules.Ik drink ook een witte of groene thee na het diner.Dit helpt mij om extra natrium spoelen van een maaltijd en ik bijna het gevoel dat ik eten dessert.
• Melatonine.Om gewicht te verliezen moet je goed kunnen slapen.8 uur minimum is elke avond nodig.Soms worstelen ik met het slapen gaan, dus ik zal een 3 mg dosis van melatonine te nemen.
• Probiotic.Ik neem een ​​probiotisch recht voor het slapen gaan, want dat is meestal 3 uur na mijn laatste maaltijd van de dag.Het houden van uw darmen in de beste vorm is belangrijk voor zo vele voordelen voor de gezondheid.Ik neem gewoon hetzelfde tabletten die ik geef mij kinderen per dag.

Was dit nuttig?Yes |geen |Ik help

Maand Eén

Van 20 maart 2016 tot 17 april 2016 moet ik verloor 12 pond.Omdat dit was mijn eerste maand krijgen in de routine nogmaals, ik worstelde de eerste twee weken, maar toch toonde een verlies van gemiddeld 2,5 pond.Op dit moment, ik ben vrij sedentaire maar zal binnenkort verandering in brengen voor een betere oefeningen.Voornamelijk Ik heb geprobeerd meer actief te krijgen door te lopen in plaats of wandelen rond een winkel voor een uur, maar ik weet dat ik nodig om mijn niveau van activiteit binnenkort.

Maand Twee

Vanaf 18 april 2016 om te 18 mei 2016 moet ik verloor 10 pond.Dit geeft mij een totaal verlies van 22 pond in 60 dagen.Ik maakte een paar verschillende veranderingen deze maand:

1. 1
   Oefening .

   Als ik niet kan krijgen uit om te wandelen of te rijden mijn fiets, ik zet de muziek, terwijl ik bezig ben en dans aan mijn bureau gedurende 10 minuten per uur.Ik werk terwijl ik bewegen, maar in ieder geval ik krijg wat beweging in. Ik kreeg ook een Schwinn Sanctuary 7 fiets voor Moederdag en hebben geprobeerd om uit te gaan op een fietstocht één uur per week.Ik zal meer rijden zodra het weer warmer wordt en deze fiets is een comfortabele rit voor mij, dus ik geniet er met behulp van voor lichaamsbeweging en niet rijden, terwijl het vervullen van boodschappen in de buurt van mijn huis.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Oolong thee nodig.

   drinken van Oolong thee twee keer per dag is geweldig geweest voor mij.Een studie suggereert dat Oolong thee kan u helpen vet te verbranden beter evenals absorberen minder triglyceriden uit vet.Deze vetten is schadelijk voor ons lichaam.De Oolong thee geeft me ook de energie die is geweldig als ik vermoeid voel of moeten richten.Wat ik doe is het toevoegen van mijn Rooibos thee in de Oolong thee, zodat ik nog steeds de voordelen van beide soorten thee krijgen in een drankje.Ik gebruik een grote mok, zodat de thee gecombineerd zijn niet overweldigend en eigenlijk zou ik waarschijnlijk moeten verdubbelen theezakjes, omdat de beker is een 16 ounce capaciteit.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Metingen nodig.

   Metingen van je lichaam is belangrijk.Bijvoorbeeld, ik verloor slechts 10 pond in de afgelopen 30 dagen, maar ik gemeten mezelf aan het begin van de maand cyclus.In de afgelopen 30 dagen, heb ik een totaal van 23 inch rond mijn lichaam verloren.Meestal in mijn maag regio en dijen.Ik ben ook een daling van 4 kledingmaten sinds ik begonnen met de 5: 2 dieet 60 dagen geleden.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   resistent zetmeel nodig.

   Ik ben begonnen de overgang mijn zetmeel binnen mijn voeding aan resistent zetmeel voedingsmiddelen.Resistente zetmeel wordt opgewarmd pasta, rijst, aardappelen en andere voedingsmiddelen zoals zwarte bonen.Wanneer het zetmeel wordt omgezet in resistent zetmeel, doe uw glucosespiegel niet stijgen de manier waarop ze normaal zou doen.Ik gebruikte resistent zetmeel aan mijn plateau breken.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Plateau nodig.

   Twee weken in deze maand, ik raakte een muur met gewichtsverlies.De schaal werd beweegt helemaal niet voor een hele week ondanks dat ik een verblijf op het goede spoor met mijn dieet.Dus wat ik deed was eet een pastagerecht voor het diner twee dagen op een rij.Dit duwde de opschaling 3 pond en hoewel ik wilde huilen, bleef ik doen wat ik in de afgelopen 45 dagen hebben gedaan.Vier dagen na de carb belasting, liet ik 3 pond.Niet alleen dat, maar ik ben weer op schema voor mijn doel van het verliezen van 2,3 pond per week.Af en toe als je een plateau raakte het beste om te doen is te schakelen dingen.Dit betekent niet dat gaan op een extreme eetbui maar in plaats daarvan, introduceren we een paar voedingsmiddelen die u niet hebben gegeten in een tijdje voor 48 uur ga dan terug naar je normale routine.Dit kan helpen breken uw plateau en zet de schaal weer.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |2 Ontbijt maaltijden, 5: 2 lunch / diner maaltijden, 5: 2 sidedishes, en 5: 2 Snacks Ik help

U kunt mijn Pinterest Boards van 5 volgen nodig.Ik regelmatig maken deze recepten en zal omwisselen iets als room of melk voor amandelmelk om te besparen op calorieën.We zijn het maken van de beker cakes vaak als dessert, omdat ze kunnen worden gemaakt in zo veel verschillende smaken en mijn kinderen zijn dol op om ze te maken voor het dessert.Ze variëren 60-100 calorieën, afhankelijk van wat je in de beker taart te gebruiken, maar het grootste deel van de beker cakes ik maak voor mezelf zijn rond de 60 calorieën merk.

Maand Drie

Van 19 mei 2016 tot 19 juni 2016 nodig, ik verloor 7,8 pond.Dit is een totaal van 29 pond in 90 dagen.Ik ben vertragen op mijn gewichtsverlies en hier zijn een paar factoren:

1. 1
   Weer .

   Waar ik woon hebben we ervaren extreem warm weer strekt.Hoewel ik het consumeren van water, vond ik mezelf elke week water te behouden.Dit heeft mijn vooruitgang zijn als ik niet verliezen bij deze zou ik zie de schaal naar beneden te overwegen vertraagd.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Oefening nodig.Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |Yes |geen |