Cook tonijn Spaghetti met rode saus

Meestal de meeste mensen horen het woord spaghetti, ze denken pasta bedekt met een vlezige rode saus met champignons, wortelen, en een beetje pesto.Er zijn mensen echter, die kijken naar hun cholesterolgehalte, of gewoon niet de voorkeur aan rood vlees te eten.Wat kunnen zij doen om te genieten van spaghetti, net als elk ander individu?Het is eigenlijk heel eenvoudig om de dynamiek van spaghetti te veranderen en een veel gezondere keuze. . Hoe kunt u bereiken dat u zeggen?Het is vrij eenvoudige verandering van de totale make-up van de spaghetti.Het kan worden gemaakt in iets meer gezonde, terwijl nog steeds een heerlijke en bevredigend maaltijd wordt.Een goed voorbeeld hiervan is de verandering vleesbestanddeel van de reguliere spaghetti gebruik iets gezonder, zoals tonijn.Tuna kan het hoofdbestanddeel van uw gerecht, maar alles blijft hetzelfde.Tonijn is rijk aan omega-3-vetzuren die de hoeveelheid cholesterol te verminderen in de schaal en u helpen om een ​​hart gezond dieet te houden.Spaghetti met tonijn is een vulling, hart gezond gerecht dat kan worden bereid in het comfort van uw eigen huis wanneer je maar wilt.

• 1/2 kg( 1 lb.) van spaghetti noedels of pasta
• 3 eetlepels( 45 ml.) olijfolie
• 5 teentjes knoflook, gepeld en gehakt
• 1 middelgrote ui, in dunne plakjes
• 1 klein blikje tonijn of ¼ kg( 8 oz.) van rauwe tonijn
• 1 kleine wortel, geschild en geraspt
• 1 klein blikje champignons, stukken en de steel
• 500ml( 2 kopjes) van tomatensaus
• 1/2 pakje instant pesto
• zout en peper naar smaak
• halve bar van regelmatigekaas, geraspt

1. 1
   Vul een grote pot 3/4 vol met water en breng aan de kook.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Voeg een scheutje olijfolie in het water en een snufje zout nodig.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   nodig Wanneer het water kookt, voeg de spaghetti noedels en zorg ervoor dat alle pasta wordt ondergedompeld.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Laat het koken nodig, roer voortdurend( om te voorkomen dat de noedels plakken op de bodem van de pot)

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Zodra noedels gaar zijn, spanning en spoel af met koud water nodig hebt, dan gereserveerd .

   ( U weet of noedels gaar zijn wanneer je een stukje met alleen je vingers gemakkelijk kan snijden)

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help

1. 1
   Plaats de olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur nodig.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Bak de knoflook nodig, tot het goudbruin is.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Voeg de uien toe en roer tot het is doorzichtig

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   Voeg nu de tonijn vlees en laat het geheel ongeveer 3 minuten

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Voeg de tomatensaus in de tonijn en roer

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Voeg een half kopje water en roer

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Zet in de wortelen en laat de saus koken voor ongeveer 5 minuten

   Was deze stap nuttig nodig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   Open het blikje champignons en voeg deze toe aan het mengsel, roer en laat het koken gedurende 3 minuten nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   De finishing touch is het moment pesto, dan zout en peper naar smaak, kook nog 2 minuten en zet apart nodig.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
   Advertentie

Serveersuggesties

• Plaats de gewenste hoeveelheid van spaghetti op borden en besprenkel een liberale bedrag van de tonijn rode saus over de noedels nodig.
• Bestrooi de bovenkant met geraspte kaas en serveer direct.

Moet ik dien mijn tonijn gerecht zelf of moet ik voeg een bijgerecht met het?

Het verdient de voorkeur dat de bijgerechten zijn bereid om te gaan met een tonijn gerecht, maar het bijgerecht moet de tonijn gerecht aan te vullen.Presenteren een bijgerecht met de tonijn gerecht is een optie voor de ene voorbereiden.Afhankelijk van de mensen voor wie de tonijn gerecht werd bereid, kan bijgerechten een geweldige manier om de maaltijd te verbeteren zijn.Tarwe en knoflookbrood, crouton soepen, fruit en salades zijn slechts een paar van de beste partners voor een tonijn gerecht.

• Zorg ervoor dat de bijgerecht de voorbereide tonijn gerecht zal een aanvulling nodig.
• Zoveel mogelijk moet de bijgerecht iets heel anders dan het hoofdgerecht zijn.
• Het bijgerecht moeten verbeteren en het maximaliseren van de smaak van de tonijn gerecht, en het moet niet inhalen het hoofdgerecht.Zoals de term al aangeeft, wordt "kant" gerechten bedoeld om te worden gegeten op de zijkant van het hoofdgerecht.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.