Leer Yoga met de Forward Fold Pose

The Forward Fold, ook bekend als de grote teen Poseof de Padangusthasana, is een stuk in yoga ontworpen om je bovenbeen spieren te versterken.De pose strekt zich ook het kalf en de hamstrings.Echter, je moet niet proberen deze pose als u een lagere rug of nek letsel, als deze pose die verwondingen kunnen verergeren.Deze houding helpt ook om stress en angst te verlichten en verbetert je spijsvertering.Als de houding correct wordt uitgevoerd, kan het ook helpen verlichten van hoofdpijn en slapeloosheid als je een lijder.Door de druk die door haar op uw buik, uw lever en nieren worden gestimuleerd door het uitvoeren van deze pose.

• Een yogamat.
• stretchy yoga broek.
• Een baggy shirt of vest, die zorgt voor een maximale armbeweging.

1. 1
   Lees over ons artikel over hoe om op te warmen voor yoga .

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
2. 2
   Om deze pose te beginnen, plaats uw voeten iets uit elkaar nodig hebben, zodat ze parallel .

   Gespannen uw voorkant bovenbeenspieren: dit moet je knieschijven te verhogen.Houd je benen volledig recht en adem uit.Buig naar voren vanuit je heupen, proberen om je romp te houden en het hoofd van een enkele eenheid.

   Advertentie

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
3. 3
   Plaats uw wijs- en middelvinger tussen je grote teen en de tweede teen op elk van uw voeten nodig.

   Krul die vingers en grip uw grote teen stevig.Verpak uw duimen rond de andere vingers als je het gevoel dat je grip is een beetje los.Als je niet je tenen kan bereiken zonder off-balance, dan voel je vrij om een ​​riem rond elk van uw voeten en houd de banden in plaats daarvan.U kunt ook proberen de Liggende Grote Teen stelt als u verkiest.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
4. 4
   nodig Als je inademt, je borst te verhogen als u gaat staan ​​en strek je ellebogen zijn.

   Strek je romp, en als u de volgende keer uitademt, hef uw zitbeentjes( rond je bekken).Afhankelijk van hoe flexibel je bent, zal je onderrug min of meer rekken.Als dit gebeurt, laat je hamstrings en laat je onderbuik om hol alsof je rug was.De onderbuik is het gebied onder je navel.Het moet naar de achterkant van je bekken vallen.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
5. 5
   Til het bovenste gedeelte van je kraag botten zo hoog als je ze comfortabel kunt nemen moet, maar zonder zo hoog optillen van je hoofd dat je onder druk te zetten op de achterkant van je nek.

   Houd je voorhoofd zo ontspannen mogelijk, zodat je niet de spanning, die hoofdpijn kan veroorzaken creëren.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
6. 6
   Adem in en langzaam adem nodig, het opheffen van de romp zoveel als je kunt, terwijl het aangaan van de voorkant van je dijen .

   Probeer de holte te verdiepen in je onderrug, terwijl je inademt, het ontspannen van de hamstrings.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
7. 7
   Op de laatste uitademen, buig je ellebogen naar buiten en trek naar boven op je tenen nodig.

   Stretch uit de voorkant en zijkanten van je borst en dan zachtjes lager jezelf in een voorwaartse buiging positie.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
8. 8
   nodig hebt U kunt ook proberen en leg je handpalmen plat op de vloer, vasthouden aan je ellebogen en laat je hoofd hangen of lopen uw handen van side-to-sideals je gevoel bijzonder stijf.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
9. 9
   Als je hamstrings zijn bijzonder lang, is het mogelijk voor u om uw voorhoofd te duwen om je schenen nodig.

   Probeer niet om dit wel te duwen als je hamstrings zijn kort te forceren kan letsel terug toebrengen aan uw lager.In plaats daarvan is het beter om gewoon concentreren op het houden van uw borst zoveel als je kan verlengd en nog steeds comfortabel.

   Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
10. 10
    Als je in de laatste positie, houd het voor ten minste een minuut nodig, en uitademen diep .

    Om deze pose loslaat, laat je tenen gaan en breng ze naar je heupen.Adem in en, op hetzelfde moment, breng je lichaam weer omhoog zodat je regelrecht weer nu staat.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
11. 11
    U kunt de pose verlaten door te komen tot een vlakke achterste positie en vervolgens naar een Mountain Pose nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
12. 12
    Follow-up met onze how-to on koelen na yoga nodig.

    Was deze stap nuttig?Yes |geen |Ik help
    Advertentie

• U kunt een volgorde waarbij deze vormen met de toevoeging van een aantal andere eenvoudige creërenposes.U kunt gaan van de naar beneden kijkende hond naar de forward-vouw positie.Als je moeite hebt met de full-forward voudig pose, kunt u het in een half-forward voudig wijzigen door te buigen in die zin dat je vingers de grond raken en zijn niet gekruld rond je tenen.Dit is comfortabeler voor degenen die moeite hebben met bukken of wie zijn echte beginners bij yoga hebben.
• Als u problemen met een van deze stappen hebben, een vraag om meer hulp, of post in de commentaren hieronder.