Hvordan lage en sunn livsstil en vane

opprettholde en sunn vanekan være en fantastisk måte å forbedre selvtilliten, bygge viljestyrke, og bidra til et vellykket liv totalt.Som vi blir eldre, er det ansett som et tegn på modenhet å ta opp og endre mindre salte egenskapene vi utvikler seg over tid, som røyking eller usunn spising.Å gjøre en betydelig endring i vaner kan også tjene som en proklamasjon av dine prioriteringer, og hva slags person du håper å være i fremtiden.Men å bryte dårlige vaner kan ta en betydelig mengde tid, noe som kan være en stor kilde til stress for mange mennesker på jakt etter endring.Mangel på motivasjon, stress, og uforberedthet kan også vanskeliggjøre en persons forsøk på å bygge en sunnere livsstil ved å gjøre det vanskelig for en å holde seg til sine prinsipper i det lange løp.

Enten du sikter til å kjøre en mil om dagen, spise ren, eller bare drikke mer vann, er det viktig å bygge et spill plan som vil holde deg fokusert på dine mål.Denne artikkelen vil ta for hvordan å overvinne eventuelle tilbakeslag i din reise, og vil hjelpe deg med å utvikle ferdigheter som vil motivere deg over uker, måneder og kanskje år det tar å trygt sparke dårlig vane.

du bør først spørre deg selv hva det er du prøver å oppnå, og hvordan vil du vite når du har nådd målet ditt.Vær spesifikk!Når du har en klar idé om hva din suksess vil se ut, vil det være lettere å forme et spill plan som vil komme deg dit.Finn ut om målet ditt er kort sikt( relativt oppnåelig i et par uker eller måneder) eller langsiktig( ett år eller mer), og sørg for å skille mellom mål som påvirker din personlige og profesjonelle liv.

Informer familie og venner

Familie og venner er ofte de største motivasjonsfaktorer i hverdagen, så hvorfor ikke involvere dem i ny reise?Som deg, din familie og venner har veldig følelsesmessig tilknytning til målene, fordi de vil forstå at dine nye vaner er sannsynlig å gjøre deg gladere og sunnere.De kan også holde deg ansvarlig for eventuelle tilbakeslag som kan oppstå, og vil være der for å oppmuntre deg når du trenger det mest.

Det er mange måter du kan høflig informere dine nære seg av din beslutning om å forfølge bedre vaner.Du kan prøve:

• å skrive et innlegg på Facebook
• en epost
• å ringe eller tekste dem( merk: dette er en mindre formell metode, men vil hjelpe deg å unngå stress kan du føle deg om å fortelle dem)
• skrive et brev
• fortelle dem i person

Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, spør din kjære til å ta kontakt med deg med jevne mellomrom.Sjekker inn med dem kan hjelpe deg i det lange løp, som det tillater deg å lufte, spore nye fremskritt du gjør, og gjøre nødvendige endringer i spilleplan.

Lag en Mood Board

Når du har disse milepælene på plass, kan du prøve å lage en stemning ombord.En stemning ombord skaper en håndgripelig visualisering av suksess og bidrar til å holde deg på sporet når moralen er lav.Det er mest effektiv når den er synlig for deg hele tiden.Humøret bord kan være en hvilken som helst form, farge eller størrelse, og kan kombinere noe element: utklipp fra magasiner, illustrasjoner, tegninger, tekst, og omtrent alt annet du kan tenke på.Når du gjør din stemning ombord, spør deg selv hva det vil se ut og føle lyst til å fullføre målet ditt, hvem eller hva som best uttrykker målet ditt, og hva du tror du fremtiden vil se ut etter at du vedta dette sunn vane.Vil du være tynnere, raskere, sterkere, eller bedre?Tenk på dette konsekvent som du oppretter.

Mood boards trenger ikke å være reelle styrene - hvis det er enklere for deg, vil en Pinterest board også gjøre det bra.Kontroller at du har rask tilgang til det ved å holde kontoen din åpen og gjøre et bokmerke i nettleseren for det.Når du føler beseiret eller mindre entusiastisk i de neste ukene, bruke den som et verktøy for å hjelpe deg med å presse frem.

Beredskap kan ta deg veldig langt med dine nye vaner.Begynn med å tenke dine sterke sider( det som kommer til deg naturlig) og svakheter( hva du virkelig sliter med.) Er det lett for deg å komme ut av sengen tidlig på morgenen?Hva slags frukt eller grønnsaker du faktisk liker?Har du takle stress vel?Svare på disse og lignende spørsmål vil gi deg innsikt i hva du trenger å endre umiddelbart eller i fremtiden for å nå og opprettholde dine vaner.Jo mer du er i stand til å forutse dine tilbakeslag, jo bedre kan du unngå dem.

1. en
   angi påminnelser .

   Konsistens er nøkkelen når du gjør eller bryte en vane - studier viser at å bygge en sunn vane kan ta alt mellom 21 til 66 dager.For de første ukene, kan det være vanskelig å huske dine planer!Spise sunt eller kjører runder vil virke nytt og fremmed for deg, så det er viktig å sette påminnelser for deg selv hele dagen for å holde deg på sporet.Hvordan gjør du beste ingest og beholde informasjon?Bruk denne metoden når du oppretter påminnelser.Hvis du husker ting enkelt ved å skrive dem ned, legge til notater til deg selv hvor du kan se dem eller legge til vane til din daglige gjøremålsliste.Hvis du hele tiden sjekker telefonen, sette en tidsbestemt påminnelse for når du vet at du er mest sannsynlig å se den.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Bruk teknologi .

   Sjansene er, noen sted har allerede oppnådd din nyvunne vane og har skrevet, spilt inn, eller kodet et svar på problemene dine.En overfladisk Internett-søk på metoder for å bygge din vane kan gi nyttige resultater.Det er ingen skam i å følge andres fotspor hvis du føler at du fortsatt vil være vellykket på den andre siden.I tillegg fremme av app markedet gjør det enkelt å finne ressurser som kan hjelpe deg i ditt forsøk.Det finnes programmer dedikert til å hjelpe deg spise ren( som Noom Coach), trener daglig, eller slutte å røyke, så prøv å finne en eller to som har funksjonene og mulighetene du trenger for å lykkes hvis du er en ivrig app bruker.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gjør det enkelt .

   Technology side, kan ingen forutse menneskelig svikt bedre enn faktiske mennesker!Når du kjenner dine svakheter, gjør alt du kan for å gjøre ting enkelt for deg selv.Hvis du ønsker å begynne å kjøre i morgen, plassere dine joggesko og trening antrekk ved siden av sengen.Hvis du ønsker å spise sunnere, unngå å kjøpe junk food og holde seg borte fra å fornærme aisles på matbutikken.Hvis du ønsker å slutte å røyke, kan du prøve å bruke mindre tid rundt kjære som røyker, eller unngå situasjoner eller steder som oppfordrer deg til å røyke ofte.Noen ganger er disse bestrebelser selv vil ikke være så enkelt, men mindre fristelsen du er utsatt for, jo mer sannsynlig er det å feste med målet ditt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Husker du det gamle ordtaket, "Roma ble ikke bygget på en dag?"Vaner er på samme måte: enten godt eller dårlig, det tar tid å bygge dem.Tenk på alle de dager, uker og måneder tok det å plukke opp en vane å røyke, eller hvor lenge du gikk uten trening.Disse tidsperioder bygge opp!Vær ærlig med deg selv om tidslinjen, og prøv å ikke forvente noen mirakler snart.I stedet, holde fokus på målene dine, og minne deg selv at du er en work-in-progress.Reisen vil alltid være like viktig som din destinasjon!

1. en
   Ikke slå deg opp .

   Tilbakeslag er å forvente, så vet hvordan de skal håndtere dem.Arbeid gjennom noen depresjon eller følelse av nederlag kan du føle deg, og prøv å ikke bruke tilbakeslag som en unnskyldning for å gli inn i gamle vaner.I stedet identifisere eventuelle muligheter eller handlinger som kan ha ført til tilbakeslag, og tenke på hvordan du kan unngå samme fallgruvene i fremtiden.Nå ut til venner og familie når du kan, og spørre dem om deres råd om hvordan man skal håndtere tilbakeslag.Når du føler deg klar til å gjøre det, hoppe tilbake på din lasset som om du aldri hadde falt av!

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   kartlegge utviklingen .

   Seeing faktiske resultatene av hardt arbeid kan være en stor motivator.Før du starter reisen din, finne noen beregninger at du kan spore, som vekt, kroppsmasseprosentpoeng, eller hvor lang tid det tar deg å kjøre en mil.Over tid vil disse beregningene endres - forhåpentligvis, på den måten at du vil!Kartlegge utviklingen ukentlig, bi ukentlig, månedlig eller ved noen tidsplan som føles behagelig for deg.Skriv ned datoen for innsjekking, hva som er endret, hvordan du føler om endringen, og hvor mye mer du må gå.Dele den gode nyheten med familie og venner hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det.Når du endelig nå dine mål, vil du ha et fint utseende på din endrer seg over tid, og dette kan motivere deg til å opprettholde alt det harde arbeidet du har lagt i å finne din suksess.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Belønn din milepæler .

   Avhengig av typen av vane man håper å bygge, kan dette trinnet ikke være så mulig.Generelt er en belønning som ikke på noen måte setter man tilbake.For eksempel ikke belønne en uke uten en sigarett med en sigarett;i stedet, nyte en kveld ute med venner eller et par ekstra timer med søvn i helgen.Hvis du trent hver dag i en uke, spare deg selv en liten dessert etter middagen en kveld.Vane Bygningen er hardt arbeid, men det trenger ikke å være kjedelig!Belønningen kan være en stor incentiv til å feste med dine mål.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Dedication, forberedelser og motivasjon er bare noen av de tingene du trenger for å bygge din sunne vaner.Tålmodighet, over alle ting, vil definitivt hjelpe deg når du fortsetter å gjøre betydelige forandringer i livet.Husk å opprette en støttegruppe for familie og venner, sjekke inn med deg selv ofte, og være realistisk om hva du kan oppnå i en uke, måned eller år.Godta at tilbakeslag er uunngåelig, vet å gjenkjenne sine årsaker, og stå opp og gå på så snart som mulig.Du vil snart innse at du kan oppnå hva som ligger i ditt hjerte, og at sunn vane er på den andre siden av denne livsforvandlende reise!

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.