Øk slagkraft

Denne artikkelen vil fokusere på hvordan du kan bygge opppunching makt.For hvilken grunn du har til å forfølge dette, punching makt er noe som kan oppnås med riktig trening og øvelser.Enten du ønsker å øke slagkraft for sport, eller å lære å forsvare deg mot fiender, vil disse forslagene hjelpe deg å få mer slagkraft, ved å følge noen enkle trinn.

1. en
   Først må du vite formelen for punching makt; kraft = masse x fart .

   Grovt oversatt betyr dette din slagkraft avhenger av hvor raskt du kan akselerere kroppen din til å koble til med målet ditt.Hvis du ønsker å få mer slagkraft, da blir du nødt til å øke hastigheten som du kaster med kroppens masse.Så i et nøtteskall vil du trenger å øve kaste slag som arbeider i henhold til kroppsvekt.Trinnene nedenfor vil hjelpe deg å fokusere din makt og oppnå mer slagkraft.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
instagram viewer
2. 2
   Noen mennesker tror at å løfte vekter kan hjelpe deg å få slagkraft, men vi foreslår at du bruker en medisin ball eller praksis kaste slag, da disse er mer nyttig for degå øke slagkraft .

   Hvis du har en boksesekk tilgjengelig kan du bruke dette til å øke slagkraft.Bruk boksesekk å kaste slag, gjentatte ganger, ved hjelp av vekten bak slagene.Dette vil øke styrken i slag.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hvis du ønsker å trene med en medisin ball, kaste medisin ball opp i luften og fange den gjentatte ganger .

   Dette motvirker vekten mot deg selv, og dermed øke kraften bak dine slag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Bruke manualer som veier ca 2 lbs, vil fungere på de riktige musklene .

   Dette vil lette følelsen av dine slag, og øke hastigheten din - og dermed øke effekten av dine slag.Du kan øve kaste disse slag med vekter i hånden for ca 15 til 20 minutter om dagen.Veldig snart, vil du føle økningen i hastighet i kast.Som du kroppen blir vant til disse vekter, er det en god ide å øke vekten, øke styrken i dine slag.Noen verdenskjente boksere som Mike Tyson, øve med 10 lbs vekter for å holde sin slagkraft opp, selv om han er veldig muskuløs.Ikke skad deg selv.Ikke øk vekt hvis du ikke er klar.Wrist skader er svært vanlig med denne praksisen, så bare ta deg tid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Akkurat som boksere gjør, hoppe tau kan øke strømmen av dere slag ved å øke ikke bare din cardio, men reaksjonstiden .

   Hoppe tau øker også utholdenhet, men fungerer på armene, og dermed går mot vekten din( masse), øker slagkraft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Trinnene ovenfor vil øke slagkraft bedre enn benkpress og løfte vekter.Disse aktivitetene vil øke det samlede styrke, men ikke alle muskuløse mennesker har mest slagkraft.Det er en kombinasjon av styrke, hurtighet og smidighet.

Mer enn å øke slagkraft.Du må jobbe på din punching hastighet også.Din slagkraft er også avhengig av hastigheten din også, og de begge må være tilstede for å eksistere oppnå god slagkraft.Her er tipsene:

1. en
   Stay Chilled :

   Husk at hvis du er anspent, kan du ikke maksimere punching hastighet.Sørg for å holde skuldrene avslappet og puste dypt for å kontrollere følelser og å levere en massiv slagkraft med en fart.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   riktig teknikk :

   Det beste er at du lager din egen teknikk for å forbedre din punching hastighet og øke sjansen for landing slag på målet ditt.Du kan ha massive slagkraft, men hvis du har dårlig teknikk, ville du ikke klarer å lande disse slag.Du kan gjøre sparring for å teste teknikken din, og forbedre den.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gym Session :

   Bli med et treningsstudio og fullføre alle gym session som fokuserer på hastighet.Øv med fotarbeid, og utfører korte spurter, så jobb og sprint igjen for å øke foten hastighet.Hvis du ikke ønsker å gå på treningsstudio, kan du bare utføre det hjemme skyggeboksing foran et speil.Gjør følgende skygge boksing sekvenser:

   1. Først må 3 rett slag som starter fra venstre.
   2. steg til høyre med venstre fot først, deretter sparke tre rett stanset, fra høyre og avslutter med øvre kuttet.
   3. Gå tilbake til sentrum og gjøre 3 rette slag.
   4. steg til høyre og utføre 3 rett slag, fra høyre, og avslutte den med venstre uppercut.Gjenta alle trinnene til 16 teller hver dag, for å øke punching fart og kraft og foten hastighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Mind kontroll :

   Folk jobber med å styrke deres slagkraft og fart, dekk raskt.Hvis du føler at du mister damp, bare rope med HA!Deretter puste inn puste ut.Dette vil bidra til å kontrollere mental utmattelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Hånd vekter :

   Vekter kan hjelpe deg å øke kraft og hastighet.Pass på at du legger lik vekt på begge hender / armer og utføre sekvens av slag - trinn punsj og trinn punch.Gjenta sekvensen av slag minst 16 teller.Hvis du er en bokser, eller ikke, hvis du fortsetter denne opplæringen, når du får hånden vekten av deg vil føle forskjellen i hastighet og økt slagkraft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.