Unikać przybieranie na wadze po rzuceniu palenia

Podręcznik ten stanowi część naszej serii artykułów na poprawę i utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

papierosówsztuczki ciało do niezdrowych wzorców i To nagrody dla nie jedzenie.

Niewiele osób rozumie prawdziwe powody palenia i nadwagi.Gdyby tak było, dużo mniej ludzi będzie palić, i wiele więcej ludzi będzie utrzymać zdrową wagę.

Twoje ciało i używać mózgu tlenu i cukru jako paliwo.Dla normalnego zdrowego człowieka, tlen dostaje się do organizmu przez oddychanie i cukier przez jedzenie.Jednak zajmuje ciała około 20 minut w celu uwolnienia cukru we krwi po posiłku.Dlatego większość osób zaczyna odczuwać pełne około 20 minut do posiłku.Ludzie, którzy jedzą szybko, albo nie przestrzegają kontrolę część, często przybierają na wadze, ponieważ jedzą, dopóki czują pełny.

Palacze zwykle nie ma tego problemu, ponieważ sztuczki nikotyna organizm do uwalniania przechowywane tłuszczów i cukru w ​​ciągu kilku sekund.Oznacza to, że kilka szybkich kłęby papierosa może zabić osoby apetyt i łaknienie dla słodkich pokarmów.Dzięki temu ludzie, którzy palą często przejdź lunch lub przejść całą drogę aż do kolacji bez jedzenia czegokolwiek, i nadal czuć się dobrze.

W prostych słowach, podwzgórze jest spełniony przez cukru i tłuszczów wydany przez zastosowanie nikotyny i pozwala organizm wie, że wszystko jest w porządku.W rzeczywistości, nie wszystko jest w porządku, ale ponieważ nic nie czuje się szczególnie źle palacza, nie martw się.Ich organizm przystosowuje się do nowej rutyny i zatrzymuje regulujące poziom cukru, dzięki czemu nikotyna regulować go w zamian.Dopiero osoba rzuca palenie, że to staje się prawdziwym problemem.

pożądania ściśle przywiązany do mózgu jako część uzależnienia od nikotyny zostałeś walczy.

Gdy ktoś rzuca palenie, ich organizm ma dostosowawczym okresie około trzech dni, podczas gdy uczy się regulować rzeczy bez pomocy nikotyny.W tym czasie mózg stara się również rozwijać nowe ścieżki neuronowe regulować sobie bez pomocy nikotyny.Pokonanie nikotyny apetyt jest kluczem do rzucenia palenia, ale wymaga czasu, podobnie jak mózg buduje nowe sieci, które nie opierają się na nikotynę.Z naukowego punktu widzenia, jest to bardzo proste, ale dla osoby rzucenia palenia, to bardzo nieprzyjemne.

Ciało nagle ma więcej tlenu, niż była dostępna od lat, ale poziom cukru we krwi jest niski.Ponieważ organizm polegał nikotyny do regulowania poziomu cukru we krwi, nie trzeba ponownie nauczyć sposobu regulacji poziomu cukru we krwi, bez nikotyny.W rezultacie, palacz, który odchodzi często kończy się jedzenie non stop przez pełne 20 minut, gdy głód uderza.Potem, kiedy ich ciało staje się pęd cukru we krwi, palacz czuje się lepiej, a współpracownicy jedzenia dużo lepiej się czuje.

W rzeczywistości mogą one zazwyczaj jadłem znacznie mniej, a osiągnąć takie same wyniki.Niestety, niewiele plany ukierunkowane na rzucenie palenia miejsce wystarczająco nacisk na ten ważny szczegół.W rezultacie, zbyt wielu palaczy są pozostawieni sami sobie, walcząc wycofania nikotyny i przytłaczające pragnienia.To nie musi być w ten sposób chociaż.

Zmierzone posiłki i przekąski ograniczyć ilość spożywanego i pozwalają kontrolować przyrost masy ciała.

Utrzymanie kilka odmierzone porcje przekąsek na rękę może zachować palacz, który jest rzucenie palenia uzyskanie zbyt dużej wagi.To dlatego, że pozwala im jeść małe przekąski w ciągu dnia, aby ręcznie regulować poziom cukru we krwi.W ten sposób zachowują się bardziej zrównoważony poziom cukru we krwi, a rzucić, ale nie przytyć przez nadmiernego jedzenia.

Ponieważ wiedzą z góry, że będą musieli czekać 20 minut po zjedzeniu ich poziom cukru we krwi w celu normalizacji, mogą znacznie łatwiej poradzić sobie z pragnienia.To pozwala im zachować kontrolę porcji jedzenia trochę, a następnie czekać na ich organizm normalizować się, zamiast zajadając się przez całe 20 minut.Kontrola ta część jest kluczowym elementem zarządzania wagi.

Rozpowszechnienie spożycia żywności w ciągu dnia, zamiast w tradycyjnych posiłków śniadanie, obiad i kolacja, jesteś w stanie lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.Ponieważ coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z bezpośrednim połączeniem między nikotyny i cukru we krwi, coraz więcej z nich korzysta z tej techniki, aby pomóc im rzucić palenie i zwalczać powiązanych przyrost masy ciała.

Ważne jest również, aby pamiętać, że przyrost masy ciała jest jednym z 15 skutki uboczne mogą wystąpić po rzuceniu palenia.Jednym z powodów ludzie świadomi tego jeszcze przybrać na wadze, kiedy zakończyć się tak, ponieważ czasami jest to po prostu zbyt wiele, aby zarządzać.Połączenie pragnienia i inne skutki uboczne rzucenia palenia bez utraty skupić się na rzeczywistości rzucenia może być przytłaczająca.

• Bubble Gum: Wiele osób uważa, że ​​guma do żucia pomaga ograniczyć swoje pragnienia nikotyny.Nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale działa dla wielu ludzi.Jako dodatkowy bonus, guma do żucia o smaku oddech jest znacznie bardziej atrakcyjne niż popielnika oddechu.
• Carrot Sticks: Są to zdrowa przekąska, która jest łatwa w przygotowaniu i zajmie swoje ręce i usta.Mogą być cięte na tyle małe, przypominają kształtem papierosów też, co jest dobrym sposobem, aby pomóc wyremontować swój umysł, aby wywołać apetyt na coś innego niż nikotyny i papierosów.
• Cinnamon Sticks.Jak kije marchwi, są podobne w kształcie do papierosów.Dają również poczucie, że nie w przeciwieństwie do trzymania papierosa i można je ssać lub żuć dalej, jak wolisz.Cinnamon Sticks mają wielki wiele zastosowań i korzyści dla zdrowia i powinny być poważnie traktowane jako pomoc w celu kontroli głodu nikotyny i rzucić palenie.
• Lollipops: Są to świetny sposób, aby zajmować obie ręce i usta, jednak cukier przyczyni się do przyrostu masy ciała i może uszkodzić zęby.Wiele osób uważa, że ​​lizaki dla nich pracować, bo to uczucie jest na tyle blisko, że posiadania papierosa w ustach.Tylko pamiętaj, aby dbać o swoje zęby i obserwować swoją wagę w przypadku wybrania tej metody.
• Popcorn: the kruchość i smak sprawiają, że popcorn snack łatwym w użyciu, gdy próbuje odciągnąć samodzielnie lub stępić szczególnie intensywny głód nikotynowy.Jako dodatkowy bonus, popcorn jest częścią całej diety ziarna, a może pomóc w przypadku innych warunków, takich jak pomaga pozbyć się guzków głosowych dla śpiewaków.
• słonecznika lub nasion arbuza( w skorupkach): Mamy już omówione fakt, że czas od kiedy coś zjeść, a gdy cukry wprowadzić krwiobiegu wynosi około 20 minut.W związku z tym, ważne jest powoli jedzenia.Jednak nie zawsze jest to łatwe do jedzenia powoli.Nasiona słonecznika, pestki dyni, nasiona i arbuz w powłoce świetnie nadają się do tego.Biorą czasu, aby otworzyć i zjeść, plus, masz dodatkową korzyść widząc ile jadłem opiera się na dużych i małych stos łupiny nasion.Jako dodatkowy bonus, można również wypełnić własnego domu wykonane karmniki z niektórych swoich nasion i przekąski na resztę podziwiając relaksującą rozrywkę obserwując ptaki.

• Jeden z najlepszych żywności na przekąskę, gdy próbuje rzucić palenie jest naturalne nasiona słonecznika.Dzieje się tak dlatego, że są w powłoce, co oznacza, że ​​trzeba złamać powłoki je jeść.Ponieważ orzechy są małe, będziesz jeść mniej, a więcej czasu jedząc je, nie będzie z innych przekąsek.
• Alternatywą dla nasion słonecznika jest pistacje, które z reguły są otwarte, ale nie łuskane.Skorupy z pistacji są wtórne wskaźnikiem tego, ile mamy spożywane, a może pomóc nam zarządzać kontrolę porcji.
• Przekąski powinny być zdrowe, a nie kalorii śmieci jak ty by dostać się z cukierkami lub sody.
• Unikaj napojów dietetycznych, i trzymać się wody, jeśli to możliwe.Wszystko, co jeść i pić będzie trwać 20 minut, aby przedostać się do krwiobiegu w postaci cukru.Jeżeli możesz wybrać między zdrową przekąskę i pustym napój diety, zawsze wybierają zdrową przekąskę i popijać jakiś zdrowej wody.

następujących artykułach strony rządu i czasopisma medyczne zostały wykorzystane w tym przewodniku.

• American Cancer Society
• Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Zdrowe Kanadyjczycy
• dzieci Zdrowie
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• queen Victoria Quit Org
• Palacz
  bezpłatny

Czy to prawda, że ​​spożywanie cukru może pomóc rzucić palenie?

Choć cukier jest uzależnienie też słyszałem, że spożywanie słodkich rzeczy może pomóc przez część wypłaty z rzucenia palenia i że można poradzić sobie z każdym przyrost masy ciała od rzucenia palenia później. . próbowałem: mampróbowaliśmy gumę nikotynową i to nie działa. . Myślę, że było to spowodowane: Nikotyna czuję się obudzić i dziarski i tak nie cukier, więc jestem spragnieni to kiedy ja nie palę.

jednym z objawów odstawiennych jest pragnienie cukru, ale sugeruje się żuć gumę do żucia bez cukru, zamiast.Możesz rzucić palenie z cukrem, ale masz problemy z nadwagą potem, że trudno jest walczyć, jak również, co może doprowadzić cię do palenia.Można jeszcze dodać łyżeczkę lub dwie cukru do rana i dopiero rano, bezkofeinowa( jest to ważne, aby unikać kofeiny) kawa.

Trzymać kosz pełen owoców obok ciebie przez cały czas.Kiedy pragnąć papierosa, weź jeden owoc z kosza ani żuć gumę do żucia bez cukru.Nikotyna Zależność będzie wymagać swój organizm, aby napełnić się kalorii.Aby temu zaradzić, jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia: posiadanie jednego posiłku każdy z dwu godzinny jest dobrym pomysłem, w tym owsa, jabłka i orzechy w diecie.Staraj się nie używać miksera do przygotowania żywności i posiekać jedzenie zamiast: Twój organizm może się nabrać na wymagających większej ilości kalorii w ten sposób.Ta rada dieta pomoże Ci osiągnąć lepszy efekt niż jedzenie cukru, kiedy tylko pragnąć dymu.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.