Têm Aço Bionic bíceps

Assim, você tem bem bíceps definidos.Mas o bom é que se eles são apenas cerca de tão grande como uma bola de beisebol ou golfe?Para impressionar, você tem que ter definido e bíceps visíveis que as mulheres anseiam.Basta seguir estes exercícios de bíceps e você estará flexionando na frente da multidão em nenhum momento.

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   24s .

   Levante e segure a barra na largura dos ombros, logo abaixo da cintura, com as palmas voltadas para longe do corpo.Levantar a barra até que seus braços são dobrados em um ângulo de 90 graus, em seguida, abaixe-o de volta para a posição original.Faça isso por oito repetições.Depois, levantar a barra para a sua área de ombro, em seguida, baixe a barra até que seus braços são dobrados em um ângulo de 90 graus.Levantá-lo de volta para a posição original.Mais uma vez, fazer oito repetições.Por último, a partir da área do ombro, abaixar a barra até que seus braços são quase totalmente estendido, em seguida, puxe de volta à posição original.Fazer mais oito repetições.Esta rotina faz com que um conjunto de 24s.

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   Concentração cachos .

   Este exercício vai exigir dois halteres com pesos diferentes( por exemplo, 10 e 15 lbs.).Na posição sentada, coloque o seu cotovelo em sua área interna da coxa ao lado do joelho.Começando com o haltere mais leve, levante o peso até sua área de ombro ao inalar.Em seguida, abaixe-o de volta para a posição original durante a expiração.Faça doze repetições deste, em seguida, logo depois, levante o haltere mais pesado por seis repetições.Isso faz com que um conjunto de cachos de concentração.braços alternativos para o efeito máximo.

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   Meio imprensa cachos.

   Sentado com as pernas na largura dos ombros, segure a barra com os braços descansando em seu colo.Levantar a barra até sua área de ombro, enquanto inalar, em seguida, abaixe-o de volta à sua posição original durante a expiração.

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