Perder peso sem fome Yourself

Perder peso não tem que ser uma batalha sem fim entre fome e compulsão alimentar.É possível comer o suficiente para se sentir satisfeito sem embalagem nas libras, mas você tem que estar pronto para uma mudança de vida.É tudo sobre como fazer escolhas inteligentes e introdução de opções de alimentos saudáveis, bem como alguns outros truques.Considere uma alimentação saudável uma mudança de vida, em vez de uma dieta, e ao longo do tempo, você vai se tornar mais inclinado a escolher opções mais saudáveis ​​mais de junk food.Você não vai perder peso durante a noite, mas você provavelmente vai se sentir mais enérgico, perder peso de água, então, eventualmente, deixar cair aquelas libras teimosos e ainda desfrutar de delicioso, enchendo os refeições e o sorvete ocasional, bolo ou chips alarde.Leia mais para descobrir como perder peso sem passar fome.

peso se resume a duas coisas: calorias em e calorias queimadas.Você precisa queimar mais calorias do que você tomar para perda de peso a ocorrer.Para descobrir quantas calorias você pode comer com segurança e perder peso em um ritmo saudável ainda, usar uma calculadora de calorias online.Você tem que inserir o seu nível de altura, peso, sexo e atividade, e você receberá uma gama de calorias personalizado que mostra sua contagem de calorias diária ideal para perda de peso, manutenção ou ganho.Depois de saber a sua gama de calorias ideal para perda de peso, você pode usá-lo para começar a sua viagem em direção a sua meta de perda de peso.

Um dos maiores truques para perder peso sem passar fome é escolher os alimentos certos, mas comer saudável não tempara ser bland e sem sentido.Fazer algumas swaps aqui e ali lhe permitirá desfrutar de alguns de seus alimentos favoritos ao mesmo tempo reduzir a ingestão de calorias e manter-se satisfeito por mais tempo.Se você fazer escolhas mais saudáveis, você também pode comer grandes quantidades de comida e você ainda não vai ultrapassar o seu limite diário de calorias.Confira os passos abaixo para algumas idéias simples que irá ajudá-lo a perder peso.

1. 1
   Não pule pequeno-almoço .

   Comece o dia com um pequeno-almoço saudável cheia de proteína, gordura e cereais integrais para dar o seu corpo um impulso de energia, sem excesso de calorias.Você vai ficar mais completo se você comer ovos, uma fatia de pão de trigo integral e algumas fatias de abacate ou de tomate, em vez de um donut ou uma tigela de cereais açucarados.Aveia, cereais integrais e iogurte de baixo teor de gordura também são boas escolhas.Você também pode tentar um smoothie fazer a partir de frutas frescas, bagas, um pouco colher de manteiga de amendoim e um pequeno punhado de aveia misturada com gelo e um pouco de leite.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Trocar o pão branco e massas para grão inteiro.

   Fazer uma mudança simples como este pode ajudar a mantê-lo satisfeito durante um longo período de tempo por causa de seu alto teor de fibras, o que significa menos vontade de beliscar entre as refeições.Além disso, grãos integrais têm um baixo índice glicêmico, o que significa que não irá causar um aumento do açúcar no sangue.Alto índice glicêmico alimentos, como arroz branco, pão branco e batatas devem ser evitados porque aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e deixá-lo com fome em um curto espaço de tempo.arroz integral, pão integral e batatas doces são substitutos muito mais saudáveis.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Evite alimentos processados ​​.

   Tão fácil como é para apenas pegar um saco de batatas fritas ou cookies quando você está com fome, não é a melhor maneira de perder peso.Eles são altamente calóricos, ricos em hidratos de carbono e, normalmente, não vai deixá-lo sentir-se cheio por muito tempo.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

1. 1
   Evite açucarados bebidas .

   Muitas pessoas consomem a maior parte de suas calorias em excesso através de bebidas doces, como soda, suco, chá extra-doce e café com açúcar.Você também deve limitar o consumo de álcool ou parar completamente para evitar as calorias vazias.Tente beber mais água e chá sem açúcar ou levemente adoçado.Se você não gosta de água pura, tente adicionar fatias de frutas.Se você precisa de café, tentar diminuir a quantidade de açúcar que você adicionar a ele, ou tente usar stevia, um substituto do açúcar natural que não vai afectar os seus níveis de açúcar no sangue.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Encha metade do seu prato com legumes .

   Em cada refeição, você deve tentar equilibrar o seu prato com meia legumes, proteínas magras de um quarto, como peito de frango, peixe, ovos, carne vermelha magra ou peru e cereais integrais one-quarter.Não se limite em vegetais, embora.Se você ainda estiver com fome, dê uma segunda ou terceira porção.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3 alimentos
   Incorporar Mediterrâneo em sua dieta .

   Adicionando mais azeite, legumes, frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta, juntamente com porções modestas de baixo teor de gordura produtos lácteos e proteína magra, é uma maneira certa de perder peso, e é coração saudável, também.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Comer sopa com almoço e jantar.

   Adicionando uma sopa de caldo claro, como macarrão de frango, miso, tomate ou legumes para o almoço e jantar é uma maneira saudável para ajudar a encher-te.Evitar sopas creme à base.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   Não para resolver chato vegetais .

   Se você não gosta de legumes, experimentar diferentes técnicas de cozinha, como assar, grelhar, agitar-fritar ou assar.Experiência com ervas saborosas, queijos, molhos, vinaigrettes, cebola, alho, pimentas, suco de frutas cítricas, especiarias e gergelim ou azeite para legumes saborosos você vai olhar para a frente a comer.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   Não se prive .

   Se você realmente quer algo doentio, vá em frente e comê-lo.Limitar esta para uma vez por semana, e ver o tamanho da porção.Contanto que você não está tragando uma pizza deep-dish todo, uma caixa de donuts ou um saco inteiro de batatas fritas, não deve impedir o seu progresso.Só não faça disso um hábito.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Muitas pessoas não recebem quase o recomendado 30 minutos de exercício moderado por dia, mas é vital para a sua saúde geral, bem-estar e perda de peso metas.Qualquer tipo de atividade vigorosa, como caminhada, natação e trabalho doméstico pesado contam para esse objetivo, e quanto mais, melhor.Você também deve apontar para pelo menos duas sessões de exercícios de construção de força por semana.Mexa-se, tanto quanto possível, e você vai acelerar o seu metabolismo, ganhando-lhe mais espaço para comer os alimentos que você ama sem se sentir culpado.

Mantendo, lanches saudáveis ​​de fácil acesso ao redor é uma ótima maneira de perder peso, especialmente quando você encontrar-se chegarpara doces ou batatas fritas entre as refeições.Há toneladas de lanches saborosos e saudáveis ​​que são fáceis de preparar antes do tempo, e eles não vão causar-lhe a ganhar peso.Alguns desses lanches vai mesmo ajudá-lo a queimar gordura, ea maioria são menos de 200 calorias.

1. 1
   fruta e uma chávena de leite.

   Combinando uma peça de fruta, como uma maçã e um copo de leite desnatado ou 2 por cento vai ajudar a mantê-lo por algumas horas por causa da combinação de proteínas e fibras.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Metade de um abacate e 2 onças de queijo cottage .

   Esta combinação rica e saborosa fornece uma mistura satisfatória de proteínas e fibras para mantê-lo completo entre as refeições.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Tuna em biscoitos de trigo integral .

   Esta combinação satisfatória fornece um impulso da proteína grande, combinados com fibra, e você pode vestir-se com condimentos saborosos ou legumes para torná-lo ainda mais saboroso.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Berry smoothie de .

   Combine frutos congelados, iogurte grego e mel para um delicioso, smoothie enchimento.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   legumes ou pão pita de trigo integral e hummus.

   Este é um lanche saudável e de enchimento que você pode facilmente preparar antes do tempo.Quando você chegar em casa a partir da loja, lavar e picar legumes como brócolis, cenouras, ervilhas instantâneas, fatias de pimentão e pepino, e empacotá-los em sacos plásticos ou recipientes de armazenamento para que você possa rapidamente agarrá-los e comer.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   ovo cozido e todo o trigo torrada .

   Ovos cozidos são embalados com proteínas para ajudar a mantê-lo completo, e emparelhamento-los com torradas de trigo integral ou alguns vegetais pode equilibrar isso com a fibra.Ferva vários e mantê-los na geladeira para que eles estejam disponíveis durante a semana.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda fatias
7. 7
   Chocolate-avelã propagação e banana em torradas de trigo integral ou bolachas .

   Este lanche doce irá satisfazer seu dente doce sem danificar sua dieta.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
8. 8
   Turquia ou fatias de presunto e aipo varas .

   algumas fatias de Turquia magra ou presunto envolvida com todo o grão de mostarda e aipo é gostoso e gratificante.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
9. 9
   pipoca .

   pipoca é saudável e satisfatória, só não encharcá-la em quantidades excessivas de manteiga e sal.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
10. 10
    Varas de aipo e hummus ou manteiga de amendoim .

    Preencha aipo paus com hummus ou manteiga de amendoim para uma rápida grab-and-go lanche.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
11. 11
    escuro chocolate.

    Não há nada de errado em comer uma onça( ou um pouco mais) de chocolate escuro, mas é melhor ficar com 60 por cento ou superior teor de cacau para a maioria dos benefícios de saúde.Combine-o com ¼ xícara de nozes( qualquer tipo) este passo

    foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
12. 12
    uvas congeladas .

    Congelar algumas uvas limpas em uma assadeira e coloque-os em um saco de freezer.Pegue um punhado qualquer momento você quer um frio, doce deleite.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
13. 13
    de abóbora ou sementes de girassol .

    Um punhado ou dois de crocantes salgados abóbora ou sementes de girassol, são embalados com gorduras e proteínas saudáveis, por isso eles são um substituto saboroso para batatas fritas.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
14. 14
    Cadeia queijo .

    Cadeia queijo é uma excelente fonte de proteína e cálcio, então comê-lo por si só ou emparelhar com bolachas e legumes para um lanche mais satisfatória.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Se você está assistindo a sua dieta e exercício, você vai começar a notar os primeiros libras derreter, mas o queacontece se você ficar preso?Não desanime - plateau de peso acontece muitas vezes, mas você pode aumentar a sua perda de peso com alguns truques simples.

1. 1
   Amp seu intensidade do treino.

   Se você está fazendo a mesma rotina cardio nos últimos algumas semanas ou meses, o seu corpo se acostuma com os mesmos movimentos e requer uma intensidade de treino superior.Você pode aumentar a duração de seus exercícios, mas rajadas de cardio alternada e força pode ajudar a fazer o truque, bem.Combinando movimentos ou mover rapidamente de um treino para o próximo também pode fornecer um impulso.Tente misturar seus exercícios e atividades para trabalhar diferentes grupos musculares.Isso também irá mantê-lo de ficar entediado e desistir.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   bebida verde chá.

   Não só é o chá verde cheio de antioxidantes saudáveis ​​que protegem o corpo contra o câncer, doença cardíaca e derrame, ele também tem a queima de gordura e as propriedades de aumento do metabolismo, de acordo com pesquisadores.Portanto, têm uma ou duas xícaras de chá verde gelado ou quente todos os dias, e seu corpo vai agradecer.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Use pratos menores e tigelas .

   Usando pequenos pratos, tigelas e copos, você vai ser menos propensos a carregar em extra-grandes porções sem sentir privados ou mesmo notar a diferença.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Lentidão quando você está comendo .

   que deve ser tomada 20 minutos para comer suas refeições.Isto é tipicamente o tempo que leva para o seu corpo para se registrar como sentir-se cheio.Se você costuma comer rapidamente, definir um temporizador, desacelerar, e saborear cada mordida.Se você ainda tem restos de comida no seu prato, mas você já está cheio, colocá-lo na geladeira e comê-lo como um lanche mais tarde.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   fazer melhores escolhas quando você sair para comer .

   A maioria dos tamanhos das porções do restaurante são muito maiores do que você realmente precisa para comer em uma refeição, então levar para casa metade da sua refeição e comê-lo para o almoço no dia seguinte.Como regra geral, tentar hora no vapor, assado ou grelhado alimentos em vez de frito, e manter a bebidas sem açúcar, como água, chá, leite ou café.Solicitar condimentos na lateral, assim você pode controlar quantas calorias adicionais que você está adicionando à sua comida.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   tentar obter mais sono.

   Você precisa de pelo menos 7 ou 8 horas por noite para funcionar da melhor maneira, e uma falta de sono pode contribuir para obesidade, de acordo com pesquisadores.Fazer dormir uma prioridade, e desenvolver alguns rituais relaxar à noite, como a leitura, tomar um banho, jogando um videogame ou assistir seu programa favorito ou filme para ajudar você a relaxar.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
   Anúncio

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.