15Sep
Existem todos os tipos de aplicativos que promovem a capacidade de ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e qualquer outro tipo de distúrbios. Alguns são gratuitos, outros não. Alguns oferecem uma abordagem de auto-ajuda total, enquanto outros são mais adaptados à terapia tradicional. Junte-se a nós, enquanto examinamos se essas aplicações podem realmente ser de alguma ajuda e como eliminar as muitas opções.
Este artigo faz parte do Dia de Conscientização da Saúde Mental do How-To Geek. Você pode ler mais sobre o que estamos fazendo aqui. Os aplicativos
oferecem suporte para terapia cognitivo-comportamental
Depressão e ansiedade são distúrbios distintos, mas eles têm um par de coisas em comum. Ambos ainda são mal interpretados, mesmo com a alta prevalência de sofredores. Ambos são muitas vezes confundidos( geralmente por aqueles que não sofrem com eles) para sentimentos mais comuns que todos experimentamos. Depressão e tristeza por um evento particular, por exemplo, são coisas muito diferentes. Um transtorno de ansiedade não é o mesmo que ficar ansioso por uma ocasião iminente.
Com ansiedade e depressão, os sintomas da doença geralmente impedem seu próprio tratamento. Em vez disso, os tratamentos para distúrbios como este geralmente envolvem etapas como estas:
- Identificar o transtorno subjacente.
- Saiba como notar quando você começa a espiral fora de controle e aprende estratégias para curtir o comportamento.
- Pratique a identificação e o curto-circuito do problema para que você possa fazê-lo mais cedo e mais cedo no processo.
- Aprenda estratégias para lidar quando você faz a espiral fora de controle.
Essas etapas representam os cursos muito amplos de terapia cognitivo-comportamental( CBT), que se baseia na idéia de que o comportamento geralmente não pode ser controlado apenas através do pensamento racional. Em vez disso, o comportamento resulta do condicionamento prévio, e você pode se reconciliar com um novo comportamento. O problema é que é preciso prática, repetição, e na verdade aparecendo para sessões guiadas com um terapeuta. Pessoas que sofrem de depressão e ansiedade tendem a ter problemas com os três desses.
E é aí que um aplicativo bem projetado pode ajudar.
Então, como podem os aplicativos ajudar?
A idéia por trás de muitas dessas aplicações é que as pessoas são mais propensas a usá-las do que usar a terapia tradicional porque podem fazê-lo em um ambiente onde eles se sentem seguros. Eles também são mais propensos a participar na prática em curso quando a tecnologia está lá para ajudar a orientá-los através de exercícios, registrar seus pensamentos e lembrá-los quando eles precisam agir.
Aqui estão algumas das principais características que esses aplicativos oferecem:
- Materiais de aprendizagem sobre como diferentes distúrbios podem se manifestar.
- Exercícios guiados e demos que ensinam estratégias pró-ativas e preventivas para mudar os padrões de pensamento negativo antes de se espelharem fora de controle.
- Exercícios que ensinam e ajudam a implementar estratégias de enfrentamento.
- Lembretes que o ajudam a acompanhar os tratamentos e compromissos.
- Registra onde você pode gravar pensamentos, atividades e outros dados.
Esses aplicativos certamente podem ajudar. Na verdade, um estudo recente mostrou que, ao usar aplicativos em conjunto com o apoio de um profissional de saúde mental, as pessoas "apresentaram reduções significativas na depressão, estresse e uso de substâncias". E isso nos leva à nossa primeira advertência importante: enquanto essas aplicaçõespode fornecer algumas opções de tratamento para pessoas que não podem pagar ou acessam a ajuda profissional, os aplicativos são mais efetivos quando combinados com o tratamento tradicional de um terapeuta profissional .
Uma segunda ressalva que você deve estar ciente é que a maioria desses aplicativos não possui nenhuma evidência baseada em pesquisa que os sustente. Na verdade, esse mesmo estudo conclui:
. .. a maioria dos aplicativos atualmente disponíveis não possuem evidências científicas sobre sua eficácia. O público precisa ser educado sobre como identificar os poucos aplicativos de saúde mental baseados em evidências disponíveis no domínio público até à data. São necessárias mais pesquisas rigorosas para desenvolver e testar programas baseados em evidências.
Isso não quer dizer que esses aplicativos não podem ser úteis, mesmo que não tenham provas.É só que vale a pena passar algum tempo encontrando aplicativos que funcionem com seu tratamento atual.
Como identificar uma boa aplicação
Navegue pela loja de aplicativos de sua escolha e você verá centenas de aplicativos de saúde mental que afirmam que podem ajudar qualquer desordem que você sofre. Mesmo o Departamento de Defesa está entrando no ato do aplicativo com um novo aplicativo móvel projetado para ajudar as vítimas do TEPT a difundir pesadelos. Então, como você decide sobre um aplicativo?
Se você já está em tratamento, o melhor conselho é conversar com seu terapeuta. Eles podem já ter um aplicativo que eles recomendam ou podem ter outros pacientes usando aplicativos que se mostraram úteis. Mesmo que seu terapeuta não tenha uma recomendação, eles poderão trabalhar com você para encontrar algo apropriado para seu tratamento.
Se você não tem acesso ao tratamento, passe algum tempo procurando por uma opção que se adapte a você.Um bom ponto de partida é este artigo sobre os aplicativos de saúde mental juntos pela Associação de Ansiedade e Depressão da América. Foi montado por profissionais voluntários de saúde mental e revisa uma série de aplicativos com base em critérios como facilidade de uso, eficácia e evidências baseadas em pesquisa para os métodos de aplicativos.
Se você faz parte de qualquer grupo de suporte( online ou não), fale com eles e descubra se algum membro possui sua própria experiência usando aplicativos. E, como sempre, se você está olhando para um aplicativo específico, leia os comentários das pessoas que usam o aplicativo e também pegue o tempo para pesquisar fora da loja de aplicativos pelo que as pessoas estão dizendo.
Em suma, se você sofre de ansiedade ou depressão, um aplicativo pode ser uma adição útil ao seu tratamento. As aplicações são melhor usadas em conjunto com a terapia tradicional, mas também podem ajudar se você não tiver acesso a ajuda profissional. Os aplicativos também são projetados como um auxílio de tratamento contínuo e não são destinados a pessoas em crise. Se você está interessado em usar um aplicativo para ajudar a gerenciar sua ansiedade ou depressão, fale com seu terapeuta e faça alguma pesquisa.
Crédito da foto: avemario / Bigstock
