Evitar ganho de peso quando você parar de fumar

Este guia faz parte de nossa série de artigos sobre como melhorar e manter sua saúde e bem-estar.

fumartruques o corpo em padrões insalubres, e recompensas de TI para não comer.

Poucas pessoas entendem as verdadeiras razões por trás de fumar e não estar acima do peso.Se o fizessem, muito menos pessoas que fumam, e muito mais gente iria manter um peso saudável.

Seu corpo e uso do cérebro de oxigênio e açúcar como um combustível.Para uma pessoa saudável normal, o oxigênio entra no corpo através da respiração e açúcar por comer.No entanto, leva-se o corpo a cerca de 20 minutos para libertar o açúcar na corrente sanguínea após a ingestão.É por isso que a maioria das pessoas começam a se sentir completo cerca de 20 minutos para uma refeição.Pessoas que comem rápido, ou não observam o controle da parcela, muitas vezes ganhar peso porque comem até que eles se sentir completo.

fumantes geralmente não tem esse problema, porque truques de nicotina no corpo em liberar gorduras armazenadas e açúcar em questão de segundos.O que isto significa é que algumas tragadas rápidas de um cigarro pode matar o apetite e os desejos de uma pessoa para alimentos açucarados.Isso permite que as pessoas que fumam frequentemente ignorar o almoço ou percorrer todo o caminho até o jantar sem comer nada, e ainda se sentir bem.

Em termos simples, o hipotálamo é satisfeita pela açúcar e gorduras lançado através do uso de nicotina, e permite que o corpo sabe que está tudo bem.Na verdade, tudo não é bom, mas uma vez que nada se sente particularmente errado um fumante, não se preocupe.Seu corpo se adapta à nova rotina e pára regulam os níveis de açúcar, permitindo que a nicotina para regulá-lo em seu lugar.Não é até que uma pessoa deixa de fumar que isso se torna um problema real.

desejos são hardwired em seu cérebro como uma parte da dependência da nicotina que você está lutando.

Quando alguém deixa de fumar, seu corpo tem um período de adaptação de cerca de três dias, enquanto ele aprende a regular as coisas sem a ajuda de nicotina.Durante esse tempo, o cérebro também está tentando desenvolver novas vias neurais regular-se sem a ajuda de nicotina.Superando desejos de nicotina é a chave para parar de fumar, mas requer tempo, como o cérebro constrói novas redes que não dependem de nicotina.Cientificamente, é bastante simples, mas para a pessoa parar de fumar, é muito desagradável.

O corpo de repente tem mais oxigênio do que teve disponíveis em anos, mas os níveis de açúcar no sangue são baixos.Desde que o corpo estava contando com nicotina para regular os níveis de açúcar no sangue, ele precisa reaprender a regular os níveis de açúcar no sangue sem nicotina.Como resultado, um fumante que sai, muitas vezes, acabam comendo non-stop para um total de 20 minutos, quando um desejo bate.Então, quando o seu corpo recebe a pressa de açúcar no sangue, o fumante se sente melhor, e associados comer muito com a sentir melhor.

Na realidade, eles poderiam ter comido normalmente muito menos, e alcançou os mesmos resultados.Infelizmente, alguns planos orientados para parar de fumar lugar suficiente ênfase sobre este importante detalhe.Como resultado, muitos fumantes são deixados por conta própria, lutando abstinência de nicotina e os desejos esmagadora.Ele não tem que ser dessa maneira embora.

refeições de medição e lanches limitar a quantidade que você come, e deixá-lo controlar o ganho de peso.

Manter várias porções de medição de lanches na mão pode manter um fumante que é parar de fumar a partir de ganhar muito peso.Isso é porque ele lhes permite comer pequenos lanches ao longo do dia para regular manualmente os seus níveis de açúcar no sangue.Desta forma, eles mantêm um nível mais equilibrado de açúcar no sangue, enquanto desistir, mas não ganhar peso através de uma alimentação excessiva.

Uma vez que eles sabem de antemão que eles vão ter que esperar 20 minutos depois de comer para os seus níveis de açúcar no sangue para normalizar, eles podem muito mais facilmente lidar com os desejos.Isso permite que eles observam o controle da parcela, comer um pouco, e, em seguida, à espera de seu corpo para normalizar-se, ao invés de se empanturrar para toda a 20 minutos.Este controle da parcela é um elemento chave para a gestão de peso.

Ao distribuir a ingestão de alimentos ao longo de um dia, em vez de no tradicional horário das refeições de pequeno-almoço, almoço e jantar, você é capaz de controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue.À medida que mais pessoas se tornam conscientes da ligação directa entre a nicotina e açúcar no sangue, mais e mais deles estão usando esta técnica para ajudá-los a parar de fumar e combater o ganho de peso associado.

Também é importante lembrar que o ganho de peso é apenas um dos 15 efeitos secundários que podem ocorrer quando você parar de fumar.Parte da razão as pessoas conscientes disto ainda ganham peso quando parar de fumar é porque às vezes é muito pouco para gerenciar.A combinação de ânsias e os outros efeitos colaterais de parar de fumar sem perder o foco em realmente parar de fumar pode ser esmagadora.

• Bubble Gum: Muitas pessoas acham que a goma de mascar ajuda a reduzir os seus desejos de nicotina.Não é a melhor solução, mas funciona para muitas pessoas.Como um bônus adicional, a respiração chiclete sabor é muito mais atraente do que a respiração cinzeiro.
• varas de cenoura: Estes são um lanche saudável que é fácil de preparar e vai ocupar suas mãos e boca.Eles podem ser cortados pequeno o suficiente para se assemelhar a forma de cigarros também, o que é uma boa maneira de ajudar a recondicionar sua mente para provocar ânsias para algo diferente de nicotina e cigarros.
• paus de canela.Como palitos de cenoura, estes são semelhantes na forma aos cigarros.Eles também dão uma sensação não muito diferente de segurar um cigarro, e elas podem ser sugado ou mastigado, como você preferir.Canela tem um grande muitos usos e benefícios para a saúde, e deve ser seriamente considerada como uma ajuda para ajudar desejos de nicotina de controle e parar de fumar.
• Lollipops: Estes são uma ótima maneira de ocupar as duas mãos e boca, no entanto, o açúcar vai contribuir para o ganho de peso, e pode danificar os dentes.Muitas pessoas acham que pirulitos trabalhar para eles, porque o sentimento é perto o suficiente para o de ter de cigarro na boca.Apenas certifique-se você cuidar bem dos seus dentes e observar o seu peso se você escolher esse método.
• Popcorn: A crocância e sabor de pipoca torná-lo um lanche fácil de usar quando se tenta distrair-se ou tomar a borda fora de um desejo de nicotina particularmente intensa.Como um bônus adicional, a pipoca é parte de uma dieta de grãos inteiros, e pode ajudar com outras condições, como ajudar a se livrar de nódulos vocais de cantores.
• girassol ou sementes de melancia( no shell): Nós já discutimos o fato de que o tempo entre quando você comer alguma coisa, e quando os açúcares entrar na corrente sanguínea é de cerca de 20 minutos.Por causa disso, comendo lentamente é importante.No entanto, nem sempre é fácil de comer devagar.sementes de girassol, sementes de abóbora e sementes de melancia na casca são ótimos para isso.Eles levam tempo para abrir e comer, mais, você tem a vantagem de ver o quanto você comeu com base na pilha grande ou pequeno de conchas de sementes.Como um bônus adicional, você também pode encher seus próprios caseiros alimentadores de pássaros com algumas de suas sementes, e lanche no resto enquanto aprecia o passatempo de relaxamento de observação de aves.

• Um dos melhores alimentos para fazer um lanche ao tentar parar de fumar é sementes de girassol naturais.Isso é porque eles estão em uma concha, o que significa que você precisa para quebrar a casca para comê-los.Uma vez que as castanhas são pequenos, você vai comer menos e ter mais tempo de comê-los, que você vai com outros petiscos.
• Uma alternativa para sementes de girassol é pistachios, que geralmente são abertos, mas sem casca.As conchas dos pistácios são um indicador secundário para o quanto temos consumido, e pode nos ajudar a gerir o controle da parcela.
• Snacks deve ser saudável e não calorias lixo como você deseja obter a partir de doces ou refrigerante.
• Evite bebidas dietéticas, e manter a água, se possível.Qualquer coisa que você comer ou beber vai levar 20 minutos para entrar na corrente sanguínea como um açúcar.Se você pode escolher entre um lanche saudável e uma dieta bebida vazia, sempre escolher o lanche saudável, e lave-o com água saudável.

Os seguintes artigos, sites do governo e revistas médicas foram utilizados neste guia.

• americana Cancer Society
  Centros
for Disease Control and Prevention( CDC) Abuso
• Drogas( NIH)
• canadenses saudáveis ​​
• Crianças Saúde
• National Cancer Institute
• Serviço Nacional de Saúde( NHS)
• Institutos Nacionais de Saúde( NIH)
• queen Victoria Saia Org
• Fuma perguntas livres

é verdade que a ingestão de açúcar pode ajudá-lo a parar de fumar?

Embora o açúcar é um vício também, eu ouvi dizer que comer coisas doces pode ajudar a obter através da parte retirada de parar de fumar e que você pode lidar com qualquer ganho de peso a partir de parar de fumar mais tarde. . Eu tentei: Eu tenhotentou goma de nicotina e não deu certo. . Eu acho que ele foi causado por: nicotine me fez sentir acordado e alegre e o mesmo acontece com o açúcar por isso estou craving, quando eu não fumo.

Um dos sintomas de abstinência é o desejo por açúcar, mas sugere-se a mastigar goma de mascar sem açúcar em vez disso.Você pode deixar de fumar com o açúcar, mas você vai ter um problema de peso depois que é difícil de combater, bem como, o que pode levá-lo de volta para fumar.Você ainda pode adicionar uma colher de chá ou dois de açúcar para o seu dia, e apenas na parte da manhã, descafeinado( isto é importante para evitar a cafeína) café.

Mantenha uma cesta cheia de frutas ao lado de você em todos os momentos.Quando você anseiam por um cigarro, tomar um fruto do cesto ou mastigar uma goma de mascar sem açúcar.A dependência da nicotina vai exigir o seu organismo a encher-se com calorias.Para superar isso, comer várias pequenas refeições ao longo do dia: ter uma refeição cada um de duas horas é uma boa ideia, incluindo aveia, maçãs e nozes na dieta.Tente não usar um liquidificador para preparar alimentos e pique a sua comida em vez disso: o seu organismo pode ser enganado e exigindo mais calorias dessa forma.Este conselho dieta irá ajudá-lo a conseguir um efeito melhor do que comer açúcar sempre que anseiam por uma fumaça.

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.