Melhorar o seu salto vertical

Um bom salto vertical pode ajudá-lo a saltar mais alto.Isso é útil, independentemente do esporte em que é necessária jumping.Um salto vertical pode ser realizado por explorar diferentes exercícios.Esses regimentos pode definitivamente ajudar a melhorar o seu salto vertical.workouts salto vertical é o que os profissionais de basquete, pista e campo de futebol e os jogadores usam a fim de obter os famosos saltos que eles são conhecidos.Fazendo este exercício corretamente, e seguindo as sugestões, pode melhorar o seu salto vertical em 10 vezes o que você está saltando agora.

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   descobrir o que seu melhor salto vertical é agora, então você tem um ponto de referência para acompanhar o seu progresso .

   Você pode medi-lo de muitas maneiras diferentes de agarrar um aro de basquete, usando fita métrica ou qualquer outro tipo de referência que estará disponível durante o tempo que você está trabalhando em seu salto vertical.Peça a um amigo para ajudá-lo obter uma leitura precisa sobre o seu salto vertical.Não é recomendado para que você tome a sua própria medida, uma vez que apenas não é preciso.Quando você mede, a distância que terá de focar é a distância entre as pontas de seus dedos com as mãos para cima no ar, o que você toca com a ponta dos dedos quando você faz o seu salto.

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   salto vai ajudar a aumentar o seu salto para você estará usando seus músculos para saltar a corda repetidamente .

   Quanto mais vezes você pular, os mais fortes os músculos se tornará.Os músculos mais importantes para fortalecer os músculos da panturrilha são, assim como os músculos da coxa.Estes dois músculos contribui para o seu salto vertical e também qualquer outro salto que você participar durante todos os esportes ou atividades.Certifique-se de saltar sobre uma superfície plana e dura para que você não vai ter qualquer tipo de assistência durante o treino.Certifique-se de pular corda durante pelo menos 30 minutos por dia.Não há problema em fazer pausas no meio, enquanto você manter o controle do tempo, e não enganar a si mesmo de tempo de treino.Progresso vem quando você aumentar o tempo do seu treino.Certifique-se de que você está realmente pular corda, e não pular ou arrastando os pés.Também certifique-se que você está pulando com os dois pés, e não um pé depois do outro.Este centra-se em ambas as suas pernas igualmente, ao invés de focar na perna que leva.Comece devagar, aumentando a sua velocidade como você aquecer.Isto irá aumentar a força muscular de forma mais eficaz.Se você é incapaz de pular corda, em seguida, escadas são também um bom treino.Subir e descer as escadas para a mesma quantidade de tempo que você iria pular corda, a fim de construir músculos para as pernas da mesma forma como pular corda.

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   Squats também ajudar a construir os músculos seu necessárias para melhorar salto vertical.

   Ao fazer agachamentos, certifique-se que você está recebendo um treino completo parte inferior do corpo.Você saberá quando você sentir a queimadura.Agachamentos são bons para panturrilhas, coxas, abdômen e até mesmo a sua volta, se feito corretamente.É importante manter os pés no chão, à parte, sob seus ombros.Não levantar os pés do chão durante o agachamento.Essas coisas vão garantir que você obtenha um treino equilibrado completo.Um bom jogo para começar é três repetições de dez agachamentos por dia.Se você quiser fazer este exercício mais do que uma vez por dia, em seguida, fazê-lo se você está apto, mas é sempre melhor começar devagar e sua maneira de trabalhar.Depois de ter se acostumar com o treino, você pode adicionar pesos ao seu corpo, a fim de adicionar mais resistência para o treino.Há coletes à prova de peso que você pode comprar de uma loja de artigos esportivos que são excelentes para aumentar a eficácia do treino.Quanto mais peso você adicionar, mais músculos você vai ganhar durante as sessões de treino.A técnica mais avançada é para você para saltar para o ar depois de ter completado seu agachamento no caminho para o chão isso também vai ajudar a fortalecer os músculos, mas quando você voltar para o chão voltar para a posição de cócoras para começaro treino mais uma vez.Adicionando pesos é uma forma avançada, mais intenso a fazer agachamentos.

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   Concentre-se em seus músculos da panturrilha individualmente para ajudar a aumentar sua salto vertical.

   Há uma variedade de exercícios que você pode fazer, a fim de funcionar plenamente em seus músculos da panturrilha:

   1. Stand sobre a borda de uma escada, de frente para as escadas, com apenas seus dedos do pé no degrau.Levantar-se e para baixo, esticando os músculos da panturrilha que você vá.Você vai sentir a queimadura ao fazer este exercício.máquinas
   2. elípticas também ajudar com seus músculos paira, como eles são projetados para se mover para cima e para baixo, assim como subir escadas.Quando se trabalha fora no elíptico, é importante para se manter em seus dedos para obter o treino máximo.
   3. Se você tiver acesso a um ginásio, use a máquina especialmente para os músculos da panturrilha.Eles têm nomes diferentes dependendo do que academia você vai, mas a máquina tem um stand onde você coloca seus pés, mas haverá resistência empurrando para baixo sobre seus ombros com pesos que podem ser especificados para a resistência.Isso vai ajudar a desenvolver os músculos da panturrilha.

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   perna em um ginásio pode ajudá-lo a construir os músculos das pernas, a fim de ajudá-lo a aumentar o seu salto vertical.

   Ao usar a máquina flexora, garantir que você está indo para os representantes em vez de usar um monte de peso.Use menos peso quando se inicia e, gradualmente, aumentar a sua resistência de peso, a fim de ajudá-lo a desenvolver os músculos das pernas.Treinar com pesos baixos e altas repetições irá mantê-lo magro, mas treinando com grandes pesos e menos repetições, irá criar músculos volumosos.músculos volumosos irá dificultar o seu salto vertical, e não ajudá-lo.Pense magro.

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   fazendo agachamentos ponderados irá ajudá-lo a construir o músculo que vai ajudar com o seu salto vertical.

   agachamentos e prensas pode ajudá-lo a desenvolver seus músculos mais rápido, mas garantir que você está recebendo seus representantes adequados com menos peso.Não ser tentado pelos pesos e ir peso louco, se ater apenas aos pesos baixos e altas repetições.Certifique-se de fazer o agachamento adequada, tal como faria se não estivesse usando pesos por manter tudo equilibrado assim como na descrição acima de como fazer um agachamento adequado.

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Enquanto você está treinando, acompanhar o seu progresso, a fim de ver onde você está no seu desempenho, então você saberá o que melhorar paraobter os melhores resultados.

quanto vai pular corda aumentar o meu salto vertical?Meu objetivo é aumentar a altura eu posso saltar por 6 polegadas.É realista?Recomendações

• antes de começar a pular corda para aumentar seu salto vertical.
  • Sim, pular corda só pode melhorar a sua aptidão física geral, e aumentar seu salto vertical em algum grau.Para alcançar ou exceder sua meta de aumentar o seu salto para seis polegadas mais alto, você precisa adicionar mais exercícios.Além disso, para equilibrar o fortalecimento de todos os músculos das pernas, você deve incorporar outros exercícios.Os exercícios a seguir vai fazer isso, mas você não quer trabalhar fora todos os dias.Você vai progredir mais rápido se você executar estes exercícios, juntamente com corda de salto - a cada dois dias.
  • Mesmo se você é jovem, seu corpo é derrubado depois de um treino duro, e você precisa dar-lhe um dia para reconstruir.Você vai experimentar resultados impressionantes ao longo do tempo, não só com o seu salto, mas correndo bem.Você também vai beneficiar de um melhor condicionamento físico destes exercícios.
  • Há preexistentes fatores envolvidos que desempenham um papel a respeito de quanto você pode aumentar o seu salto vertical.Idade, genética, experiência esportes, saúde geral, nutrição e lesões desempenhar um papel na melhoria do seu salto vertical.Restrição de saúde e lesões, você vai encontrar o seu salto aumentando gradualmente.
  • Mesmo se você for mais velho, seu corpo ainda é resiliente.Você ainda vai aumentar o seu salto e velocidade dos exercícios fornecidos.Cabe a você para criar a rotina ideal aqui, mas intervalo intenso treinamento será ideal para fazer progressos na "trancos e barrancos".
  • Se você ainda não estiver ativo, você deve obter um exame físico geral do seu médico antes de pular corda intensiva ou outros exercícios.Se você sentir dor diferente de dor, pare e visitar o seu médico antes de continuar.
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• Pular corda e outros exercícios para aumentar seu salto vertical corda
  • salto vai beneficiar você com saltos mais altos em tempo.Você terá o tamanho certo da corda e a técnica correta.
    • Segure a corda pelas alças com o pé segurando-o para baixo.Ele deve chegar a suas axilas.
    • Enquanto pular corda deve tocar o chão no seu ponto mais baixo com os pés apenas poucas polegadas acima do chão, como a corda passa por baixo deles.
    • Os cotovelos devem estar perto de seus lados enquanto liga a corda usando apenas seus punhos e antebraços.Mantenha os ombros ainda.
  • Toe significa "ficar com os pés largura dos ombros.
    • Incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas.
    • Realize seu dedo do pé levanta devagar e deliberadamente.
    • fazer séries de 20 oumais. Adicionar pequenos pesos como você desenvolver seus bezerros.
  • Crunches "É preciso um núcleo forte de salto alto.
    • Tem as pernas dobradas, enquanto você se deita de costas.
    • ter as mãos atrás da cabeça, mas não bloquear os dedos.
    • Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão como você levantar.
    • Levante apenas o suficiente para obter os seus ombros do chão.
    • Fazê-los o mais rápido possível com a forma correta para dois minutos algumas vezes por dia.Aumentar o tempo à medida que avança.
  • joelho se dobra "Stand com os pés largura dos ombros.
    • Mantenha as costas retas e olhar para a frente durante todo o exercício.
    • Crouch tão baixo quanto possível e voltar a pé 12-20 vezes.
  • joelho saltos "stand com sua largura do ombro pés afastados.
    • Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas.
    • Crouch rapidamente, o mais baixo possível.
    • Leap o mais alto possível e voltar a seus Crouch 12-20 vezes.
  • Run curtos sprints de 50-100 metros de intervalos.Descansar por uma metade de um minuto entre sprints.

Sim, é razoavelmente realista.Com muita prática e exercício Tenho certeza que você pode aumentar seu salto vertical por um pouco.Basta começar com algum salto corda.Vários exercícios panturrilha diferentes vai ser bom para fortalecê-los, uma vez que desempenham um papel importante em um salto vertical.

Will treinamento de força, como leg press ajudar a aumentar a minha altura corcunda?

Sim, eu acredito que você está perguntando se ele vai aumentar a sua altura salto em vez de dizer altura corcunda na sua pergunta.Ao fortalecer suas coxas, panturrilhas e estômago que você será capaz de saltar mais alto.Ao fazer leg press você será fortalecer suas pernas o que levará a sua capacidade de saltar mais alto.

quanto pode saltar roping levantar meu vertical?

Saltar mais alto porque eu quero ser capaz de enterrar para o basquetebol

Não há aumento específico salto, fazendo um exercício de pular corda.Seu salto vai aumentar dependendo da quantidade de músculo que você constrói durante o seu exercício de pular corda.Assim, ao fazer o exercício de pular corda e outros exercícios como agachamentos que ajudam a construir músculos necessários para melhorar o seu salto vertical, de modo que você vai saltar mais alto.

Quanto tempo é preciso para aumentar o meu salto vertical no basquete, se eu pular em dias alternados durante 25-30 min?

Quanto tempo é preciso para aumentar o meu salto vertical no basquete, se eu pular em dias alternados durante 25-30 min

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My na vertical é 27inches, e eu preciso de pelo menos 36. O que posso fazer?

My na vertical é 27inches, e eu preciso de pelo menos 36. O que posso fazer?

Vara da rotina descrita no artigo e na resposta à primeira pergunta aqui.

Além desses exercícios, sempre lembrar que grandes músculos, que são os músculos das pernas, pode precisar de uma ou duas semanas para se recuperar totalmente.Iniciar um em proteínas, Mineral- e dieta esporte rico em vitaminas para crescer alguma massa muscular e aumentar a força total do seu corpo inteiro.Esta dieta também irá ajudar a queimar a gordura excessiva que acrescenta ao seu peso como sem o peso extra, você é capaz de saltar mais alto.

Não são avançados de treinamento que treinam suas pernas com vários exercícios de ginásio para endurance uma semana( 12-15 repetições, 50% da carga máxima), trem de força nos próximos( 8-10 repetições, 80carga -100%), e, ocasionalmente, de trem para ambos( 10-12 repetições, 50-70% de carga).

Um exercício que me ajuda muito está de pé saltos verticais.Você também pode fazer saltos laterais e vertical de funcionamento.Este é colocar uma caixa resistente altura do joelho no chão e saltar sobre ele várias vezes( 12 repetições, por exemplo).Em seguida, gradualmente, aumentar a altura através da adição de, por exemplo, placas de pesos de espessura ou outras caixas.Quando você saltar em cima da caixa, você pode dobrar as pernas nas articulações e endireite o seu corpo assim que você está na caixa.Tenha cuidado, uma vez que coloca um monte de estresse sobre os joelhos, e você deve ou usar proteção ou ser supervisionado por um treinador.A meta para saltar é altura do peito.

Quanto peso posso perder em 2 semanas?

Como eu quero ser um pouco mais fino assim como eu posso fazer isso. . Eu tentei: trabalhar fora e comer menos, mas que não está ajudando. . Eu acho que ele foi causado por: Eu não sei

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