7Jul
O colesterol é uma substância mole, inodoro, cerosa queé uma parte de todas as células animais, incluindo os de seres humanos.No entanto, um acúmulo de colesterol nas artérias é um perigo real para a saúde.Estas placas de colesterol, também conhecido como "endurecimento das artérias", pode estreitar as artérias e restringir o fluxo de sangue.Quando o fluxo sanguíneo é restrito, um ataque cardíaco pode resultar.
Há algo sobre um perigo que você não pode ver.É assim que é com colesterol alto.Ele não tem sintomas.Mas não se engane, é um importante fator de risco para a doença cardíaca coronária que mata milhares de pessoas por ano em nosso país.
- 1 e os níveis de colesterol
- níveis normais 1.1 Categoria Risco
- 1,2 colesteroldeve ser
- níveis normais 1.1 Categoria Risco
- 2 Como modificar a sua dieta para reduzir o nível de colesterol
- 3 lista de alimentos que você deve comer e aqueles que você deve limitar
- 3.1 Escolha esses alimentos
- 3.2 limitar esses Foods
- 3.1 Escolha esses alimentos
- 4 Comentários
Os fatores de risco e os níveis de colesterol
Categoria Risco
- 1Qualquer um com uma doença cardíaca existente.Anúncio
- 2Nenhuma doença cardíaca, mas mais fatores de risco.Anúncio
- 3Nenhuma doença cardíaca, mas menos de dois fatores de risco.
de colesterol devem ser
- 1inferior ou igual a 160 mg / dL.
- 2inferior ou igual a 200 mg / dL.
- 3inferior ou igual a 240 mg / dL.
Como modificar a sua dieta para reduzir o nível de colesterol
- 1Coma mais alimentos frescos .comer mais vegetais, frutas e grãos.Abaixo, você encontrará uma lista de amostras de alimentos para escolher.A American Heart Association recomenda não mais do que seis onças de carne magra cozida e aves sem pele a cada dia.O peixe é uma boa escolha, pois é pobre em gordura saturada.Anúncio
- 2Limitar a gordura que você come é tão importante quanto limitar a sua ingestão de colesterol.Seja especialmente cuidadoso de gordura saturada.Escolha gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas vez.
- 3A American Heart Association recomenda limitar o total de gordura na sua dieta para menos de 30% de suas calorias a cada dia e, gorduras saturadas para menos de 10% do totalcalorias .( Você vai encontrar o percentual de calorias provenientes de gordura listada na maioria dos rótulos).
Seguindo essas orientações é um compromisso, mas você vai se surpreender com o número de deliciosos alimentos sem gordura e baixo teor de gordura disponíveis para ajudar a tornar mais fácil.Só não se esqueça de manter calorias em mente também.Há uma abundância de alimentos livres da FAT disponíveis para ajudar a torná-lo mais fácil, mas lembre-se, livre de gordura não significa livre de calorias.Algumas pessoas, por causa da história familiar ou algum outro motivo, pode continuar a ter um alto nível de colesterol, não importa quão duro eles tentam controlá-lo com dieta e exercício. Se a dieta eo exercício não são eficazes por conta própria, o seu médico pode prescrever medicamentos para baixar o colesterol como parte de seu programa global de tratamento.Lembre-se, só o médico pode determinar o tratamento mais adequado para você.
lista de alimentos que você deve comer e aqueles que você deve limitar
Escolha esses alimentos
- 1carneRed( livre de gordura), frango( assado ou cozido) com a pele removida.Anúncio
- 2Frutas e legumes( fresco, congelado ou enlatado).
- 3grãos integrais, feijão, pão, batatas.
- 4Óleo vegetal( azeite, milho e soja).
- 5Fish( cozido ou grelhado).
- 6leitedesnatado, iogurte sem gordura.
limitar esses cortes Foods
- 1graxos da carne vermelha, frango frito, de órgãos( fígado, rim)
- 2Coconut
- 3manteiga, maionese
- esta etapa 4batatas-fritas
- 5Fried peixe ou outros frutos do mar.
- 6leite integral, sorvete, gema de ovo, bolo de creme.Anúncio
- Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.
