gerir o stress

Muitossistemas no corpo estão envolvidos quando uma resposta ao stress é iniciada.

Esta reação no organismo é conhecida como a luta, fuga ou congelar resposta.Estresse é a reação do corpo a situações reais ou percebidos.O stress é tão individual como cada pessoa é.Por exemplo;algumas pessoas não têm nenhum problema com a falar em público, para outros, apenas o pensamento de falar em público coloca-los em modo de pânico.situações felizes também podem desencadear a resposta ao estresse.

Alguns estudos têm demonstrado que o estresse crônico altera a expressão de genes nas células do sistema imunológico.Estes genes que produzem inflamação foram expressas em maiores do que o normal níveis, e os genes que poderiam diminuir a inflamação foram diminuídos.O estresse faz com que células brancas do sangue a ser mais inflamatória do que o normal, e isso é bom, a um ponto.Este processo inflamatório defende o corpo contra os vírus.Quando o processo inflamatório não é aliviada, pode aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes, artrite, obesidade e outras doenças.

O artigo abaixo vai explicar um pouco mais sobre estresse e como ele funciona, e ajudá-lo a aprender a gerir o stress de forma eficaz.

O sistema imunológico tem uma vasta coleção de células que viajam por todo o corpo.

A finalidade do sistema imunitário consiste em defender o corpo contra organismos invasores,( antigénios), como vírus e bactérias.A maioria das células imunes são derivadas de células brancas do sangue, linfócitos e fagócitos.Além disso dividindo-se em dois tipos de linfócitos.Que são;As células B que produzem anticorpos que envolvem as células do corpo e destruir vírus e bactérias invasoras.As células T funcionam no interior das células do organismo e destruir o invasor a partir do interior.Fagócitos comer e absorver células invasoras.

O corticosteróide hormônio do estresse diminui a quantidade de linfócitos e suprime o system.Stress imunológico, principalmente o estresse crônico, suprime a capacidade do sistema imunológico para combater antígenos, aumentando a susceptibilidade a infecções.O estresse também pode ter um efeito indirecto sobre o sistema imunológico como uma pessoa pode usar estratégias de enfrentamento comportamental pouco saudáveis ​​para reduzir o seu stress, tais como beber e fumar.[1]

Estes passos e técnicas irá mostrar-lhe como reduzir o estresse e melhorar sua saúde.As estratégias de enfrentamento

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   são usados ​​para reduzir stress.

   Algumas pessoas usam estratégias de enfrentamento comportamental não saudáveis, como tabagismo e excesso de indulgência de álcool.

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   Existem várias maneiras de gerenciar e lidar com stress.

   Às vezes, mudar a forma como vemos algo diminui o stress muito.Mudança é a chave para resolver ou gerir o stress.Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação, muito mais fácil dizer do que fazer.[2] Neste passo

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   Encontrar a fonte pode ser a chave para lidar ou gerir stress.

   Às vezes, a verdadeira fonte de estresse não é óbvia.Para ajudar a encontrar as fontes de seu estresse, olhar para o seu hábitos, atitude, os processos de pensamento, e desculpas que você usa.

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   Jornal escrito .

   ajuda muitos a olhar para o seu stress de um ângulo diferente.Escrita também ajuda a identificar padrões de stress diários e temas comuns.É um visual de seus estressores e técnicas de enfrentamento.

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   Identificar como você atualmente lidar com stress.

   A sua estratégia de enfrentamento ajuda ou atrapalha na resolução do seu stress?Você tem o poder de mudar a forma como você reage às situações.Não é uma tarefa fácil de realizar, a mudança é geralmente difícil.

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   Todo mundo tem sua própria maneira de gerir o stress e lidar .

   Cada situação é diferente eo que funciona uma vez pode não funcionar outra vez.Experimente com diferentes técnicas e estratégias.Foco sobre o que funciona para você.[3] Neste passo

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• O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que envolve enrijecer grupos musculares específicos e depois relaxá-los.Você pode começar a cabeça aos pés ou pés à cabeça.O objectivo é a obtenção de relaxamento muscular total.
• Sente-se numa posição confortável, com os pés no chão, ou deitar-se( não adormecer).certifique-se você também tem roupas soltas montagem diante.
• Feche os olhos e concentrar-se na respiração lenta, coloque uma mão em seu peito e outro no abdome.Como você respira, seu abdômen deve ser subindo e descendo e seu peito mal se movendo, isso é chamado de respiração abdominal e força de seus pulmões para encher completamente.Concentre-se na sua respiração, se e quando a sua mente se pergunta, basta trazer o foco de volta para sua respiração.
• seguida, tensa cada um dos seguintes grupos musculares durante 5 segundos e depois relaxe cada grupo muscular antes de passar para o próximo grupo: músculos
• faciais, orelhas e pescoço, ombros, braços, antebraços, mãos, omoplatas, costas, parte superior do tórax, abdômen, virilha, nádegas, coxas, pernas, pés e dedos dos pés.
• Você pode repetir em sentido inverso ou repetir na mesma sequência.Algumas pessoas concentrar-se em um lado do corpo e pequenos grupos musculares tensas.Lembre-se de continuar a respiração abdominal lenta durante esta técnica.[4]
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.